情緒怪獸現身不是為了製造恐懼，

而是希望有人能面對牠、接納牠、理解牠。

★書末附專業臨床心理師王意中為爸媽撰寫的「引導孩子接納情緒的活動指南」，內容包括「親子Q&A」和「親子活動」，助於了解孩子內心，有效減輕育兒煩惱。

★掃描QR Code或輸入網址，即可下載「情緒表達親子遊戲單」，透過互動式練習，讓孩子了解自己可能產生的各種情緒，增進情緒表達的能力。

充滿想像力的安安會把各種情緒想像成一隻隻怪獸。他最喜歡「快樂」和「平靜」來找他玩，牠們想待多久就待多久；最討厭「生氣」、「擔心」、「害怕」和「悲傷」，總是將牠們拒於門外，因為一旦牠們出現，就會讓他特別難受。

「生氣」撲過來時，他會忍不住大吼大叫，甚至掄起拳頭。

「擔心」在他準備考試時躡手躡腳的靠過來，使他無法專心。

「害怕」趁安安的媽媽外出時纏著他，讓他的腦袋充滿不好的念頭。

「悲傷」在他想念特別的人時一屁股坐在他的胸口，令他呼吸困難。

結果，持續逃避壞情緒的下場就是……牠們集結成了一團又臭又黏的超級大怪獸！安安該如何面對這頭龐然大物呢？

《注意！情緒怪獸來襲》藉由將各種情緒化為形象鮮明的怪獸，帶領孩子從敞開心房接納牠們，到學會理解不同的情緒怪獸所代表的意義。原來那些看起來凶猛可怕的怪獸，只不過是想引人注意的小毛怪罷了。牠們非但不會害人，還會幫助自己更了解當下的需求和感受，像是「生氣」使人勇敢把心裡的話說出來；「擔心」讓人凡事小心謹慎；「害怕」使人在關鍵時刻迅速做出反應，以策安全；「悲傷」讓人體悟到什麼才是真正重要的事情……

不過，當情緒怪獸毫無預警的闖入心裡時，孩子難免會感到不知所措。這時，大人可以試著用循循善誘的方式，引導孩子表達自己的心情，再運用書中提到的方法，例如Mindfulness（正念）、深呼吸、蝴蝶式擁抱、適度運動、睡眠充足、玩遊戲、畫畫、寫作等，幫助孩子找回內心的平靜。

每個人多多少少都會有想逃避壞情緒的時候，可是逃得了一時，逃不了一世，即使當下把令人厭惡的情緒怪獸關在門外，牠們總能在日後逮到機會硬闖進來，將生活弄得天翻地覆。當「情緒怪獸來敲門」代表身體或心理發出了警訊，只要勇敢迎接牠們並耐心給予陪伴和傾聽，牠們自然會離開。下次遇到情緒怪獸來訪時，不妨友善的請牠們進來喝杯茶吧！

※有注音

名人推薦

共感推薦

王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師

陳宜男｜星願樹職能治療所院長

楊俐容｜臺灣芯福里情緒教育推廣協會創會理事長

魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師

Mom & Dad｜親子YouTuber／「媽爹講故事」主理人

（依首字筆畫排序）

回顧自己的成長歷程，情緒教育一直都是我自覺缺乏的一塊，即便成為了早療專業人員，協助患有情緒障礙的孩子，但當我需要面對自己的情緒時，仍然會感到手足無措。因此，「落實幼兒的情緒教育」成了我育兒的重要方向。而在工作中，我經常帶領孩子從有趣的題材認識與接納自己的情緒，繪本《注意！情緒怪獸來襲》正符合我的理念，值得推薦！

──陳宜男（星願樹職能治療所院長）

這本書巧妙運用怪獸的形象，讓情緒成為具體可理解的生活日常，並融入「Mindfulness（正念）」的技巧，引導孩子覺察、接納當下的情緒，是培養孩子情緒力的絕佳指南。

──楊俐容（臺灣芯福里情緒教育推廣協會創會理事長）

情緒一點都不可怕，只要我們引導孩子認識各種內在湧出的情緒，覺察心中的想法，勇於表達自己的感受，再透過方法來學習控制情緒，孩子便能成為情緒的主人喔！

──魏瑋志（澤爸）（親職教育講師）

這本書裡的怪獸都好可愛，希望有一天我也可以和自己的情緒怪獸好好相處！

──瑋瑋（國小二年級男生）

我也不喜歡壞情緒！可是讀了安安的故事之後，讓我想試著和怪獸做朋友。

──小馨（國小三年級女生）

我認為這本書也很適合給大人閱讀，因為年紀越大，承擔的責任越多，越需要學習如何好好的控制自己的情緒。總之，這是一本超精采的書！

──Jackson（美國讀者）

這本書藉由Mindfulness（正念）引導孩子探索各種情緒，鼓勵他們向周遭的親友敞開心房訴說心事，真是太棒了！

──Katy（英國讀者）

作者

蘿蘭．史塔克莉（Lauren Stockly）

兒童及青少年心理治療師，擅長以遊戲療法治療創傷，幫助病患情緒成長。她也是加州遊戲治療協會董事成員，經常在部落格CreativePlayTherapist.com分享介入性療法和提供相關資源。她還是Bumble BLS的創辦人，這家公司致力於開發EMDR（眼動減敏與歷程更新治療）進階雙側刺激器，以提供居家治療和情緒調節。

繪者簡介

艾倫．蘇瑞（Ellen Surrey）

插畫家和設計師。她的作品用色生動大膽，加上深受中世紀的設計和五、六○年代的童書啟蒙，因此醉心於將舊時代美學引介給現代讀者。作品常發表於《紐約時報》、《紐約客》和《華爾街日報》。想進一步了解她，請見ellensurrey.com。

譯者簡介

林芳萍

臺灣大學中文系、美國休士頓大學幼教研究所畢業，曾任大學兼任講師。著有低幼童話《ㄅㄆㄇ識字童話》；兒童詩歌《ㄅㄆㄇ唱學兒歌》、《青果子》、《彩虹花》、《愛畫畫的詩》、《誰要跟我去散步》、《我愛玩》；兒童散文《走進弟弟山》、《屋簷上的祕密》；散文詩《稻草人想說的話》；圖畫書創作《猜猜看去哪裡玩》、《猜猜看交通工具》、《猜猜看節日》、《會說話的畫》及翻譯等共百餘冊。曾獲金鼎獎優良圖書推薦獎、好書大家讀年度最佳少兒讀物獎、臺北市公車詩文獎等多項大獎肯定。

序／導讀

導讀

引導孩子接納情緒的活動指南：歡迎光臨，我的情緒怪獸！
文．王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
每種情緒就像一隻隻長相各異的怪獸，牠們喜歡當個不速之客，總是趁人毫無防備時突然現身，有時還會成群結隊迎面襲來。我們對情緒怪獸喜惡分明，只要是自認為好的情緒，就對牠情有獨鍾、寵愛有加；反之，則誓死抵抗、謝絕往來。然而，越是想要逃避，牠就越是賴著不走。長期與怪獸奮戰，不僅內心架起的武裝防備會逐漸瓦解，行為也會隨之失控，所以「與情緒怪獸和平共處」可說是每個人必須修練的技能，而且最好從小開始練習，因為這將深深影響孩子日後的性格發展、社交能力和人際關係。
「覺察」、「轉念」和「行動」是我們面對每日情緒起伏的三個核心步驟，需要無時無刻交互練習。
覺察——用心感受每一個時刻，以清楚辨識當下造訪的情緒怪獸究竟是哪一隻。
轉念——審視內心的想法，並改以開放的態度，看待迎面而來的情緒怪獸。雖然有些怪獸惹得孩子吃不下、睡不著，但其實「情緒並無好壞之分」。
行動——透過某種行為，安撫令人不愉快的情緒怪獸。無論是能夠讓身心靈放鬆的深呼吸和蝴蝶式擁抱，或是讓身體維持在最佳狀態的規律運動和充足睡眠，都能幫助釋放壓力，找回內心的平靜。
現在，就讓我們藉由這本書，帶領孩子一窺情緒怪獸的各種樣貌，並且從敞開心房接納牠們，到學會理解不同怪獸所代表的正面意義。

※親子Q&A
利用以下問題，引導孩子抒發想法，進一步了解他／她的內心。
1.情緒除了像怪獸，還像什麼？
2.經常出現在你心中的情緒怪獸是哪一隻？
3.如何讓討人喜歡的情緒怪獸陪伴自己久一點？
4.如何讓令人厭惡的情緒怪獸被好好的安撫？
5.遇見情緒怪獸時，你會想和誰說？怎麼說？
6.你曾經專注於某件事而放鬆心情嗎？是什麼事？
7.什麼地方讓你感到最舒適？
8.你現在已經可以接納哪隻情緒怪獸？又可以和哪隻情緒怪獸成為朋友？

※親子活動
運用以下互動式練習，幫助孩子認識情緒、表達情緒、穩定情緒。

●基本情緒認識（需搭配「情緒表達親子遊戲單」使用）
「基本情緒」是孩子比較容易理解的心情（這裡指的是書中介紹到的6種情緒，包括平靜、快樂、擔心、生氣、悲傷、害怕）。這項活動有助於孩子熟悉每一隻情緒怪獸的個性，奠定掌握情緒的基礎。
示範玩法：透過這本書的故事，引導孩子說出當我們產生這6種基本情緒時，身體和心理會發生什麼變化，或者會做出什麼事情。（推薦家長可沿著虛線剪下遊戲單製作成牌卡，增添遊戲趣味！）

●進階情緒認識（需搭配「情緒表達親子遊戲單」使用）
「進階情緒」是比「基本情緒」還要更細膩的感受。這項活動可以讓孩子了解更多複雜的情緒，以及各種情緒間的細微差異，培養用豐富詞彙表達感受的能力。
示範玩法：向孩子介紹34個進階情緒的意思，再把感受相似的基本情緒和進階情緒連在一起。此外，也可以讓孩子替遊戲單上的進階情緒怪獸著色。

●兒童瑜伽
透過專注於每個呼、吸、動、靜，澈底屏除內心的雜念，覺察自己的感受，達到放鬆肌肉、穩定情緒的功效。這種平和的感覺將內化到孩子心中，並反映在外在行為上。
山式：雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側。閉上眼睛，想像自己是一座山，將全身的重量放在腳底。睜開眼睛，將雙手往上舉，並在頭頂合十。身體平衡後，慢慢踮起腳尖。
樹式：將右腳掌放在左大腿內側，單腳站立保持平衡。雙手合十放在胸前，然後慢慢往上伸展。完成後，換另一邊進行練習。
下犬式：雙膝跪地，雙手打開與肩同寬並平放於地上。腳趾踩地，將膝蓋抬離地面，並把臀部往後推，讓身體形成三角形狀。腳跟著地，肩膀和頭部自然下垂，盡量伸展背部。
戰士二式：完成下犬式之後，右腳往前踏一大步，並且將膝蓋彎曲成90度，讓大腿盡量平行於地面。右腳踩穩後，把左腳向外轉90度，讓腳趾頭朝向正前方。吸氣時，抬起身體並向左轉，讓身體面向正前方，然後將雙手朝兩側打開。接下來，頭部往右轉，視線朝右手的方向看去。完成後，回到下犬式換另一邊進行練習。
戰士三式：從站姿開始，雙手合十放在胸前，將重心置於左腳。上半身慢慢往前傾，右腳同步往後打直，盡量抬至與臀部同高。取得平衡後，將雙手放在耳朵兩旁往前伸展，讓身體側面呈現T字。完成後，換另一邊進行練習。
眼鏡蛇式：整個人朝下趴在地上，雙腳平行打開，雙手放在肩膀旁邊。吸氣時，雙手撐起身體上半部（手肘保持彎曲即可，不必推到最直），肩膀向後伸展，視線往前，不壓迫後頸。

編輯小語

「情緒管理」可說是每個人一生必修的課題，而且從小開始練習最好，首要任務就是「接納自己的情緒」。可是，許多人在第一步就卡關了，因為我們常常基於各種原因，急著擺脫那些令人不快的情緒，拒絕貼近內心最真實的感受，最終因不斷與情緒奮戰而弄得遍體鱗傷。
常見的「逃避情緒」做法為「視而不見或強顏歡笑」，可是將負面情緒視為空氣，又或是刻意用好情緒掩蓋壞情緒，難道就沒事了嗎？當然不會。書中的主人翁安安在思念某個特別的人時會感到悲傷，但是他不喜歡壞情緒，所以就把快樂當作悲傷，告訴自己一切很好。不久，他發現一味的逃避悲傷，會讓自己也很難再發現快樂。沒有了這兩種情緒，以前那些令他感到有趣的事情都變得平凡無奇。藉由安安的體悟可以讓我們了解：無論是好情緒，還是壞情緒，它們都有存在的必要。
「接納情緒」不代表「對情緒逆來順受或投降」，而是勇敢的面對它、接納它、理解它。本書作者蘿蘭．史塔克莉與多年摯友兼插畫家艾倫．蘇瑞攜手合作，打造出猶如怪獸版《腦筋急轉彎》的療癒繪本。透過生動的情緒怪獸引起孩子翻閱這本書的好奇心，並且讓孩子在閱讀的過程中，明白情緒怪獸出現是一件很正常的事，因為牠們各自代表了不同的防衛機制，因應不同的狀況保護自己，所以當情緒怪獸造訪時，應該勇敢的迎接，耐心的傾聽，避免將負面情緒累積至無法收拾的地步。
育兒最棘手的困難之一應該非屬「處理孩子的情緒問題」了。因此，本書除了提供穩定情緒的方法（例如深呼吸、蝴蝶式擁抱、畫畫等）之外，還額外賦予有助於孩子認識及表達情緒的親子遊戲和放鬆身心的兒童瑜伽，期盼能夠藉由互動式的練習，幫助家長引領孩子順利駛過生命中起伏不定的情緒波濤。