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圖解人體最便捷的能量來源 醣類：零概念也能樂在其中！瞭解醣類的功能＆機轉
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出版社: |
萬里
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| 出版日期: |
2022/11 |
| 頁數: |
160 |
| ISBN: |
9789621474537 |
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商品簡介 |
為甚麼醣質會使人變胖呢？
標示「無醣」就能放心享用了嗎？
讓我們一起認識何謂「醣質」吧！
‧醣質是優質的能量來源。
‧醣質有種類之分。
‧醣質幾乎可以100%被吸收。
‧醣質會使血糖值升高。
‧醣質具有成癮性。
‧醣質過攝取度有害身體健康。
‧標示無醣也要留意。
肥胖或是糖尿病，取決於胰島素的生產能力。
攝取太多醣質容易導致肥胖，而且，血糖值上升也會提高罹患糖尿病的風險。
醣質攝取過剩時，胰臟會產生胰島素，促使葡萄糖被運送至脂肪細胞，但是當胰島素功能減弱時，血液中就會充滿醣質，轉變為糖尿病。
也就是說，容易產生胰島素的人不容易引發糖尿病，但是容易變得肥胖；而不容易增加胰島素的人就不會變胖，但是比較容易引發糖尿病。負責製造胰島素的胰臟運作機能有個體差異，西方人的機能較佳，東方人則有較弱的傾向。
攝取過量的醣質時，會引發糖尿病，或是單純地肥胖，取決於胰臟的運作機能，因此，肥胖與糖尿病其實是一體兩面的。
那麼，現代人攝取醣質的意義是甚麼呢？我認為醣質是儲備糧食。現代人究竟需不需要醣質，其實因人而異，有些人是不需要的。
舉例來說，熱衷於社團活動的國中生及高中生，需要消耗4000kcal甚至5000kcal，單純靠脂質及蛋白質來補足消耗熱量有其困難。藉由攝取醣質來補充消耗熱量比較可行。鈴木一朗選手在引退之前，為了不讓體重減輕，都會攝取大量的醣質。其實，即使年齡增加，對於認真進行肌力訓練，沒有肥胖及糖尿病問題的來說，醣質就會是有效的營養素。
進行肌力訓練時，具有即效性的醣質可以被當作能量來源運用，但是，當體內醣質不足時，身體就會進行糖質新生作用，開始分解儲藏在肝臟及肌肉中的肝糖，進而產生葡萄糖。在這樣的狀態下繼續肌力訓練，身體就會接着分解脂肪來產生糖分。但是不胖的人體脂肪較少，就會開始分解肌肉。如此一來，便陷入明明是要鍛鍊肌肉，身體卻開始分解肌肉的矛盾。像這樣的情況，就應該要攝取較多的醣質。
對於沒有肥胖及糖尿病問題，且運動量大，基礎代謝率高的人來說，脂質及蛋白質無法補足消耗熱量時，就可以用醣質來補充。
因此，我們應該好好檢視自己的活動量，若不是活動量非常高的人，其實在醣類攝取方面，就該適度控制為宜。
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