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專業嚮導新提案:不疲勞的登山術
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出版社: |
楓葉社文化
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出版日期: |
2022/12 |
頁數: |
143 |
ISBN: |
9789863704881 |
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商品簡介 |
~給登山愛好者的不疲勞指南~
掌握「心、技、體、備」4大技能,安全愉悅登山去!
【本書特色】
◎ 從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練,8大章節提供全方位的登山指南。
◎ 以「不疲勞登山」為原則,提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。
◎ 隨書附「登山能力檢查表」,並搭配圖解,詳細說明鞋帶的繫法&動靜態的伸展步驟。
如何調整呼吸,登山時才不會感到不舒服?
維持什麼樣的姿勢下山,能夠不焦慮且安定地行走?
在山中小屋過夜時,如何調整才能睡得安穩?
理想的體能訓練,要怎麼規劃才適當?
面對琳瑯滿目的登山鞋,該如何挑選才最合適?
──這些登山者常見的煩惱,都能在本書中獲得解答。
本書的作者野中徑隆,憑藉多年的登山嚮導豐富經驗,歸納出「心、技、體、備」四大技能,為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。
只要這樣做,登山就不疲勞──
・ 登山之前,確實掌握自身體力,切勿抱持僥倖心態
・ 減少休息次數,降低心率變化,才能保持登山的節奏,減輕疲勞感
・ 注意健行姿勢,避免上身前傾就能輕鬆下山
・ 上下坡時有意識地轉移重心,減少肌肉負擔,降低體力消耗
・ 上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧
・ 枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物,準備過夜裝備絕不馬虎
・ 平日養成伸展拉筋習慣,強化體力與柔軟度,就能隨時隨地安心享受登山樂趣
登山訓練就好比武道,而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。
「心」是判斷力,「技」是技術力,「體」代表體力;
最後再加上「備」,也就是裝備力,這就是登山首重的四項能力。
擁有這四大技能,剛入門的新手也能以最好的效率,不疲勞且安全地登山。 v 挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重,為了親眼一睹山岳之美,跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。
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