★用文字療癒內心，以寫作啟動幸福！4種寫作方法＋28個寫作故事＋100個寫作錦囊，開啟你的寫作療癒之旅！
★用書寫與心靈對話，用文字重塑自我，以寫作陪伴自己終身成長！
★在不找心理諮商的情況下，藉由書寫聆聽內心的聲音，接納不完美的自己，好好和自己和解，深入發覺潛藏於心靈深處的需求。
成年人的世界叫醒你的不是鬧鐘，是壓力……
浮躁、焦慮、易怒、情緒化、拖延、不自信、沒有生活目標，
如何才能解決這些困擾讓生活更加幸福呢？
我們需要的是一套系統化的自我療癒方法。
打開這本書，讓我們一起了解如何藉由重塑寫作思維，
來「喚醒」那些本就該屬於我們的幸福！
★什麼樣的寫作是寫作療癒？
能讓人安靜的寫作；緩解壓力的寫作；擺脫孤獨與迷茫的寫作；獲得信心的寫作。
其實，很多人都不知道「寫作療癒」是非常強大的自我紓壓解方，當你覺得心情悶悶的時候，「寫作」這面照妖鏡可以照出生活中各種不健康的狀態，我們可以藉著寫作來看見自己的感受，書寫出內心的觀點，所以千萬不要浪費了當下的悲傷，誠實地把所有的感受寫出來，好好地為自己進行一場心靈保養。
★什麼樣的人適合讀這本書？
對寫作感興趣的人、希望藉由寫作為自己紓壓的人，以及對寫作療癒、敘事療法和心理療癒感興趣的人。
這本寫作療癒入門書避開了複雜的寫作療癒理論，採用小故事的形式，告訴讀者如何利用寫作解決心理問題。內容共分為七章，分別介紹了寫作療癒是什麼，寫作療癒有哪些關鍵詞，寫作療癒的常用方法，以及如何透過寫作改善自我認知、緩解壓力、對抗壞情緒和發現更美的人生風景。從第二章開始，每一節的結尾會有「寫作OK繃」欄目，結合了心理學理論來概括該節的「要點」。在書後的「寫作魔法盒」中，還提供了100個寫作療癒錦囊，供讀者練習。
★其實每個人的內心深處都住著一位心理醫生
無論EQ再高，只要是「人」就一定會有產生負能量的時候，而在所有紓壓、釋放負能量的方法當中，「寫作」可說是一種CP值最高的療癒方法。
根據美國德克薩斯大學詹姆斯．潘尼貝克（James W. Pennebaker）教授與同事的研究顯示，在感受到憂鬱、憤怒、失望等負面情緒的時候，以文字的形式將其書寫出來會對於情緒有所幫助。只要透過寫作，這段期間所壓抑的情緒就會獲得了釋放，內心也會因而感到清靜，效果就如同經由心理醫生的協助，進行了一場深度心靈療癒一般。
★感謝文字的不離不棄，總是讓人得到最直接的療癒
在藉由「寫作」誠實面對自己的內心時，每一個親手書寫出來的文字，都會實實在在地療癒我們的心，童叟無欺、絕不背叛。將內心的感受寫得有多赤裸，療癒的回饋力道就有多直接。
當我們在進行「寫作療癒」的時候，正因為是自己在和自己的內心對話，所以完全不用害怕自己的脆弱被任何人看見，可以不需要有任何的偽裝，能夠最直接地把自己內心的需求寫下來，而且寫出來的每一字每一句，都能實質地起到釋放壞情緒的作用。要說這世界上最適合自己一個人進行的心理諮商，「寫作療癒」真可說當之無愧。
★28則故事、28個人生難題，藉由寫作找出突破困境的契機
失眠的小玉、罵自己的張瑛、回憶過去的欣然、被重病困擾的曉蓓、睡不著覺的宛如、半吊子小姐珊妮、沒有安全感的維鑫、孤島上的小玲、疲憊的小鞏、罵自己的雪菲、鑽牛角尖的如夢、噩夢纏身的娟子、總是感到孤獨的如新、沒有方向和目標的木木、家強的「間歇性暴怒症」、總是為他人著想的方圓、有重度拖延症的湘琪、害怕真相的大泳、悲觀厭世的宗樸、難受就去寫作的永慧、永遠活在抱怨中的小雲、沒有信心的小蘭、以淚洗面的寶亭、不開心的成亦、被催婚的小尼、錯過買房時機的陳思、抓住一切機會寫作的宇飛、有酒有故事的瓊花
名人推薦
療癒推薦
周志建∣資深心理師、故事療癒作家
洪仲清∣臨床心理師
陳志恆∣諮商心理師、暢銷作家
葉曄∣手寫藝術家
鄧善庭｜諮商心理師、發瘋心理師
（依姓氏筆畫排序）
作者
劉主編（劉楊）
廈門大學新聞傳播學碩士，清華大學－MIT國際MBA，「糖豆學院」創辦者，有書原副總裁，有書寫作課主理人，著有《高效寫作》、《學會寫作：365個創意寫作練習，讓你愛上寫作》、《從0到估值1000萬：創業者的5項修煉》等書。
藍橙
劉主編寫作課學員，中國科學院心理學專業碩士，聚焦婚姻和親子方向研究。
目錄
第一章
什麼是寫作療癒
第一節 解鈴還須繫鈴人
一、失眠的小玉 2
二、找到負面情緒的根本癥結 3
三、透過寫作擺脫負面情緒 5
第二節 寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎
一、罵自己的張瑛 7
二、為什麼寫作起了「副作用」 8
三、怎樣寫才能讓自己得到療癒 9
第三節 從敘事療法到寫作療癒
一、回憶過去的欣然 10
二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11
三、讓寫作成為自己的敘事療法 13
第四節 寫作可以解決所有的心理問題嗎
一、被重病困擾的曉蓓 15
二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16
第二章
寫作療癒的四個關鍵字
第一節 書寫即療癒
一、睡不著覺的宛如 19
二、靠寫作尋找答案 20
三、寫作，讓一切水落石出 21
畫重點 不安的時候，就開始寫作 24
寫作療癒練習 1 寫下第一篇個人療癒日記 25
第二節 完成即療癒
一、半吊子小姐珊妮 26
二、完成是一種儀式 27
三、善始善終才是完美的計畫 28
畫重點 寫完就「好了」 31
寫作療癒練習 2 寫一寫你的特長或者興趣 32
第三節 正視即療癒
一、沒有安全感的維鑫 33
二、壓力只會越積越多 34
三、越逃避，越麻煩 37
畫重點 寫下來就不怕了 40
寫作療癒練習 3 來吧，我不再害怕 41
第四節 社群即療癒
一、孤島上的小玲 42
二、一次特別的分享會 43
三、陪伴是最長情的告白 45
畫重點 一滴水在大海裡才不會乾涸 48
寫作療癒練習 4 其實這並沒有什麼大不了的 49
療癒加油站 用寫作讓自己恢復平靜
第三章
寫作療癒的方法
第一節 用「我」的視角觀察問題
一、疲憊的小鞏 56
二、「我」的感受，是最真實的感受 58
三、「我」的問題，就是現在面臨的所有問題 59
畫重點 寫作療癒方法1——學會用「我」開頭 62
寫作療癒練習 5 寫出你所經歷的喜怒哀樂 63
第二節 用「你」的口氣和自己對話
一、罵自己的雪菲 64
二、「你」到底是怎麼回事 65
三、「你」對這個問題怎麼看 67
畫重點 寫作療癒方法2——學會把自己當成旁觀者 70
寫作療癒練習 6 最近你過得怎麼樣 71
第三節 自問自答，做自己的人生導師
一、鑽牛角尖的如夢 72
二、環環相扣的自我提問 73
三、勢如破竹的療癒問題清單 74
畫重點 寫作療癒方法3——自問自答，自我療癒 78
寫作療癒練習 7 製作一份「我的問題清單」 79
第四節 內心的「小孩」，可以一直陪你到老
一、噩夢纏身的娟子 80
二、用對話解開心結 81
三、去童年回憶裡找答案 82
畫重點 寫作療癒方法4——跟過去和解 85
寫作療癒練習 8 寫一篇以「我的媽媽」為題的命題作文 86
療癒加油站 如何正確地給自己做心理諮詢
第四章
用寫作認清自己
第一節 為什麼越長大越孤單
一、總是感到孤獨的如新 93
二、渴望被關心 95
三、你真的了解自己嗎 96
畫重點 去認識那個最熟悉的陌生人 99
寫作療癒練習 9 以「我」為主題寫一篇文章 100
第二節 沒有目標的日子好可怕
一、沒有方向和目標的木木 101
二、茫然，是將錯就錯的根源 102
三、沒有什麼比寫作更能使自己看清自己 104
畫重點 有目標，人生才有希望 107
寫作療癒練習 10 「我的最愛」到底是什麼 108
第三節 為什麼越親密越傷人
一、家強
序／導讀
前言
何以解憂，唯有寫作
現如今，越來越多的人開始注重心理健康，但關於什麼是心理健康，沒有幾個人能說得清楚。
有人說「開心快樂就是心理健康」，也有人說「沒有煩心事就是心理健康」，還有人說「積極向上就是心理健康」。這些說法好像都有失偏頗，沒有誰能一輩子不遇到煩心事，重要的是遇到煩心事後要能快速有效地從煩惱中走出來。真正的心理健康不是心理不生病，而是能像強健的身體一樣，有抵抗疾病的能力，以及在生病之後有快速恢復的能力。
如何才能擁有強健的心理素質？換句話說，如何才能在問題面前保持心態平和，並能在出現問題之後快速復原呢？
其實，寫作是一種維持心理健康的好辦法。我們可能都有這樣的體會——遇到解決不了的問題或者心情特別不好的時候，寫寫東西就能有效地舒緩情緒。
透過寫作改變心理狀態的方法稱為寫作療癒，在國外也有人稱它為「療癒寫作」或「寫作禪」。療癒不一定是療癒疾病，很多人可能還遠沒有到生病的地步，它更像是對自身情緒和心理狀態的管理——透過寫作讓自己想得開一點兒、活得快樂一點兒、變得好一點兒、過得幸福一點兒。如果透過寫作能增加這四個「一點兒」，那寫作療癒的目的就達到了。
寫作療癒的原理其實很簡單。首先，寫作就是一種傾訴。傾訴讓壓力得以排解，而且寫作是不需要聽眾的文字傾訴，它簡單易行，幾乎不需要依賴任何條件。其次，寫作是一種思維活動，思考會幫助你解決難題。很多人遇到想不通的問題時，邊寫邊想，最後就能找到答案，所以寫作療癒其實是解決問題後的釋然。最後，寫作是一種超脫，讓人從關注內在昇華轉移到關注外部世界，從而在一個更高的維度解決問題，並最終獲得內心的寧靜和幸福。
以上這些原理都是心理學家要研究的問題，對普通人來說，想要讓寫作在自己身上起到療癒作用非常容易，只需要做到九個字，那就是「閉上嘴，現在就開始寫」。
寫作並不難，別擔心自己寫不出來。最偉大的作家也不是想好了每一個字之後才開始動筆的。只有寫下第一句才會有第二句，寫完第一段才會有第二段，只要開始寫，你的大腦就會給你指引，讓你把內心深處的東西源源不斷地傾倒出來。
透過寫作傾倒出來的可能有你的困惑、思考，也可能有你過去的回憶、壓抑，還可能有你心裡的煩躁、不安等。總之，不管倒出來什麼，都請你把這些東西歸歸類，把好的留下來，把壞的扔掉，把有問題的修理一下，把幸福甜蜜的封存起來，這樣你的心就整潔了，你也就得到了療癒。寫作療癒就是這麼簡單。
本書一共講述了28個跟療癒有關的故事。故事的主人翁和我們一樣，都是這個社會中的普通人。不過有趣的是，他們每個人身上都有一個標籤，如「總是感到孤獨的如新」、「沒有安全感的維鑫」、「有重度拖延症的湘琪」、「不開心的成亦」等。他們或許恰好跟你面臨同樣的問題，或者跟某個階段的你很像，所以看他們的故事就好像在照鏡子——你可以透過文字看到自己的樣子。你一定也很好奇，他們的故事是如何發展的呢？他們又是怎麼借文字的力量來療癒自己的呢？
這就是本書的祕密和樂趣所在。你可以把它當作一本故事集來讀，這是一本28個人故事的合集；你也可以把它當作日記來讀，這28個人一邊述說自己的遭遇，一邊寫日記；當然，你也可以把自己代入進去，把本書當成教科書來讀，想一想他們所用的那些方法能不能用到你自己身上，那些對他們有用的寫作模式能不能為你所用，幫你解決問題。
從第二章開始，每個故事後面都附有一個寫作題目（寫作療癒練習），如果你願意，歡迎你趁熱打鐵，寫出自己的文章。其實只要開始動筆，你就超越了大部分讀者，也就真正開啟了自己的寫作療癒之旅。另外，在本書的最後，有一個「寫作魔法盒」，把書看完之後，你可以打開這個「魔法盒」，它將會帶給你很多驚喜。
有人問，既然是寫作療癒，那寫作是一種藥嗎？不，它不是藥，所以如果你已經罹患了重度心理疾病，還是要去專業的醫院找醫生診療。寫作療癒更像是一種高品質的營養品——如果你一切安好，它能增強你的免疫力；如果你恰好比較虛弱，它能強身健體；如果你正處於亞健康狀態，它能增強你的機體活力。寫作療癒最大的特點是無毒、無害、無副作用。當然，它還有一個最大的優點——免費，因為寫作幾乎是不用花錢的。學會寫作療癒的方法，其實就相當於學會了一種低成本的自我心理保健的方法。
現在，隨著觀念的進步，很多人把高品質的生活狀態理解為身心健康。身心健康包括兩方面：一是身體健康，二是心理健康。身體健康很好懂，簡單理解就是不生病、有活力；而心理健康是個新概念，簡單來說就是要保持心態平和，常懷喜樂之心。身體健康大家比較熟悉，實現的方法也比較多；心理健康大家剛剛開始關注，還缺乏深入的研究和行之有效的實現方法。而寫作療癒作用於心理，是一種維持心理健康的有效方法。
身心健康是幸福的保障，願你關注身體健康的同時也善待自己的內心，收穫幸福人生。
何以解憂？唯有寫作！
