整天坐在電腦前工作，健康亮起紅燈毫不自知？
小腹大到像懷孕、20幾歲腰就直不起來……
賺錢雖然重要，但身體更要顧好，
否則生病了還怎麼探摳摳！
從介紹辦公室隱性危害、上班族運動到壓力調適，
本書讓你保持肝臟100％新鮮度，天天活力四射！
▎你以為自己坐在辦公室，其實根本是毒氣室！
是否有過這樣的經驗？一早踏入辦公室就覺得頭暈目眩，
明明空調有開、也沒聞到什麼特殊氣味，但就是不舒服，
這種情況在連假剛結束時特別嚴重，難道只是心理作用？
其實，追根究柢很可能是大樓本身「空汙」了！
工作環境長期間密閉，冷氣等設備不斷放出「毒氣」，
而在家裡時空氣品質較高，兩種反差之下很容易感到不適。
想讓身體保持康健，維護好辦公室環境是關鍵！
▎懶得動還一堆藉口，游泳圈天天跟你say hello！
「工作多到爆炸，哪有那個美國時間運動？」——你也這麼想嗎？
喂！躺在床上滑手機半小時一下子就過了，抽出十分鐘運動很難？
天氣不好？買一塊瑜伽墊，在家也能鍛鍊核心肌群！
健身房好貴？關注免費體驗、團體折扣，省下手搖杯就能運動！
看不到成效？減脂增肌不是一朝一夕的事，但只要堅持必能成功！
▎就算沒有COVID-19，口罩也請隨身攜帶
1952年一個平凡的冬日，倫敦竟暴斃四千多人，這是怎麼回事？
原來是英國冬季需燃燒大量煤取暖，加上工業排放的粉塵，
一堆廢氣一起累積在大氣層中，使煙霧籠罩著整個倫敦城，
由於沒有風，煙霧無法驅散，短短幾天醫院擠滿呼吸道患者……
霧霾雖然帶點朦朧美，它所導致的危害卻不容小覷！
戴口罩的方法更要注意，否則不僅白戴，還誤把病毒吸入體內。
本書特色
上班族每天都需要面對無數的壓力和挑戰，同時還得照顧好自己的身體。但整天都坐著，哪有時間運動？其實這些都可以從小地方做起！本書詳細講解了職場人士在面對健康危機、辦公環境危機、心態危機以及懷孕工作等一系列問題時，應該如何調整並保護自己。讀者可以根據各案例比對自身狀況，並針對問題做出適當的改變。
作者
戴譯凡
宜蘭人，畢業於行銷系，白領族斜槓文字創作者，常在社群平臺分享工作經驗及想法，累積不少忠實小粉絲。小時候夢想成為大提琴家，長大後發現有些才藝還是當成興趣培養就好，閒暇時最喜歡癱在沙發上喝熱茶配鬼片。
目錄
總論：上班族幸福警示—別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」
謹防電磁波汙染來作怪
室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室
裝潢黑手步步「陷阱」
冷氣吹出「冷氣病」
壓力過大影響免疫力
慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛
仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾
追求時尚的「惡果」
和香菸「交朋友」
過量飲酒傷身體
多數上班族能量補充不到位、不均衡
受到毒品的侵害
不運動還有藉口
大吃雞鴨魚肉≠補充營養
辦公室員工的幾大惡習
第二章 別讓黃金健康時間在上班途中悄悄溜走
吃完早餐再出門
提倡減碳生活，多騎單車少開車
如果條件允許就步行吧！
在公車上可以做一套隱性的放鬆運動
開車塞車時，可以試試活力健身操
大霧天出門請戴個口罩
冥想也是不錯的放鬆「養心功」
第三章
把健康「濃縮」在工作中，做職場的「不倒翁」
微笑，給自己的健康和事業加分
遠離辦公室中N個「不乾淨」的地方，避免汙染「內環境」
枸杞茶、參茶、花茶、綠茶……辦公室中的指定飲品
學學坐著的隱性放鬆術
休息時做做無傷大雅的小動作
把瑜伽的體式運用到工作中
按摩幾處穴位化解工作疲勞
腦力工作者可以學學辦公室清醒操
體力勞動者如何預防疾病
辦公室「水腫腿」，練練減肥操
隆乳危害大，不如做些小運動
無論什麼工作，養護好眼睛是首要
常見的工作環境都可以找到不同的健康休息祕招
熬夜工作時，喝一杯「五行茶」可以快速修復精神
第四章 民以食為天，再忙也別忘了吃好
上班族飲食中要講究「四捨五入」
再忙，也可以吃得很規律
脂肪過高損健康，適量攝取很重要
膳食纖維—久坐上班族的必需營養素
合理攝取承擔生命的蛋白質
上班族的營養早餐方案
告別大魚大肉式的午餐
每天喝健康的水
警惕廚房裡的危險因素
調味料不能亂放
從「鹽」要求，健康一生
記住，飲食還要根據體質選食物
第五章
家是休棲的港灣，上班族要學會在家澈底放鬆
睡眠是你的資本和權利，不可放棄
看電視時也可以做做健康運動
隨時隨地都可進行的小動作養生法
做家務要健康
流傳在小資家庭中的夫妻互助放鬆功
沐浴是家居環境中舉足輕重的養生法
泡腳是流傳千年的養生法
也試試備受現代人推崇的芳香精油浴
家居生活，路不可少走
琴棋書畫，家中不可忽略的風雅
綠色家居，要學會安全的家居打造方案
卸掉化妝品，讓皮膚澈底呼吸
自在的穿著，讓身心更放鬆
第六章
商務不可不理，健康商務幫上班族登上健康快車
出差途中要有保健操陪伴
飛機上有一套完整的養生方案
上火車前學一套完整的車上養生方案
跟人談判，學會在怒處練練「息心功」
話說多了，喝杯祕製的潤喉茶
第七章 為心靈加分，上班族可以跟壓力說「NO」
職場門口，端正心態是健康、成功的主題
心理健康的關鍵是自信
平衡職場情緒有三法
快樂是有方法的
把憂鬱幹掉
自我暗示：調整緊張心理
絕不拖沓，不讓身心負重
找個職場中的「朋友」和你一起工作
重視細節，會讓你收穫多多
解決「假日症候群」
拒做職場便利貼
「下班後沉默」是種病
如何擺脫「藍色星期一」
第八章
上班族的週末怎麼過？
別浪費一年中七分之二的休閒時光
圖書館裡享受陽光午後
躲在咖啡館裡品味咖啡，品味音樂，品味人生
寫部落格總結上週生活，計劃下週工作
買件讓大家眼前一亮的衣服
改變髮型改變心情
利用週末塑造美身材
製造一場浪漫的約會
主動聽聽老媽的嘮叨，跟老爸聊聊工作
帶著家人去旅行
和朋友一起去垂釣
把身體交給按摩師
第九章 帶病上班，合理養護讓不幸變得幸運
在生病前打造聰明的生活方式遠離疾病
重視預警訊號，定期檢查身體
感冒了，遠離「病源」多休息
口臭很尷尬，內治外調不再讓你難為情
糖尿病，只要費點心就可以高枕無憂
Ｂ肝患者要調整心態，積極養護不是問題
高血壓要注重細節養護，上班不必為此煩惱
貧血多食補氣補血的食物，就不會為血所困
頸椎病重在預防，小動作可幫你
滑鼠手是現代病，專家養護自有一套
眼睛疲勞是上班族的通病，眼保健操幫你輕鬆搞定
第十章
職場媽媽駕到，保護好自己讓好「孕」伴著妳
樹立
序／導讀
總論
上班族幸福警示—別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
在眾多人眼中，「上班族」是個幸福的字眼，更是廣大學生的追求。但隨著經濟的大步伐前進，導致了各個領域的就業競爭激烈，使得員工的工作壓力與心理負荷日趨嚴重。年輕人希望有所作為，上進心強、有事業心是可以理解的，但要是努力工作而把生命賠進去就得不償失了。生命在於運動，辛勞工作的同時也要養成良好的飲食起居習慣，更要擠出時間去鍛鍊身體，別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
擁有歷史傳統的大企業認為，員工的健康是公司至寶，所以大公司有著完善的健康管理制度。遺憾的是，當下這種企業並不多，所以需要上班族自發的對自我進行健康管理。每個行業都有自身的職業病，甚至越來越多的優秀人士會在過勞工作中耗盡生命的焰火。記住身體是「革命」的本錢，身為上班族的你需要用正確的方法來工作，用健康的心態來生活。
健康的心態是與健康身體息息相關的，心態良好的人一般都會擁有一個不易生病的身體。上班族身在職場，面對來自各方的壓力，同事競爭、工作繁多、上司兇橫、業務指標等等，它們在上班族的大腦中撞來撞去，等到碰撞到一起後，就會發生「大爆炸」，一些不健康的情緒會全部表現出來。到那時，你的工作、家庭，甚至是愛情、友情都會出現一系列的問題。那麼，趁著這些倒楣事情還沒有發生之前，上班族應該如何調整好自己的心態去面對工作和生活中的一切呢？誰來為我們的健康和生活買單？
答案：只有你自己。
在當今高速發展的社會，學會自我調整是十分必要的，在工作中「偷閒」也是一種自我解壓的放鬆方式。在本書中，詳細講解了職場工作人士在面對身體危機、辦公環境危機、心態危機以及懷孕工作等等一系列問題時，應該如何保護自己的身心健康。針對每個小節，本書都提出了具體的解決方案，讀者可以根據案例介紹，來參照一下自己，了解自己的身心健康狀況，從而有針對的解除自身問題。本書所涉及的範圍非常廣，在飲食、習慣、環境、健身、懷孕等方面向讀者展示在工作中各種情況下的養生小祕訣，是身在職場的上班族必不可少的養生好朋友，為你在職場前進的道路上點亮健康的暖光。
