高效焦慮法:讓焦慮啟發正念思維,重置你的人生推進器
 
作者: 崔西.丹尼斯蒂瓦里 
書城編號: 25873595

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出版社: 臺灣商務印書館
出版日期: 2023/01/19
頁數: 304
ISBN: 9789570534740

商品簡介


★亞馬遜4星好評推薦★

★特斯拉創辦人馬斯克都懂的焦慮心法★

★榮獲《商業週刊》選書★

 

焦慮不是一種病,而是你與生俱來的預見能力,

傾聽大腦提供的焦慮訊息,引爆人生的倍數成長!

 

「你想太多了。」「別那麼焦慮,會沒事的。」「焦慮會毀了你,你太擔心了。」這些話,你是不是常常聽到,甚至覺得很有道理呢?

 

我們時常把焦慮視為糟糕的情緒,需要被壓抑、被克制,

但你有沒有想過,焦慮是突破盲點、開創新局的關鍵引擎?

 

◎人類文明成功的核心,正是被當代社會唾棄的焦慮!

焦慮是保護我們的重要防衛,是激發我們潛能的情緒。從創世以來,人類便運用焦慮激發創造力、勇於探索未知之地,為何焦慮有這種魔力?

 

根據神經科學的研究,「防禦腦」便是焦慮的核心,會下意識的評估風險、預想未來,並掌握大局。

 

這種防禦能力幫助人類度過上古時期、開創偉大文明,也促使了大企業家預見未來趨勢、搶占先機。可以說,如果沒有焦慮,人類難以擁有先進科技!

 

◎焦慮與獎賞機制相連,不舒服才能逼你求得獲賞!

人類大腦具有獎賞機制,而焦慮便與獎賞機制緊密相連,當人們藉由實際行動緩解焦慮時,大腦便會釋放讓人愉快的多巴胺,為你帶來難以想像的成就感與自豪!

 

為了讓你起身行動、追求獎賞,焦慮就必須難受到難以忽略,但焦慮只是一個來自未來的訊息包,只要擁抱焦慮的不適、傾聽預知的未來,便可運用大腦內的獎賞機制,創造人生新局!

 

◎逃離焦慮迴避悖論,掌握高度專注與快速決策的不二法門 

焦慮所帶來的感受,就像是個黑洞,當焦慮來襲時你按兵不動甚至忽視,卻會導致你正面受到焦慮浪潮的衝擊,你越是想逃離焦慮,焦慮就越會追著你跑,這是因為你深陷焦慮迴圈卻毫無自覺!

 

為了突破焦慮迴圈,你必須要先釐清焦慮的聲音,判斷焦慮的類型並做出相對應的行動,並逐漸從「刻意練習」邁向「自主運用」,在適當的時機掌握焦慮心法,促進大腦快速決策與大局掌握,為你帶來豐碩的成果!

 

◎這本書可以讓你學到的

1.認識焦慮的腦迴路,理解防禦腦如何預知事件發生

2.掌握社交腦的價值,用來改善焦慮情境

3.理解社交媒體如何影響大腦與情緒,並學習控制

4.學會如何刻意練習與焦慮共處

5.判斷焦慮的類型,並做出相對應的反應

 

名人推薦

好評推薦

 

洪仲清  臨床心理師

蘇益賢  臨床心理師

劉仲彬  臨床心理師

瑪那熊  諮商心理師、人際關係講師

岑永康&張珮珊  知名媒體人

周思齊  兄弟象明星球員

蕭莉綾  球芽基金理事長

 

重新思考焦慮,找到與它的和平共處之道,是處理焦慮的有力方法;而背後的 why 與 how,讀者都能在本書裡看到。——蘇益賢,臨床心理師

 

不願面對焦慮,反而滋長焦慮。焦慮是攸關生存的警報器,自古以來對人類有諸多幫助,只是現代人的生活環境過於複雜,慢性化、過度反應的焦慮造成了許多身心疾病。祝福我們能藉著這本書,走向「健康的焦慮」而非「沒有焦慮」。——洪仲清,臨床心理師

 

焦慮是生活中的Buff,讓你更有力量?我們該做的,不是消弭或厭惡焦慮,而是擁抱這位歷史悠久的老朋友。——瑪那熊,諮商心理師、人際關係講師

 

焦慮就像警報器,警報器本身不具威脅性,而是用來感應威脅的存在,至於如何使用這台機器,開箱文就在你手上。——劉仲彬,臨床心理師

 

「以全新的盼望面對焦慮,讓讀者在充滿疫情、戰爭和政治動盪的世界中找到安慰。」——《書單》(Booklist)雜誌

 

「本書將打破你對焦慮的成見,你會發現它能帶來希望。崔西‧丹尼斯-提瓦里是情緒神經科學的專家,她的著作引人入勝,幫助我們『擔心得更好』而不是『擔心得更少』。」——亞當‧格蘭特(Adam Grant),《紐約時報》(New York Times)第一名暢銷書《重新思考》(Think Again)作者及播客《工作生活》(WorkLife)主持人

 

「如果你覺得比平常還要焦慮,甚至對焦慮感到焦慮,那麼這本書你非看不可。你會發現,焦慮是人性的一項特質,而不是缺陷。根據多年來的科學研究和個人臨床經驗,崔西.丹尼斯-蒂瓦里提供了必要且強而有力的指引,帶我們認識『焦慮』這個最容易理解又最被低估的情緒。本書清楚、實用,絕對值得一讀!」——安琪拉‧達克沃斯博士(Angela Duckworth, PhD),賓夕法尼亞大學心理學教授及《紐約時報》(New York Times)暢銷書《恆毅力》(Grit)作者

 

「焦慮和其因果是現今重要的討論話題,而本書帶來了強而有力又深入淺出的新聲音。在慢性情緒失調被正常化的年代,它提供了知識、同理心和清晰思維。把焦慮當成一項利器是革命性的觀點。」——艾拉妮絲‧莫莉塞特(Alanis Morissette),加拿大歌手

 

「閱讀本書猶如醍醐灌頂;它將翻轉你對焦慮的理解,為你指明新的道路,也對焦慮的醫療化和麻木提出遲來的挑戰。崔西‧丹尼斯-提瓦里鼓勵我們思考如何與焦慮和諧共處、共同成長,並且以富有創意的方式應對生活中的不確定性。在這個充滿焦慮的年代,本書對焦慮的廣泛討論是我們迫切需要的。」——達契爾‧克特納博士(Dacher Keltner, PhD),加州大學柏克萊分校教授兼至善科學中心(Greater Good Science Center)主任

 

「這本書集結了精彩豐富的研究和深具啟發的故事,說明焦慮跟我們想的很不一樣,只要我們了解並善用這種情緒,它就會帶來巨大的價值,幫助我們實現夢想。如果你像我一樣有焦慮的傾向,或是必須和焦慮的人相處共事,那麼你必須讀這本書!」——馬克‧布雷克特(Marc Brackett),耶魯大學情緒素養中心(Yale Canter for Emotional Intelligence)主任及暢銷書《讓感受自由》(Permission to Feel)作者

 

「本書令人耳目一新,充滿智慧、關懷和幽默感,它破除了長久以來的迷思,讓我們以充滿希望的新角度去思考如何與焦慮共處、共榮。」——雷舒瑪‧索雅妮(Reshma Saujani),「馬歇爾母親計畫」(Marshall Plan for Moms)執行長及「寫程式的女孩」(Girls Who Code)創辦人

 

「我們往往把焦慮歸類為『壞』情緒,但這樣的觀念會讓我們忽略它想要傳達的有用訊息。整個文化都應該要學習讓焦慮發揮它的益處,無益的時候則要放下,但首先必須了解它的本質,並正確地去感受。這本書鞭辟入裡、字字珠璣,一定會對你有所幫助,我高度推薦。」——史蒂芬‧海斯博士(Steven C. Hayes, PhD),「接納與承諾療法」(Acceptance and Commitment Therapy)發起人及《解放的心靈》(A Liberated Mind)作者

 

作者

崔西.丹尼斯-蒂瓦里博士(Tracy Dennis-Tiwary)

 

紐約市立大學(The City University of New York)心理學及神經科學教授,同時也是壓力、焦慮、與復原力研究中心(Stress, Anxiety, and Resilience Research Center)主任、亨特學院健康科技中心(Center for Health Technology at Hunter College)共同執行董事,研究成果曾為數十家媒體所報導及採訪。

 

譯者簡介

 

洪慈敏(負責此書1~3章)

 

英國倫敦國王學院國際關係碩士,輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。

 

陳雅馨(負責此書4~10章)

 

臺大社會所畢業,清大社會所博士班修業畢,自由譯者,單獨譯有《大腦與意識的知覺》、《路西法效應》、《聖經的教養智慧》、《重播》、《失控》、《正義與差異政治》等書。

 

目錄

序言:焦慮守護神的建議

第一部、我們需要焦慮
焦慮是什麼、有哪些作用,以及它如何依賴人類強大的未來想像力。

1.焦慮是什麼與不是什麼
焦慮是一種複雜的情緒,與恐懼有關,但又截然不同。它的強度從日復一日的擔憂到無以復加的恐慌都有可能,但不管我們落在哪一個點,焦慮在生活中扮演的角色可能與我們想像的不同。

2.焦慮存在的原因
這種情緒已經進化,讓我們在面對不確定性時更加機智。焦慮的生物學顯示出我們為什麼需要這種難熬的感受,以及它為什麼要令人不舒服才能發揮作用。焦慮超越了我們基本的戰鬥/逃跑反應,因為它根植於我們對社會連結和未來報酬的原始慾望追求。

3.焦慮未來式:選擇屬於你自己的冒險
焦慮會出現,是因為我們會去思考和準備未來,但我們對焦慮的誤解讓我們看不清這一點,所以它才會一直都是負面和傷人的體驗。

第二部、我們對焦慮的誤解如何形成
我們為什麼及何時對焦慮產生誤解,還有科學和現代生活如何讓這種情形雪上加霜。

4.把焦慮當成疾病的故事
心理學和醫學把焦慮變成了一種疾病。但早在這之前,中世紀有關情緒和靈魂生命的觀點就已經將焦慮妖魔化。我們學會避免和壓制它,但這麼做只會讓它失控。

5.舒服地麻木
我們把焦慮當成一種不必要的折磨,竭盡所能地擺脫它。被廣泛且過度使用的抗焦慮藥物和止痛劑就是一個典型的例子,導致了破壞性甚至致命的後果。

6.怪到機器頭上?
數位科技是不健康焦慮的元凶,因為它助長了逃避心態,也破壞了有益的社會連結。然而,把有問題的焦慮全都怪到科技頭上是不對的,這忽略了問題的複雜性,讓我們難以思考如何以更好的方式利用數位科技。

第三部、拯救焦慮
把焦慮看成盟友將改善生活的每一個面向,還能讓機智、創造力和快樂大大提升。拯救焦慮也是在拯救我們自己。

7.焦慮的推動器:不確定性
不確定性讓我們緊張兮兮。我們可以靠這種不舒服的感覺來想辦法面對不確定性,即使是在全球疫情大流行的情況下,也能敞開心胸接受以往想像不到的可能性。當我們這麼做的時候,焦慮就是祕方。

8.激發創造力
只要我們願意接受焦慮的不適感,傾聽它的教導,就能變得更有創造力,無論是在創作藝術作品,還是在想晚餐要煮什麼。

9.孩子們並不脆弱
面對孩子的焦慮,我們太常以適應和過度保護去回應。這麼做是出於好意,因為我們認為孩子很脆弱,但這是錯的。當我們不再害怕孩子和自己本身的焦慮時,就可以幫助他們成為堅強又有韌性的人。

10.以正確的方式焦慮
如果你讀到這裡,代表你已經改變了對焦慮的看法。是時候做出行動了。

謝辭
註解

 

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