★亞馬遜4星好評推薦★

★特斯拉創辦人馬斯克都懂的焦慮心法★

★榮獲《商業週刊》選書★

焦慮不是一種病，而是你與生俱來的預見能力，

傾聽大腦提供的焦慮訊息，引爆人生的倍數成長！

「你想太多了。」「別那麼焦慮，會沒事的。」「焦慮會毀了你，你太擔心了。」這些話，你是不是常常聽到，甚至覺得很有道理呢？

我們時常把焦慮視為糟糕的情緒，需要被壓抑、被克制，

但你有沒有想過，焦慮是突破盲點、開創新局的關鍵引擎？

◎人類文明成功的核心，正是被當代社會唾棄的焦慮！

焦慮是保護我們的重要防衛，是激發我們潛能的情緒。從創世以來，人類便運用焦慮激發創造力、勇於探索未知之地，為何焦慮有這種魔力？

根據神經科學的研究，「防禦腦」便是焦慮的核心，會下意識的評估風險、預想未來，並掌握大局。

這種防禦能力幫助人類度過上古時期、開創偉大文明，也促使了大企業家預見未來趨勢、搶占先機。可以說，如果沒有焦慮，人類難以擁有先進科技！

◎焦慮與獎賞機制相連，不舒服才能逼你求得獲賞！

人類大腦具有獎賞機制，而焦慮便與獎賞機制緊密相連，當人們藉由實際行動緩解焦慮時，大腦便會釋放讓人愉快的多巴胺，為你帶來難以想像的成就感與自豪！

為了讓你起身行動、追求獎賞，焦慮就必須難受到難以忽略，但焦慮只是一個來自未來的訊息包，只要擁抱焦慮的不適、傾聽預知的未來，便可運用大腦內的獎賞機制，創造人生新局！

◎逃離焦慮迴避悖論，掌握高度專注與快速決策的不二法門 

焦慮所帶來的感受，就像是個黑洞，當焦慮來襲時你按兵不動甚至忽視，卻會導致你正面受到焦慮浪潮的衝擊，你越是想逃離焦慮，焦慮就越會追著你跑，這是因為你深陷焦慮迴圈卻毫無自覺！

為了突破焦慮迴圈，你必須要先釐清焦慮的聲音，判斷焦慮的類型並做出相對應的行動，並逐漸從「刻意練習」邁向「自主運用」，在適當的時機掌握焦慮心法，促進大腦快速決策與大局掌握，為你帶來豐碩的成果！

◎這本書可以讓你學到的

1.認識焦慮的腦迴路，理解防禦腦如何預知事件發生

2.掌握社交腦的價值，用來改善焦慮情境

3.理解社交媒體如何影響大腦與情緒，並學習控制

4.學會如何刻意練習與焦慮共處

5.判斷焦慮的類型，並做出相對應的反應

名人推薦

好評推薦

洪仲清  臨床心理師

蘇益賢  臨床心理師

劉仲彬  臨床心理師

瑪那熊  諮商心理師、人際關係講師

岑永康&張珮珊  知名媒體人

周思齊  兄弟象明星球員

蕭莉綾  球芽基金理事長

重新思考焦慮，找到與它的和平共處之道，是處理焦慮的有力方法；而背後的 why 與 how，讀者都能在本書裡看到。——蘇益賢，臨床心理師

不願面對焦慮，反而滋長焦慮。焦慮是攸關生存的警報器，自古以來對人類有諸多幫助，只是現代人的生活環境過於複雜，慢性化、過度反應的焦慮造成了許多身心疾病。祝福我們能藉著這本書，走向「健康的焦慮」而非「沒有焦慮」。——洪仲清，臨床心理師

焦慮是生活中的Buff，讓你更有力量？我們該做的，不是消弭或厭惡焦慮，而是擁抱這位歷史悠久的老朋友。——瑪那熊，諮商心理師、人際關係講師

焦慮就像警報器，警報器本身不具威脅性，而是用來感應威脅的存在，至於如何使用這台機器，開箱文就在你手上。——劉仲彬，臨床心理師

「以全新的盼望面對焦慮，讓讀者在充滿疫情、戰爭和政治動盪的世界中找到安慰。」——《書單》（Booklist）雜誌

「本書將打破你對焦慮的成見，你會發現它能帶來希望。崔西‧丹尼斯-提瓦里是情緒神經科學的專家，她的著作引人入勝，幫助我們『擔心得更好』而不是『擔心得更少』。」——亞當‧格蘭特（Adam Grant），《紐約時報》（New York Times）第一名暢銷書《重新思考》（Think Again）作者及播客《工作生活》（WorkLife）主持人

「如果你覺得比平常還要焦慮，甚至對焦慮感到焦慮，那麼這本書你非看不可。你會發現，焦慮是人性的一項特質，而不是缺陷。根據多年來的科學研究和個人臨床經驗，崔西．丹尼斯－蒂瓦里提供了必要且強而有力的指引，帶我們認識『焦慮』這個最容易理解又最被低估的情緒。本書清楚、實用，絕對值得一讀！」——安琪拉‧達克沃斯博士（Angela Duckworth, PhD），賓夕法尼亞大學心理學教授及《紐約時報》（New York Times）暢銷書《恆毅力》（Grit）作者

「焦慮和其因果是現今重要的討論話題，而本書帶來了強而有力又深入淺出的新聲音。在慢性情緒失調被正常化的年代，它提供了知識、同理心和清晰思維。把焦慮當成一項利器是革命性的觀點。」——艾拉妮絲‧莫莉塞特（Alanis Morissette），加拿大歌手

「閱讀本書猶如醍醐灌頂；它將翻轉你對焦慮的理解，為你指明新的道路，也對焦慮的醫療化和麻木提出遲來的挑戰。崔西‧丹尼斯-提瓦里鼓勵我們思考如何與焦慮和諧共處、共同成長，並且以富有創意的方式應對生活中的不確定性。在這個充滿焦慮的年代，本書對焦慮的廣泛討論是我們迫切需要的。」——達契爾‧克特納博士（Dacher Keltner, PhD），加州大學柏克萊分校教授兼至善科學中心（Greater Good Science Center）主任

「這本書集結了精彩豐富的研究和深具啟發的故事，說明焦慮跟我們想的很不一樣，只要我們了解並善用這種情緒，它就會帶來巨大的價值，幫助我們實現夢想。如果你像我一樣有焦慮的傾向，或是必須和焦慮的人相處共事，那麼你必須讀這本書！」——馬克‧布雷克特（Marc Brackett），耶魯大學情緒素養中心（Yale Canter for Emotional Intelligence）主任及暢銷書《讓感受自由》（Permission to Feel）作者

「本書令人耳目一新，充滿智慧、關懷和幽默感，它破除了長久以來的迷思，讓我們以充滿希望的新角度去思考如何與焦慮共處、共榮。」——雷舒瑪‧索雅妮（Reshma Saujani），「馬歇爾母親計畫」（Marshall Plan for Moms）執行長及「寫程式的女孩」（Girls Who Code）創辦人

「我們往往把焦慮歸類為『壞』情緒，但這樣的觀念會讓我們忽略它想要傳達的有用訊息。整個文化都應該要學習讓焦慮發揮它的益處，無益的時候則要放下，但首先必須了解它的本質，並正確地去感受。這本書鞭辟入裡、字字珠璣，一定會對你有所幫助，我高度推薦。」——史蒂芬‧海斯博士（Steven C. Hayes, PhD），「接納與承諾療法」（Acceptance and Commitment Therapy）發起人及《解放的心靈》（A Liberated Mind）作者

作者

崔西．丹尼斯－蒂瓦里博士（Tracy Dennis-Tiwary）

紐約市立大學（The City University of New York）心理學及神經科學教授，同時也是壓力、焦慮、與復原力研究中心（Stress, Anxiety, and Resilience Research Center）主任、亨特學院健康科技中心（Center for Health Technology at Hunter College）共同執行董事，研究成果曾為數十家媒體所報導及採訪。

譯者簡介

洪慈敏（負責此書1～3章）

英國倫敦國王學院國際關係碩士，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。

陳雅馨（負責此書4～10章）

臺大社會所畢業，清大社會所博士班修業畢，自由譯者，單獨譯有《大腦與意識的知覺》、《路西法效應》、《聖經的教養智慧》、《重播》、《失控》、《正義與差異政治》等書。

目錄

序言：焦慮守護神的建議

第一部、我們需要焦慮
焦慮是什麼、有哪些作用，以及它如何依賴人類強大的未來想像力。

1.焦慮是什麼與不是什麼
焦慮是一種複雜的情緒，與恐懼有關，但又截然不同。它的強度從日復一日的擔憂到無以復加的恐慌都有可能，但不管我們落在哪一個點，焦慮在生活中扮演的角色可能與我們想像的不同。

2.焦慮存在的原因
這種情緒已經進化，讓我們在面對不確定性時更加機智。焦慮的生物學顯示出我們為什麼需要這種難熬的感受，以及它為什麼要令人不舒服才能發揮作用。焦慮超越了我們基本的戰鬥／逃跑反應，因為它根植於我們對社會連結和未來報酬的原始慾望追求。

3.焦慮未來式：選擇屬於你自己的冒險
焦慮會出現，是因為我們會去思考和準備未來，但我們對焦慮的誤解讓我們看不清這一點，所以它才會一直都是負面和傷人的體驗。

第二部、我們對焦慮的誤解如何形成
我們為什麼及何時對焦慮產生誤解，還有科學和現代生活如何讓這種情形雪上加霜。

4.把焦慮當成疾病的故事
心理學和醫學把焦慮變成了一種疾病。但早在這之前，中世紀有關情緒和靈魂生命的觀點就已經將焦慮妖魔化。我們學會避免和壓制它，但這麼做只會讓它失控。

5.舒服地麻木
我們把焦慮當成一種不必要的折磨，竭盡所能地擺脫它。被廣泛且過度使用的抗焦慮藥物和止痛劑就是一個典型的例子，導致了破壞性甚至致命的後果。

6.怪到機器頭上？
數位科技是不健康焦慮的元凶，因為它助長了逃避心態，也破壞了有益的社會連結。然而，把有問題的焦慮全都怪到科技頭上是不對的，這忽略了問題的複雜性，讓我們難以思考如何以更好的方式利用數位科技。

第三部、拯救焦慮
把焦慮看成盟友將改善生活的每一個面向，還能讓機智、創造力和快樂大大提升。拯救焦慮也是在拯救我們自己。

7.焦慮的推動器：不確定性
不確定性讓我們緊張兮兮。我們可以靠這種不舒服的感覺來想辦法面對不確定性，即使是在全球疫情大流行的情況下，也能敞開心胸接受以往想像不到的可能性。當我們這麼做的時候，焦慮就是祕方。

8.激發創造力
只要我們願意接受焦慮的不適感，傾聽它的教導，就能變得更有創造力，無論是在創作藝術作品，還是在想晚餐要煮什麼。

9.孩子們並不脆弱
面對孩子的焦慮，我們太常以適應和過度保護去回應。這麼做是出於好意，因為我們認為孩子很脆弱，但這是錯的。當我們不再害怕孩子和自己本身的焦慮時，就可以幫助他們成為堅強又有韌性的人。

10.以正確的方式焦慮
如果你讀到這裡，代表你已經改變了對焦慮的看法。是時候做出行動了。

謝辭
註解