自然骨科名醫蔡凱宙親自示範

自然骨科療法，首要重點就是相信身體有自癒的力量，
簡單的動作重複做，持續鍛鍊，達到骨正、筋軟、肉力、氣長的目標。

有些痠痛，光看醫生不會好！
想要不痠．不痛．不彎．不駝，打造會自癒的身體，
需要兼顧上肢肩頸 X 腹部核心 X 下肢骨盆部位，
進行柔軟度 X 肌耐力鍛鍊，
每天15分鐘，一次進步一點點，21天內就能見到成效！

——端正脊椎
——提升身體柔軟度
——加大關節活動度
——強化全身肌耐力
——矯正輕微變形骨骼
——改善身體痠麻脹痛
——預防體能退化
——增進生活品質

作者

蔡凱宙

現任蔡凱宙自然骨科診所院長，曾經任職於臺大及國泰醫院骨科。醫院行醫20多年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位痠痛而導致日常生活受影響的病人。
蔡醫師不斷精進及改良自然骨科的治療方式，例如整合美國的骨科生物力學；中國的經絡養生；日本的礒谷式療法及自然農業；澳洲的足部力學矯正墊；北歐的平衡健行杖；瑞士的血小板生長因子PRP注射；德國的軟組織震波儀等。
此外，蔡醫師更希望病患學習從每日的坐、臥、立、行中，保護、訓練、強化自己的肌肉、筋膜及骨骼，因此自創簡單、易行又有效的肌力及伸展動作，鼓勵民眾每天自我鍛鍊；並強調正確飲食的重要性，指導民眾遠離危害健康的食物。
近年來藉由演講、出書、網路直播及經營Youtube頻道，將多年來的臨床看診經驗及心得傳達給大眾，讓民眾得以遠離骨科的開刀及用藥，進一步提升免疫力，擁有健康的身體。

相關著作：《骨力自癒逆轉密碼：鬆開筋膜．遠離疼痛．強健骨骼．提升肌力．改善免疫》《【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖》《健康金三角養生法〔修訂版〕》《健康金三角養生法》

目錄

專文推薦
．成就自然骨科醫療大道／楊榮森
．追求身心靈平衡的自然骨科療法／林家弘 
．獨樹一格的自然骨科／陳立川 
．一張打敗痠痛魔王的藏寶圖／楊斯棓 
．從日常練習中激發身體自癒力／公孫策
．一位好醫師，一本助你遠離痠腫痛的好書／賴滿足

作者序 骨科自癒的正確方向
前   言 自然骨科與傳統骨科的相輔相成

暖身序曲 鷹展式

第一章 自然骨科四要點
一、骨要正
．足部骨架端正
．膝蓋全然伸直
．骨盆旋轉端正
．脊椎曲線平衡
．肩膀水平挺起
．頭頂懸如量身高
二、筋要軟
．拉筋鍛鍊三原則
．常需拉筋部位
三、肉要力
．肌力提升生活品質
．肌肉三種類
．肌耐力與爆發力
．肌少症與骨鬆症
．肌肉量與脂肪量
．肌肉萎縮與關節活動
．分區肌肉力量的鍛鍊
四、氣要長
．用心呼吸
．深吸氣
．長吐息
．正面意念

第二章 自然骨科運動：肌力與柔軟度訓練
[上] 上肢肩頸鍛鍊
一、肌力訓練
第1階：雙讚頂天
第2階：蜻蜓點水
第3階：扶牆挺身
二、柔軟度訓練
第1階：八度伸展
第2階：翻掌轉臂
第3階：扣手拉拉

[中] 腹部核心鍛鍊
一、肌力訓練
第1階：推心至腹
第2階：手足同行
第3階：小7伏地
二、柔軟度訓練
第1階：雙拳揉背
第2階：屈膝長跪
第3階：人魚拉筋

[下] 下肢骨盆鍛鍊
一、肌力訓練
第1階：相撲力士
第2階：跟尖不倒
第3階：金雞獨立
二、柔軟度訓練
第1階：推揉膝眼
第2階：半圓拉筋
第3階：足剪石布

第三章 常見骨科疾病的自然骨科療法
．足底筋膜炎
．拇趾外翻
．脊椎側彎、前曲變形
．退化性膝關節炎
．五十肩
．網球肘
．扳機指

第四章 自然骨科的營養之道
．打好地基，讓你的身體變豪宅
．運動和飲食雙管齊下
．燃脂和戒菸，健康第一步
．加油燃脂
．戒菸增氧

安可曲 五音健康操
．鷹（ㄧㄥ）
．鴨（ㄚ ˋ）
．龜（ㄍㄨ ） 
．雞（ㄍㄝ）
．虎 （ㄏㄛˋ）