浮腫、腰痛、失眠、宿醉、精神疲勞、肥胖、牙痛、胃痛、
便秘、生理痛、膀胱炎、集中力下滑、掉髮⋯⋯
各種現在人常見的文明病，就透過你的雙腳來改善吧！
如果你在日常生活有什麼小病小痛想要改善或預防的，只要套用本書建議的穴道組合，帶你快速找到穴位，並針對有效的穴位們，依序用不同的按摩力道來調整身體吧！
只要藉由腳和小腿肚的雙重刺激， 就能達到5倍以上的加成作用！
腳上密集地遍布著消化器官、呼吸器官、心臟、生殖器、心臟、頸部、腰部等對應全身的穴道。另外，小腿肚上有非常多的微血管，能發揮對全身的血液循環影響極大的幫浦效用。這也是「腳是映照全身的鏡子」、「小腿肚是第二顆心臟」這兩句話的關鍵所在！
因此刺激腳底可說是健康的基本法則！
本書透過精簡的排版讓你輕鬆翻開本書，就可以解決45種在生活常見症狀！
揮別繁瑣的文字與密密麻麻的穴位圖，直接選出最為有效的穴道組合，根據它們個別的穴道「位置」、「按壓順序」、「刺激法」進行一目了然、容易理解的解說來對位按壓。
運用瑣碎時間，在自己能做到的範圍內輕鬆地進行
一開始只要能進行到感覺舒暢的程度，即便短時間就結束也是有效果的。習慣之後請慢慢地增加，直到基準時間。即使症狀有所改善後，讓這樣的自我保養變成持續的習慣，也可期待它預防症狀復發的效果。
只要活用本書，就能靠自己的力量讓身體的不適得以削減，請大家一起自我保養來讓身子更加清爽吧！
本書特色
☞精簡的文字、放大又易懂的穴位圖讓你不困惑
☞依照各種不適，分門別類容易查找並對症下藥
☞透過穴道組合，依序並適當的施力按揉就可以改善或預防
作者
五十嵐康彥
1941年出生於橫濱，從事指壓師、按摩師工作。在接受了正統的瑜珈訓練後，前往歐洲、亞洲諸國進修，並接觸了「區域反射療法」，以其豐富的經驗為基礎，確立了區域反射刺激療法，作為該療法的先驅，活躍於電視節目、雜誌等領域。目前致力於指導後進以及研究工作。主要著作有《倍々効果！足ツボ魔法・リンパマッサージ》（青萠堂）、《足うらゾーンマッサージ 》（主婦の友）、《龍神さまに愛される生きかた》（自由国民社）、《手・足・頭のツボ地図大全》（河出書房新社）、《「足」の美健康法》（三笠書房）、《マインドマジックで絶対10歳若返る法》（中央アート出版社）等多部作品。
目錄
腳底的穴道地圖 ─ 2
腳背的穴道地圖 ─ 4
小腿的穴道地圖 ─ 6
小腿肚的穴道地圖 ─ 7
經絡的區域地圖 ─ 8
前言 按壓穴道就會讓身體狀況變好的原因─ 10
PART 1 刺激穴道的知識與技巧
腳是身體的縮影 ─ 18
腳底、腳背、小腿肚的
效果差異 ─ 20
刺激穴道可採用手指和道具兩種進行模式 ─ 22
任誰都能輕鬆辦到！
足部按摩技巧 ─ 24
小腿肚、小腿的
基本刺激方式 ─ 26
PART 2 對常見的不適有效的穴道
提升免疫力 ─ 28
浮腫 ─ 30
寒涼 ─ 32
腰痛 ─ 34
頭痛 ─ 36
失眠症 ─ 38
預防癡呆、失智症 ─ 40
皮膚粗糙 ─ 42
皺紋和鬆弛 ─ 44
宿醉 ─ 46
精神疲勞 ─ 48
肥胖 ─ 50
眼睛疲勞 ─ 52
肩頸僵硬 ─ 54
全身疲勞 ─ 56
暈眩 ─ 58
Column 1 刺激穴道的有效時間帶 ─ 60
PART 3 對上半身的不適有效的穴道
感冒 ─ 62
鼻炎、鼻塞 ─ 64
牙痛 ─ 66
氣喘 ─ 68
胃痛、火燒心 ─ 70
白內障 ─ 72
假性近視 ─ 74
白頭髮 ─ 76
Column 2 刺激足部的有效順序 ─ 78
PART 4 對下半身的不適有效的穴道
腹瀉 ─ 80
痔瘡 ─ 82
便秘 ─ 84
生理痛或不順 ─ 86
膀胱炎 ─ 88
頻尿 ─ 90
Column 3 這種時候請不要刺激穴道！ ─ 92
PART 5 對心臟與內臟的不適有效的穴道
高血壓 ─ 94
低血壓 ─ 96
血糖值和糖尿病 ─ 98
腎臟的問題 ─ 100
肝臟的問題 ─ 102
慢性胃炎 ─ 104
心臟的問題 ─ 106
自律神經失調 ─ 108
神經痛 ─ 110
Column 4 「旋轉腳脖子100次」提升刺激穴道的效果 ─ 112
PART 6 對增齡造成的不適有效的穴道
集中力下滑 ─ 114
過瘦 ─ 116
更年期障礙 ─ 118
掉髮 ─ 120
性慾低下症 ─ 122
性慾衰退 ─ 124
勃起障礙 ─ 126
序／導讀
前言
按壓穴道就會讓身體狀況變好的原因
藉由腳和小腿肚的雙重刺激，就能達到5倍以上的協同效應！
在腳上頭密集地遍布著消化器官、呼吸器官、心臟、生殖器、心臟、頸部、腰部等對應全身的穴道。另外，小腿肚上有非常多的微血管，能發揮對全身的血液循環影響極大的幫浦效用。這也是「腳是映照全身的鏡子」、「小腿肚是第二顆心臟」這兩句話的關鍵所在。
比起只刺激單一穴道，同時刺激複數的穴道會更加有效。在本書中，會針對我們的身體經常出現的45種不適，從穴道地圖之中選出最為有效的穴道組合，根據它們個別的穴道「位置」、「按壓順序」、「刺激法」進行一目了然、容易理解的解說。
此外，根據各種不適，也加入了因應狀況的小腿肚刺激法，讓按壓穴道的效果更加升級。
我們經常在街上看到的指壓療法，多半是以腳底的刺激為主，但本書將會介紹足部整體的複數穴道，以及小腿、小腿肚的最佳自我刺激法。藉由同時刺激腳和小腿肚，就能更有效果地完成改善身體不適的自我保養。
說起「按壓穴道＝區域反射療法」
本書開頭的「穴道地圖」，是我在大約50年前學習瑜珈、研究古今東西各式各樣的治療法後所想出來的原創成果。西方的腳底按摩和印度與中國所流傳的「經絡」，也就是所謂的「穴道」，基本上理念是相同的。
刺激穴道，是每一個人在任何一個地方都能輕鬆進行、以自己的手指確認健康狀態，這是它的魅力所在。如果時間充裕的話，請務必要進行全套的按壓；若是沒有餘裕的話，只按壓一些部分也OK。運用一天內的瑣碎時間，在自己能做到的範圍內輕鬆地進行也是沒問題的。
活用本書，就能靠自己的力量讓身體的不適得以削減，請大家一起用讓身子更加清爽的自我保養來調整身體吧。
五十嵐康彦
