超過40年資歷的心理諮商師，手把手帶你體驗原諒的驚人療癒旅程
教你放下難以釋懷的人事物，放過最難放過的自己

美國三大國家級圖書獎強力肯定：
★《獨立出版雜誌》活在當下圖書獎
★《前言評論雜誌》年度圖書獎
★ 獨立圖書出版專家團體獨立圖書獎
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想起童年創傷還是讓你隱隱作痛？無疾而終的戀情依然是你心口的傷？
你無法原諒曾經欺騙你的工作夥伴？你時不時想著要報復背叛你的朋友？

原諒不是要你接受那些傷害你的人，更不需忍耐對方的惡行、讓自己再度受害，而是放下無止盡的煩惱痛苦，鬆開被怨懟束縛的心靈，迎向自由的新鮮空氣。「原諒」不是軟弱的表現，反而需要超凡的勇氣。
原諒並不是縱容惡行，也不一定要跟誰和解，甚至不需要你道歉接受。原諒是鼓勵你放下那些正在傷害你的負面情緒，為自己和他人設立界線，避免自己受傷。
當你想起某個人或某件事時，不會再覺得受傷，就表示你已經原諒對方，也釋放了被囚禁的自己。

本書是：
●超過40年資歷的心理諮商師，手把手帶你進行「釋放力量的原諒步驟」
作者運用心理學方法、靈性思維、觀點轉化，解釋大腦運作和防衛機制，探討原諒為什麼那麼難，又能如何能讓它變得更容易，並提供「平撫恐懼的活動」，一一跨越無法原諒的障礙。

●豐富案例與科學依據幫助人們打造原諒的堡壘
書中分享超過60個真實案例，證實原諒的益處、妨礙原諒的迷思，並透過40多項「實際原諒練習」，幫助你放下那種認為別人欠你什麼的感覺，奪回生命的主控權。

●當你說自己願意原諒時，療癒就已經開始了
原諒能提升愛人的能力，改變我們對自己、他人和這個世界的看法。它甚至是解決暴力和成癮等社會問題的靈藥。本書教你透過「回顧法」，將原諒變成一種釋放負面情緒的習慣。

◎一本傑出之作。我們的時代正需要的珍貴作品。
——Angeles Arrien，人類學家／作家／教師
◎藉由原諒他人和自己，我得到了深層的療癒。這本書提出的「釋放力量的原諒步驟」效力強大。
——S. Weechie Baker，諮商師
◎這本書解救了我！我終於能認清自己覺得不如人又被排擠的原因，然後徹底放下。
——LeVonder Brinkley，作家／講者
◎這本書幫助我找回動力。強烈推薦書中的方法技巧，不但終生受用，還能提升自我，非常值得！
——G. Thomas，醫師
◎藉由這本書的方法，輕易就能放下我從沒想過自己能夠面對的心結。
——Eric F. Donaldson，博士／研究員
◎這本書給了我引導自己原諒的具體方法。內容充實，而且各種情況都適用。
——Deborah Klass，護士
◎深刻的愛、平靜和喜悅若像是一張拼圖，這本書就是這張拼圖缺少的一塊。讀完之後我興奮不已，如獲至寶。
——Ren Nelson，經理人

作者

吉米•丁克奇博士Jim Dincalci

美國知名心理學家、史丹佛大學原諒計畫學者、甘迺迪大學諮商心理與跨文化研究博士、原諒基金會（The Forgiveness Foundation）創辦人。過去二十五年來，丁克奇博士從現代心理學、流傳百年的靈修法，以及跨文化療法等領域中取經，不斷研究原諒的方法。他運用情緒、心理、身體、心靈的技巧幫助人們克服創傷、療癒生命已經四十多年。
一九六八年，丁克奇進入紐約醫學院研究所就讀，開始接受心理學訓練，之後取得超個人心理學碩士，以及宗教研究與神學博士。具有前後長達三十五年的諮商經驗，包括帶領家暴團體三年，在夏威夷衛生部和教育部的學校體系內擔任臨床治療師，也曾負責毒品勒戒工作。
本書整合了他五十年來研究世界各式療法的精髓，包括跨文化的原住民療法、有益的思考模式、心理學的情緒控管、歷久彌新的靈修法、禱告和冥想、啟發性觀點等有助原諒的各種藝術。
一九七四年，丁克奇博士開始公開演說。曾在二○一七年的世界和平大會及無數專業研討會上發表論述，包括超個人心理學學會、寬恕研究運動（擔任主講人）、全女性賦權經驗（北卡羅萊納州德罕市）、佛羅里達安寧療護協會、佛羅里達犯罪及少年犯罪委員會（二○一六年刑事司法訓練）。
此外，丁克奇博士也在大專院校、醫院、教會傳授原諒課程，包括北卡羅萊納州的杜克大學、佛羅里達州立大學、索諾瑪州立大學、約翰甘迺迪大學、加州整合學院。同時前往其他國家推廣原諒課程，例如位於祕魯首都利馬的卡耶塔諾埃雷拉大學醫學院、二○一六年在克羅埃西亞首都薩格勒布舉辦的第三十七屆壓力及焦慮研究會年會，以及二○一六年在日本橫濱舉辦的第三十一屆國際心理學大學。

譯者簡介

謝佩妏
 

清華大學外文所畢業，專職譯者。譯有《吃的美德》、《生命是一場尋求慰藉的旅程》等書。

目錄

目錄

第一部  用不一樣的方式思考「原諒」這件事
第一章  大腦如何運作
第二章  「原諒」究竟是什麼？
第三章  原諒的實際好處
第四章  阻礙原諒的迷思

第二部  探索原諒的神奇力量
第五章  理解大腦的運作方式
第六章  掙脫情緒的牢籠
第七章  找到原諒的意義
第八章  原諒的力量
第九章  面對心中的怨憎嗔

第三部    為什麼我們會抗拒原諒？
第十章  徹底的原諒
第十一章      原諒自己和給自己力量
第十二章      處理壓力和創傷

第四部      開始原諒
第十三章  原諒的練習和祕訣
第十四章  釋放力量的原諒步驟

第五部     完成原諒步驟之後
第十五章  延續療癒的力量
第十六章  原諒所帶來的最終成果

序／導讀

推薦序
一本完整、仔細、付出許多努力而來的原諒祕笈
弗瑞德‧魯斯金 Frederic Luskin

我是史丹佛大學寬恕計畫的負責人，至今出版過兩本探討原諒的暢銷書，分別是《徹底原諒》（Forgive for Good）和《為愛原諒》（Forgive for Love）。世界各地都有人利用這兩本書來幫助人原諒。吉姆‧丁克奇是我非常敬佩的同行，可惜尚未得到《紐約時報》的專文介紹。拙作之所以得到《紐約時報》和各大媒體的報導，部分是因為我在史丹福大學任教時提出了原諒的構想。而吉姆從他的親身經歷、幫助他人的渴望，以及他所受的多元教育中，發展出自己的原諒步驟。基本上我們討論的是同一件事。吉姆跟我都是在鼓吹原諒的重要性。
這是一本教人原諒的傑作，內容清晰、睿智、效果卓著，相信抱著傷痛或委屈打開這本書的人，都能得到幫助。我推薦這本書不只因為它是一本好書，也因為吉姆是個好人。我跟吉姆認識已經七年。第一次見面我就感受到他想要幫助他人原諒的熱忱和決心。當時我剛好去吉姆家附近的一間書店辦簽書會，吉姆主動約我見面，後來我們一起共用晚餐又去散步，談了很久關於原諒的話題。
那次跟吉姆在加州索諾瑪（Sonoma）第一次見面，我們聊了人類用來投射自身傷痛的防衛機制。他對我說，藉由底下的簡單步驟，我們就能使原諒長久延續。我認為頗有新意並留下深刻印象：

1.收回自己的投射（原諒他人，因為我們也做過跟他們類似的事）。
2.原諒自己，那麼就沒有必要藉由責怪而把自己犯的錯投射到他人身上。
 
吉姆是我認識唯一不在大學任職卻全職投入原諒工作的人。我們上次見面是在東岸，兩人共度晚餐時又聊了很久關於原諒和人生的話題。同樣的，我發現我們多半想法一致，而吉姆全心全意希望能透過原諒幫助他人。
這本書不但有扎實的心理學基礎，吉姆還另外為它加上心靈（但非宗教）的面向。因此，除了治療師、律師和諮商師可以用來幫助個案和當事人，神職人員也可以利用這本書幫助自己的信徒進行原諒。如同吉姆在第一章所說，他的目標是寫一本手冊，教人學會如何幫助他人原諒，當然還有幫助自己原諒。他花了九年的時間，把他在課堂上的發現濃縮成這本書。對吉姆來說，達成他對原諒工作的願景，一直是他生命的最大動力，這本書證明他的付出結出了豐碩的果實。
這本書不是原諒入門書或原諒懶人包，而是一本完整、仔細、付出許多努力才得到的心血結晶。這本書不僅是為了想要真正擺脫傷痛也願意面對傷痛的人而寫，對於想要幫助當事人原諒並因此可以活得更平靜滿足的專業人士，這也是一本不容錯過的重要作品。