只要「照著抄寫」，今天就會比昨天更美好。
改變30萬人生活的冥想導師──采奐，
一起進行每天10分鐘、總共100天
創造人生奇蹟的冥想書寫！
★寫一次變好一次，寫十次變好十次，100天後，迎接煥然一新的生命。
言語會改變思維；思維會改變心境；心境會改變行動。就如同每個細微的小動作累積後會變習慣，對於想改變人生的人來說，本書是不可或缺的嚮導。
「1天寫1張，一次10分鐘」，只要依據每一天專屬的頁面提示，「照著抄寫」下作者為每一天精心設計的「簡單、輕鬆又有效」正念話語，便能成功為過去排毒、添好運、改寫未來劇本。
100天後，你將看見人生的美好奇蹟發生！
★30歲世代讀者滿意度100%！
‧「對於想要擺脫昨日焦慮並化解恐懼的人來說，這是一本聖經。」
‧「這一次，我終於找到了理想的手寫書。邊寫邊思考每天一次冥想，越寫身心都舒暢了起來~！」
‧「一本幫助難以集中注意力的冥想初學者快速進入冥想世界的書。」
>>>韓國網路書店YES24評價9.8★
★每天十分鐘，為自己打氣，掃除內心卡關，人生煥然一新！
當你覺得人生既困難又煎熬，代表你的身體、思維和能量失衡了。三者中最容易透過努力改變的就是「思維」。
「書寫冥想」的目的，就是幫助你每天利用10分鐘，透過親筆寫下充滿希望、體貼和愛意的話，來引導思維擺脫惡性循環，洗滌長年積累的負面記憶，最終讓人生如流水般轉往你喜歡的方向。
⊙ 第一階段：注視﹝Day 1~25﹞
先看見如實的一切，是全心愛護自己的入口。
⊙ 第二階段：清醒﹝Day 26~50﹞
時時刻刻的清醒，有助迎接平靜到來。
⊙ 第三階段：覺察﹝Day 51~75﹞
一旦看清貪戀欲望，你將獲得無比的自由。
⊙ 第四階段：順流﹝Day 76~100﹞
你的人生由你來活，你的劇本由你來寫。
◤注視後清醒，清醒後覺察，覺察後順流◥
人類本來就是無時無刻都活在不安和欲望中的存在，我們的內心也是需要排毒的，就如同排毒後，身體會變健康一樣，當我們的心境與想法擺脫負能量，同時填滿正能量時，運氣和人生的走向也會漸入佳境。
>>>如果你很難靜靜坐著，那就來嘗試書寫冥想吧！
>>>靜靜呼吸，寫下每一句話。
本書特色
➤改變30萬人生命的冥想引導YouTuber。
➤每天10分鐘，持續100天的「照著抄寫」即可的書寫冥想，無痛改變人生！
➤擺脫焦慮、安定身心，翻轉跌落谷底的運氣。
名人推薦
Nina｜幸福守門人‧心靈塔羅工作室、《脈輪療心卡》作者
小魚媽｜能量療癒師魚魚、水晶達人
王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
天空為限｜占星塔羅作家
陳盈君｜左西人文空間創辦人
洪仲清｜臨床心理師
（依姓氏筆劃排列）
作者
采奐（채환）
冥想老師，2018年研發了心境治癒課程《耳邊冥想》，在韓國首爾成立了耳邊冥想中心。目前設立韓國最初的冥想Youtube頻道《耳邊冥想采奐TV》，致力於讓冥想更普及化，每天都會開直播和訂閱者溝通，利用一句話的力量就能讓人生產生驚人的變化。
他同時也是一位支援第三世界的非政府組織人士，2015年成立了慈善機構「希望販售者」，在首爾、大邱、釜山、紐約、柬埔寨成立分部，延續「打造希望世界」的計畫。他還到世界各個偏僻地區分享與奉獻，目前是韓國國內的療癒演唱會「希望販售演唱會」的總監，同時也是一名歌手。推出多張自作曲唱片，以音樂家的身分活動中。
譯者簡介
林建豪（Bryan Lin）
文化大學韓文系畢業。曾於韓國的安東大學當交換學生；曾任職半導體公司與遊戲公司的韓文翻譯；漫畫譯作已超過六百本。目前為專職翻譯，主要翻譯線上遊戲與各類書籍。
目錄
前言 只要100天，一日一張的書寫式冥想，打造你想要的無憂與平靜人生
【第1階段】注視－Day1~25
注視自己都沒察覺到的自己。
【第2階段】清醒－Day26~50
此時此刻，成為真正的自己。
【第3階段】覺察－Day51~75
時時檢視自己，認識真正的自由。
【第4階段】順流－Day76~100
轉換成自己想要的生活。
序／導讀
前言
◎只要100天，一日一張的書寫式冥想，打造出你想要的無憂與平靜人生
何謂冥想？
靜坐閉上雙眼，靜止不動，這並不是冥想。
不管是進行某個動作、坐著、站著、或躺著，任何一種情況下我們都能進入冥想狀態且保持平靜。
冥想是指一種清醒的精神狀態。換句話說，指無論你身在何處、和誰在一起或做任何事時，只要精神是清醒的狀態就可以。
這裡所說的清醒是指什麼呢？
清醒就等於是觀察。
不會受突發狀況影響或身陷其中，能夠保持原本完整的自我，以及觀察眼前的狀況。舉例來說，當我們在看電影時，不要站在主角的視角表達喜怒哀樂，而是站在指導電影的導演的角度去觀看，站在親手打造電影發展動向的立場觀看，這樣的觀察就是冥想的開始。
我們的存在大致上是由身體、思維，以及讓身體與思維運作的能量組成。這三項要素必須時時維持均衡，我們才能享有健康與幸福的人生。如果你現在覺得人生既艱困又難熬，就表示身體、思維與能量失去平衡了。
這三者當中，最容易藉由努力來改變的就是思維。因為人類無時無刻都在思考，想法也隨時都在改變。如果能讓思維往正向發展，我們的人生就會變更好。
我們會透過語言表達想法，語言是行動的前一個階段，當我們的情緒超越理智時，會先讓話語脫口而出。時而說出髒話，時而說出耳濡目染又不堪入耳的話。所以，為了引導思維往正向發展，最好能退一步思索自己平日的說話習慣。只要慢慢地改變自己的說話語氣、詞彙和句子，就能擺脫負面思維，轉化成良好的思維習慣。
本書介紹能改變自我與人生的最佳方法，那就是每天利用10分鐘的時間，親筆寫下好話與自我啟發。只要親手寫下充滿正能量的話、滿載希望的話、體貼的話、親切的話、富滿愛意的話……，不久後，你不僅能夠自然地開口說出那些話，行動也會隨著改變，並讓人生如同流水般改變方向。
這就是書寫式冥想的目的。書寫的冥想和一般寫字不同，是讓你在書寫每一字每一句時運用冥想的技巧，每天花10分鐘書寫好話。只要在連續100天內，依照書中的指示書寫，不僅能改變現狀，明天也會有所不同，而且讓人生在不知不覺中改變。
這是一個雙眼、雙耳、嘴巴和雙手等，都能完全專注與認清自我的清醒時刻。
找出隱藏在潛意識深處的希望，以及洗滌長年負面記憶的時刻。
隨時隨地都能在自己選擇的地方，與內心深處的我面對面。
看見自己親自寫的字，思維會產生變化，說話方式會不同，行動也會跟著改變。當每一個行動累積後會形成新習慣，使長久以來的問題迎刃而解，每天都有人生漸入佳境的感覺。我想引導大家培養寫好話的習慣，邁向一個今天比昨天更好，明天比今天更好的平靜旅程。
希望閱讀本書的讀者都能擺脫擔憂與痛苦，過著幸福與平靜的生活。
雙手合十祈禱
采奐
