★一次獲得20位心理學大師的心靈處方

★幫助你了解自己，輕鬆解開長久困擾我們內心的20個人生問題

★有趣易懂，是普通讀者“心目中的心理學”

●為什麼我們總是愛抱怨原生家庭？

●每天過得很沮喪怎麼辦？

●我們什麼時候需要去做心理諮詢？

●要想成功，比智商和情商更重要的是什麼？

●完美的愛情究竟是什麼樣的？

本書聚焦現代人的人生困惑，從心理學大師的角度探討我們面臨的人生問題，並給出心理學的解決方案。

★學習一點心理學，進而瞭解自身、影響他人、更好地適應職場和生活。

  每個人在面臨人生的困境、抉擇、低谷以及日常問題時，往往都希望看看「智慧長者」們會怎麼說、怎麼做。

 作者針對當下人人都關心的那些重要又日常的問題，精心挑選了20位「頂尖」心理學家，在對他們的心理學研究成果和生平軼事的詼諧講述中，為讀者找到解決愛情、職場、養育、社交、心靈等方面人生問題的良方。

★全書分為「自我與成長」、「情感與兩性」、「溝通與社交」三大部分。

其中每個話題下的問題都由該領域的祖師爺或領軍人來回答，並基於本地讀者的心理習慣，採用「以問題為先導，從人物和故事入手」的方式謀篇佈局。這是有料、有趣又有用的科普參考書籍。

◆自我與成長解答大師

原生家庭→弗洛伊德 、自我發展→埃裏克森、自我實現→馬斯洛、行為

主義→斯金納、自我測試→高爾頓、心理諮詢與治療→榮格、腦與意識→

加紮尼加

◆情感與兩性解答大師

積極心理→塞利格曼、理性腦與情緒腦→海特、緩解焦慮→卡巴金、職場

戀情→華生、心流→希斯贊特米哈伊、兩性→斯滕伯格

◆溝通與社交解答大師

當事人中心→羅傑斯、兒童心理→皮亞傑、社會影響→米爾格拉姆、勝任力

→麥克萊蘭、影響力→霍爾、認知失調→阿倫森、文化心理→馬庫斯

★獻給四大族群的人生指引：

◆心理學專業人士：學習專業心理學知識，也可以用於教學。

◆大眾讀者：了解心理學和新觀點，以科學解決生活難題。

◆中青年職場人：輕鬆處理人際關係，掌握職場生存法則。

◆終身學習者：拓寬認知領域，提升核心競爭力

希望讀者通過閱讀本書，能認識一些心理學大師，瞭解一些心理學理念，從而化解人生的困惑，重新發現生命的意義，做一個明白的、幸福的、不糾結的人。

本書特色

 · 輕鬆解開20個困擾我們的日常難題

如何輕鬆愉快地擺脫壞習慣？什麼時候該去看心理醫生？如何妥當地向他人說“不”？本書將現實生活與心理學大師的理論緊密結合，對一些生活中的實際困擾，給予心理學視角的解釋，並盡力提供解決方案。

· 一次性獲得20心理學大師的智慧錦囊

心理學知識體系繁雜，一些理論也艱深晦澀，許多人往往不知該從何入手。作者幫大家解決了這個問題，他從專業視角為讀者選出了20位非常值得瞭解的心理學家，包括10位載入史冊的心理學奠基人，10位對當代心理學產生重要影響的“頂尖”，他們也是心理學研究愛情、職場、養育、社交、心靈等領域的祖師爺或領軍人。20位大師各展身手，為你奉獻解決日常問題的錦囊妙計。

· 20年大學心理學教齡、華南師大“我最喜歡的老師”遲毓凱妙趣橫生的心理學課堂

遲毓凱擁有20年大學心理學教齡，被華南師大學生票選為“我最喜歡的老師”。其大學心理學老師和科普作家的雙重身份總能讓他妥帖的嫁接心理學科學與大眾需求，這本書延續了他一貫的寫作風格，科學、有料、接地氣。本書既可為心理學專業人士學習與教學所用，也能讓對心理學感興趣的普通讀者學好心理學，是普通讀者“心目中的心理學”。

名人推薦

王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師

黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師

高詩佳｜暢銷作家、說故事訓練師

鄭俊德｜閱讀人社群主編

趙介亭（綠豆爸）｜可能幸福學院創辦人

愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人

好葉｜YouTuber、作家

蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯

郝旭烈│暢銷書作家、企業知名財務顧問、講師

陳煥庭│起初國際有限公司執行長

陳鴻彬｜諮商心理師

李偉文｜暢銷作家

校長的黑板石 版主

張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋

作者

遲毓凱

華南師範大學心理學院副教授、中國心理學會科普委副主任，擅長講故事的心理學科普作家。
主要研究實驗社會心理學和學校心理學。擁有20年大學心理學教學經驗，常年在大學為高級經理人兼職講授管理心理學與積極心理學。無論面對哪些人群，教授什麼樣的課程，都能以其獨特的人格魅力感染聽眾。被華南師範大學學生票選為“我最喜歡的老師”。
著有《爆笑吧！心理學大神來了》、《學生管理的心理學智慧》等作品。

目錄

第一部分　自我與成長

01為什麼長大後的錯，我們都愛怪原生家庭

原生家庭·弗洛伊德

02不同年齡階段一定要完成的使命是什麼

自我發展·埃裏克森

03如何才能實現自己的人生價值

自我實現·馬斯洛

04想要改變行為，就跟行為設計的祖師爺學一學

行為主義·斯金納

05為什麼很多心理測驗給人的感覺很準

自我測試·高爾頓

06我們什麼時候需要去做心理諮詢

心理諮詢與治療·榮格

07人類的終極問題“自由意志”真的存在嗎

腦與意識·加紮尼加

第二部分　情感與兩性

08每天都過得很壓抑，該怎麼讓自己變得開心起來

積極心理·塞利格曼

09如何找到感性和理性之間的平衡點

理性腦與情緒腦·海特

10有沒有快速且易操作的減壓方法

緩解焦慮·卡巴金

11在職場中遇到心儀的人，該試著談一場戀愛嗎

行為主義·華生

12如何才能體驗到沉浸其中、忘記時光流逝的樂趣

心流·希斯贊特米哈伊

13完美的愛情究竟是什麼樣的

兩性·斯滕伯格

第三部分　溝通與社交

14當朋友向我嘮叨他的煩心事時，我該怎麼幫他

當事人中心·羅傑斯

15我的孩子究竟在想什麼

兒童心理·皮亞傑

16別人施壓時，我如何開口說“不”

社會影響·米爾格拉姆

17要想成功，比智商和情商更重要的是什麼

勝任力·麥克萊蘭

18如何提高你的個人影響力

影響力·霍爾

19怎樣才能做到心理平衡

認知失調·阿倫森

20如何理解和自己不同的人

文化心理·馬庫斯

序／導讀

【推薦序】

人生的困惑像一顆又一顆的球，隨著時間的流逝，說來就來，以各種形式，往自己生命中拋來。讓人冷不防，措手不及，疲於奔命。困擾如同迷霧般，層層的籠罩在自己的內心上空。我們被困住了，心急了，心慌了，心累了，時而想豎起白旗，向人生投降。人生的課題好大，讓自己處在原地，茫然不知所措。無論是面對自我與成長，情感與兩性，溝通與社交，這一切在在的影響著自己的生活、工作、學業、感情以及未來。我們想要尋求答案，但在茫茫的知識領域裡，卻是愈追尋，愈迷失，帶來更大的困惑，把整個人框住了。時而令人感到窒息，時而挫折想要放棄，無助感、無力感，如潮浪般襲擊而來。人生的困惑，許多的答案、方向和思考，盡在心理學當中，等待我們一一的探索，覺察，理解，以及找出相對應的解惑之鑰。

別著急，別慌張，閱讀《20位心理學大師的人生必修課：先解決心理問題，才能解開人生困惑》頓時讓人豁然開朗。你不用為了心理學的艱澀理論耗費腦筋，藉由佛洛伊德、埃里克森、馬斯洛、斯金納、高爾頓、榮格等心理學大師的經典研究成果、生平軼事等，讓您能夠心領神會。閱讀這本書，就如同手上握著一串鑰匙，讓自己從容優雅的面對人生的困惑與解答，讓自己更加的了解自己，從而獲得生命的意義。

_____王意中心理治療所 所長／臨床心理師

【作者序】

20 位心理學大師，解答你的人生困惑

人生問題多是心理問題

作為一名大學心理學老師，我學習和研究心理學近30 年，同時也長期在大學、機關、企業等各種機構，向各界人士普及心理學知識。說起心理學，人們常說的一句話是 “有人的地方就有心理學” 。確實，這並不是行內人士的自吹自擂，而是當下心理學儼然已成為街談巷議的熱門學問。各種社會話題都離不開心理學工作者的參與，各類媒體也在探討各種問題背後的心理動因……學習一點心理學，進而瞭解自身、影響他人、更好地適應職場和生活，也成為現代人自然而然的想法。現在，心理學基本已成為成功的必需要素，是居家的 “必備良品” 。

然而，仔細探究後會發現， “心理學熱” 背後展現的是

另一個命題：人生問題背後隱藏著諸多心理因素。時代在變遷，在如今的社會背景下，我們的物質需求基本得到了滿足，開始順理成章地追求更高的精神滿足，包括親情、友情、愛情以及家庭、事業、人生，但滿足口腹之欲易，要想心靈豐盛難。
國學大師梁漱溟曾提出著名的人生3 大問題：人對物的問題、人對人的問題和人對自身的問題。人對物的問題指的是人類與自然界的關係問題；人對人的問題指的是人與人之間的情感交流和關係問題；人對自身的問題則包含內在心靈與外在欲望的關係問題。梁漱溟認為，只有解決了這3 大問題，生命才能獲得最大限度的解放和自由。其實這3 大問題背後都是心理學問題：人對物的問題基本是個人能力問題； 人對人的問題基本是人際關係問題；人對自身的問題則是典型的自我心靈問題。無獨有偶，在心理學研究中，心理學家愛德華・德西（Edward Deci）等人就提出了人的3 種基本需求，包括勝任需求、關係需求和自主需求。這3 種需求基本與梁漱溟的3 大問題一一對應：勝任需求指向一個人的謀生能力；關係需求指向一個人的人際交往水準；自主需求則指向一個人對身心自由的追求。
人生困惑一直是心理學探討的課題。心理學從誕生之時起，解決心靈困惑、提升人類福祉就是其重要使命。無論是梁漱溟所說的人生3 大問題，還是由此引申出的人生諸多煩惱，古往今來的心理學家一直都在努力尋找解決方案。當然，關於人生問題和人生困惑，不僅心理學家在研究，哲學家、倫理學家以及思想教育工作者也一直在探討。但與哲學和倫理學等基於思辨的觀念不同的是，心理學對人生問題的解讀更多的是基於科學發現，所以心理學家給出的答案相對更科學、更細緻，提出的建議也更便於操作。本書聚焦現代人的人生困惑，在介紹相關心理學大師的基礎上，從大師的角度探討我們面臨的人生問題，並給出心理學的解決方案。

學了心理學為什麼不好用

許多人喜歡心理學，也讀了一些心理學方面的書，甚至在網上學了不少心理學的課，但他們普遍的感覺是： “這好像不是我想像中的心理學，根本沒有解決我的人生困惑啊 ！”
這確實是我們必須面對的一個現實。談心理學，必須先瞭解這門學科的特殊性。心理學是一門文化差異較強的學科。首先，它根植於西方的個體主義文化，邏輯起點是一個人的腦生理基礎、認知、情感、動機、人格等內容。而對於集體主義文化下的中國人而言，人們心目中的心理學是以人際互動為開端的。比如，心理學人與外行交流時，被問的第一個問題往往是：“ 你猜猜我在想什麼？” 專 注的是人際互動。來自東西方文化交匯之地—中國香港的心理學家邁克爾．邦德（Michael Bond）曾說：“ 心理學不幸是由西方人創建的，結果西方的心理學研究了太多的變態心理和個性行為，如果心理學是由東方文化下的中國人創建的，那麼它一定會是一門強調社會心理學的基礎學科。”
這種文化差異也是導致許多人看不進去心理學專業書的原因。那麼，我們能不能換種方式來學心理學，讓它既符合人性，又能滿足中國人的文化需求，而且學起來也不費力？ 這正是本書努力的方向。
在本書中，我們採用不同於傳統教科書的方式，以問題為先導，從人物和故事入手。 “ 有人的地方就有心理學”， 沒有大師就沒有今天的心理學。人們都喜歡聽故事，故事是人類文明傳承的主要方式，更符合人類最基本的認知特性， 通過故事和案例來學習，更能讓人獲益。而從概念和邏輯出發的學習則更抽象、更純粹，同時也更消耗認知資源，一般只適於高階的學校教育。
要理解和解決當下的一些問題，最方便和最實際的方法就是認識這一領域的一些大師，瞭解他們在自己獨特人生經歷中的所思、所想、所為，然後再審視今天的生活，這無疑具有啟示意義。大師們的人生和思考，其實是心理學精神的最佳體現。這也是本書謀篇佈局的策略。本書以現實人生問題為出發點，嘗試從人物和故事而非學科結構入手，希望以更符合傳播規律、更貼近人的認知特性的方式，通過“問題—人物—理論—建議”的結構，讓讀者瞭解本學科的一些關鍵人物，繼而理解其研究，並掌握學科精髓。對許多人而言，通過這種方式來學習，可能是最具CP值的路徑。

這是一本什麼樣的書

你手中的這本《20 位心理學大師的人生必修課》，是根據以下思路展開的。

▶問題先導
科學心理學之所以難以征服大眾，一個主要的問題在於，它總是採用學科視角而非問題視角。很多心理學人更多的是採用嚴謹、科學的限定，從具體的學科概念出發，繼而引出龐大的心理學理論和主題，雖然科學性很強，但實用性不夠，畢竟不是每個熱愛心理學的人都需要通過研修心理學的專業知識才能獲得成長。所以本書以問題為先導，在保證專業、科學的前提下，讓所有內容都聚焦於當下，聚焦於現實中的人生問題。不脫離大眾，只談我們身邊的事，談每個人一生中都會遇到的典型問題。這些問題包括：
如何應對童年創傷？
如何把握人生的關鍵？
如何在職場中站穩腳跟？
如何通過心理學的學習提高個體幸福感？
…………
這些問題都是切實的問題，本書給出的答案也都是基於專業研究的答案，希望讓讀者能有切切實實的感悟和提升。

▶大師引領
本書的一個重要特色就是：大師引領。我們在進入某個領域時，最需要的往往是專業人士的引領，就像許多人辦事時會先想： 有認識的人嗎？有 人就好辦事啊 ！那麼，要通過心理學來解決人生困惑，你有認識的人嗎？當然了，認識遲老師不算。在本書中，遲老師會帶大家認識許多心理學界真正的大師。
歸根結底，任何一門學科都是由一些人、一些研究、一些理論支撐起來，某些人甚至撐起了它的半壁江山。沒有牛頓，經典物理學就無從談起；沒有門捷列夫，化學元素根本找不到家；沒有達爾文，進化論就不能成為一門學問。心理學也有一些靈魂人物，他們的觀念、思想甚至生活經歷左右著心理學的走向。所以，學習任何一門學科，都有必要先認識一些學科內的領軍人，這也是入門與否的重要標誌。讓讀者認識一些厲害的心理學人，瞭解心理學理論，能用心理學視角來理解人生，並增強幸福感，就是本書的目的所在。
那麼，在群星璀璨的心理學領域，本書會選擇哪些大師呢？現在社會上“大師”氾濫，也有一些人自稱“心理學大師”。 當然，我是不會“ 請”這 些人的。本書所選的，是心理學史上真正如假包換的大師，主要包括兩類人。
一類是經典意義上的心理學大師，他們都是美國心理學會專