失控的「自尊強化運動 」，
已經讓自我變得比過去更焦慮、寂寞、脆弱、封閉……
超自我時代，人人都需要的一本書！

紐約時報暢銷榜榜首《逆思維》作者 亞當‧格蘭特 強力推薦
★★★★★亞馬遜網路書店五顆星佳評如潮

當我們來到安迪．沃荷預言，每個人都可以成名十五分鐘的時代。
自戀性格，重視自我，成為所有流行文化，社會心理的主要焦點。

我們怕被別人看見「真正的我」，所以假裝自己很懂；
我們覺得自己是正確的一方，夫妻伴侶吵架絕不讓步；
我們以為高人一等，掌握支配權力，當作是自信的表現；
我們不想面對一團亂的現實，選擇逃避，躲起來，以為這樣就安全了……

當每個人習慣看向自己的肚臍眼，每個人都想保護自己這顆虛胖又脆弱的自尊心，「自我」已經登上了神壇地位……

戴瑞．凡．湯格蘭博士提出長久以來被大家忽視的古老安靜美德：謙遜。
如果我們的整個價值體系都以自我行銷為導向，獎勵每個人自戀，
但我們對這樣的價值追求又徹底無力，「謙遜」是一道強而有力的光與力量。

他提出四個領域：關係型、智識型、文化型、存在型，也就是包含人際關係、思考想法、生活方式與生命。
透過看到自己能夠改進的空間，我們得以成長；
透過承認自己的懷疑，我們得以學習；
透過接受自己的價值觀不過是眾多價值觀之一，我們得以跟與自己不同的人產生真正的聯結。

作者以社會心理學的堅實後盾，為我們打造一劑從內到外的謙遜之藥，
論理清晰不失幽默，提出人人都可以實際運用與思考的解方。
也許活在這個世代，我們無法對「自戀」與「自私」免疫，
但因為「謙遜」，我們坦然接納真正的自己，培養自我洞察的能力，善待自己，克服自慚形穢，
對自己的生命有了自主權與安全感，繼而充滿勇氣，與世界互動。

【關於謙遜】
謙遜的第1個特質，清楚了解自己，包括優點與弱點，也就是自知之明。
謙遜的第2個特質，你必須要能自省。覺察自己的優勢跟擅長。
謙遜的第3個特質，為他人著想。重新建構自己的世界觀，讓自身不再是世界的中心。

謙遜是讓你接納真實的自我，以及讓你相信自我的價值源於你就是你。
不需要額外做什麼才需要被關愛或被接納，你是圓滿的。
這樣的體認能讓你自由，並且改變你的人生。

本書特色

謙遜，一個古老但陌生的美德，消失在我們的社會中已久，而在這個自我的時代，謙遜將成為拯救我們日漸孤獨的解方──

◆完整解構「謙遜」，從定義開始，由淺入深談論「我們為何需要謙遜」以及「謙遜可以帶給我們的人生禮物」。
◆作者分享許多日常生活案例、各式研究成果，文字條理分明、親近易懂。
◆人人必讀：「從我變成我們，修復親密關係的傷害」！

名人推薦

國內外好評推薦

【國內好評推薦】
國立臺北大學社會學系前教授 王雅各 專文領讀
臨床心理師 劉仲彬
榮格分析師／精神科醫師 鄧惠文、ICU熱血暖心  陳志金 醫師 齊聲按讚

在上個世紀已有汗牛充棟的「自戀文化」「自戀科學（和新科學）」論述的美國，有關謙遜的討論已然成了最新話題（甚至救贖）。在台灣的我們，能夠讀到這麼一本相關且有血有肉的書，是件很幸運的事。__國立臺北大學社會學系前教授  王雅各

謙遜或許是老派的美德，但它無需卑躬屈膝，而是從眼前的世界退後一些，用同樣的臂展，去摸索更完整的弧線。__臨床心理師  劉仲彬

【國外推薦】
「在一個自負心態無所不在的世界，謙遜這種美德的重要性，受到了最嚴重的低估。在這本思路清晰、面面俱到的書籍中，一位頂尖專家成功說服我們坦然面對自我的弱點—並且讓我們看見這如何能成為我們的力量之源。」—亞當‧格蘭特（Adam Grant），著有紐約時報暢銷書排行榜榜首的《逆思維》（Think Again），同時為 podcast 節目《工作生活》（WorkLife）的主持人

「曾幾何時，謙遜曾是飽受低估的一種美德。情況要改變了。引用最新的科學研究，戴瑞‧凡‧湯格蘭讓鎂光燈聚焦在這個陳舊又老派的美德上，讓它呈現出嶄新的風貌。他的文字清楚而具說服力，透過解說謙遜的諸多意義、層面以及層次，讓讀者看見謙遜在當今世界為何如此必要。乍看之下，謙遜如此深藏不露、安靜低調。但我們不應當被它的外表所蒙蔽。」—羅伯特‧艾蒙斯（Robert Emmons），《正向心理學期刊》（The Journal of Positive Psychology）總編輯，著有《關於感謝的一本小書》（The Little Book of Gratitude）

「自我迷戀及自我行銷的心態，誘引了數以百萬計的人浪費生命在假扮成一個不是自己的人。但是戴瑞‧凡‧湯格蘭博士讓我們看見了出路：透過謙遜，這個古老的美德。如果你對當代生活的膚淺感到厭煩，《謙遜》正是解藥。它能引導我們脫離虛渺，腳踏實地。」—醫學博士 丹尼爾‧Z.‧利伯曼（Daniel Z. Lieberman），與他人合著有《貪婪的多巴胺》（The Molecule of More）

「這是一個有趣又諷刺的科學真相：一旦明瞭謙遜的力量，你就能活出更有自信的面貌。無私竟能造就更好的自己—誰會想得到？」—麥可‧E.‧隆恩（Michael E. Long），與他人合著有《貪婪的多巴胺》（The Molecule of More）

「在我們生活的世界裡，過度自信不單惹眼，似乎還能獲得好處。在他這本優秀的新著作中，戴瑞‧凡‧湯格蘭博士說服了我們謙遜確實是美德：謙遜不是逃避生命，而是以開放的心胸去面對自我、人際關係、周遭世界，同時願意接受自己並非全知。《謙遜》能激勵我們成長，並且讓我們得以塑造豐富而真切的人生。」—W.‧基斯‧坎貝爾博士（W. Keith Campbell），著有《自戀新科學》（The New Science of Narcissism）

「本書啟發我們去看見一個受到忽視的美德。以科學發現立論，佐以幫助理解的小故事，凡‧湯格蘭讓我們相信，謙遜能讓我們把自己、他人，以及周遭世界看得更清楚，也更懂得如何去善待自我及他人。」—聖地牙哥加州大學心理學教授 麥可‧麥卡洛（Michael McCullough），著有《陌生人的善意》（The Kindness of Strangers）

作者

戴瑞．凡．湯格蘭 (Daryl Van Tongeren, PhD)

美國霍普學院（Hope College）的副教授。身為一位社會心理學家，他已經發表超過兩百篇學術論文及書籍章節，探討的主題諸如生命、謙遜、宗教、寬恕、關係，以及幸福。他的研究曾於數不清的媒體上發表，包括《紐約時報》、《芝加哥論壇報》、《華盛頓郵報》、《哈芬登郵報》、美國國家公共廣播電台附屬電台、《科學美國人》，以及《男士健康雜誌》（Men’s Health）。他也是《受難的勇氣》一書的共同作者（另一位作者為莎拉‧Ａ‧修沃特‧凡‧湯格蘭）。凡‧湯格蘭接受了約翰坦伯頓基金會（John Templeton Foundation）許多次的研究贊助，他的研究曾經獲得美國國內及國際獎項。他目前擔任《正向心理學期刊》的副主編，以及《宗教與靈性心理學期刊》（Psychology of Religion and Spirituality）跟《社會心理學期刊》（Journal of Social Psychology）的顧問編輯。他喜歡跟太太莎拉一起在所居住的密西根州荷蘭城（Holland）一帶跑步、騎腳踏車，以及健行。

darylvantongeren.com
IG：darylvantongeren｜Twitter：drvantongeren

譯者簡介

朱浩一

已出版譯作二十冊，類型包括童話、繪本、傳記、小說、科普、身心靈、教養等。除翻譯曾獲梁實秋文學獎（翻譯類）外，小說、散文、童話等創作也數度獲獎，獎項包括台北文學獎、教育部文藝創作獎、花蓮文學獎、菊島文學獎等。亦以短篇小說集《艋舺奇幻調》創作計畫，獲國藝會2022-1期常態補助（文學類）。以翻譯工作需要的深度閱讀，滋養創作的文字；以創作文字需要的多變表現，豐富翻譯的可能。工作邀約或連繫，請寄至luketsu@gmail.com。

目錄

引言 | 何謂謙遜？

第一部
謙遜的益處
第一章 | 覺察與接納
第二章 | 真誠的關係
第三章 | 抱負與成就

第二部
培養謙遜心
第四章 | 尋求反饋
第五章 | 減輕防衛姿態
第六章 | 建立同理心
第七章 | 自律的重要性

第三部
謙遜如何改變你的人生
第八章 | 消弭分歧
第九章 | 取得進展
第十章 | 蓬勃發展的社群

總結 | 邁向存在型謙遜
謝誌
註釋

試閱

引言 | 何謂謙遜？

驕兵必敗。
這句古老的警語橫跨了文明、穿越了時間。希臘神話裡看得見它的蹤跡，宗教經典也宣揚過它。想想納西瑟斯的故事。他迷戀上自己的倒影，無視於美豔的追求者，最終渴求死亡。這個故事揭示了自戀的危險。至於阿拉克妮（Arachne）的神話，則告誡我們過度自信、不聽他人言、拒絕從他人身上學習很危險，會讓你從一介織女變成一隻蜘蛛，成天只能漫無目標地織網。各種宗教—從佛教到基督教到伊斯蘭教—都警告信徒切莫驕矜自滿。那些自大、狂妄、自滿的人都注定遭到擊敗、遇到挫折，或慘遭羞辱。妄自尊大，你就會被憤怒的神明或宇宙的正義力量痛扁一頓（或被變成一隻八腳昆蟲）。
關於謙遜，在當今時代，我們發展出了兩種看法。第一，開始將謙遜跟屈辱產生連結。我們學習到，自吹自擂的人最後都會有報應，例如當眾受到羞辱，或者覺得自己很丟臉。這可能演變成自我否定跟隱瞞功勞，讓我們既有抱負又怕出頭。在英文中，謙遜（humble）跟屈辱（humiliation）有相同的字根，但兩者大不相同。屈辱關乎丟臉、羞恥，或臣服。謙遜發自內心，無法由他人或外在環境強加。研究發現，人類對屈辱抱持負面觀點，對謙遜則抱持正面觀點。若將謙遜視為屈辱，它就成為了懲罰，猶如一塊肥皂，專門用來刷洗粗鄙的自誇心態，而且這塊皂開始發酸了。
第二種看法，來自那些長久以來拋棄了任何有關神明或因果報應想法的人。他們認為謙遜是種過時的思維，在當代毫無一丁點用處。真要說謙遜有什麼功用，那就是被用來壓迫少數異議分子，讓當權者的地位得以穩如泰山。有太多人聽過別人假「謙遜」之名，要他們墨守成規或噤聲不語。這個時代主張力量來自權勢、侵略或支配。「好人沒好報」，到頭來，在現實生活中，那些信奉謙遜精神的老頑固走到哪兒都碰壁。人活著最好還是自傲、膽大、有自信，就算你只是「弄虛作假」。
如你所見，謙遜經常遭到誤解或利用。
但是真正的謙遜既非屈辱，也不是壓迫。它既不是懦弱者的特質，也不是驕傲者該受的懲罰。它不是用來壓迫的工具。事實上，當代科學發現，貨真價實的謙遜，其實是對外在世界抱持穩定開放的心胸；能夠坦然地接納自己的能力跟侷限，也讓他人明白我們的能耐在哪裡，同時尋求並學習各種新觀點，而且真心關懷身邊的人。這不是羞愧或愧疚，也不是要你逆來順受。保持謙遜，讓我們得以靠近自我、他人，以及世界。這種怡然自足—無條件地認同自我價值—能讓我們敞開心胸，接納世界的本來面貌。二十年來的科學研究也同意：謙遜能夠幫助強化關係、增強工作能力，以及改善社會。它強而有力、促進轉化，而且十足反文化。而且很有可能，這正是我們需要的一帖良藥。

驕兵必敗？
我對謙遜產生興趣，是從讀研究所的時候開始。我加入了一個正向心理學研究小組，小組目標是試圖找出人類得以繁榮興盛的要素。我們的研究心力主要集中在寬恕上。不過在我加入時，我們開始進一步去探討各種性格優勢，以及這些性格優勢對人際關係產生的影響。我當時在研究生命意義以及寬恕。而我的論文主題，是我們如何透過寬恕情人，來維持一段有意義的戀愛關係。我的好朋友及研究所同學兼同事唐‧戴維斯（Don Davis）的論文主題，是謙遜在人際關係中扮演的角色。謙遜在各方面的功效逐漸顯現。再加上另一位研究所同學喬許‧霍克（Josh Hook），我們三人試圖在這個泰半遭到心理學忽略的領域，繼續往下鑽研。
在當時，心理學之所以尚未仔細研究謙遜，有兩個原因。其中一個阻礙，就是研究者認為，衡量謙遜，會是一場數值測量上的噩夢。畢竟，去問對方他們有多謙遜，不是很奇怪嗎？一個真正謙遜的人，會真心誠意地表示自己非常謙遜嗎？抑或他們會想到所有那些比自己更謙遜的人，進而表示自己普通謙遜？會不會一個無比自戀的人浮報自己的謙遜程度呢？研究者擔心自我陳述的謙遜十分不可信。幸好，他們找出了方法來處理這些問題，結果發現沒有原本想的那麼困難。事實上，數不清的學者加入了謙遜的實際調查，使得相關研究成了學術詢問度相當熱絡的領域。
但還有第二個阻礙，而且依我之見，比第一個阻礙還大：謙遜難以推廣。從表面上來看，許多西化的個人主義社會並不獎勵謙遜。「會吵的孩子有糖吃」，而且通常最吵鬧、傲慢、自信的人都能取得權力、資源、金錢；同時看似拿走了所有的好處，還不用付出任何代價。我們看重虛榮，讚揚炫耀；我們認為自戀式的排場是做生意的代價。事實上，我們變得十分崇拜類似的行徑，錯把這一切當成了自信的顯現。
但透過這種方式獲得的東西都膚淺又短暫。一段縱情自戀的自私人生既空洞又空虛。這種態度會導致人際關係的毀壞以及內在的混亂。簡單來說，我們的心理層面追求與他人之間的連結及意義，而這種追求與成為一個自戀狂互相牴觸。在過去的十年間，我們終於獲得了支持這項說法的心理學研究證據。我們明白了古代的哲學家及詩人所宣稱的：謙遜是值得培養的能力。撇開當代迷思不談，狂妄自大其實是種陷阱，會吞噬掉我們的時間及注意力，並且讓我們孤單又幻滅。然而謙遜卻讓人自由自在、自主自立、煥然一新。
因此，當我們問「驕兵必敗」這句話正確與否時，不妨想想：根據美國權威辭典出版機構韋氏公司（Merriam-Webster）裡的人指出，早期「驕傲」這個詞的含義為「過度自信」以及「優越感帶來的過分自負」。驕傲被囊括在七原罪的清單中。隨著時代變遷，這個詞的意義產生了轉變，使它也具備了自尊或群體中的自我價值。以前的人認為驕傲有害，心態上近似妄自尊大；後來的人則認為驕傲沒什麼危害。儘管如此，謙遜的對立面不是驕傲。謙遜需要源自安全感的健全自我意識。事實上，謙遜的相反是自負或自大；認為自己高人一等，其他人則地位低下，理當受到自己的支配。而這樣的心態潛藏在日常生活中數不盡的語詞中，持續受到社會文化滋養，被娛樂圈及政治人物奉為圭臬—而這最終只是一場空無。事實上，妄自尊大的人才注定失敗。但是謙遜能夠讓生命充滿意義、人際關係圓融，以及內心穩定踏實。當代文化也許告訴我們，擁抱自私及自負，是通往美好人生的途徑，但是科學研究則提出了不同的說法。