如果，你懷疑自己得了憂鬱症
如果，你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時
如果，你接受了治療，但病情總是反反覆覆，讓你感到十分絕望
如果，你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨……
★美國專業心理學委員會（ABPP）極力推薦★
一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊，
數十年臨床經驗精華集結，提供面對憂鬱症最實際可行的做法，
指引你尋找最佳的診斷與治療，重拾健康、回歸正常生活！
憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，
平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，
有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。
因為憂鬱症過於普遍，所以有時候會被稱為「心靈的感冒」，
然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼大不了的。
如果你或者你的親朋好友中有人得了憂鬱症，
你就會知道憂鬱症會讓人變得格外脆弱，會顯著地影響日常生活，甚至危及生命。
憂鬱症不可怕，對憂鬱症的無知才可怕。
幫助始於了解，治療始於覺察，
無論憂鬱症多麼複雜，只要及時就醫並循著正確的治療路徑，它都是可以治癒的。
當你或你的家人被診斷患有憂鬱症，
在尋求康復的道路上，你可能會有一些疑問。
也許你想知道什麼是最佳的治療方案，
想瞭解自己的治療是否有進展，
想知道在這條艱難的重生路上什麼能做、什麼不能做，
讓自己或家人順利走出憂鬱低谷。
本書就是為憂鬱症患者及陪伴者提供的一套簡單易操作，
以研究證據為基礎的憂鬱症照護策略，
正確認識憂鬱症到底是一種什麼樣的疾病，
幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。
你將知道：
►有哪些治療方法、如何選擇
►如何尋找合適的醫生
►在康復過程中有哪些資源可運用
►如何調整日常作息，幫助恢復
►如何應對自殺想法
►如何監控自己的治療進展
►隨著狀況的好轉，如何調整治療策略
►如何避免復發
►陪伴憂鬱症患者的過程中，能做與不能做的事
本書匯集了作者數十年臨床經驗的精華，
有了這本指南，你將可以一步步地進行有效地診斷、治療和復原，
與無數從憂鬱症中康復的人一樣，變得更為強壯、健康和快樂。
名人推薦
好評推薦
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）、周慕姿（心曦心理諮商所心理師）、洪仲清（臨床心理師）、胡展誥（諮商心理師）、海苔熊（科普心理作家）、黃之盈（諮商心理師／作家）、黃偉俐（黃偉俐身心科診所所長）、陳志恆（諮商心理師／作家）一致好評
拿到這本書的時候，我想說怎麼又是談憂鬱症的書，但還是抱持著姑且一試的心情讀一讀，沒想到看完之後卻驚為天人。我非常樂意推薦這本書，儘管市面上已有許多類似的書籍，但這本是目前為止我看過對於介紹憂鬱症與其解決方案最詳盡的普及心理學書籍，作者用相對客觀的觀點，用大家都聽得懂語言，說明憂鬱症知識。──科普心理作家 海苔熊
想像一下，你違背自己的意願緩慢地進入了一個山洞，洞中光線散盡，岩石牆壁近在咫尺。在極度黑暗中，你孤身一人，感到迷失、痛苦和焦慮，甚至會冒出自殺的念頭。這就是憂鬱症患者會有的體驗。再想像一下，一個富有學識、溫柔善良、體貼入微的人，帶著生存用品，更重要的是還拿著一個手電筒和一張路線圖來帶你離開這個可怕的地方。想像到此為止！憂鬱症是當今世界上最有可能擊倒任何人的一種疾病，《憂鬱症》這本書則為那些在憂鬱中掙扎的患者提供了寶貴的路線圖和亮光。為了你自己和你愛的人，請趕快購買本書並閱讀吧。──小安德森‧湯姆森博士（J.Anderson Thomson）維吉尼亞大學埃爾森學生健康中心（University of Virginia Elson Student Health Center）精神科醫生，《面對雙相情緒障礙》（Facing Bipolar）合著者
對憂鬱症患者來說，這是一本通俗易懂、非常實用的指南。──莫娜‧維斯曼博士（Myrna Weissman）《對憂鬱症青少年的人際關係心理治療》（Interpersonal Psychotherapy for Depressed Adolescents）、《人際關係療法快速指南》（Quick Guide to Interpersonal Psychotherapy）合著者
憂鬱症是一種可以治療的疾病，但同時也是一個複雜的問題，它需要那些深受折磨的患者理解自身的處境，同時明白他們需要做什麼才能康復。在這本具有極高參考價值的書中，李‧科爾曼運用富有同理心且通俗易懂的方式為讀者指點迷津，引導讀者撥雲見日，理解憂鬱症的複雜性。書中涉及憂鬱症的診斷、治療、持續康復等多個方面。如果你患上了憂鬱症又不知道該做什麼，我強烈建議你通過閱讀這本書來開始你的康復之旅。──葛列格‧亨利克斯（Gregg Henriques）詹姆斯麥迪遜大學（James Madison University）臨床心理學教授，《心理學新興統一理論》（A New Unified Theory of Psychology）作者
這本書內容豐富，語言簡潔明瞭，具有廣泛的適用性，幾乎任何心理健康領域的從業者都可以推薦給患有憂鬱症的客戶。它使患有憂鬱症的讀者能夠以一個知情者的身份積極參與到自己的治療中。作者將從文獻中獲得的關於憂鬱症的知識和治療效果，與自己從臨床實踐中獲得的智慧和敏銳相結合，為憂鬱症的治療提供了有用的直接的方向。──凱倫‧梅特蘭‧席林博士（Karen Maitland Schilling）邁阿密大學（Miami University）心理學榮譽退休教授
作者
李．科爾曼（Lee H. Coleman, PhD）
美國職業心理學委員會（American Board of Professional Psychology）成員，臨床心理學家，專門從事針對在校大學生群體的臨床諮詢與教育督導工作。現任加州理工學院學生諮詢中心的助理主任兼培訓主任。
譯者簡介
董小冬
祖籍湖北，現居西安。國家二級心理諮商師，擔任網路諮商師，情感導師，擅長戀愛婚姻解惑和個人成長，主攻羞恥，仇恨，恐懼，創傷治療方向。愛好閱讀，寫字，譯文，有詩歌散文發表於《齊魯文學》、《詩刊》、《星星詩苑》等平臺。
目錄
第一章 什麼是憂鬱症
憂鬱症的普遍症狀
憂鬱症不是悲傷的代名詞
悲傷與憂鬱症的區別
為什麼憂鬱症如此嚴重？
你並不孤單，請擁抱希望
你是如何得到憂鬱症的？
憂鬱症的類型以及其他情緒障礙
第二章 得到準確的診斷
準確診斷意義重大
身體檢查很重要
你對醫生的合理期待
精神醫療專家可以提供的幫助
確定精神醫療專家
第三章 憂鬱症的治療方案
心理治療
藥物治療
選擇心理治療還是服藥，或兩者並行
第四章 監測治療進展
監測頻率以及監測方法
治療多久可以看到變化？
如果沒有進展該怎麼辦？
第五章 處理憂鬱症狀
症狀處理的目標
失去活力，無精打采
興趣喪失和社交孤立
悲傷的情緒
睡眠障礙
食欲改變
內疚
無法專注與做決定
暫時調整你的期待
第六章 處理自殺想法
如何應對自殺想法
降低風險
增加保護性因素
制訂安全計畫
讓別人知道你需要幫助
想要自殺者的朋友和家人該如何行動
第七章 獲得你需要的支持
尋求別人支持的重要性
你需要從別人那裡得到什麼
尋求那些你需要的幫助
特殊情況：如何和雇主交流
第八章 共病問題：憂鬱症的同伴
物質濫用
焦慮症
人格障礙
第九章 憂鬱發作後如何照顧自己
復發和再次發作
後續治療和維持治療
日常的自我關懷
延伸閱讀
參考資料
序／導讀
作者序
一本幫助所有憂鬱症人士重拾生活的自救手冊
我很榮幸能夠指導和培訓未來的心理學家並以此謀生，這是我的快樂之源。因為任重道遠，所以我特別謹慎，力求精益求精。
我常常會思考，我的學生們到底需要什麼樣的課程，並能將所學應用到他們的工作中。通常我會建議學生們全面瞭解患者，關注並照顧他們，避免懈怠。然而在他們的臨床工作中，我觀察到一個非常重要的資訊，我認為比任何其他方面都要重要──那就是不要低估憂鬱症的嚴重性。
實際上，即使採用最先進的治療方法，憂鬱症也很難對付。更令人心痛的事實是，絕大部分憂鬱症患者並沒有得到準確的診斷或充分的治療。即使是那些獲得治療的患者，也通常沒有準備好去面對復發的風險，以至於當他們再次患上憂鬱症後會感覺元氣大傷，從而陷入絕望之中。這是一場全球性的健康危機和悲劇。
我希望以我的微薄之力去改變這種現狀，本書便是拋磚引玉之作。如果你剛剛被診斷出得了憂鬱症，或者是你認為你可能得了憂鬱症，我希望你可以獲得你能夠得到的最佳支持和治療。本書會告訴你如何確保你得到準確的診斷，包括如何進行藥物評估，來避免一些可能的問題；如何找到一位精神醫療專家，並接受合適的治療方案；如何應對那些使生活變得如此艱難的日常困擾和症狀。最重要的是，我還會講到如何管理那種會導致你產生自殺想法的無助感和絕望感。
閱讀一本有關憂鬱症的書是一回事，而走出憂鬱症的幽谷則是另外一回事。如果你是憂鬱症患者，我知道你可能會對這類書嗤之以鼻，充滿懷疑，你會想事情有可能變得更好嗎？我不會要求你盲目地接受任何東西，這就是為什麼我只從關於憂鬱症的眾多研究著作中提取出一個簡單明瞭的訊息：事實上，憂鬱症患者大有希望。在大多數案例當中，憂鬱症是絕對可以治療的。對你而言，這需要你付出大量的時間、精力和耐心，但是我希望你擁抱希望，並且認識到這場穿越憂鬱之旅的價值。
