想想生活中，有多少次你其實感覺很不好，
卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑；
或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活……
許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了——
當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？

▎  假裝快樂，是因為你太過正向思考
人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！

美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。

★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱？
□ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對了」的態度
□ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感
□ 你因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」
□ 面對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句

▎  擺脫有毒正向的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯
蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張：「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。

⭓ 面對困境時，該怎麼創造出剛剛好的正向心態？
⭓ 激勵自己或他人時，該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵？
⭓ 麻煩來臨時，怎麼思考才有助於解決問題？
⭓ 心情長期憂鬱，該怎麼管理情緒才能走出低潮？
⭓ 處境不樂觀，怎麼做才能從中創造出積極的結果？    
⭓ 陷入強烈的負面思考迴圈，如何控制思緒不要想太多？
⭓ 遇上他人以有毒正向操控自己，如何不傷害彼此、順利逃脫？

▎  偶爾振作不起來，真的沒關係！
本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正向如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。令人振奮的觀念，帶你檢視生活周遭的正向壓迫，積極改善自己的思考方式。

．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。

．不了解真實情緒的狀態下，有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥，任何問題都沒有解決。

．有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。

．即使頗有難度，但必須記住一點：你只要對自己的情緒負責。

▎  學會真實面對低潮的方法，走出負面思考迴圈
全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教你以副作用最小的方式去處理負面情緒，並於正負想法之間取得平衡。此外，傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提出多種實作練習，引導你將觀念應用到生活中。

我們不能活在沉重的負面壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟，學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。

名人推薦

名人推薦

李家雯（海蒂）｜諮商心理師
洪仲清｜臨床心理師
許妮婷｜諮商心理師、心理師的小漁村版主
陳志恆｜諮商心理師
──真誠推薦（依首字筆畫排序）

「要活得快樂」本身不是問題，「『應該』要活得快樂」才進一步造成了困境。這很可能讓我們抗拒痛苦的到來，因此為了痛苦而痛苦，這就讓痛苦加成。本來哭一哭就能釋放的情緒，都為了要活得「正向」，反而累積在心裡。是時候讓我們看清楚「只能正向」所埋藏的陷阱，並且讓情緒自由流動，身心也回復健康。深深地祝福您！——洪仲清｜臨床心理師

美國亞馬遜讀者受用好評

．如果有時你覺得自己被迫為他人的幸福戴上微笑面具，那麼這本書將非常有用。它將驗證你的感受，並為你提供真實生活的具體步驟，引導你去擁抱所有的情緒。

．這本書非常有趣，因為它鼓勵人們偶爾從積極的狀態中休息一下。停下來，不要把所有時間都花在積極上，讓事情順其自然。

作者

蔡斯．希爾（Chase Hill）

美國個人成長、壓力管理與社交互動的專家。蔡斯擁有人生教練的專業背景，以及助人發掘自身潛力的熱情。他的著作溫暖又誠摯，清晰的文筆結合自身的人生故事，讓讀者可以立即採用建議進行改變。著有多本心理勵志暢銷書，包含登上美國、英國亞馬遜銷售第一名的《如何停止過度思考》（How to SOverthinking，暫譯）一書。

譯者簡介

呂玉嬋

專職翻譯，樂此不彼，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。

目錄

前言
 
Chapter 1：逼你強顏歡笑的正向文化
正向是好的，但當它否定或貶低了真實情緒可就不好了
 
Chapter 2：有毒正向如何危害你的生活
當虛假樂觀取代了真實感受，將會發生什麼事？
 
Chapter 3：如何辨識有毒正向的陷阱
用一點時間和耐心提醒自己，你的感覺很正常
 
Chapter 4：培養健康思考的九大技巧
與其直接以正向思考為目標，不如設定一個實際可行的目標
 
Chapter 5：與你的情緒建立好關係
情緒不是敵人，事實上它們對你很有幫助
 
Chapter 6：處理負面情緒的簡單訣竅
情緒沒有好壞之分，重要的是你怎麼處理它們
 
Chapter 7：如何掌控想法以獲得樂觀結果
控制負面想法、減少過度思考，讓你做決定時更有自信
 
Chapter 8：用傷害最小的方式度過難關
藉由解決小障礙，建立起面對更大挑戰的信心
 
Chapter 9：處理來自他人的有毒正向
與其深入談論有毒正向的細節，不如告訴別人你想得到什麼
 
結語
參考資料

序／導讀

前言

很多人非常喜歡巧妙的矛盾修辭，像「活死人」和「無事忙」這種詞語，乍聽之下沒有道理，但的確是說得通。「有毒正向」是近年來「辭意不通」的新組合。如果你還活著，你就沒有死；同樣的道理，如果某樣東西是正向的，又怎麼可能是有毒的呢？

曾經陷入負面思考模式而無法自拔的人，最終目標往往是成為一個積極樂觀的人。這個世界有這麼多積極的人、這麼多樂觀的啟示，都在鼓勵我們保持正向的心態；更何況還有網路哏圖、正能量大師與堅定不搖的朋友們圍繞在旁，「活出正向」理所當然地成為我們的目標。矛盾修辭的重點往往是強調語意的衝突，而衝突會反過來激發我們思考複雜的語意。正向沒有毒，但驅趕負面念頭的行為變得極端時，正向就成了有毒的。有毒正向是一個非常危險的陷阱，它表面光鮮亮麗，在今日流行文化的加持下，更顯得閃閃動人。這使得我們無法接受自己具有豐富多變的情緒，也不去學習如何處理情緒，而是硬擠出笑容，說一切都很完美。

此外，我們生活周遭也不乏提倡有毒正向的人。例如你今天過得不順利，伴侶或朋友就可能引用一句脫離現實的電影臺詞鼓勵你，而不是傾聽你的感受。他們其實沒有意識到自己大部分的時間在做什麼，但說來遺憾，這類建議確實對有些人很管用，而且也比費心傾聽對方真實感受還要容易。只要一句「多想想開心的事」，問題就可以解決了──至少他們是這麼認為的。有毒正向讓人成癮。不管是你自己的想法，還是接受了他人的忠告，我們常常會說「別擔心，沒問題」（Hakuna Matata，斯瓦西里語）一類的話；或是跟著電影《獅子王》裡的〈無憂歌〉一起哼唱，那一刻我們似乎感覺好多了。直到下次又冒出負面想法和情緒時，我們就再唱起同一首快樂的歌謠，彷彿設下一個錯誤的屏障來抵擋負能量。我曾經一度相信自己活在正能量的泡泡中，這種心態想必不是只有我一個人有過。但是，我們必須學會在兩個極端之間找到平衡點！我們不能活在沉重的負面壓力之下，也不要迴避自己的真實感受而走向另一個極端：有毒正向。

這本書將帶領你學習一些技巧，讓你認識自己的感受，懂得控制負面的想法和情緒，而不是把它們推到一邊去。這段旅程將從認識「有毒正向」和「有毒正向的陷阱」展開，接著了解各種情緒，用可以帶來最好結果的方式來處理每一次的經驗。生活本來就有需要克服的挑戰和障礙，但換個角度來看，這些事也提供我們磨練技巧與成長的機會。我們將學到以健康的方式面對所有情緒，而不是將挑戰貼上負面標籤，或用有毒正向來遮掩。我用了十多年的時間才掌握到這種平衡。二十多歲時，負面思想控制著我的生活，以至於我失去了一切，包括工作和女友。更糟糕的是，我不知道自己是誰。我覺得自己很懦弱，我沒有自信，並且怪自己沒設法遏止腦中反覆出現的念頭。有許多文章和TED演講都在討論正向思考的影響力，但非常遺憾的，大家都講得很簡單，好像我只要告訴自己要積極、凡事往好處想，我就能擁有正向思考。

可想而知，提出這種大眾心理學建議的人，通常都具有充分信心站在面對數百人的舞臺上。很不幸的是，對於連起床的勇氣都沒有的人，正向思考沒有那麼容易。當時我照著建議努力了六週，情況反而變得更糟糕，我的思考沒有從負向轉為正向，內心的聲音甚至還告訴我：「你居然嘗試按照建議去做，真蠢啊！」我於是開始喝酒，然後變胖，看不到自己的未來。當一個朋友對我說：「人生更糟的事還多著呢！」這一刻，我對這種有毒正向感到非常憤怒。有一回，我上網搜尋「為什麼大家常常說『人生更糟的事還多著』這句話」，這個行動開啟了我對不同心態和負面思考的研究。深入研究人類心理學以後，我知道了大腦的工作原理，甚至發現一些有用的方法；當然，我也嘗試過許多沒有意義的祕訣。

直到我開始留意到自己的生活變得不一樣了，我就下定決心要幫助別人。我投入時間進一步研讀、做研究，並且放棄一份毫無意義的工作，最後成為經過認證的人生教練和社交互動專家。多虧了這個人生轉折，我遇到了數百個人，從他們的生活中發現了一件事：人人都有自己獨有的煩惱。你或許沒有管道獲得專業協助，又可能已經嘗試過一些無效的方法，為了幫助你，我決定寫一系列與思考模式及情緒有關的書。我從學員和讀者的分享中體認到，我們有必要釐清有毒正向的真相，得去認識它的危險，並且讓更多人能夠找到脫離陷阱的方法。過程中你可能會懷疑自己有沒有能力改變，這是相當正常的。不過，我永遠強調一點：心理態度的任何改變都需要時間。因此，你不會被迫走出舒適圈，讓我們一步一步地改變。有鑑於此，我們首先就來認識什麼是有毒正向。