你不是想太多，只是心思比較細膩！
別人的看法會讓你心情不好嗎？
你希望讓所有人都滿意嗎？
大可不必在心裡上演好委屈的小劇場，
你需要的是真正改變高敏感體質。
就讓專業心理師教你做回情緒的主人。
★特別收錄★
玻璃心、難相處、超龜毛，這是他人對你的印象嗎？
其實你也不想這樣吧，
那麼，那個你以為的自己去哪裡了？
本書特別收錄8個有趣心理測驗，
動手玩一玩，給自己一個重新認識自我的機會吧。
▌ 你是高敏感一族嗎？
因為不想被傷害，於是像刺蝟一樣充滿攻擊性。
因為總是高度緊繃，於是變得神經兮兮。
因為凡事都想做到最好，於是什麼都能挑出毛病……
如果你也有這些特質，可能就是高敏感一族了。
高敏感沒有不好，甚至算得上是一種天賦，
但這類族群經常反受情緒掌控。你得試著扭轉局面！
▌ 常常感覺好受傷，可能是大腦給的錯覺
【常見迷思1】被批評好委屈，為什麼要針對我……
【心理師解惑】你可能落入了「受害者思維」，因為當我們在面對和自身有關的訊息時，大腦會下意識誇大對自己有利的部分，從而出現抬高自己、貶低他人的「自利偏誤」現象。再加上自然而然啟動的自我防衛機制，會讓一個人高度戒備。這樣一來，不僅無法藉由他人的指教改善問題，反而會在心裡上演沒必要的小劇場。
▌ 調整認知，練習與不完美相處
【常見迷思2】正是因為人都有缺點，更要努力追求完美……
【心理師解惑】追求卓越本身沒有問題，但強要完美就是一種幻想了。要知道，這世界從來都不是非好即壞，不須把自己做不到的事視為「問題」，否則不只會時時處於不能出錯的壓力下，也會讓身邊的人跟著心好累。改變標準不等於放棄原則，請提醒自己「完成比完美更重要」。
▌ 接納自己的好與壞，是一輩子的課題
【常見迷思3】如果暴露了弱點，就會被傷害……
【心理師解惑】希臘神話中，阿基里斯的腳踝是他的最大弱點，但愈是想隱藏，愈是容易被發現。心理學認為，一個人唯有完成了自我認同與自我接納，才能真正地成長；然而這並不是要人掩蓋弱點，而是要學會欣賞弱點，承認真實的自己，才能將你所厭棄的「缺陷」，轉化為一種能量。
*本書還有更多自我療癒的練習之道，千萬別錯過。
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王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師
洪仲清│臨床心理師
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（依姓氏筆畫排序）
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每個人的心裡都住著不只一個「我」，我和「我們」的和解，便是心理發育和人格成長之路……。一部不可多得的心理學佳作，強烈推薦給所有想要自我和解的人們。——青音／Better更好學院創始人
如果有幸遇到某個轉折和醒悟的時刻，我們就得以繼續成長，找回真實的自己。期待陶老師的新書帶我們走進內心，重識自我。——林少／「十點讀書」App創始人
作者
陶思璇
應用心理學博士，陶花源升維健康生活館創始人／首席專家，深受年輕人喜愛的心理暨兩性情感專欄作家。
曾遊學英國、義大利、德國、法國、荷蘭、西班牙、瑞典、丹麥、印度、泰國、新加坡、馬來西亞等國家；師從著名心理學家陳向一教授學習心理諮詢與治療，主攻家庭治療。
目錄
前言／其實，你是自己最熟悉的陌生人
CHAPTER 1
被回避的自我：你以為的自己，只是一種假像
【心理測驗】你真的瞭解自己嗎？
弱點不是致命傷，這樣做就能轉化成能量
逃避有用！但一直不面對代價反而更大
凡事求完美只會心好累，你該學會欣賞弱點
接受真實的自己，是一生的課題
CHAPTER 2
被誤解的自我：正常人都有情緒，不必刻意壓抑
【心理測驗】你是不是很焦慮？
情緒好壞都有意義，你不必總是刻意正能量
愈努力愈迷茫，你也是「失樂症」患者嗎？
過度壓抑憤怒，就會變成自我攻擊
做對3件事，讓自卑轉化成內驅力
讓你沮喪的通常是想法，而不是事情本身
CHAPTER 3
被逼迫的自我：完美是幻想，有缺憾才是真實世界
【心理測驗】你是完美主義者嗎？
你可以追求卓越，但不須強要完美
世界不是非好即壞，別讓自己陷入困境
練習「不完美」，別把自己和他人都逼瘋
調整認知，與不完美的自己相處
CHAPTER 4
被囚禁的自我：性格決定際遇，你不是無能為力
【心理測驗】你把自己關進「心牢」了嗎？
為什麼你總覺得自己是受害者？
你受的傷，可能是大腦給的錯覺
3個方式，幫自己擺脫厭世感
寬恕的最大意義，是和自己的內心和解
CHAPTER 5
被扭曲的自我：和世界的關係，就是和自己的關係
【心理測驗】你的成就動機有多強？
放空無罪！別做時間的奴隸
就算沒有功成名就，你也真的很不錯
成功才能證明自己？小心落入了低自尊陷阱
他人評價放一邊，其實你怪美的！
光環效應，是一種以偏概全的刻板印象
CHAPTER 6
被放大的自我：想讓所有人都滿意？這是不可能的
【心理測驗】你是高敏感一族嗎？
別人總愛針對你？或者你太敏感了？
2個前提，讓傾聽達到最大化效果
強調是「個人觀點」，就不會淪為爭辯而爭辯
8個訣竅，讓你的批評達到最佳目的
別過度放大受批評處，那只是一小部分的自己
CHAPTER 7
被遺忘的自我：親密關係的本質，就是自我關係
【心理測驗】你擁有成熟的愛情嗎？
以愛為名的「需要」勒索
從此，過著幸福快樂的生活？
沒人擁有完美童年，但這不影響你好好經營愛
沉默的「和諧」，反而更傷感情
婚姻不是歸宿，而是起點
CHAPTER 8
自我的回歸與整合：成熟的自我感，會讓你更從容
【心理測驗】你眼中的自己是什麼樣的人？
為什麼你總是對現在的自己不滿？
愈深入了解自己，愈能發掘創造力
與其為明天想太多，不如真摯地活在當下
人生最幸福，莫過於實現了自我價值
序／導讀
前言
其實，你是自己最熟悉的陌生人
為什麼談了幾次戀愛，總是遇到渣男？
為什麼人在長大之後，會變成自己曾經最討厭的人？
明明那麼努力，為什麼仍然會陷入生活的泥淖？……
我們習慣於把生活中那些無法理解的事，歸結於命運的偶然：在人生的岔道口，是無數次隨機選擇的結果，才使我們成為如今的樣子。即使後悔、迷茫，那也是命運的安排，非人力所能阻擋。
然而，事實真的如此嗎？
其實不然。很多時候，你認為的偶然，可能就是人生道路上必然會經歷的劫難，就像一粒種子，玉米只會長成玉米，大豆只會長成大豆一樣，這是它們的基因使然。只不過，決定種子命運的是基因，而決定我們擁有怎樣人生的，卻是我們自認為瞭解，實際上早與之失聯的「自我」。
如果你曾經對自己的種種念頭，有過深刻的覺察，便會驚訝地發現，自己竟然這樣不瞭解自己：小時候，我們順從父母，任由他們把自己打扮成他們所喜歡的樣子。當他們滿意地點頭時，我們就會看著鏡子裡的自己，學著他們的樣子，也對自己滿意地點點頭；上學後，我們聽從老師的安排，按照老師的要求，規範自己的行為，只是為了得到老師的一句表揚；進入社會，當我們還沒來得及想清楚自己想擁有的人生是什麼樣子時，見別人追逐什麼，我們就不假思索地加快腳步，奮力去追，以為世俗的目標就是正確的目標。
我們似乎一直都清楚自己在這個世上應有的樣子：父母教給我們辨別美醜；學校教給我們辨別是非對錯；社會教給我們成功是榮譽、失敗是可恥……，我們一直遵循著這樣的理念生活，卻從未想過，別人看到的和自己看到的是否一樣？別人所追求的是否也適合自己？那些被別人奉若神明的信條，究竟對自己有益還是有害？
在漫漫的人生長河中，在無數個下意識的選擇中，你與你內心的某一部分開始失去聯繫，與真實的自我漸行漸遠，如同在黑暗中失去光明的指引。
認識真正的自我，是每個人一生中都需要面對的問題，它會以各種各樣的形式出現。比如，當一個被教育要追求成功的男孩，發現自己嚮往平凡時，他時常會感到恐懼；當一個努力在做賢妻良母的家庭主婦，突然要追求事業時，她內心會充滿矛盾和自責；當一個大學生違背父母的安排，獨自從頭打拼時，他常常會感到迷茫；當一個人被困在並不幸福的婚姻中，卻被自己用種種理由安慰時，他就永遠地失去了快樂與活力……。
當各種各樣的人生危機出現時，都是我們面臨人生拷問的關鍵時刻。當每一個人在被心頭炙熱如岩漿的躁動炙烤時，唯一能帶給你清涼的唯有自我的真相，只有下定決心重新與真正的自我建立對話，才有走出困境的機會。
然而，要想重新找回一個失聯已久的事物，並非那麼容易。
首先，它要求一個人實現靈魂上的真正獨立。有時候，我們做著太多自己不想做的事，但只要看到別人滿意的表情，聽到別人真心的稱讚，我們就會告訴自己，這一切都是對的、都是值得的。這是因為長期以來，我們習慣於以他人的反應作為評判我們行為的第一標準。別人喜歡的，就是好的、對的；別人不喜歡的，就是壞的、錯的。這樣的標準是不是像一個還在依賴母親的孩子所擁有的價值觀呢？獨立思考之所以難能可貴，就是因為它只能是一個完全擺脫依賴之後的頭腦的產物。
清醒的認識是一項艱苦的活動，因為比起直接參照他人的標準，它既不輕鬆，也不安全，但卻擁有巨大的價值。一個能夠清醒認識自我的人，很難被現實中的困境所折磨，他們會很快找到自己的歸宿，然後迅速脫身，改變處境，從而大大減少在錯誤的道路上停留的時間，也可大大減少自己在糾結中所受到的衝突和折磨。煩惱對他們來說，不是一種持久而漫長的人生悲劇，只是人生道路上正常的小磕碰，摔了一跤很快便可以站起來重新上路，即使走錯了路，也可以很輕鬆地掉頭離開。
而沒有真正認識自我的人，由於無法看清自己的內心，只能一次次重複做同樣的事，卻期待得到不同的結果，直到將自己逼到崩潰的境地，永遠停留在原地打轉，無法繼續前行。
如果你也處在迷茫中，請別再閉著眼睛奔跑了，從打開這本書開始，給自己一個機會，甩掉過去的包袱，輕裝前行；給自己一個希望，擺脫曾經重複、迷茫的混沌狀態，過一種真實、高效、幸福的人生；給自己一種改變，認識真正的自我，聽聽心底的真實聲音，也許，你的生活從此就會發生改變。
