★加拿大《環球郵報》2020年度商業圖書★
★美國《行為科學雜誌》2020年度圖書★
生活的每個決定，都是跟時間有關的選擇，
忙不完的最大陷阱，就是讓時間嚴重貶值！
你是否也碰過下面的天人交戰：
‧ 伴侶邀你去夢想的免費歐洲旅行，但竟跟年度重要會議撞期！你會休假，還是選擇開會？
‧ 你收到理想的學校錄取通知，但家人卻需要照顧，你會如何安排？選擇離家就讀嗎？
‧ 有兩份工作的選擇：一份工時合理穩定、家人朋友在身旁，但賺不了大錢；另一份薪水高、職位體面，可以接觸新事物，但離家又遠又肯定經常加班。你會怎麼選擇？
人生各階段都有追求不完的目標，我們永遠很忙，忙到自己想做的事情，總是一年拖過一年。我們總是忽略，時間，才是我們最寶貴的資源！
本書作者艾希莉．威蘭斯是社會心理學博士、哈佛大學商學院助理教授。她花了超過10年研究，並跨足各種階級的心理學與行為科學實證發現，無論年齡、教育程度或收入，大多數人都有一個盲點──我們總以為還有明天，卻忘記時間是有限的。
從小處著手改變，簡單的8個習慣，
學習花錢換取時間，讓人生更有餘裕。
威蘭斯的研究包括千萬富翁、也有單親媽媽、有工程師、也有新創企業，她從中整理出一套方法，幫助企業與個人做更好的時間運用，釐清簡單的概念，就能讓人生各個階段都更有餘裕、增加幸福感。
▌首先，釐清觀念：時間無比寶貴，比金錢更珍貴，學習花錢換時間。
時間與金錢的取捨，影響每個人的當下，不論貧富，而且愈是不富有的人，愈能夠從分辨時間與金錢的取捨中獲益。
▌然後，分時間安排的兩種類型，避開時間陷阱。
時鐘型：
‧根據現在的時間開始當天的下一個活動，即使必須中斷眼前的活動也在所不惜。
‧在做沒有時間限制的事情時，會隨時看時間來控制自己的速度。
‧如果同時有好幾件事要完成，會根據時間來決定什麼時候開始下一件事。
→容易排入過多行程而失去彈性，導致沒有修復期而身心疲乏。建議將休閒與休息時間一併排入行程，並留意行程與行程間是否過於緊湊。
事件型：
‧如果在固定時間內必須完成不只一件事，通常只在眼前這件事的完成度感到滿意時，才會去做下一件事。
‧通常根據事情應該完成的順序來安排一天（或一星期）要做的事。
‧只有在完成上一個活動後，才會開始進行當天的下一個活動。
→容易低估事件所需要的時間長短，導致待辦事件過多而焦慮倍增。建議排定事件優先順序，設定總體時間目標，才能減緩壓力與罪惡感。
▌現在開始，8個培養時間充裕感的習慣，從日常開始簡單改變
。釐清為什麼：隨時意識「我為什麼做這個？」，刪減或替代掉單純浪費時間的行為。例如：午餐後無腦滑手機→午餐後散步10分鐘。
。預留或安排寬裕時間：創造放鬆機會、恢復韌性。例如：固定安排運動時間，當感覺太累不妨就直接安排休假幾天。
。配合自己的時間偏好：你是時鐘型還是事件型？順應自我習慣，解除時間焦慮根源。
。將目標結合日常：把時間用在正面的地方。例如：想增加閱讀量，就利用通勤看電子書，或做家事時聽有聲書。
。實施獎懲：給予刺激、強化目標。例如：連續三天晚上八點後不查看mail，就犒賞自己喝一杯精品咖啡。
。讓自動設定來幫你：設立不被打擾的小規矩。例如：讓通知靜音，晚上八點後不再收信。
。抗拒純粹緊急的事情：為重要、但不緊急的事情確立進度。找出重要但不緊急的事情，直接排入你的行事曆。例如：安排一個假日下午規劃環島旅行。
。悠閒享受休閒時光：放大感受、正向聚焦。不要想花錢旅行是否物超所值，而是想與愛的人一起創造幸福回憶有多美好。
無論你是從什麼狀態開始，透過心理學與行為科學的逐步引導，都將使你成為時間更充裕的人，並在取捨的當下做出更好的決定！
名人推薦
黃昭瑛／KKday營銷長
瓦 基／「閱讀前哨站」站長
愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
自在推薦（以上依姓名首字筆劃排序）
作者
艾希莉．威蘭斯 Ashley Whillans
哈佛商學院助理教授、英屬哥倫比亞大學社會心理學博士
專門研究一般人如何在時間和金錢之間作取捨，以及這些決定如何影響工作滿意度、幸福感和生活品質。她兩度被評為「行為科學新星」，研究成果發表於眾多學術期刊。
威蘭斯也積極推動科學傳播和公眾對科學研究的參與，文章散見於《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）、《紐約時報》（New York Times）、《華爾街日報》（Wall Street Journal），以及《華盛頓郵報》（Washington Post）。
她的研究也廣受《大西洋月刊》（Atlantic）、《經濟學人》（Economist）、CNN和BBC等媒體報導。在任教於哈佛商學院之前，她在英屬哥倫比亞省公共服務處的政策、創新與參與室（Policy, Innovation, and Engagement Division）並共同創立了行為科學部門。
譯者
譯者簡介
張靖之
台灣大學中文系畢業，輔系人類學，英國劍橋大學漢學碩士。曾任雜誌主編、叢書主編及版權，以保護地球環境為志業。譯作有《如何避免氣候災難》、《重新想像資本主義》、《氣候緊急時代來了》等。賜教信箱：violea@gmail.com
目錄
推薦序1 如何使用時間，遠比用金錢更重要／黃昭瑛
推薦序2 時間管理的道與技／愛瑞克
前言 做個有從容心態的人
CHAPTER 1 時間陷阱與時間匱乏的通病
認清導致時間匱乏的六大陷阱
習作篇：找出自己容易掉入的時間陷阱，學會克服
CHAPTER 2 找回時間與花錢買時間
擺脫時間匱乏感的五種方法
習作篇：記錄自己如何運用時間，從中找回更多時間
CHAPTER 3 八大策略養成時間充裕的習慣
建立有從容心態的常規
習作篇：訂立意向，做好規劃，貫徹執行
CHAPTER 4 長遠生涯規劃
面對人生重大抉擇，運用從容心態慎重選擇
習作篇：提前規劃，以時間為考量重新評估成本與好處
CHAPTER 5 推動系統性變革
為更廣泛的改變出一份力，從制度開始革新
結語 未來的時間
人人都有充裕時間的未來
附錄 常見問題
致謝 怎麼利用時間，就怎麼過人生
註解
序／導讀
推薦序──如何使用時間，遠比使用金錢還更重要
KKday營銷長 黃昭瑛
剛休假帶孩子出國旅遊回來，看到這本書的內容猶如當頭棒喝，在過去十一天休假期間內，我好像不小心回覆不少訊息、也因為訊息需要處理又不小心發出需求給相關同事、儘管人在雪地裡的溫泉區小木屋放鬆，卻仍不小心花了許多時間在審核合約申請與帳款……
就連商務機會找來，也不忍心放棄，就直接在溫泉勝地談起商務會議，看到書中提及的時間陷阱相關篇章，身為主管的我似乎都沒有以身作則。
科技帶來的即時互動讓我躲不過誘惑，而根據書中所述，主管的行為，其實對團隊成員有暗示作用，所以身為主管的我們，如果想要帶領一個對的時間管理模式，更應該身先士卒；休假是身心健康的必須，應該要做好表率，假期間不應該打擾同仁，也不應該讓自己長時間都在辦公狀態，但這件事真的很難啊！
但也因為難，更應該被有意識地學習。書上提供實作建議與練習，讓我躍躍欲試，希望可以透過練習，更有價值地珍惜時間、利用時間，而不至於成為時間匱乏者，而失去成為人生幸福者的機會。
但我也有做得不錯的地方可以分享給大家，是書中提出的「花錢買時間」，每一個人都有擅長做的事與喜歡做的事情，相反地也有不喜歡、不擅長又做起來沒有成就感的事。
身為職場媽媽，其實我最討厭做家事，舉凡整理家務、大掃除等等都不是我喜歡的內容，也做不好，更無法享受其中，所以我直接請專業清潔人員，並將其當成我上班的成本。
因為花錢請專業的清潔人員，所以我在上班時間可以不必做家務、並把做家務的時間拿來思考工作的機會與目前的挑戰與瓶頸。
很多朋友表示我可以兼顧職場媽媽的工作與育兒生活很厲害，其實並不然，因為我把煮飯、打掃、整理家務、採購等工作都外包了。
當孩子還在小學就讀時，我也樂於請司機接送，因為我知道自己常常無法準時下班去接小孩，乾脆外包省時省力，這樣接近下班時間，即使會議還沒結束也不會焦慮擔心。
金錢可以持續賺，但時間則是每過一天就少一天，能夠學會如何充裕地使用時間，遠比完善地使用金錢還更重要，而且越早學會越好。我十分認同這本書的作者所要表達的觀點，也期待自己能在看完本書後，能夠實作成功。
推薦序──時間管理的道與技
愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）
我自己本身是運氣非常好的人，在四十歲左右達到財務自由，提早開始做自己真正想做的事情。二○一八年初，我裸辭了金融業高薪的工作，投入寫作著述為主的人生，同時參與各種幫助偏鄉與弱勢團體的慈善公益活動。
我的運氣好，是因為早在一九九七年，嚴長壽先生發表了他的第一本著作《總裁獅子心》，我就是參與他第一場新書發表會，坐在現場第一排專心聆聽的人之一。他談到自己只有高中畢業的學歷，從美國運通的傳達小弟做起。然而，二十八歲就當上美國運通總經理，三十二歲成為亞都麗緻飯店總裁。天啊！他是怎麼用這麼短的時間爬到這麼高的位子？他的時間是怎麼運用的？這是我當下萌生的大哉問，是他開啟了我對於時間管理的好奇以及探索。
過去這二十五年來，我讀了許多和時間管理有關的著作、雜誌報導或其他形式的媒體專訪，深刻體悟到，每一位成功者都是時間管理高手，而他們所使用的方法，原來，不外乎道與技──道是心法，技是技法。我驚覺，您手上的這本《從容心態》幾乎已經把我所知的關鍵心法及技法都羅列其中了！
心法，是時間管理最根本的核心。此書開頭即提出一個關鍵問題：「先釐清癥結：時間寶貴還是金錢寶貴？」如果我們打從心底認同時間遠比金錢寶貴，那麼也就不會為了省錢，而多浪費一丁點時間。書中強調：「日子要過得更快樂，祕訣很簡單：把時間擺在金錢之上，並影響你每一個決定。」
有些人或許會覺得納悶：能夠省錢，等於是增加儲蓄，也可以將省下來的錢用來投資、購買未來可增值的資產，不是很好嗎？事實上，上天給了人們無窮的機會，卻只給有限的時間，就是要我們懂得取捨的智慧。
「總覺得一定要用最划算的價格買到最好的電視」就是一個典型的心理障礙，包含我也曾經落入這種耗費過多時間在跑好幾家（或專程開車到遠處），去買便宜一些的家電或家具的狀況。這是一種習慣，除非我們心態改變了，行為因此改變，習慣才會改變；否則，我們怎麼過一天，就會怎麼過一生。
不要小看了心態的差異，時間拉長來看，會讓一個人的走向天差地遠！很慶幸地，我在人生早期就遇到嚴長壽、還有好幾位傑出的前輩，讓我理解，他們不會為了省錢而去浪費任何時間；甚至，他們都是「花錢買時間」的高手。至於執行的方法，此書提供了很好的指導──這不僅是一本談時間管理心法的書，也是談技法的書。
在技法部分，作者的觀點令我驚羨。例如，「快樂元」（happiness dollar）、「時間資產負債表」是我第一次聽到、看到，而且書中的闡述及舉例都讓我感到獲益良多。
此書不僅談短期的時間管理，也談更長期──生涯的管理。包含工作和住處的選擇，以及寫給人資主管和政策制定們的建言（第五章：推動系統性變革），也是富含洞見，讀來令我激賞。
我認為，若能找到一本實用的好書，徹底調整了我們的道與技，並落實到我們日常生活中的每一個決定，人生一定會大不相同。在管理自己的時間之前，好好研讀您手上這本書，很可能將是對時間最好投資了。
願時間站在你這一邊，為你找到快樂的泉源。願美好的時光與你同在！
