世界上，只有一個自己，
當然 要好好的愛自己！

愛自己，才不會有遺憾；
愛自己，才會幸福起來！
透過31個有效練習，讓「愛自己」變成一種習慣，
不為難、不勉強，身心狀況才得已好轉，人生方能過得自在！

●把自己放在第一位，不是自私，而是懂得自愛
本書集結最常見的31個生活課題，不論是職場、家庭、人際、個人心理素質相關，舉凡容易讓你滋生煩惱、心裡糾結、痛苦揪心的人事物，讓擁有超過破萬人演講及授課經驗的紅牌講師，分享善待自己的方法，斷捨離一切不必要的負能量，不再被他人的情緒綁架，肯定自己、愛惜自己，幸福自會靠近。

●認同自己就會充滿力量
→也許你正為了得來不易的工作成果，卻一夕之間瓦解而否定自己；
→也許你正為了自己的拚命努力而得不到同理，失望傷心；
→也許你正為了別人的酸言冷語或莫名的情緒，揪心在意……
停止吧！
人生就這麼一輩子，別再把苦難背在身上。
讓超過萬人的經驗分享，幫你「擺脫負面情緒」、「停止損耗心靈」、「不再自討苦吃」；時時翻閱書中的小故事來練習、為自己加油打氣，煩惱、委曲，自能輕鬆解套，每一天都能充滿自我肯定的正向力量。

本書特色

■知名企業講師分享超過數萬人的心情交流與實戰成果。
■解套人生不同的層面關卡，舉凡「職場、家庭、人際、心理狀態……」面面俱到。
■文字淺顯易懂，隨時展開閱讀，都能解開心結，自我肯定、豁然開朗。

作者

蕭合儀（兩性職場作家）

暱稱蕭小合，現為自由文字工作者，職場及兩性市場觀察家，兼具理性與感性分析性格，為台灣新浪網兩性專欄撰寫專題，也是新一代全方位勵志作家。

曾任於珠寶公司行銷企劃主管及東森購物廠商代表。現為自由文字工作者暨專業講師，與樺社文化、Yahoo雅虎、魅麗雜誌……等各大平面及數位出版媒體配合，演講以及訓練課程破萬人數。

「媒體為本業、學習當興趣、企劃是專長」，以一雙犀利冷眼，精確剖析現代人的人際與兩性關係，喜愛接觸人群，是個以透視人心為興趣，追求智慧過生活的狂熱者。

近年來持續在媒體整合上努力，於2022年任「民生科技傳媒」副社長，受邀2023年任「時光新聞」顧問。

【暢銷著作】
《學會幽默生活不寂寞》
《嘴甜不用邱比特》
《白馬王子不是真命天子》
《把簡單的事情做好就是不簡單》
《職場修練了沒》
《女人不笨，幸福其實有辦法》與包租公律師蔡志雄合著

FB粉絲團：www.facebook.com/love438
演講邀約：shauhoi@gmail.com

目錄

Part1 心靈獨立
◎我沒這樣想過耶
練習1：鬆不了別人，先鬆自己。
◎管好自己的1畝3分地
練習2：朝著自己心理想要的方向走。
◎老莊安之若命
練習3：把握當下的瞬間轉念。
◎鬧鐘，它今天罷工
練習4：惱人的原因，不用消除只要接受。
◎有效率不等於「有效果」
練習5：快思慢想的樂趣。
◎種瓜種瓜，種一得二
練習6：未知，需要冒險與勇氣。
◎現代杞人亞健康
練習7：壓力總是雙面刃。

Part2 語言的力量
◎小蓋菜的逆襲
練習8：易位而處，方能開放心胸。
◎傳說中的蕃茄飯
練習9：開發新話題，學會讚美對方。
◎謝謝你搬走我的撲滿
練習10：寬以待人，時間會是最好的回饋。
◎用讚美灌溉而成的花朵
練習11：肯定，讓人如沐春風。
◎背啞巴過河
練習12：抱怨時，也要看時間、挑場合。
◎因為豆漿濃
練習13：裝瘋賣傻，憂鬱解套。

Part3 旅行的療癒
◎日本不讓坐
練習14：來一場讓心沉澱的靜言旅行。
◎我被女兒同理了
練習15：走一樣的行程，結果未必也一樣。
◎躲進廁所的10分鐘
練習16：創造一種說走就走的隨心自由。
◎雨天的計程車司機
練習17：溫暖，總在不經意時流淌
◎一個報恩的天氣瓶
練習18：減法生活更自在。
◎自己蓋房子的比利時太太
練習19：遠離說不通的價值觀。

Part4 職場人際線
◎小事不抓狂
練習20：不要因芝麻小事自亂陣腳。
◎不做生活管理也沒關係
練習21：不用自己的框架套住別人。
◎沒做「錯」就不想「對」
練習22：兼容並蓄，中庸之道。
◎勉強改變別人，自己不一定好過
練習23：無條件的信任，是一種福氣。
◎有被討厭的勇氣嗎？
練習24：尊重對方有討厭你的權利。
◎自我覺察沒有用？
練習25：靜下來，把擔子放下來，讓心像小鳥一樣自在。
◎又不是老闆，說什麼「辛苦了」
練習26：拉平位置就不用換腦袋。

Part5 放過自己，不完美也可以
◎何苦累死自己，把工作讓出來大家做
練習27：時時讓自己保持彈性。
◎放自己一馬，擁抱不完美
練習28：責備一無是處的自己，永遠得不到幸福。
◎情感獨立愛自己
練習29：忠於所愛，自然有神采。
◎志同人合，方能圓滿不委曲
練習30：凡事勿用情過深，暗自內傷。
◎跟任何人都聊得來
練習31：伺機而動，人際方能最熱絡。

序／導讀

作者序

本書獻給我最愛的母親—林彩對女士，以及協助此書出版的所有貴人們。

過去只跟工作談戀愛的我，隨著步入婚姻以及在有了孩子之後，一瞬間增加了很多不同的角色，一連串複雜又嘆為觀止的驚險之旅不斷展開。當然過程中有得有失，但這些不同的體驗，現在回憶起來，真是感觸萬千！

這一次，能將平時在上課和學員分享的生活點滴內容集結成冊推出，真心是希望給讀者在生活中遇到問題時，不論是在夫妻、家庭、職場、人際、自我心靈等各層面，提供更多的思考角度，助你重啟心寬之門。

這些年來，疫情打亂了我們生活的種種排程，很多網友跟我說，他們的生活就像電影《命運規劃局》裡演的一樣，時時刻刻都在被改變，人生旅程轉了個大彎，其實，不論是國際市場、世界局勢，甚至是個人生活都有不少的衝擊，例如：生離死別。你，對於人生，是不是也有另一番的體悟呢？儘管活下來已實屬不易，但相較之下，「活得好」更重要，身體平安了，心更要好好的。這一本書是在兩岸三地的讀者喜愛下催生出來的，希望也能陪著大家一同期待、迎接後疫時代的新氣象。

經過疫情時代的沉澱，更讓人感嘆：人生的際遇難料，一路上會遇到什麼人、什麼事，我們不會知道，期待我們一起透過書中的31個愛自己的練習，遇事讓腦袋轉個彎，人生方能更有路，便能日日是好日。

蕭合儀