★☆用我書寫的文章，發現自我，安慰自我，替自己加油。☆★

67則心靈寫作的故事與練習。

★寫下心事的那一刻，「我想成為更好版本的我！」已經實現。

★當你全心全意書寫時，內心深層且長期的痛苦、羞恥和嫌惡、憂鬱和不安、

自責和壓力，將漸漸地轉化為強大的力量。

如果治癒文是專注於治癒悲傷和痛苦的寫作，那麼心靈寫作可以說是隨時觸動心靈的日常工具。當你想管理好自己的日常情緒，當你想將日常生活中的珍貴時刻銘刻在腦海中，或者當你想重新思考你們的關係時，心靈書寫可以成為一個非常有用的工具。對於想要開始寫心的人來說，本書67個寫心的故事和實踐，可以作為真誠的引導。

●寫心事，不是寫普通的文章，而是透過有趣的、內心的、魔幻的、充滿生命力的寫心過程，達到療癒自己的效果。

 ◢精選寫心事處方簽－－

【追星寫作】>>>當作日常能量來源的工具

【觀察物動物和植物寫作】>>>獲得生命的感動

【請來參加我的葬禮邀請函】>>>寫下心中說不出的話語

【10年後的我寫信給現在的我】>>>說出內心深處的話語

【名叫”先停下來”的手冊】>>>立即減輕痛苦

【跟擬人化的”我”對話】>>>得到意想不到的慰藉

【挖掘內心的魔術商店】>>>快速丟棄負面情緒

【讓我心醉神迷的味道】>>>從喜愛的味道中尋找快樂

【比藥丸更有效的《小王子》文章】>>>將雜亂的意識轉換為專注

【我創造的”幸福”食譜】>>>幸福立刻現身

【我的房間旅行】>>>回憶過去的美好，撫慰身心

【在youtube、臉書、部落格上留言】>>>改變一天的心情

●療癒自己可以是一個詞、一個句子、一段或幾頁文章。重要的不是寫作的格式或完整性，而是“寫心”。

●能帶給「我」最明確有力的文章，就是我寫的文章。一個字、一句話，也能對那些令我們不知所措的情況「發揮藥效」。

◢寫下一個關鍵的單詞，也可以帶來新的能量，例如－－

“堅持！”

“無條件休息”

“我的生活中心就是我”

◢就像寫你的心一樣，可以輕而易舉地嘗試，隨時撫慰心靈，例如－－

“午餐時間在陽光下散步 30 分鐘”

“掠過那個人的缺點，找到長處”

“草率的判斷可能會出錯”

◢寫我的心就等於寫一句“愛我自己”，幫助自己從日常生活中重新振作，

例如－－

“我做到了，沒關係”

“好了，今天就加油吧，勇敢點！”

名人推薦

Anna安娜｜塔羅心靈療癒師

小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師

未秧Winter｜作家、教育YouTuber

周志建｜資深心理師、故事療癒作家

芬妮 Fannie | 《練習不聽話》作者、閱讀推廣人

施又熙｜作家、社工師

海苔熊｜Podcaster

黃之盈｜諮商心理師

趙介亭（綠豆爸）｜可能幸福學院創辦人

盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師

羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者

蘇益賢｜臨床心理師

推薦文――

■心情困頓時何必往外求，透過心靈寫作的力量，就能成為自己最棒的傾聽者跟療癒者。

--------------小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師

■開始記錄你每天最珍貴的時刻，透過作者三階段的方法練習，累積自己內心無與倫比的力量撲滿！

--------------未秧Winter｜作家、教育YouTuber

■順著自己的內心沿路書寫，會驚訝地發現一畝神秘又神聖的沃土。我也曾沿路寫著寫著，那畝田竟開出了美麗的花朵，文字之花就是送給自己最好的療心禮物。

--------------芬妮 Fannie | 《練習不聽話》作者、閱讀推廣人

■我想，再也沒有比愛自己更重要的了。循序漸進的，慢慢看見自己真的很棒，並且值得被愛，這本書提供了一個清楚的路徑。

--------------施又熙｜作家、社工師

■要如何瞭解自己的生命風格？阿德勒認為「早年回憶」是一個很好的方法，我也在幸福拼圖當中放入了「正心療癒」這塊拼圖，而《寫心事，療心事》則提供我們如何行動的指南，讓我們可以透過寫心，來療癒自己

--------------趙介亭（綠豆爸）｜可能幸福學院創辦人

■「寫作」是簡單又有效的自我療癒方法，幫助我們更好地認識自己，進而改善負面情緒。如果你也想要改變自己的生活、增加動力，不妨試試從這本書開始練習吧！做自己的療癒師！

--------------盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師

■我喜歡書寫，也教書寫，這本書給了我許多書寫與教學的靈感，也豐富了我對探索內在的認識。

--------------羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者

作者

朴仙姬

1963年出生於首爾，長期從事寫作，至今出版了七本小說。在成為小說家之前，從事過各種職業，包括教師、出版商編輯、非政府組織活動家和小劇場策劃人。在工作生涯中一直以趣味性寫小說為主，並且於2002年的《文學思想》中，以短篇小說《企鵝》獲得新人文學獎。著有小說集《咪咪》和長篇小說《嬰兒盒》、《愛貓的方法》、《那傢伙》、《多米諾·古拉帕式雙層房子》、《裘莉·埃克俱樂部》、《藍色獵豹跑了》（第三屆藍小說獎獲獎作品）。目前以“寫心”為開端，試圖擴大培養寫作的領域。

譯者介紹

張琪惠

中國文化大學韓文系畢業，韓國國立首爾大學語言教育院進修。現為專職韓文翻譯，翻譯資歷逾二十年，同時也是三個男孩的母親，目前定居於德國科隆，進修德文中。著作有《開始遊韓國說韓語》一書，並有《熔爐》、《她的名字是》、《三樓書記室的暗號》等九十多本翻譯作品。其中《我的紅氣球》、《男爵的鳥巢箱》獲得年度最佳少年兒童讀物獎。

賜教信箱homannchang@gmail.com

目錄

前言 微不足道，卻像魔術般的寫心事第一篇/ 寫心事，尋找自我。 第 1 章 發現：進一步了解自己的故事集 •發現自己的咒語：用我記得蒐集一些記憶•生活中必備的人格面具：我的面具們•從記憶裡療癒內心的傷痕：發現身體珍藏的故事•認清自己的模樣：回答生平最困難的問題•察覺我的模樣和我的問題：意識流動寫作•嘗試「我的探索」的寫作：本我君與超我君•了解自己是不是完美主義者：脫離完美主義的書寫第 2 章意義：我想要怎樣生活？ •省察過去的生命：請來參加我的葬禮•尋找生命的感動和洞察；想效仿的植物，想效仿的動物•從文章中帶給自己的感動和力量：只有我才能書寫的故事 •說出內心深處的話語：10 年後的我寫信給現在的我•種下未來的夢想：為了未來的種子文章第3章 現實：在日常艱辛時守護自己•獲得超越想像的力量：送給自己的一篇文章•生命180度轉變：不要「為什麼」，而是問「什麼 」•很有效的壓力管理法：15 分鐘內振作起來•發掘感謝的文章：湧出源源不絕的能量•當作日常能量來源的工具：追星寫作•能量再度上升：「重新開始！」的文章•減輕痛苦的處方籤：名叫「先停下來！」的手冊•消除負面想法：更換內心的鏡頭•得到意想不到的慰藉：跟擬人化的「我」對話第4章 內在：帶領真我的記憶們•快速丟棄負面情緒：挖掘內心的魔法商店•為了遇見希望：開啟內心痛苦的盒子•安撫受傷的內在小孩：「不是你的錯」 •越過心理的障礙：內心撐竿跳第5章 接受：那雖然是我，但不是我的錯•接受自己的模樣：「那就是我」帶來的力量•訓練「那有什麼大不了」的內心時刻：身體的自卑情結是什麼•讓空虛的心靈站起來：「愛自己」的書寫練習•解開自嘲的枷鎖：指埋怨自己的C改變了•停止日常自責自我的方法：親切對待自我的話語•趕走自我責備：運用官還自我的話語 第 6 章 感覺：感受到的就是我自己的•找回遺失時間的我：用氣味的記憶尋找自己•從喜愛的味道中尋找快樂：讓我心醉神迷的味道•什麼聲音可以撫慰你的心靈？：感受那個聲音•轉換心情、安定心靈：我喜愛的顏色•愛自己的書寫：和我相似的東西第7章 感情：想和我的心好好相處•找出適當的表達方式：「我很生氣，但我無法解釋？」•照顧好自己的內心：將故障的心送修•心靈和精神健康的處方簽：我的身體訴說我的心•了解自己，了解他人：以自我諮商代替專家諮詢•嘗試善待自己的方法：連我都不愛我自己•加強自信心：填滿我「驕傲」的東西第二篇 /寫心事，守護日常生活。第 8章 平靜：不管什麼日子都恬靜的心靈•找回內心的平靜：我房間裡盛裝記憶的事物•讓內心擁有滿滿的充實感：沒有錢也能擁有的東西 •從生活中找回平靜：緊緊抓住平靜的時光•給我沉著舒適的安心感：戰勝新冠憂鬱的經典藍•隨即感到輕鬆愉快：蒐集讓我心情愉快的話語•分泌幸福賀爾蒙：古巴旅行筆記•瞬間轉換心情：讓我幸福的東西•將雜亂的意識轉換為專注：比藥丸更有效的《小王子》文章第9章日常：今天在我身上出現的各種小奇蹟•擺脫憂鬱的情緒：心情愉快的星期日清晨•幸福立刻現身：「我創造的幸福」食譜•挑選足以當作藥方的文章：成為日常力量的7種文章•維持幸福感：每天3件好事•將內心的缺口復原：用日常記錄幫生命澆水•回憶過去美好，撫慰身心：我的房間旅行•一切都會跟著好轉：照顧內心的願望清單•改變一天的心情：在youtube、臉書、部落格上留言第三篇/寫心事，化解關係。第10章 關係：若想讓關係更親近或是少一點不愉快 •和對的距離拉近了：敞開心扉的電子郵件使用法•建立信任的關係：某個後輩給我的驚喜•與認識的人變得更親近：一張紙條延續的關係•寫心事，解開心理的疙瘩：化身為對方找答案•也想試著和不舒服的人好好相處：稱讚其他的優點 •用書寫治癒朋友關係：愛貓的方式，愛朋友的方式•學習不傷害別人的自尊心：若想遺忘那個人的眼神•尊重對方原來的樣貌，愛情才能長久：我體內的阿尼瑪小姐或是阿尼瑪先生

•開啟心靈相通之路：表達內心的紙條

序／導讀

【作者序】

由於出現嚴重特殊的傳染性肺炎(COVID-19)，時間被剝奪了，在彷彿春季不會來臨的某一天，我經過住家附近的區公所，看見建築物牆壁上的橫幅廣告寫的詩句：

「哪有不搖曳就盛開的花/ 這世上所有綺麗的花朵都搖曳著挺直腰桿」

-------都鍾煥

 這句詩彷彿讓我聽見心中春花綻放的奇蹟。我走進區公所旁的咖啡館，取出日記本寫下這首詩。我在網路上查詢並抄錄了全文。我的心如同春天的呼吸「即使在風中搖曳，也要挺直腰桿，對於目前的我而言，這遠比吃飯來得重要！」

嚴重特殊的傳染性肺炎(COVID-19) 餘波之下，憑自我意志無法解決的事，就是畏懼著「要躲到某個地方」的時刻。這些一不小心就會搖搖欲墜的日子，多虧了我身邊的家人和我的一篇篇文章才讓我找回平靜。詩人的詩，猶如不容錯過的動聽格言，好比「書寫」能讓我駐足停留，我寫的一句心事可以成為一天的力量。

當我們面對現實、在漆黑洞穴般的時刻，為了得到一道明亮的光芒，該做的不是什麼了不起的事，而是將某個瞬間搖擺不定的心情寫在白紙上，或者將現實的痛苦和要遺忘的某件事書寫在日記本或筆記上。在生命的深淵中，當想愛自己的心凝結時，請打開筆記本寫下心事。或者走在馬路上看見的橫幅廣告、今日閱讀的書、和某人的交談，或是來自經驗的洞察，請把這些都記錄在筆記本內……

轉變日常生活的管理方式，一切都變得有可能，即使是微小瑣碎的事。

文章的力量比想像中要強大。為生活而苦時，偶然閱讀的文章，會讓新鮮的渴望如泉水般源源不絕地湧出，或在命運般相遇的語句中，找到人生的座標。將這些文章逐字寫下來，反覆思索，會有更好的效果。然而能帶來明確力量的，當然是自己寫的文章。

 生活得轟轟烈烈時，在短暫的留白中書寫的一縷心事，彷彿夏季森林綠蔭般，捎來新鮮的恬靜。當日常生活感到不安，漫不經心時，書寫的日記，猶如從容地整理和整頓內心。將照顧呵護自我的心情轉化為文字時，發生的魔法就是「寫心事」魔法。

寫心事是將此刻此地的我培養得更健康的寫作。我們的內心不僅因為深層長期的痛苦、羞恥和嫌惡留下的傷口而感到疼痛不堪，也會因為某人不經心的一句話，毀掉一整個星期，無明確地理由就被禁錮在憂鬱的隧道中，無法理解自己和他人，變得不自在的人際關係也會承受壓力。由於不擅於表達情緒，偶爾會造成誤會或陷入自責。

林林總總不安的情況，總是圍繞在我們身邊。寫心事能對那些令我們不知所措的所有情況發揮藥效。當我們全心全意書寫時，就能平心靜氣，獲得力量。用跌至谷底的自尊心和自信心站起來，會變得更聰明、強壯和快樂。當然，更要不間斷的書寫。

寫文章無須害怕。自由自在地從一小步開始跨出去，從一句話開始就行了。

寫下這個星期我想掛的標語、我最近需要的態度、我想要的東西、想留下好情緒的一天，有如旗幟般的文章。倘若還是做不到，從一個單字，一句話(短短的語句)開始也無妨。「韌性」、「無條件休息」、「再見了麻煩」、「我生活的中心=我」、「專注在本質」，用這些關鍵字就能獲得源源不絕的新能量。

某家設計文具商店，曾販售相當有創新概念的筆記本。一天寫一段落日記。在標題寫下那天的「我的句子」，接著在下面的格線內添加幾句話，日記就大功告成了，輕鬆地開始寫作的格式。寫心事也能像這樣簡單嘗試。

舉例來說「中午時分在陽光下散步30分鐘」、「找出那個人的優點，而非缺點」、「我對於OO而言是怎樣的人」、「不要執著於過去的事」、「倉促地判斷可能會壞事」，像這樣把當天的念頭，寫成「我的一句話」，簡單的加上相關的想法即可。是不是想立刻嘗試呢？

我的寫心事，就是從記錄「愛自己」的句子開始的。就從遇見BTS防彈少年團專輯 《Love Yourself結 ‘Answer’》的JIN個人單曲開始。2年多前，由於接連不斷發生衝擊性事件，我的精神狀態耗弱，過著混沌不安的日子時，我自尊心跌至谷底，自卑畏縮，的歌詞對我而言，猶如天使的鼓勵，叫我「快點站起來」。對於不曾經歷過每一瞬間有如暈眩般危機的人而言，或許這只是再平凡不過的歌詞， 但對於當時的我而言，這個訊息，讓我的手臂、腿、心臟，甚至是靈魂都感到被愛包圍，每次聽歌時，我都會哭到不由自己。從那時起延續寫心事，讓我站起來，成為在日常生活中照顧我的工具。韓流偶像的明確影響力，如10多歲的歐巴偶像團體讓我受惠，這到底發生了什麼事？

然而從很久以前開始，我寫的文字宛如擁抱我肩膀的手臂，輕輕地拍打著說「原來是這樣啊！沒關係，試著好好表現，今天也很堅強呢！」。出道之前和之後，每當我有需要時，給予我一縷「真正」平靜的，不是職業寫作，而是私底下從我的筆記本內吐露的呢喃。若有什麼改變，就是現在養成了習慣，隨時將厚重的寫心事筆記本拿出來看。在彷彿有害謠言般延續嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)的時代，需要多一點更頻繁、平靜且深層的和自己相遇的時刻，和自己貼近的時刻。

在新冠肺炎疫情當中，不要錯過開始寫心事的機會。物質運動層面的行為被廣範圍的禁止時，反而開啟了精神靜態層面的領域。給予被禁錮在房間裡的人，最豐富的東西是思惟。停下來思考。釋放不自由的心靈，專注在內在聲音，自我探究，找出讓心臟跳動的心靈該前往的道路，和他人有精神上的連結……為此，打開筆記本，書寫內心的明暗、色澤、型態、溫度、行動和變化。為了成為更好版本的我，為了讓此時此地的我更健康。