◎日本亞馬遜暢銷書，高踞各大書店排行榜前3名！數十萬讀者一致肯定！

◎讀者讚譽：關於過動和自閉最好懂的一本書！

過動與自閉者並非有什麼疾患，

而是擁有獨特心智技能的一群人。

他們絕不是能力差，也不是性格有問題；

只要能接受這份與眾不同，並以適合的方式引導，

就能讓他們發揮原有的絕佳潛力，並讓彼此的生活更愉快。

難相處？很固執？活在自己的世界裡？

明明沒有惡意，卻不知道為什麼惹人生氣？

32個關於過動與自閉者的「原來如此」！

關於過動與自閉，你是否也有這樣的印象？

◎非常好動，片刻都靜不下來。

→正因為如此，他們往往比一般人更有行動力與想像力。

◎不會看場合和別人臉色說話，常讓氣氛變差。

→天生不擅長讀取弦外之音；且比起氣氛融洽，更重視事實。

◎偏食、怕吵，很多「不行」的事；總而言之毛很多。

→由於感官非常敏銳，所以能察覺許多極微小的變化，感受性比一般人強。

◎固執又自我中心，不懂臨機應變。

→這樣的人有強烈的職人氣質，能在需要鑽研與分析的事情上有所發揮。

作者是執業超過30年、曾診治超過10000名相關患者的資深精神科醫師，在本書中，透過32個日常生活事例，從各種不同的視角進行說明與因應之道，幫助你了解過動與自閉者的各種「為什麼」，找到彼此都覺得舒服的方式共處並共好。

名人推薦

【各界推薦】

王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）

蔡百祥（童伴心理治療所所長／臨床心理師）

蔡傑爸（作家）

曲智鑛（陶璽特殊教育工作室創辦人／身生實驗教育聯合創辦人）

──秒懂推薦

專業人士好評推薦：

尊重每個人的不同，學習從對方的角度看世界，

就能發現彼此獨一無二的亮點。

我們和ADHD、ASD的孩子之間總是隔著一道牆。

與其等待孩子穿過牆、讓我們理解他，

倒不如讓我們透過閱讀來理解這些孩子，會比較容易一些。

我們別只注意到這群孩子的症狀、問題或限制。

請看見他的需求以及獨一無二的亮點。

──王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）

《秒懂過動與自閉的內心世界》一書深入探討了自閉症和過動症的內心世界，

搭配輕鬆的插畫及圖文並陳的方式，

深入淺出地讓我們理解身邊或許看起來有點「特殊」的人。

他們所看見的世界比常人更獨特，

期待人們能學會尊重每個人的不同之處，

找到合適的方法與之相處，擁抱他們的自信，

我們所處的社會也將因此更具包容與多樣性。

──蔡百祥（童伴心理治療所所長／臨床心理師）

這個世界上的每個人都是獨一無二的，

認識自己的獨特性是每個人成長過程中的必修課。

特質只是人的一部分而非全部，

不要過度解釋特質對個人的影響，

也不要將外在行為輕易合理化歸因於特質。

所有特質都是一體兩面的，

我們可以善用特質放大正面的影響，

也可以發展因應策略以降低特質可能造成的問題。

對於具有注意力不足過動症（ADHD）和自閉症類群障礙（ASD）特質的人來說，

這本書能幫助你更認識自己，

進而協助你思考需要發展什麼樣的策略來幫助自己適應這個世界，

同時也讓你知道自己並不孤單，

世界上有不少人和你有一樣的生命經驗。

對於陪伴者來說，

本書能帶領你認識注意力不足過動症和自閉症類群障礙者的世界，

讓我們有機會進一步理解擁有這樣特質者的處境，

學習藉由他們的角度看世界。

──曲智鑛（陶璽特殊教育工作室創辦人／身生實驗教育聯合創辦人）

作者

岩瀨利郎

精神科醫師、醫學博士。東京國際大學醫療健康學部副教授、日本醫療科學大學兼任教授。曾任埼玉石心會醫院精神科部長、武藏之森醫院院長、東京國際大學人間社會學部專任教授，及該校教育研究推進機構專任教授。除了是精神科專科醫師，也是睡眠專科醫師，還擁有臨床心理士、公認心理師執照。

林詠純

臺灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。曾在民間研究機構擔任日文研究助理，現為專職日文譯者。譯有《射精道》《一輩子用得上的尺寸事典》《量子思考》《鬼才思考術》等書。

目錄

前言　這樣的人並不罕見

序　章　什麼是發展障礙？

發展障礙不是疾病，而是大腦的「特質」

注意力散漫，導致頻頻出錯的ADHD

不擅長應付變化與溝通的ASD

同時有ASD和ADHD的人，處在「灰色地帶」尚未確診的人

重要的是理解當事人「眼中的世界」

◎ADHD與ASD特質檢測

第 1 章　溝通的困擾

1 明明沒有惡意，卻不知道為什麼惹人生氣。

01 想法固執，回答時給人的感覺很差

02 聽不懂諷刺或客套，直接理解成字面上的意思

03 無法安靜聽人說話，總是動來動去、走來走去、自言自語

04 為什麼無法遵守重要的約定?!就連重要約定也忘記的原因

05 就算是事實也不能說出口吧！為什麼不懂得看場合?!

2 不知為何，總是無法與人對話。

06 難以理解表情、語調、肢體語言……

07 別人明明正在說話，卻神遊天外，完全沒在聽

08 無法理解對話的脈絡，總是不斷提問

3 看似簡單的溝通，卻做不到。

09 動不動就生氣或大笑，心情容易表現在態度上

10 因為一點小事就生氣，而且難以平復

11 不懂得遵從指示，無法適應學校的團體生活

12 不懂得判斷氣氛或顧慮別人，徹底堅持自己的道理

4 和別人相比，自己的情緒總是很不穩定。

13 「反正我就是很糟糕……」對自己沒有自信

14 就算是一點小事，也會陷入嚴重焦慮

15 面無表情，不知道是開心還是難過

◎醫師聊天室1：ADHD和ASD容易產生的併發症

第 2 章　行為的困擾

1 不夠沉穩，頻頻出錯。總是讓周遭的人擔心。

16 一時半刻都無法安靜下來，忍不住走來走去，動來動去

17 無論工作或家事都經常出錯，而且幾乎都是「單純的失誤」

18 手指不靈活，東西總是拿不穩，不擅長任何運動

19 無法遵守排隊、依序使用的簡單規則

20 無論工作還是私底下都是急性子，總是催促別人，焦慮萬分

21 會不顧後果衝動購物，但很快就膩了

2 所做的事情總是與周圍不同步。

22 總是「拖延」該做的事。ASD與ADHD哪裡不同？

23 無法簡短摘要、找出重點，導致工作進度緩慢

24 對現況改變感到恐懼，無法以有彈性的方式應對

25 遇到著迷的事物就會忘我，完全荒廢生活

3 不懂各種「常識」，無法做出適當行為。

26 早上很難爬起來，晚上總是睡不著

27 嚴重挑食，只吃少數固定的食物

28 對聲音敏感，害怕很大的聲音

29 明知不能晚到，卻莫名其妙總是遲到

30 這樣的孩子，到底為什麼討厭洗澡呢？

31 我也想整理，但為什麼做不到呢？

32 在意周圍窸窸窣窣的聲音，無法專注於對話或工作

◎醫師聊天室2：其他發展障礙與併發症

第 3 章　發展障礙者的優點與強項

懷抱自信，將特質活用在自己的工作上！

ASD篇1        發揮「維持同一性」的特質，成為專家

ADHD篇1    來自「過動、衝動」的行動力將成為有力的武器

ASD篇2        超凡的記憶力將成為一般人所沒有的優勢

ADHD篇2    將「不專注」反過來看，就是想像力這項強大的武器

ASD篇3        「高敏感」才具備的獨特想法，帶來藝術的感受性

ADHD篇3    直率、開朗的社交特質，能在許多場合中大顯身手

ASD篇4        不流於情緒的理性思考，能為組織帶來改革

他們的大腦特質是人類進步的原動力?!

那位名人也是發展障礙者！

◎醫師聊天室3：發展障礙該如何治療？

結語　請將本書當成好用的工具

序／導讀

〈前言　這樣的人並不罕見〉

不帶惡意地說出冒犯別人的話、屢次違背承諾或遲到、

動不動就哭泣或生氣……

這些人有那麼一點讓人覺得「難相處」，

而一直以來，他們的言行舉止都被認為是性格或個人氣質的問題。

但最近發現，他們之中有很大一部分，

其大腦具備了某種特質，其中一種就是「發展障礙」。

三十多年來，我曾接觸過許多住院與門診病人，

診治超過一萬名有發展障礙或其他精神疾病的人，

或是因這樣的傾向而感到困擾或煩惱的人。

在此過程中，我多次體會到一件事情，那就是：

有發展障礙的人與「典型發展」（typical development）的人，

在理解與感受事物的方式上有很大的不同。

換句話說，他們眼中的世界或許跟一般人不太一樣。

目前為止，仍有不少發展障礙者，

動不動就被貼上「有點古怪」「白目」「邋遢」「能力差」等標籤。

如果身邊有這樣的人，確實有可能因為不知該怎麼和他們相處而覺得有壓力；

而且兒童的症狀往往比成人更嚴重，家長們也有可能因此覺得更辛苦。

事實上，發展障礙者自己也承受著巨大的壓力。

他們可能在小時候就因為「有點奇怪」而遭到霸凌，

在長大成人後也可能不斷吃虧，並因此變得自卑。

正如同周遭的人無法理解他們的言行，

他們往往也因為不懂其他人所謂的「普通」到底是什麼，而備感困惑。

這些難以理解的言行，既不是當事人的人格問題，也不是因為他們不夠努力。

倒不如說，不論成人或孩童，當事人非常拚命的情況反倒更常見。

簡單來說，發展障礙是大腦功能方面的一種特質。

現在已經知道，具有發展障礙的人，

他們的大腦比一般人更缺乏判斷狀況、推測他人情緒的能力。

這是大腦先天性的問題，很難光靠當事人的努力改變自己的言行。

在此，讓我稍微說明一些數據。

根據日本文部科學省在二○一九年發表的報告可以知道，資源班的學童中，

ADHD（注意力不足過動症）的人數從二○○六年的一六三一人，

增加到二○一九年的二四七○九人，在過去十三年裡增加了約十五倍。

ASD（自閉症類群障礙）的學童則從二○○六年的三九一二人，

增加到二○一九年的二五六三五人，成長了約六．五倍。

這兩種症狀都屬於發展障礙。

除此之外，懷疑自己有發展障礙而前來諮詢的人也變多了，

因此在成年人身上，或許同樣也有發展障礙人數增加的情況。

當然，具有發展障礙的人數不會突然變多，

而是隨著媒體對發展障礙的報導越來越普遍，

懷疑自己或身邊親友可能有發展障礙的人於是開始前來就診。

這同時也表示，以前許多具有這些特質的人都沒有被發現是發展障礙，

因此在成長過程中，一直暗自苦惱。

具有發展障礙特質的人，絕不罕見。

那麼，該怎麼辦呢？

首先，最重要的是，當事人與周遭的人都能正確理解發展障礙並採取對策。

因為只要一點點呼籲，再養成一些習慣、稍微試著改變想法，

就能減輕彼此難受與焦慮的感覺。

我想透過本書介紹「發展障礙者眼中的世界」。

並針對「為什麼那個人會說那種話、做那種事」的疑問，具體說明原因。

同時也會介紹與他們溝通的方法。

衷心期盼能有更多人閱讀本書，促進對發展障礙的理解，

多少減輕發展障礙者在生活中所面臨的痛苦與旁人的困擾。

試閱

〈序章　什麼是發展障礙？〉

我在〈前言〉中提到，發展障礙是「大腦功能方面的一種特質」。

雖然原因仍不清楚，但一般認為，發展障礙者的大腦在某些方面的運作有所偏差，譬如想像他人情緒的「眼眶額葉皮質」、表現情緒的「大腦邊緣系統」、控制來自腦幹指令的「前額葉」（尤其是前額葉皮質），以及與情緒波動、同理心及自我意識有關的「腦島皮質」等。

大腦邊緣系統是掌管喜怒哀樂、愉快與否等情緒的部分。無法壓抑自己的情緒，衝動哭泣、大笑或生氣等發展障礙所具有的特質，或許就是因為大腦邊緣系統過度敏感，或是能抑制大腦邊緣系統運作的大腦新皮質功能較弱的緣故。

此外，人類的大腦中，腦幹等較早發展的舊腦經常發出「採取行動」的加速訊號，前額葉則會發出抑制其作用的煞車訊號。所以也有人指出，ADHD的過動傾向，或許就是因為負責煞車的前額葉缺乏作用。

現在也已經知道，分隔前額葉與顳葉的大溝槽（外側溝）深處的腦島皮質也與發展障礙有關。

腦島皮質具有監測現在自己的情緒是悲傷或快樂的作用。而有ASD的人似乎缺乏這方面的能力，所以無法順利將自己的情緒展現在臉上，或是用語言表達出來。

這些先天性的大腦功能偏差不是疾病，頂多算是一種「特質」。所謂有發展障礙的人們，其實也只是大腦太有特色罷了，這些特質與「個性」大不相同，因為個性除了先天條件之外，家庭環境與教育等後天培養的部分也有重大的影響。

發展障礙者由於其特質的關係，經常會採取一些旁人眼中難以理解的行動。

他們會因為反覆發生的錯誤、難以理解的思維和行為，以及不適合當下情境的無心發言等，對周圍的人造成壓力，往往讓大家覺得「又來了」。

例如有ASD的人不擅長想像對方的感受或理解環境的氛圍，難免對家人造成影響或壓力，甚至因為精神疲勞而導致各種身心問題、罹患「卡珊德拉症候群」──簡單來說，就是你確實在受苦，但無人相信。

雖然卡珊德拉症候群並非正式的醫學術語，但這個詞彙的出現，或許也表明了與發展障礙者溝通有多麼困難。但從另一個角度來看，他們的言行舉止背後，必定有其理由，當事人也常因此感到痛苦。

為了與發展障礙者共同生活，首先必須理解他們「眼中的世界」。舉例來說，如果因為發展障礙者「聽不懂社交辭令或諷刺挖苦的話」而困擾，那麼一旦知道原因出在「基於大腦特性，他們只能理解字面上的意義」，心情說不定就能稍微平復一些，也會知道應該採取「與這樣的人交談時，必須盡量有話直說，不要拐彎抹角」的方式。

至於發展障礙者，如果知道自己的言語與態度會帶給周遭人們什麼樣的感受，或許就更能掌握日常生活該注意的地方。如果彼此都能站在對方的角度、更進一步理解發展障礙的話，生活想必能比過去更自在、更沒有壓力。孩子能更安心地享受家庭與校園生活；成年人也能減少職場上的糾紛，更充分發揮自己的實力。

「竟然說這種話？」「要再靈活一點……」

＊有自己的世界觀，無法靈活應對＊

A先生（十八歲）有ASD。

他走進診間後，我問：「最近狀況如何呢？」沒想到他竟然回答：「跟醫師說這個有什麼意義嗎？」A先生另外也在進行心理諮商，所以對他來說，我只是個「開藥的人」，就算跟我談論藥物以外的話題，也沒有什麼意義。

如果是一般人，看診時即使被醫師問到狀況如何，就算心裡想著「沒什麼好說的，醫師只要開藥給我就好了」，也會理所當然地給個「還好」之類、不痛不癢的答案。

但ASD患者的想法非常頑固，他們擁有類似個人世界觀的成見，覺得「這個一定要這樣」。對他們來說，為了根據現場狀況與他人對話而改變自己的世界觀，是非常困難的事。也因為這樣的差異，他們有時也會說出讓對方困惑的言論。

【當事人心聲】為什麼做這麼浪費時間的事呢？

最近的狀況或是煩惱的事情，應該找諮商師談就好了吧？精神科醫師只要開藥給我就好了，為什麼要問我多餘的事呢？同樣的事情說兩遍很浪費時間，想知道的話，去問諮商師就好了啊！（A先生，十八歲）

＊理解當事人有自己的世界觀，並仔細且具體地說明，幫助對方學習＊

有ASD的人往往會根據自己的世界觀，老實說出心裡所想的事。由於他們的世界非常難以動搖，往往因此缺乏想像對方感受的能力，也不太清楚對方為什麼不高興。要是對方大聲喝斥：「未免太沒禮貌了！」也許有可能感到退縮，但也有不少人會更強烈地表明自己的想法，並提出反駁。

周圍的人首先要理解的是，當事人所擁有的世界觀是他的一種個人特質。在此認知上，仔細且具體地向他解釋每個人都有自己的想法、直接遭到否定的人會有什麼感受等。稍微隔一段時間之後再說明，或是由第三者來說，都很有效。多累積一點這樣的經驗，有ASD的人想必就能逐漸學會不要太執著於自己的觀點。

【生活指引】該如何判斷哪些話能說，哪些話不能說？

說出來的話明明沒錯，卻惹對方生氣，有可能是因為你說話太直接。開口前可以先試著停下來想一想：「如果我這麼說，對方會有什麼感受？」思考過後再說出口。當自己的發言導致對方表情變得凝重時，建議接下來的說法要再委婉一點。只要有這樣的意識，就能帶來很大的改變喔！

「不能稍微忍耐一下嗎？」「也太暴躁了吧？」

＊無法理解「平常」，所以忍不住煩躁＊

ADHD的特質之一是情緒控制能力差，但這多半會隨著年齡成長而改善；話雖如此，仍有些人即使在成年後，依然受其影響。比如在餐廳裡被要求等待時，就會忍不住對店員發飆；就算店員只是按標準作業流程處理，有些人也會因此發怒。

R小姐（三十歲）之前在便利商店買酒時，店員要求她按下「確認是否已成年」的按鈕，她聽到之後忍不住大吼：「用看的也知道吧！」雖然有些門市能彈性應付這種狀況，但有時也會演變成糾紛。

又譬如，某次她在速食店點餐時，店員問她：「要不要搭配薯條？」她也強硬地回答：「我沒有說要點薯條吧！」

無論哪種情況，店員都只是依標準作業流程來進行，一般人就算多少覺得有點煩，也能理解「這只是平常的狀況」。但R小姐無法理解所謂的「平常」到底是怎麼一回事，因此會覺得煩躁。

【當事人心聲】世界上充滿了無意義的事。為什麼大家都不生氣？

便利商店的「年齡確認按鈕」有意義嗎？我的外表看起來就跟實際年齡一樣，都是三十歲，怎麼可能是未成年人？確認這種沒有意義的事情真的很浪費時間。「用看的也知道吧！」難道大家都不會想說這句話嗎？（R小姐，三十歲）

＊面對暴怒的對方，千萬不能硬碰硬，請冷靜地應對＊

面對突然暴怒的ADHD患者，大吼回去只是徒然消耗彼此的能量，應避免因為受他們的影響而變得情緒化。請冷靜地接納對方的怒氣，並表示理解；如果自己有錯，就坦率承認，同時表達己方的想法和狀況。

如果對方的憤怒過於強烈，有時確實不得不暫時忍耐。如果有必要，也可以先道歉（不管誰對誰錯），之後再找時間好好說明。

ADHD患者的怒氣雖然會在瞬間爆發，但多半不會持續太久；在許多情況下，他們甚至會很乾脆地承認「我也有錯」。由於他們的情緒表達豐富，道歉後也很有可能變得比之前更友善。

【生活指引】店員標準化的態度總讓我忍不住煩躁！該怎麼辦才好？

「把對方看成機器人」也是一種方法。以對店員生氣為例，如果是便利商店的無人收銀機、餐廳的自助點餐機或點餐用的平板電腦，這些機器都是採取標準化流程，想必你不會覺得它們很煩吧？所以可以對自己說：「這個人只是被輸入標準作業程式的機器人。」用這種方式度過情緒化的時間，應該就能漸漸冷靜下來。

「又來了?!」「失誤還真多啊」

＊注意力容易從一件事情轉移到另一件事＊

有ADHD的人，幾乎都有缺乏專注力的特質。

W小姐（二十五歲）經常犯一些很單純的失誤，像是文件裡有錯字或漏字，或是計算錯誤之類的，並因此遭到上司責罵；除此之外，她也常因搭錯車而遲到。雖然她本人也很想改善這種狀況，但失誤還是反覆發生。大家都以為她「馬虎」或「懶散」，然而她比任何人都清楚自己經常犯錯的事實。

有ADHD的人之所以會出現這些失誤，是因為他們的注意力容易從一件事情轉移到另一件事情上。他們的意識也經常從眼前的事物抽離，飄到九霄雲外，陷入所謂的「神遊」狀態，因此很難專心完成一件事情。人類發呆時，大腦中有個名叫「預設模式網路」的神經迴路會特別活躍；而近年的研究發現，發展障礙者腦中「預設模式網路」的活化程度比一般人更高，推測此迴路的作用也與「神遊」有關。

【當事人心聲】我覺得自己已經很努力避免犯錯了

我在這家公司已經第三年了，工作頻頻出錯讓我很困擾。我覺得自己已經很努力避免犯錯了⋯⋯前幾天才被上司說「你的失誤有點多」，家事也經常做不好，總是意志消沉。（W小姐，二十五歲）

＊生氣只會造成反效果。請具體營造避免當事人犯錯的環境＊

失誤是特質所導致，如果遭到責罵，有可能因為焦慮而更頻繁地出錯，結果失去動力，導致反效果。盡量營造避免犯錯的環境，是針對具備這種特質者的合理考量。

舉例來說，容易在工作順序上犯錯的人，可以為他製作專屬的檢查表，請他每次確認。指派一名資深同事與他搭檔，請對方協助確認錯漏字或驗算；他則能協助同事進行其他自己做得到的工作，或許也是不錯的方式。如此一來，容易出錯的重點就會變得明確，無論周圍的人或當事人也都能逐漸注意到。

至於家事方面，身邊的人可以先觀察一遍他做家事的狀況，再幫他製作檢查表，也是個好方法。

【生活指引】因為注意力渙散而總是出錯。我想徹底改變自己

與其急著改變自己，不如把「建立減少失誤的機制」當成第一步。除了檢查表與任務清單，也很推薦「培養留心的習慣」。把自己所知道「容易犯下的失誤」做成清單，有事沒事就看一下；也可以利用手機的備忘錄功能，以便隨時查看。這麼一來，就能將自己容易犯的錯誤類型根植腦海，自然而然就能更小心。

「還沒做嗎？」「會來不及喔！」

＊有ASD的人無法安排優先順序，有ADHD的人總是分心＊

拖延該做的事，是ASD與ADHD常見的共同特質。但兩者的原因可能不太一樣。

如果是ASD患者，通常是因為他們「無法安排優先順序」。例如O小姐（三十歲），她手邊如果同時有多項任務，往往會不知道從哪裡開始著手才好。

至於有ADHD的D先生（二十五歲），即使正在處理一項必須立刻完成的重要任務，在接到其他任務的連絡電話或電子郵件時，也會忍不住想先處理。「總之先解決新任務」的結果，往往導致最後根本沒時間完成重要工作，使得成果不如人意。有ASD與ADHD的人就像這樣，往往基於不同的原因拖延必須優先處理的工作，導致最後做得很趕，或是趕不上截止日期，不但經常造成其他同事的困擾，當事人也會因此煩惱。

【當事人的心聲】我知道該做什麼，但老是有別的事情插進來

我知道手上有急著要處理的工作，但一打開電腦就收到好幾封郵件，光是回信，一個小時一下子就過去了。即使開始工作，只要收到其他信件，又會讓我很在意，重要的工作總是因此拖延。（D先生，二十五歲）

＊解決「拖延」的方法因ASD與ADHD而異＊

面對有ASD的人，請明確指示重要的專案「必須在何時之前完成」。藉由發送郵件提醒或請他記在備忘錄裡，讓當事人之後能反覆確認。如此一來，就能讓他們注意交件時間。

至於有ADHD的人，則可提供他們一個不易分心的環境。即使只是整理辦公桌周邊，或是允許他們設置簡單的隔板等措施，都能改善他們的專注力。此外，委託他們做緊急的工作時，可以請他們去「不會受到干擾的地方」。雖然有些職場環境並無法完美做到這一點，但還是請盡可能引導他們前往能排除噪音的環境。

雖然都是「 拖延」， 但ASD與ADHD的應對策略大不相同。

【醫師的生活指引】有沒有什麼好方法，讓我能隨時注意工作的優先順序？

請在每天早上更新待辦事項。將目前手邊的工作全部寫出來，並在必須最優先處理的項目前做記號。至於其他工作，則根據截止日期的先後予以編號，事先排定優先順序。將這份清單貼在目光所及的地方，依序完成工作。將已經做完的工作打勾，能讓人細細品味成就感；每天早上製作清單，也能將工作的優先順序記在腦海裡。