每天喝水3000CC
起床空腹有氧30分鐘
照吃照喝也能有效減脂
本書三大優勢
❶吃你喜歡的：只要在「對的時間」進食，你可以盡情享用你喜歡的食物
❷ 不用大量運動：一天只要30 分鐘，簡單快速又有效
❸ 不怕復胖：瘦了又胖，你只是假瘦！學會正確的減脂方式，這本書就是你最後一本減重書
體重的浮動不一定代表你變胖，也不代表你的減肥計畫失敗了。
只要了解造成體重浮動的原因，並採取正確的方法，
就能有效地減少脂肪，提高肌肉量，達到理想的體態。
作者
Jeston
◎ 健美錦標賽冠軍指導教練
◎ 全台連鎖健身房訓練部主任
◎ 知名廣告集團老闆專屬健身教練
◎ 香港國際體適能訓練AASFP 國際證照
◎ 私募基金策略顧問專屬健身教練
現任
◎ 私人減肥顧問
◎ 各大企業御用體重管理師
擅長1 對1 調整個人體態比例，有效增肌減脂，
讓學員維持健康且完美地體重下降，
把始終瘦不成功的胖子，變成永久的瘦子！
目錄
作者序
給自己的減肥方式取個名字 我想叫它：「思考邏輯減肥法！」
推薦序
一位囉嗦嘮叨的啟發者 / 旁白哥RJ YouTube 頻道《哈哈台街訪》
精準得太不科學的科學化訓練 / 崇易NGH 催眠師暨心理諮詢師 Podcast《＃14號聲音》
減肥路上 決心不夠才會找藉口 / 彤恩 中華民國整復總會 運動按摩委員會會長
過癮地給自己一個重生的機會 / Max 全國健美錦標賽 比基尼公開組冠軍
PARTⅠ 信念篇
Chapter 1-1 減重不等於減脂 體態才是重點
Chapter 1-2 體重浮動不等於變胖 了解原因才能有效減肥
Chapter 1-3 確定目標 啟動14天減脂計畫
Chapter 1-4 14天後體重沒什麼變動 這個速度會太慢嗎？
Chapter 1-5 為什麼有些人不管怎麼吃都很瘦？
Chapter 1-6 透過飲食記錄幫助減肥
PARTⅡ 飲食篇
Chapter 2-1 健康減重 才有良好體態
Chapter 2-2 斷食 是人類原始的飲食模式
Chapter 2-3 「碳循環」飲食法 讓你吃飽照樣減脂
Chapter 2-4 減脂期間選擇低糖、低卡、新鮮水果
Chapter 2-5 地瓜，五穀飯，糙米 食用需適量
Chapter 2-6 蛋白粉如何影響減肥
Chapter 2-7 減脂可以喝手搖杯飲料嗎？
Chapter 2-8 減肥時如何選擇油炸食物？
Chapter 2-9 只吃水煮食物會更有助於減肥嗎？
Chapter 2-10 如何兼顧喝酒與減肥？
PARTⅢ 消耗篇
Chapter 3-1 脂肪是怎麼離開身體的？
Chapter 3-2 低強度有氧 精準燃脂
Chapter 3-3 每天30分鐘 掏空身上脂肪
Chapter 3-4 水，就是我的燃脂加速器
Chapter 3-5 運動量大 不一定能減脂
PARTⅣ 實證案例
Chapter 4-1 他，甩脫十多年的高血壓
Chapter 4-2 他，每天山珍海味還能減重22公斤
Chapter 4-4 他，練回了六塊肌；她，找回了青春有緻
Chapter 4-5 她，和腰間肉拜拜
Chapter 4-6 她，抱著心魔變態減肥
Chapter 4-7 她，是一位早餐店的姐姐
Chapter 4-8 她，是一位甜點試吃員
Chapter 4-9 她，藉鍛鍊找回體態走出婚變
Chapter 4-10 她，從寬鬆T 恤改穿性感背心
Chapter 4-11 客戶評價：五星級的專業教練
序／導讀
作者序
給自己的減肥方式取個名字，
我想叫它：「思考邏輯減肥法！」
用邏輯來減肥有多簡單？
舉個簡單的例子：當你養的寵物狗送到寵物醫院，醫生告知你的狗狗過胖了，請定時定量的餵食！不出一個月，你的毛小孩就縮水了，所以，你要承認自己的自制力比狗還差嗎？
減肥、減脂、改變體態、改變身型，在現今社會中，已經成為一個每個人都在執行的事情，所有人都有減肥的經驗（包括體態雕塑），為什麼有人成功？為什麼有人失敗？
「所有的減肥方法都離不開熱量赤字」（即衍生出各種減肥法）。這句話，硬是把減肥和日常生活區隔開來了，間接地造成了一種「我除了生活與工作以外還必須去注意的事」的心理壓力，這個壓力基本上是微乎其微，且隨時會被遺忘，明天再減、之後再減，你就是因為覺得自己不夠胖，所以才能安於現狀！反正大家身材都一樣差，你也不是最差的那一個，沒關係！但你的肥胖不會停止，總有一天會達到你心裡所能負荷的閾值，到時候再努力也不晚就是了。
千萬不要沉浸在過往的成功減重，你減下的那幾公斤，只不過是身體因應你的生活作息及飲食習慣所產的改變而變化，如今都已經加倍回到你的身上了不是嗎？你到底在堅持什麼？
固定的思維，會有狹隘的想法！
你自以為很努力，其實你只是選擇了一個最偷懶的方式。
你的努力，並不是在學習如何減肥，而是努力尋找更快的捷徑！
從事運動產業，每次在社交場合，或者各種人際關係上的互動上，在簡單的自我介紹以及禮貌互相寒暄之後，會遇到的第一個問題90% 是： 「有沒有什麼瘦肚子的方法？」 「有沒有什麼瘦XXX 的方法？」
真的不是我小氣也不是我藏私，如果真的有局部瘦身，一定會毫不猶豫的分享，甚至還會因此賺得盆滿缽滿，全世界頂尖的運動科學都還在研究這件事，我們撇除掉專業的問題不說，現在問題回歸到你身上，今天就算有這樣的方法，你會去做嗎？我知道你不會去做，那你問個屁！
常常會有學生問我：我很喜歡吃甜食怎麼辦？我控制不住！也就是說，甜點、零食、美食的誘惑，「凌駕」在你想要「減肥」的念頭之上，那我們可不可以不要浪費彼此的時間？
做沒有結果的事情，再堅持也只是浪費時間，奢望用時間來改變一切，這真的是在自欺欺人。堅持固然重要，但是在錯誤的方向上堅持了，你要多久才能達到目標？如果用你的堅持而養成的習慣是一個錯誤的方向，那你所得到的結果註定是失敗。你想要跑得更快、更遠， 但你想的是如何跳得更高，那你將永遠都不會成功。
絕大多數的人是在堅持，但也只是在堅持，不夠用心，不願接受新知，不願走出自己的舒適圈，只想安逸，不被打擾，這樣的堅持絕對是沒有結果的，如果不去改變，那自己所處的環境將會是越來越糟糕。
減脂減肥，不是一個照著樣板就能實現的計畫，而是一個不斷堆進，不斷調整成更好實現的實驗。
各種減肥方式都有屬於自己的門派， 每種方式都有一個名稱，譬如說XX 斷食法、XX 飲食法、XX 運動法，如果真要給自己的減肥方式取個名字的話…我想叫它：「思考邏輯減肥法！」
Jeston
健美錦標賽冠軍指導教練
