可以生氣，但不越想越氣，
更避免氣到高血壓、爆血管的生氣技術
東京大學權威名醫，24招憤怒情緒管理法，
即便滿腔怒火仍保持淡定，
不再因失控壞事而後悔一輩子！
．明明在趕時間，卻一直遇到擋路的車子跟行人，好生氣！
．工作都做不完，老闆還一直丟新工作給我，好生氣！
．累了一天回到家，結果發現待做家事堆積如山，另一半還躺沙發裝沒事，好生氣！
每天從睜眼到就寢，到底要發火幾次？
細細數來，總是有各種大小事令人發怒，怎麼會這樣？
「快樂也是一天，生氣也是一天，對自己好一點！」
「生氣是在懲罰自己！」
「人生有90%的事情都不值得生氣！」
這些道理我們都懂。
我們都想當個成熟大人，不輕易發飆、暴怒，但當遇到事情，往往氣到無法好好反駁，被對方占了上風，事後更是越想越嘔……到底該如何排除這些憤怒情緒呢？
有人說，快樂的方法就是不要和笨蛋爭論。
只要不跟惹人厭的傢伙相處，就不會生氣了。然而，如果那些雷包就是你的家人或同事，又該怎麼辦？
◎情緒穩定，是成熟的象徵，還能帶來好運氣！
在職場上，那些無論發生什麼事，都能冷靜管理情緒的人，往往能夠受到他人另眼相看，博得更多信賴感。相形之下，有些人明明能力優秀，卻因為無法做好情緒管理，而與機會失之交臂。難道他們只是運氣不好嗎？
情緒穩定並不代表「不生氣」。壓抑情緒或是刻意避開都可能會對身體造成不良影響。
其實，那些看起來從不生氣的人，他們背後的秘訣，就是一套管理怒氣的方式。
◎東大名醫和田秀樹告訴你，成熟大人的生氣技術
本書能有效排除生活中經常遭遇的大小不順心，找回個人生活步調與尊嚴感！
情緒管理大師和田秀樹告訴你，99%的職場成功人士，是如何有效管理情緒、排解怒火。
本書涵蓋24種實證有效的醫理科學小撇步，幫你快速打消突然湧上心頭的無名火，隨時演好一個情緒穩定的大人。
無論是家裡永遠講不聽的雷包家人、職場上老是銃康你的廢物同事，甚至是高高在上的傲慢主管或客戶，只要使用24個迅速轉換滔天怒火的小技巧，從此再也不會氣得半死又不知如何回擊，也不必再默默忍耐，當個可憐的受氣包。
善用這些成熟大人的生氣技術，就能適度排除怒火，讓你能夠平心靜氣的做出漂亮回應，把危機化為轉機，甚至因此改變雷包的態度，讓雷包們學會做人！
不僅有益身心健康，還能讓你在職場與私生活中都更加圓滿順利。
◎瞬間怒火攻心，這樣做能迅速冷靜！
遇到雷包，想要反擊之前，你得先讓自己冷靜下來。
憤怒容易讓人口不擇言，甚至連話都說不清楚，自然無法有效表達個人想法。
東大名醫告訴你，這時你可以……
．深吸一口氣
大腦皮質控制著我們的理性，感到氣憤難當時，深吸一口氣就能活化大腦皮質，幫助我們舒緩怒火，冷靜應對。
．吃冰淇淋
胃部受到刺激時會啟動副交感神經，容易化解怒氣。而甜食能迅速提升血糖值，帶來滿足，振作精神。冰冷的飲料或冰品，更能有效冷卻怒火。
◎遇到無理要求，這樣想讓自己保持淡定！
在職場上，總會有些衰毛爛事。
明明就很忙，還被丟了一堆雜事要做，甚至臨時被要求加班，儘管內心超級不想做，但為了拿到下個月的薪水，又不得不勉強自己做。這時如果不甘不願的做，不但效率降低，還可能給人負面觀感，怎麼辦？
東大名醫告訴你，這時你應該……
．假裝自己做得很高興
催眠自己「我工作，我沒有不開心」，就能讓自己振作起精神。用積極樂觀態度面對工作，才是成熟職場人士的祕訣，這樣一來不僅能提升表現，還能留給別人好印象！
．積極做好打雜小事，展現細節應對能力
認真看待打雜小事，能帶給別人良好印象。「見微知著」，做好每一個小細節，或許是吸引好機會降臨的好方法！
◎煩心瑣碎家務事，這樣化解才能圓滿和睦！
夫妻、父母子女、兄弟姊妹……
家人之間既是互相扶持的關係，有時卻又會互相拖累，或者為了一點生活細節小摩擦而鬧不愉快，偏偏住在同一個屋簷下，總是抬頭不見低頭見，該怎麼化解這種令人煩躁的瑣碎小事呢？
東大名醫告訴你，這時你不妨……
．與其爭執家事分配，不如先道謝
每個人往往只看到自己的付出，而忽略別人。先說聲謝謝，讓對方感受到一顆體諒的心，爭端也就不知不覺消失了。
．凡事不說絕對，留一線空間
不要把自己的價值觀當作唯一標準，而是接納對方與自己的差異，留給雙方一點喘息空間，自然能生出更多尊重與寬容。
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作者
和田秀樹
1960年出生於日本大阪。畢業於東京大學醫學系，精神科醫師。曾任東京大學醫學系附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾．梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員，現為和田秀樹身心診所院長。以專治高齡者的精神科醫師身分，積極參與高齡者的臨床醫療，迄今已有超過35年經驗。
譯者
陳令嫻
輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。
聯絡方式：reikan0412@hotmail.com
目錄
前言 成熟大人就算生氣，也能正確表達情緒
序章 從醫學角度，提出消除怒火的最佳解
第一章 【生氣】只是小事卻讓人好氣，怎麼辦？
情境1 明明只是關心，好心卻被當「雷親」
情境2 一言不合被踩雷，瞬間滿肚子火
情境3 路上遇到怪人，莫名被臭罵一頓
情境4 家人襪子亂扔、一團亂，又講不聽
情境5 珍愛的收藏被丟棄，欲哭無淚要抓狂
情境6 下班時間到，主管才突然交辦急件
第二章 【震怒】人善被人欺，越想越不開心……
情境7 同事完全不顧別人感受，令人傻眼
情境8 狡猾同事老愛偷懶，瑣事都丟給我
情境9 明明有理，卻說不過口才好的人
情境10 主管狗眼看人低，害我努力白費
第三章 【焦慮】無法擺脫的麻煩對象，讓人心煩！
情境11 主管自說自話聊不停，好想逃走
情境12 想維持職場良好關係，卻被擺臭臉
情境13 辛苦做好的企劃書，卻被無情嫌棄
情境14 上班快遲到，白目路人卻硬要擋路
情境15 每次朋友聚會都遲到，而且講不聽
第四章 【不爽】遇到莫名其妙的雷包，如何處理？
情境16 職場老害又來指手畫腳、不懂裝懂
情境17 強迫症主管，硬要別人照他規矩來
情境18 部屬螺絲拴不緊，怎麼念都不聽
情境19 看不慣年輕人作風，覺得不可理喻
情境20 爛好人亂餵野貓野狗，製造髒亂
第五章 【煩躁】怎麼和機車家人相處，才不會吵架？
情境21 回家已很累，家事卻沒人要做
情境22 老公一直滑手機都不聽我說話
情境23 長輩只會出一張嘴又不會幫忙
情境24 期待的節日，卻被家人放鴿子
序／導讀
前言
前言 成熟大人就算生氣，也能正確表達情緒
肉眼看不到，卻存在於心中。
之於人既是重要的感覺，卻也會把人耍得團團轉。
「別鬧了！」
「要我說幾次才會懂！」
「你太任性了！」
「為什麼說得出這麼過分的話！」
懷抱這些情緒，度過煩躁不安的一天——我想大家都有過類似的經驗吧！
我也經常如此。
這種時候總會忍不住怪罪對方：「要是他態度好一點，我也不會這麼生氣！」
可惜的是就算說破了嘴，對方也不會發生任何變化。想要改變對方必須耗費大把時間與精力。
有一陣子流行的說法是「最好的解決方法是遠離白癡與笨蛋」。
話是這麼說沒錯，不過很多人必須面對的白癡與笨蛋就在職場與家庭當中，無法避開這些容易惹火自己的對象。
我提筆寫下本書正是為了「我目前正處於這種情況，不知道該如何是好」的讀者。
感情用事，吃虧的只有自己。
煩躁不安的情緒會浪費大量時間，還會影響到四周的人。
明明是對方的錯，吃虧的卻是自己，這未免也太沒道理了。因此我希望大家學會本書介紹的方法，藉此控制情緒。
本書介紹的都是最簡單的辦法。例如其中一項辦法是心煩氣躁時就吃冰淇淋。大家看了或許會覺得：這麼輕易就能做到的方法，真的有效嗎？
請大家放心，本書介紹的方法全部都有科學依據。
以冰淇淋為例，冰淇淋的特色是冰涼與甜味。
因此即將感情用事時，第一步是要讓大腦冷靜下來。食物一進入肚子裡便會啟動副交感神經，讓大腦從戰鬥模式轉變為放鬆模式。尤其是甜食能提高血糖值，容易感到滿足。
另一方面，冰冷的刺激也能促使大腦清醒。換句話說，「冰冷」有轉換心情的效果。據說義大利人生氣時，真的會跑去吃義式冰淇淋。
本書介紹二十四種根據精神醫學所引導而出的控制情緒方法。
這些方法執行起來都簡單輕鬆，又有醫學根據。
我選在這個時機推出這本書，希望大家了解如何不要陷入情緒化有其理由。
新冠肺炎疫情擴大導致大眾必須減少外出的機會，加上全球情勢動盪不安，促使現代人更容易焦躁不安。
因此不僅是家庭與職場等近在身邊的人際關係，就連社群媒體與發生在網路上的事件都顯示眾人的情緒越來越容易遭到牽動。
最近網路上的「炎上事件」（編按：來自日文的網路用語，指在網路上受到公審，被眾人猛烈批評譴責）逐漸增加，也深刻反映了當前的社會情況。
隨著人口老化，「易怒老人」也成為眾人議論紛紛的話題。
我在日常生活中雖然經常產生怒意，卻從來不曾爆發怒氣。這是因為我已經學會如何控制脾氣與正確表達自己的情緒。
其實只要稍微轉換觀點，便能克制怒意。如同狂風暴雨的憤怒，也能在瞬間煙消雲散。
歡迎大家嘗試本書介紹的各種方法好「三秒鐘平息怒氣」「三秒鐘消弭怒氣」與「三秒鐘化怒意為成長動力」，藉此發現自己其實不易怒的那一面。
和田秀樹
