真誠擁抱生命，感受全新的自我。

抗拒改變是我們的天性之一。不論改變會為生命帶來多大的好處，我們的抗拒始終如一。

唯有當我們承認改變的事實，才得以准許內心平和與個人的自主，進而形成真正的安全感。

意圖逃避情緒，就等於活在過往。不但會為了現狀而責備他人，甚至還期望它有所不同。時間不斷往前邁進，不論我們多麼想抓住過往，它終究會消逝。

所以，如果不允許自己完全體驗當下的情緒，往後依舊得面對。情緒不會因為人們的拒絕而悄然離開。

唯有體驗過，才能逐步增加應付生命的能量。如此才能更悠哉的體驗生命。

作者

李瑟

報社記者，曾任出版社編輯顧問，以其心理學專業的背景，曾發表關於情緒管理的短文。

目錄

自序：改變即是收穫／003

〈輯一〉
一顆小水滴的故事／020

第一章 責備、批評和自我肯定／033
拒絕擁有自己的力量
為什麼我們害怕？
生活模式的轉移
遠離受害者的角色
有什麼事需要原諒？
從批判轉移至內省

第二章 為什麼我們如此害怕情緒？／060
情緒這玩意兒真的不好嗎？
偏愛為情緒貼上標籤
只能直線思考嗎？
害怕自己太過情緒化
何謂「負面情緒」？
害怕情緒掌控了你
害怕感情壞事

第三章 完整的生命體驗／078

〈輯二〉
瓶子內的真理／086

第一章 在黑暗中挖金礦／095
改變向來存在著

第二章 顛覆社會批判／106

第三章 熱中參與自己／115
感受而非控制
隨心所欲
事情不會在不對的時空發生

第四章 情緒，誰需要它？／128
我們是最知心的朋友
表象與事實

〈輯三〉
太空情緒劇場／140

第一章 讓生命與你碰觸／144
如何辨識情緒？
擁抱真情流露

第二章 臨門那一腳／156
自我看顧
親密關係
決策者
企業家
犧牲者
到底哪裡出了問題？

第三章 感受就只是感受／168
孩子們的箴言

〈輯四〉
小鹿的故事／176

第一章 不再拷貝情緒／186
周遭的人將隨你而變
情緒發作不受時間限制
承認自己有情緒
觀察身體感官
尋求借鏡
體驗深層的情緒
情緒為行動的動力
享受意識力增加的喜悅

第二章 關於表達／202
基本技巧
肢體運動和聲音
藝術活動
具創意的活動
雜記和寫作
夢想
呼吸運作
隨機表達情感
小心照顧好自己
想像力
感受全新的自我

後記：生命的驚蟄／216

序／導讀

自序

改變即是收穫

我的人際關係一直都不怎麼盡如人意，總希望藉由別人對我的愛來肯定自己（在早期那段苦痛的日子裡，我一點都不明白這種觀念的真正意義）。在我歷經成功和嚐到出名滋味之後，突如其來的空虛讓我措手不及，於是促成寫這本書的機緣。

二十五歲那年，我取得博士學位，隨即在大學任教。二十六歲時，我在另一所大學主持一項全國性計畫。三十歲出頭，我已經成為全國性諮商機構的代言人，可以在國會公聽會作證，並著手出版研究報告，作為政府立法的參考依據。當時我的收入相當可觀，也擁有一棟豪宅。遺憾的是，我從來沒有歷經一段真正充滿情愛的人際關係。

.抗拒改變是我們的天性之一。不論改變會為生命帶來多大的好處，我們的抗拒始終如一。

我稱這種心理為自我的「法定監護人」，打從出生那一刻起，它就一直保護著我們。因為它們的存在，我們才不會糊裡糊塗的涉足生命中的危險，直到自己有足夠的力量才會去面對挑戰。

久而久之，這法定監護人成了我們身體的一部分。即使如此，我們依舊恐懼自己的力量不足，怯於跨出做自己想做的事的第一步，漸漸的，倘若我們沒有意識到它們（法定監護人）的存在是如此的狡詐、如此左右我們的生活，我們便會自我怠惰，不再理會心中的渴望。甚至當周遭的環境讓我們感到痛苦，法定監護人仍會堅持我們維持現狀，如此它才能舒適的待在熟悉的環境裡，感覺掌控我們的生命。當我努力改善我的婚姻、和威廉的關係變得越來越好時，法定監護人的日子過得一天比一天難過；只要我們的關係更加親密，法定監護人就會不斷的在腦海裡咆哮；因為在這之前，我從未嚐過真愛與親密的人際關係。這種改變帶給我許多初次體驗的美味。然而，我的法定監護人卻不喜歡這種改變，並不時以溫柔的口吻對我輕聲呼喚：想要同時擁有事業的成功與情愛是不可能的！可想而知，我的內心交戰是何等激烈。

終於，我的情愛戰勝了一切爭戰。我的法定監護人別無選擇，只好放棄堅持與破壞。由此可知，恐懼是有底線的，我們的努力可以改變原有的困境。

日復一日，我觀察鄰居的孩子都是在相同的地方嬉戲。於是，我問他們為何不到別的地方玩，到外面去看一看。同時他們也讓我了解到，成人不也一樣在熟知的現實環境裡打轉。

一旦認清造成我們怯於改變的心理障礙之後，思維馬上清晰起來，想要改變的念頭於焉產生。

而我目前要做的，是准許眼前的情況改變。我現在所處的位置，就如同沙漏中央最狹窄的部分，這個空間也阻塞了我的成長。換句話說，內心衝突阻止我的生命向前邁進。

因此，下一步我該做的事情，是讓自己獲得更多的力量，並且與繼之而起的改變共舞。當我這本書寫到最後階段時，我明白再過幾個禮拜就可以完成了。那一刻我的心情輕鬆且興奮，然而，壓存於腹間的梗塞感也同時告訴我，忽視了那進度緩慢的改變。自我成長的延遲，背後有其重要的因素，只不過那時我對於這個關鍵點仍一無所知。

於是，我渴求自己的智慧可以早日開悟，早日完成這本書。有一天，我按照慣例，帶著狗到覆滿白雪的森林中散步。根據以往的經驗，我以為這只會花三十到四十五分鐘，剩下的清晨時光可以用來寫作。

走著走著，鄰居的另一隻狗也加入我們的行列。於是，我們漫步越過了一大片草皮，又登上了一座小山丘。這時我不再領著狗，而是讓狗當先，隨心所欲的遊走，而我隨後順著狗兒們的腳步，一路跟牠們爬上一座又長又陡峭的小山丘。

與此同時，我的內心十分掙扎，因為這打破我原先的計畫，但還是決定順著內心的感覺去做。事實也證明，這確確實實是很好的身心運動，而且，這項運動促使我全然的甦醒！

在小山丘待了大約半小時後，我告訴自己必須回家工作了。於是，我仔細觀察下山的最佳途徑，許多小徑都被白雪覆蓋，底下還深埋著落葉，一個不留神，很容易失足掉入雪洞中，甚至翻滾至好幾哩以外的陌生地方。就在這時候，我的目光不由自主的飄向山丘頂端而非山底。

由於我早已學會信任自己的直覺，因此逐步往上攀登。在這之前，我從未有過如此的攀爬經驗。

其實應該這麼形容，我心底有股巨大的聲音在聲聲呼喚，要求我登上山頂，感受前所未有的體驗。我順從了這個直覺。隨著時間的流逝，我更清楚且肯定當天唯一的工作，是行走這一片白皚皚的森林。

就是這種直覺力的驅使，為我們帶來新希望，只要我們肯遵從它的指示。

我非常順從的恪守直覺力的命令。漸漸的，我的知覺緩緩甦醒，身體越來越興奮，這種種念頭浮上腦海，我感到前所未有的澄淨與自在，不禁大聲叫出：「是的！」也大聲喊著：「自由！」我感受這異常的神奇，即使我尚未意識到內心迸發而出的究竟是什麼玩意。

這時，身邊的兩隻狗也回過頭來好奇的盯著我，想弄清楚我為什麼這麼興奮。在山丘頂端，我選擇一處陽光普照的地方坐下，完全體驗內在的奇妙感受。

我的心持續在敞開著，而當我深深感受到一股全新的自由時，眼淚不禁奪眶而出，弄濕了臉頰。說穿了，我之所以會恐懼成為完全的自己（擁有我己的力量），是害怕會再度孤寂。然而，後者卻出自於我那位法定監護人的口中。過去在獲得世俗所謂的成功時，我和「自我」並沒有產生連結，所以那時的內心完全孤寂。

當我在直覺邊緣徘徊時，同時有一股新生的意識在體內流竄，告訴我，我已準備好展開一段生命旅程的探險。根據我親身體驗的結果說明，你越是設法釐清思緒，越是得不到答案，你所能做的，唯有敞開胸襟接受直覺力的引導，並用心參與你的生命歷程。

這天早上，我的身心被徹底整合了，彷彿體內的每一個細胞都迅速形成，而且完美的組織在一塊。我深刻體會到，倘若我們准許自己成為更完整的「我」，我們並不會失去自我，或與人的關係。這段體悟讓我想起一位朋友曾這麼說：「生命中的改變，並不等於放棄某些事。」

我們的目標是求得安全感，和永恆不變的人、事、物。但生命不可能一成不變，我們的不安全感，源自於缺乏認知與自信。唯有當我們承認改變的事實，才得以准許內心平和與個人的自主，進而形成真正的安全感。

終於，我準備好，讓自己擁有全部期待中的事物——也就是說，豐富和不斷成長的人際關係，以及其他方面的成功。我的內心有一股顯著的自由力量在流竄，在這同時，那兩隻狗也來到我身旁瘋狂跳動，似乎跟著我一同慶祝內心的重生。現在，我已經準備好隨時攀登生命中的另一座山峰，且再也不會被心中的苦痛所牽絆，那些恐懼已在這一次「意外的旅程」中，徹底從體內釋放出來。我所知道的是，在我們居住的附近，有許多可以攀爬的小山。我們唯一要做的，就是邁開雙腳，隨著直覺登上並探索它的美妙。以往，我會竭盡全力尋求某些終極目標，但是現在的我，欲求不同了，反而急於想知道另一邊的山頂存在著什麼。我並非照著原來的路徑下山。

生命是獨特且零缺失的，身為人類，我們如何強而有力？只要對自己有益的事，我們都能達到那個期望，而且隨時準備好接納所有相關的訊息。閱讀完我的故事，請將它當成借鏡，進而把自己的經驗放在陽光下分析。

此外，這個故事也能協助你看清楚近來所面臨的情境，認清它的發展過程。您不妨試試！倘若真的這麼做了，您將會有意想不到的收穫喔！

1.寫下某些曾在生命中出現的改變。

2.關於這些改變，你的最大恐懼是什麼？

3.一生中，你能夠想出任何一個上、下經歷相互關聯的例子嗎？