身體雷達不靈敏，健康自然跟著出問題
一本教你趨吉避凶的健康農民曆
在對的時間，吃對的食物，做對的運動
讓身體防護力有效升級！
★ 節氣不是只有天氣變化，也講環境學、生理學、心理學和營養學
★ 觀察24節氣72候運作關鍵，輕鬆養生好好過生活，遠離亞健康、現代文明病
原來天氣會影響身體狀況，獨家節氣觀察室，帶你發現健康密碼
平常沒什麼事，但到某特定時間，不適症狀變明顯；現代人常聽到的自律神經失調，交感過度亢奮，副交感失衡，有沒有想過這可能和節氣變化有關！
不同節氣會反應不同身體狀態，在芒種，容易消耗過度引起發炎，到了霜降，會覺得有點冷想喝點熱熱的，其實是身體在暗示要進補了，需要補充能量對抗接下來的冬天。……立冬，風一吹來，頭痛、手腳發麻，有可能是外在寒氣影響體內循環，那麼比起霜降的補充能量，立冬要做的是提升身體儲熱效率。讓節氣當你的健康神隊友，為免疫力把關。
為什麼這樣才健康？關鍵就在節氣三候暗藏的養生法，跟著調整作息，提高防護力
早補重陽，晚補霜降，這個規定從哪來？為什麼秋天要吃鴨，冬天薑母鴨、羊肉爐四處可見，這些都是有源由。答案藏在24節氣72候裡，學會一點小技巧過生活，不用大補特補，找回健康一點都不難。
＊立春第二候蜇蟲始振，少酸多辛減少胃食道逆流。
＊雨水三候，顧肝護脾胃，不用食療，靠簡單舒展操讓體態變更好。
＊處暑秋老虎，用儀式感告別暑氣，三豆湯清熱消暑，祭祖迎秋，吃鴨補身。
＊白露三候都用鳥比喻，養生之道在保持生氣，來碗地瓜龍眼湯促進營養吸收。
＊霜降是身心養護關鍵期，節氣會亮紅燈示警，平補保水活氣血。
＊冬至三候滿足口腹之慾，泡溫泉吃湯餃抄手，身體要準備活化，儲備能量過冬。
＊大寒準備除舊佈新，能量也要去蕪存菁，吃糯米喝小酒提升免疫汰換不良細胞。
節氣也講宜和忌，順應時令，在對的時間、吃對的食物、做對的運動，讓健康趨吉避凶
平常穿金戴銀，不是為了漂亮時尚，其實是讓春分時節少火氣添堵。身體怕中暑，我們情緒也會有中暑，得用環境的寒來消暑。秋天吃龍眼會有福，吃羊肉補氣血，怕燥上火可加點白蘿蔔抗寒又滋陰……。不同節氣養生有道，有忌諱也有合宜飲食和運動，做對了，健康力up。
＊立春，宜吃甘味養肝護肝。
＊雨水，宜轉動脖子放鬆頸椎，按摩手臂內側排濕降心火。
＊驚蟄，繁殖心強，忌性生活過度。
＊清明，宜泡澡吃草仔粿養肝去毒，忌淋雨游泳增加濕氣。
＊小滿，忌生冷、甜膩、燥熱食物，宜泡腳吃幫助吸收水分的瓜祛溼氣。
＊小雪，宜穿粉色，多吃豆腐、麻糬，可調陰陽，氣色好，姻緣自然好。
＊冬至，宜餛飩湯餃加胡椒，促進末梢循環。
作者
黃雅玲
杏林說書人
自由工作者，廣播是工作之一，曾獲得金鐘獎教育文化節目獎肯定。擁有數萬聽友粉絲支持，喜歡在空中分享讓人們健康的訊息，至今已出版頸椎、腰椎、胸椎等回正自癒體操叢書。其中《頸椎回正神奇自癒體操》獲選2015-2016 博客來年度健康類百大暢銷書。
Facebook：我是雅玲，今天元氣嗎？
Podcast：黃董好健
目錄
作者序 | 身體雷達不靈敏，健康自然跟著出問題！
導讀 | 讓節氣當你的健康管理師
I 春・順應時勢養生
立春｜ 養肝護肝好時節，身體微動擺脫病氣
雨水｜ 好雨知時節，調和肝脾袪身體的溼
驚蟄｜ 春日繁花開，溫柔喚醒身體機能
春分｜ 尋春色養生，外出走走調和身心
清明｜ 熱氣生清，挖掘潛藏身體的秘密
穀雨｜ 預告夏天將到，會上火也得學會去火
II 夏・體驗生命的美好
立夏｜ 萬物滋長，暑氣開始躁動
小滿｜ 催化大地能量，充沛自我
芒種｜ 先收穫再種植，破壞與修護要平衡
夏至｜ 萬物繁茂到極致，力求心靜自然涼
小暑｜ 暑氣的主場，食新滋陰最養生
大暑｜ 避伏酷暑，冬病夏治的黃金期
III 秋 ・蓄養生氣告別秋愁
立秋｜ 秋溫秋燥，呼吸系統首當其衝
處暑｜ 秋老虎雙重熱度，告別暑氣有賴儀式感
白露｜ 秋露潤澤精華，醞釀生氣盎然
秋分｜ 自帶天然憂，收斂身體核心好忘憂
寒露｜ 冷感更敏感，儲存能量時機來臨
霜降｜ 節氣亮紅燈示警，身心養護關鍵期
Chapter IV 足浴池空間改造 設備建材知識學起來
立冬｜ 神之火，循環的新起點
小雪｜ 天氣影響運勢，調整最佳生活規律
大雪｜ 寒氣最重時刻，又到了吃補養生旺季
冬至｜ 祈福賀冬，最有口福的季節
小寒｜ 考驗期來了，新舊交接善始善終
大寒｜ 除舊佈新，能量也要去蕪存菁
序／導讀
導讀
讓節氣當你的健康管理師
馬賽克小姐的貧血有特定節日，春夏秋冬只有春天才這樣；某先生，與蕁麻疹纏鬥多年，卻總在穀雨節氣大爆發，讓他不禁懷疑人生；貴婦 A 身體檢查數字正常，卻常在秋分時節出現莫名的高血壓；家庭主婦日常生活很平凡，竟然立冬節氣報到，洗個碗就會頭痛難耐！
這些都是書內提到與節氣有關的真實案例。節氣對人們身心健康的影響比我們想像的還要深遠，像個按鍵，時間一到就會啟動不同的狀況，它會誘發潛在的問題，凸顯身體的弱處，有人總是在某個節氣出現相關症狀，隱藏多時的暗疾在特定時節就冒出來！或是原有的老毛病，到了某個節氣就變得嚴重，換季後又緩和了！
----你是那個受到節氣擺佈， 還是將之化為助力的人？----
本書並非強調自癒力的養成，也非著重調整體質，而是透過對節氣的觀察，提醒外在環境的變化會對身體產生影響，知道該如何對應。
對節氣的觀察，就是對環境氣候的變化，要了解風、寒、暑、濕、燥、火的強弱，自然界的動物花草、所有物質，各有陰陽區別，而陽氣與陰氣的勢力消長與曲線變化，也會反映在人體的生理機制與健康情況。陰與陽各有好壞，舉凡日照、溫度、濕度、陽光、空氣、水等，對我們是扮演牽制還是協同角色，該如何避開不良影響，同時借力使力養身安心。
----節氣三候隱藏營養學、生理學與心理學，養生保健跟著節氣好好過生活----
那麼節氣有什麼好觀察的？每個節氣大約 15 天，以 5 天為一單位，分成三候，候有「等候」的意思，就像農民曆一樣，這是千古來的經驗紀錄，古人以大自然現象或動植物的故事作為比喻，以圖示法來解析節氣特性與變化，了解這些動植物所代表的意象，以現代環境學、生理學、心理學、營養學角度去解釋節氣的機制，參透這裡面的健康密碼。
書中所分享的，不論是食療與保健方法，都能快速感受到效果。以 5 天為一單位的飲食，真能看出影響嗎？以火氣大為例，通常吃過後就應該有立即改善，食療若有效，吃一天就能感受，若三天了還無感，就是沒有對症，就要調整了。所以五天綽綽有餘，七天後若無改善就得調整食療方。
如果能多了解節氣，培養對環境以及自己身體變化的敏感度，選擇合宜的飲食與保健妙方，相信是對健康最佳投資。
