高敏感人期盼已久！
作品暢銷60萬冊、被譽為「奇蹟的諮商心理師」中島輝，
首部談論「高敏感性格」著作問世！

數以萬計的日本讀者親身感受，見證本書帶來的奇蹟改變，
把令人精疲力盡的高敏感特質，轉化成你獨有的優勢，
日子過得更輕鬆、更平靜！

你總是過得提心吊膽、容易受傷、太過在意嗎？

✧ 動不動就因為一點小事而沮喪
✧ 喜歡獨處，但長時間一個人又怕寂寞
✧ 十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲
✧ 就算很忙、不想幫忙，但只要有人拜託就無法拒絕
✧ 面對新事物總是感到害怕而不敢挑戰

以上情況如果讓你點頭稱是，那麼你很可能擁有高敏感特質，不論大事小事都「心細過了頭」！高敏感人對周遭環境與人事物擁有超敏銳的觀察能力，因而經常在社交與職場中勉強自己去迎合他人，或是過度在意自己是否犯錯、不敢說出內心話而一味隱忍⋯⋯把每一天的生活都搞得疲憊不堪！同樣身為高敏族且歷經人生百般磨難的中島輝，要告訴因為敏感特質而受苦的你：高敏感不是你的缺陷，而是你與生俱來的優勢！

每5個人之中就有1人擁有高敏感特質！
你是哪一種敏感類型？找到專屬的使用方式

中島輝是日本「自我肯定感」的權威，這是他第一本以淺顯易懂的方式，教導人們如何善用自己的高敏感並將它轉變成優勢的實用指南。全書網羅高敏感人在生活中經常會遇到的困擾，提供了5大面向的32種對策，包括：「不擅長與人相處的使用說明書」、「麻煩體質的使用說明書」、「對工作提不起勁的使用說明書」、「想太多而感到痛苦的使用說明書」和「無法擺脫創傷的使用說明書」。

書中詳細分析高敏感的4種類型：「高敏感型」、「希望你理解我型」、「完美主義型」、「資優生型」，依據各類型在社交、自我困境、工作及創傷中容易遭遇的問題，提供解說和因應之道。只要了解自己屬於哪一型，跟著書中的說明與練習，就能一步步轉化令人心累的高敏感特質，不只日子會過得更舒坦，還能發揮潛藏的才能，為人生加分！

轉運4步驟，麻煩變天賦
收錄預約爆滿的高敏感講座精彩內容！

中島輝開設的「高敏感講座」預約人數場場爆滿，本書集結自講座精彩內容，並完整收錄中島輝多年來與高敏感案主的互動經驗，以及諮詢中應用的技巧與練習，讓同樣深受高敏感性格所苦的你，獲得滿滿的能量和實用精華！

★ 在本書中，你將直接學會轉化高敏感的奇蹟4步驟！
1. 掌握原因：為什麼會覺得累？→ 具體分析高敏感特質造成的痛點
2. 觀摩實例：介紹實際案例 → 從個案的經驗找到共鳴與學習之處
3. 學習對策：怎麼做才能讓自己變輕鬆？ → 善用容易上手的練習與心理學技巧
4. 營造優勢：敏感特質可以轉變成何種優點？→ 懂得發揮自己的潛力

寫給「心細過了頭」的你，全方位的練習手冊
懂得運用高敏感，人生一帆風順！

本書以正向積極、溫柔理解的筆法，娓娓道出高敏感人的生活糾結。同時運用心理學上的專業技巧，提供大量練習、表格及案例說明，讓高敏感人一書在手，猶如拿到一本實用的使用手冊。隨書更附贈為高敏感人量身打造的「HSP練習」，你可以按圖索驥，在無負擔的操作中更了解自己，並懂得將高敏感轉換成自身優勢，活得更輕鬆、更自在！

本書特色

1. 書寫風格積極正向，更帶有療癒及撫慰的感覺，不管是受到哪種情境所苦的讀者，都能從中感受到滿滿的正向力量。
2. 每一種敏感類型都提供實際的案例說明，讀者可以更清楚地理解各類型展現出的微小差異及因應對策。
3. 提供大量的檢視表格、互動練習、書寫欄位，搭配一目了然的圖表設計與溫馨的情境插畫，讀來清晰沒負擔，讓人躍躍欲試！

國內名人推薦

洪仲清｜臨床心理師
李郁琳｜臨床心理師、作家
李家雯（海蒂）｜諮商心理師
街頭故事 李白｜插畫家
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
盧新之｜諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
──強力推薦（依首字筆畫排序）

「高敏感人群在生活中，因為太過敏感，容易被各種訊息刺激。但在高敏感這個濾鏡的作用下，人們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此高敏感族一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。有更強烈的刺激也能感受到更深邃的喜悅；體驗更多的痛苦，也能看見更多的美好。應該還是值得的吧？你們說呢？」──盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

「高敏感特質可以是優勢，前提是我們找到善用這種特質的方法。願本書易懂可行的說明與方法，能讓更多高敏感者願意擁抱、並善加發揮自身這樣的天賦！」──蘇益賢｜臨床心理師

讀者好評

★★日本亞馬遜網站讀者五顆星好評★★

「這本書讀起來就能讓人感到平靜，原本以為是缺點的部分都能轉換成優點，保持現在這樣也沒關係，這樣想讓我鬆了一口氣。」

「讀了這本書後，發現『把自己和自己以外的事情分開來思考』這件事很重要。書中將整理思考的方式具體呈現出來，因為大部分都是自己也能辦到的事而慢慢開始跟著練習。覺得能從一直以來悶悶不樂的心情中解脫真好。書中的文字淺白，讓人一下子就能進入狀況。」

作者

中島輝

自我肯定感權威、諮商心理師、日本心智訓練網「torie」代表理事及「肯定心理學協會」代表。自小在艱困的家庭環境中長大，深受多種疾病所苦。以30年的親身經歷和自學習得的技巧，十幾年來不間斷地提供超過15,000名客戶諮詢與輔導，協助95%的案主恢復心理健康，諮商預約半年內已達800多組，被譽為「奇蹟的諮商心理師」。為了向大眾傳達自我肯定感，以及推廣獨立生活的方式，創立「自我肯定感學院」。目前已出版《活出自我肯定力》、《自我肯定的情緒清理練習》及《給自己按讚》等著作。

個人網站：www.teru-nakashima.com
自我肯定感學院網站：ac-jikokoutei.com/

譯者

王薇婷

日本廣島大學研究所畢業。喜歡日本文學也愛日本偶像，更喜歡透過文字探索日本的多元面貌。目前為兼職筆譯。

目錄

前言：把令人精疲力盡的高敏感性格，轉化成你的專屬武器

PART 1：不擅長與人相處的使用說明書
01．總是觀察對方臉色而說不出想說的話
02．動不動就因為一點小事而沮喪
03．看到別人被罵，感覺像是自己被罵
04．總是為別人奔波而感到疲憊不堪
05．因為對方無心的一句話而受傷，傷到別人時自己也會很難過
06．該生氣時不能生氣，導致無處發洩怒氣
07．貶低自己，不相信對方的好意
08．看到別人難過時，自已也會覺得很難過

PART 2：麻煩體質的使用說明書
09．很容易受到驚嚇
10．每天都活得好疲憊
11．一躺下就開始東想西想而睡不著
12．肚子一餓就無法思考其他事
13．容易肩頸僵硬或這裡痛那裡癢
14．喜歡獨處，但長時間一個人又會覺得寂寞
15．看新聞或連續劇會投射過多感情，覺得很難受

PART 3：對工作提不起勁的使用說明書
16．老是想太多，要花很多時間才能重新振作
17．十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲
18．光想到要站在大家面前就會很緊張
19．只要感覺有人在看自己，就無法發揮實力
20．覺得不努力就不會被喜歡，因而無法依賴別人或尋求協助
21．就算很忙、不想幫忙，但只要有人拜託就無法拒絕
22．總是把工作往身上攬，努力過頭而精疲力盡

PART 4：想太多而感到痛苦的使用說明書
23．總是感到不安、擔心不已
24．對新事物感到害怕而不敢挑戰
25．一拖再拖而無法踏出第一步
26．被問到「你想怎麼做」的時候會感到苦惱
27．只要在意某件事，腦中就會一直想著
28．明明內心有想法，卻無法明確表達自己的意見

PART 5：無法擺脫創傷的使用說明書
29．因為氣味或巨大聲響的緣故，無法接近一些人與場所
30．會突然想到不好的回憶而感到痛苦
31．做決定時會不自覺仰賴別人的意見
32．「自己並非人生主角」的念頭揮之不去

結語：「敏感」是今後不可或缺的重要武器
附錄：將高敏感轉化為優勢的「HSP練習」

序／導讀

前言

把令人精疲力盡的高敏感性格，轉化成你的專屬武器（節錄）

冒昧請問，大家看到前幾頁的照片時會想到什麼？

看著前幾頁的蔬菜照片，你有什麼感覺或想法呢？腦中會不會浮現以下念頭？

●番茄看起來好好吃喔！
●中間的紫色蔬果是甜菜根嗎？
●好像跟日本夏季蔬果的外型有些許不同？
●照片裡有拍到大人跟小孩的手，是爸媽帶小孩去田裡摘菜嗎？
●小朋友的紅色手繩是護身符嗎？
●他們是不是住大都市，但在鄉下有塊田呢？

放上這張照片，是想藉由每個人的觀後感來測試HSP傾向。你的結果是如何呢？歡迎再翻回去看看照片。

看著這張照片會浮現許多想法、感想與想像的人，即具備所謂的HSP傾向。

這是因為具有HSP傾向的人，具有「聞一而知十」特質。

HSP是「Highly Sensitive Person」（高敏感人）的簡稱，意指「擁有超強感受力，容易受到周遭環境影響的敏感體質」。

簡單來說，就是「凡事都很敏感的人」。

因為擁有豐富的想像力、創造力，所以也比其他人更加敏感，這或許會為日常生活帶來些許困擾。

不過，也有人能透過獨特且敏感的視角盡情享受這個世界。因此，想先解釋一下本書主題「高敏感」的含意。

是否覺得自己「高敏感」呢？

若你購買本書的動機是因為寫在封面上的「高敏感」這幾個字，那你或許經常會碰到以下狀況。

●經常會注意到旁人臉色與行為舉止的微妙變化
●無法承受太過強烈的燈光、味道、聲響
●到人多的地方，沒多久就會覺得累
●稱得上是好朋友的人只有2、3位
●容易受到旁人情緒變化的影響
●覺得要打進人際關係的小圈圈很辛苦
●無論是工作或私生活，都無法一心多用
●害怕犯錯，經常要花很多時間才能完成一件事
●就算累也想拚命努力做出成果
●經常會在意一點小事，容易感到沮喪
●跟第一次見面的人相談甚歡後，會開始後悔「我是不是講太多了……」
●平常都很內向保守，但有時會在好奇心的驅使下突然暴衝
●對在意一點小事而過度敏感的自己感到厭倦

上述所舉，都是人際關係、周遭環境或做事方式等面向上，無論是工作或私領域經常會碰到的情況。如果有3、4個會讓你會點頭稱是的選項，你或許就是HSP。

每5個人中就有1人屬於高敏感，就連小貓小狗也一樣

HSP是由美國心理學家伊蓮．艾融（Elaine N. Aron）博士所提出的。

她在青春期的時候也常被說「內向」、「神經質」、「膽小」、「保守」，還因為無法成為外向、活潑、積極的人而感到苦惱。

不過，自從她接觸到心理學，聆聽許多跟自己相似的人所訴說的煩惱，並且持續進行研究後，她歸納出了「HSP是與生俱來的特質」這個結論。

每個人的個性中多多少少都帶有一點敏感特質，端看你的程度高低，高的人就是所謂的HSP。

艾融博士的研究指出，HSP並非後天的環境或個性使然，而是先天的氣質，是一種與生俱來的特質。

高敏感族的比例占全世界人口的15～20%，也就是每5個人中就有1人屬於HSP。因此，說不定你自己或是身邊的親朋好友，就屬於高敏感人。

除了人類，包括鳥、魚、狗、貓、馬、靈長類等超過100種以上的動物也都具有此一特質。所以，我們可以說「敏感」是生物的生存本能，並且作為「生存戰略之一」發展至今。

也就是說，全世界有兩成人口都具備作為「生存戰略」的「敏感」特質。

是什麼原因讓高敏感人覺得「人生好難」？

艾融博士在1996年發表的一連串學說，讓世界上許多為自己或親朋好友、情人、配偶的敏感特質所苦的人，有了十足的勇氣。

不瞞大家說，我也是其中一位。

讀到艾融博士的著作時，我心想「這根本就是在說我啊！」因而展開了HSP的相關研究。

如同作者經歷裡提到的，我從小就飽受躁鬱症、強迫症、焦慮症的折磨。

25歲那一年，扛起老家事業欠下的巨額借款，讓我的恐慌症與過度換氣更加惡化。

往後10年，我窩居老家，以董事長身分掌管家族企業。在精神狀態不穩的情況下，以自學的心理學一步步治療自己的身心狀況。

我不只將這段過程寫成了《絕望痛苦的日子總會發光》這本書，也成功在35歲時打敗了病魔。與此同時，我也讀到艾融博士的書，了解到自己的症狀跟HSP的特質息息相關。

包含我在內，高敏感人都擁有敏銳的五感神經、對他人的言行舉止或情感相當敏感，以及過度將情感投射到他人身上的傾向。

另外，對周遭的聲響、味道與光線也很敏感，會因此而產生不適或不安感，讓自己疲累不堪。

像這樣對人、環境或事物都極為敏感，在日常生活中就容易感到壓力。因此，常被非HSP的人誤以為「太敏感」、「膽子小」、「神經質」。

HSP的特質很難獲得非此族群的認同，所以高敏感人都會勉強自己去迎合他人。除此之外，高敏感人也經常會感覺到以下的「痛苦」。

●過度在意自己是少數派這件事
●容易受他人的影響
●對容易受傷的自己感到厭倦
●容易感到壓力
●產生「別人都做得到，為什麼我……」的自我否定

看到這裡，你是否開始想著：「HSP該不會是不太好的特質？」、「高敏感是不是有問題？」

不過，以上答案都是否定的。

與大多數的人有所不同，就表示你擁有某些不一樣的特質。也就是說，你擁有八成的人所沒有的特殊才能。

高敏感人要活出自己

到目前為止，你或許有過無數次「要活出自己」的念頭。

但是，卻常常因為跟別人做比較、眼花撩亂的資訊情報、理想與現實的落差，而迷失了真正重要的自己吧？

當你有了「做自己就好」的想法時，人生就會開始閃耀光芒。這本《我的高敏感使用說明書》提供了許多只要做自己就能幸福快樂的方法。

只要讀了這本書，就能將過去痛苦的經驗與環境轉化成寶貴的禮物，也會讓你發自內心地感到平靜。

本書介紹的「使用說明」，效果獲得來找我諮詢的個案們一致好評。他們實際執行後，身旁好事接連不斷。

人生中不管發生什麼事，其實都沒什麼大不了的。敏感特質會讓你的人生更加一帆風順。

這次就輪到你來實際體驗了。

那就跟著我一起開始吧！

試閱

SECTION 2：動不動就因為一點小事而沮喪

之所以感到沮喪，是因為自我否定

高敏感人經常會為「自己比別人更容易感到沮喪」這件事而苦惱。

不過，沮喪的情緒並非突如其來，而是因為一個契機，讓人陷入沮喪情緒。

就高敏感人來說，跟DOES的「E」有著密不可分的關係。會對旁人的情緒產生激烈的反應、同理、相互比較，這種特性就是讓人陷入沮喪情緒的契機。

比方說，當高敏感人發現隔壁同事有點不太開心時，就會出現「自己是不是做錯什麼了？」的不安情緒。不過，同事的不開心，只是因為客戶的抱怨。高敏感人就算知道原因不在自己身上，還是會因為「同事不開心都是我害的……」而感到自責。

或是，發現身邊的朋友正在難過時，會認為無法好好安慰朋友的自己很沒用。

高敏感人總是像這樣一味地責備自己，會毫無自覺地拿（感覺）做不好的自己，跟身邊（看起來）一帆風順的人比較，就會覺得「自己真的很爛」，因而開始否定自己。

這背後其實摻雜了「我原本應該可以做得更好的」自我期許。只要高敏感人能善用自己的敏感特質，就能發揮敏感特質所具備的特殊能力。

在日常生活中不斷否定自我，會轉化成自我厭惡，因而陷入「自己比別人更容易感到沮喪」的煩惱中。

【實例】 用「脆弱的自己很沒用」來責備自己的20多歲男性

說到「動不動就感到沮喪」的案例，我印象最深刻的，是一位來參加HSP諮詢講座的20多歲韓國工程師A先生。

他不只寫得一手好字，還是一位個性爽朗又善解人意的好青年。

不過，他卻說：「我從小就學會看別人臉色，經常有所顧慮，不敢說出心裡想說的話，為此疲憊不堪。別人指出這一點的時候，我就會覺得『自己真的很不行』而陷入沮喪情緒。」

此外，A先生小時候也常聽媽媽說：「你老是擔心一些微不足道的小事，要想辦法讓自己變得堅強一點！」因此，他經常以「脆弱的自己很沒用」來責備自己。

在這種背景下成長的他，總是戰戰兢兢地觀察職場上司或同事的臉色及說話的聲調。「感覺他今天心情不太好」、「他今天很生氣」，像這樣觀察其他人的情緒，自己也會受到其影響，搞得精疲力盡。

■藉由「換位思考」改變對情緒的看法，發覺敏感特質的問題所在

我建議容易自責陷入沮喪情緒的高敏感人，可以試著改變觀點。

具體來說，最有效的就是改變對事物觀點的「換位思考」技巧。換位思考是NLP（神經語言程式學）的方法之一。透過身旁事物來改變總是一成不變的負面情緒以及對於事物的看法。

做法很簡單。

比方說，韓國工程師A先生休息時，都會在辦公室喝咖啡。

將放在桌上的手機當成是自己，咖啡杯是上司，讓手機正面對著咖啡杯。化身成手機的Ａ先生發現上司正在生氣，搞得自己也很緊張。

接著再試著從化身成上司的咖啡杯這一頭，看向代表自己的手機。這麼做就能改變你看待事情的角度。

上司為什麼會生氣？原因出在A身上嗎？在此，請你站在上司的立場寫下自己觀察的情緒。

可以試著將你看到的東西，填進下一頁「換位思考」的欄位裡。

像這樣加以擬人化、客觀分析自己跟對方的情緒，就能冷靜地分析整體情況。

拿下總是出現負面想法的有色眼鏡，就能重新檢視自己與對方的關係，這就是所謂的「換位思考」。

■那個人的不開心跟自己無關

Ａ先生用了幾次「換位思考」的技巧後，確認了包含上司、同事在內，身邊所有人負面的言行舉止都跟自己無關。

【換位思考】

受到某人的負面情緒影響時，若你站在對方立場，你會怎麼想？利用換位思考，寫下自己的想法。

若我站在（　  ）的立場，是因為（　  ），所以（  　）。

例）

若我站在（上司）的立場，是因為（擔心趕不上交貨期限／對今天早上跟太太吵架那件事耿耿於懷／沒睡飽又很忙），所以（覺得不開心／悶悶不樂／火冒三丈）。

反覆進行後，就能擺脫「因為一些不必要的情況而感到自責沮喪」的窘境。

A先生現在人在美國留學，學會以客觀角度看待事物的技巧後，他接受了自己敏感的一面，也更加積極地想要表現自己。

他想待在一個更多元化的社會，因為他出生長大的韓國跟日本都認為「樹大招風」，一旦想跟別人不一樣，就很難獲得肯定。因此，為了擺脫這些束縛，他選擇遠渡重洋，希望未來有機會在美國的系統研發第一線打拚。

如果你也跟A先生一樣，因為人際關係、與他人比較的自我否定而陷入自我厭惡，更為此感到沮喪的高敏感人，不妨嘗試一下「換位思考」。

若我站在（　  ）的立場，是因為（　  ），所以（  　）。

根據你面臨的狀況，將答案填入（　）裡。以正面積極的態度看待這一切，應該就能減緩原本的負面情緒。

其實，別人並沒有那麼在意你，光是自己的人生就已經忙到焦頭爛額了。偶爾保持距離，換個角度過日子吧！只要最後能過著自己滿意的人生就好。

結論：高敏人的優點

沮喪是因為你可以做得更好

因為自我否定而感到沮喪，就表示你擁有值得期待的能力。你能敏銳地察覺到身邊所有人的情緒變化，讓團隊維持一個很好的平衡。另外，你也具備學習力快速、能在新環境持續成長的能力。你是很溫柔的人，這樣的溫柔可以幫助到正在煩惱或尋求協助的人，讓更多人都能過得幸福快樂。

SECTION 24：對新事物感到害怕而不敢挑戰

高敏感人的謹慎，有時會適得其反

高敏感人DOES特質裡的「D」會讓人深入思考，但其弱點就是太過謹慎。

遇到讓人興奮不已的事物，「想挑戰新事物」時，高敏感人會從很多面向來分析想挑戰的對象。

如此一來，從你想嘗試新挑戰開始到正式付諸實行，就會耗上許多時間，因而錯過了最好的時機。深入思考會讓你察覺其中的缺點、收集負面資訊，進而選擇放棄挑戰。

謹慎行事、不衝動是優點，但也有可能是缺點。

當自我肯定感低落時，就容易出現「反正我就是這樣」、「再努力也沒用」的負面思考，削弱想積極挑戰的熱情與上進心。

【實例】想創業卻總是原地踏步的30多歲男性

認真存錢也擬定好創業計畫，正一步一步地準備，卻沒有勇氣跨出最後一步。為此所苦的，是來找我諮詢的30多歲C先生。

他說，他想投入的是需求很高的新創產業。從我身兼顧問與企業經營者的角度來看，是相當有勝算的創業計畫。

不過，從一開始聽他說「想創業」到現在已經過了兩年。C先生也多次檢視了自己的創業計畫，還到處去請教辭掉原本工作自行創業的前輩，謹慎地進行相關準備。「高敏感人型」的謹慎態度，讓他「敲著石橋過河」。

這不只是C先生，而是所有高敏感人的共通點。不管是要創業、挑戰新興趣、換工作、談戀愛告白，都需要一段讓身旁朋友看得忍不住火大的超長準備時間。

不過，還是有很多人小心翼翼地敲著石橋，到最後仍選擇放棄。

他們盡可能想早一步將擔憂一個個解決掉，雖然我也能理解這樣的心情，但若每件事都要考慮再三的話，反而只是綁手綁腳。

說到底，挑戰最需要的還是大喊一聲「衝啊！」的勇氣。

■累積小小的成功經驗，醞釀出行動的勇氣

想孕育出大喊一聲「衝啊！」的勇氣，最有效的方式就是持續累積小小的成功經驗。

●一天只念10分鐘的書

●一天只做10次深蹲

●每周1次回家自己煮

設定一些只要稍微使點力就能達成的課題，然後確實地加以完成。培養出「只要有心，我也能成功」的感覺，提升自我肯定感，就會成為勇氣的火種。

關鍵在於設定具體數字並加以執行。

透過具體擬定「10分鐘」、「10次」、「1次」等數字，讓目標變得更加明確，藉此推動敲著石橋過河的高敏感人型所欠缺的「執行力」。

若出現太過謹慎、不安情緒升高、小心翼翼敲著石橋，敲完還是不敢過河的精神狀態時，就用「重新建構」的方式讓情緒恢復平靜吧！

凡事退一步去看，就能看到事物的正反兩面。接著，藉此釐清自己的擔憂真的有那麼值得擔心嗎？

迎接挑戰前若遇到負面事件或感到憂心的地方，就換個角度問自己幾個問題。

●那個事件、擔憂不會帶來正面的效應嗎？

●那個事件、擔憂不能讓自己從中學到什麼嗎？

●那個事件、擔憂不能從正面角度去解讀嗎？

比方說，當你發現計畫裡出現錯誤時，若能以「這樣又離成功更靠近一步了」的角度來解釋，就能順利轉換心情。像這樣，從其他角度來看待某件事，就是所謂的「重新建構」。

聞一知十的高敏感人，相較於大多數非高敏感的人，他們的思考較為深入。換句話說，就是具備「看穿事物本質」的能力。若能發揮此一能力，就能發現客戶內心最深層的渴望與真正的需求，創業也一定會成功。

因此，現在就去挑戰那些總有一天要做的事情吧。

這將會徹底改變你的人生。

自我肯定感一下降，就會一直把時間往後延。「總有一天」到頭來就只是「總有一天」，就這樣一天拖過一天。

不過，請大家想一想。

越來越多的「總有一天」，是因為你的自我肯定感太低了。要用「小步前進」打造出勇氣的火種，煩惱時就鼓起勇氣大喊：「衝啊！」用高度的自我肯定感盡情享受人生吧！

內心想著「這種事我當然知道但就是做不到啊！」的你，就使用均衡法則吧。這種法則是用「未來的角度」去決定「現在的行動」。當你選擇「活在當下、邁向未來」，「衝啊！」這件事就會變得輕鬆許多。如此一來，就能改變你的未來。當目前的點與點串連起來，就會變成一條線，而這些線又會連成一個面，就會成為你的人生。

結論：高敏人的優點

感到恐懼就表示你很有計畫性，個性很謹慎

害怕挑戰新事物的人、想敲著石橋過河的人，通常個性謹慎老實，也很有計畫性。能看透事物本質的才能，會在開始挑戰時助自己一臂之力。同時也擁有能做出最適合自己的選擇與生活方式的力量。

SECTION 31：做決定時會不自覺仰賴別人的意見

察覺到周遭的不滿情緒並以此做判斷，因而逐漸失去決斷力

必須做出什麼重大決定時，我們通常會把選項分成兩個，再從中做選擇。

一個是決定直接正面對決，鼓起勇氣做出決定，不斷嘗試錯誤的選項。

一個則是仔細觀察事物，正式行動前會認真思索所有可能性的選項。

敏感人，尤其是「高敏感人型」、「資優生型」、「完美主義型」通常會選擇後者。他們不容許絲毫大意，謹慎小心地看出事物本質，所以要花很多時間才會轉為實際行動。

多虧如此，高敏感人很少以失敗或遭遇不測收場。不過，行動太慢也有缺點，不僅念書時吃虧，剛開始工作時，也會因為做決定的速度太慢，讓自己跟周遭的關係逐漸惡化。

經歷過無數這樣的經驗後，開始顧慮旁人感受的高敏感人就會浮現「要是能當場解決的話⋯⋯」這樣的念頭，逐漸將決定權交到他人手上，一步步失去自我決策力。

【實例】煩惱將來出路，失去自我決策力的大學生

大學生B來找我的時候，正在找工作。

他的煩惱是：「覺得自己一直被爸媽說的話、整個社會的論調耍得團團轉，不知道自己到底在幹嘛！」

爸媽說「這家公司好」、同學都是這樣做的，以及上網查了資料後，感覺那個業界、業種比較穩定⋯⋯。

他越查越迷惘，請教旁人意見的同時，也開始不知道自己到底想幹嘛。我認識他的時候，他已經變得厭倦思考，覺得做決定很麻煩，想說「乾脆聽爸媽的意見做決定算了」。

■透過跟自己對話，找回自我的「空椅療法」

自我決策力下降時，最有效的解決辦法就是「空椅療法」。這是格式塔學派最具代表性的心理療法。簡單來說，就是讓正在煩惱的自己跟提供建議的自己進行對話的手法。

一開始先將自己的煩惱寫在紙上。

以B同學為例，就是「對找工作感到迷惘，不知道該怎麼辦才好」。

接下來，準備兩張椅子。將寫著煩惱的紙張擺在一張椅子上，自己則坐在另一張椅子上。

換句話說，寫著煩惱的紙張，代表的是想找人諮詢的自己。而坐在椅子上的自己，就負責提供建議。

B同學的「空椅療法」是這樣進行的。

【找人諮詢的B】

「我正在找工作，但迷惘到遲遲無法做決定……」

【提供建議的B】

「你想找什麼樣的工作？」

【找人諮詢的B】

「我現在還無法想像自己在公司上班的樣子。有列出幾個條件，像是提供海外工作機會的業界、不太需要加班的業種，但我還是搞不太清楚。爸媽推薦的大多是穩定的企業，但我又想說這樣真的好嗎？」

【提供建議的B】

「你要不要去應徵實習，感受一下幾家公司的工作氛圍？」

【找人諮詢的B】

「你說得沒錯，從旁觀察大家上班的樣子，說不定就能浮現具體印象。」

【提供建議的B】

「依自己的決定去行動是不會後悔的。」

■敏感能讓人恢復自我決定感

「空椅療法」的效果，在於打造出一個能以客觀角度觀察自身的「後設認知」架構。

●在紙上寫下自己的煩惱

●準備兩張面對面的椅子，自己坐在其中一張椅上

●另一張椅子擺上寫著煩惱的紙

●將擺著紙張的椅子想成正在煩惱的自己，由你來提供建議，持續進行對話

這感覺就好像是從天上觀察兩個自己。後設認知能力越好，就越能控制自己的情緒。

以客觀角度觀察自己，就能冷靜思考目前正在發生的事情。高敏感人所擁有的慎重等特質，也能徹底發揮作用。

最後，身為提供建議的自己，在面對了自己的煩惱後，內心原本的陰霾也會一掃而空，能讓人恢復自我決策力。

人生中會出現各式各樣的時間點，這些時間點會讓一切事物好轉。因此，不需要刻意提早或延遲，也無須焦急。重要的是，抱持著「自己遭遇的一切都是迎接更加美好事物的前奏」這個想法。

結論：高敏人的優點

在意別人的意見，表示你擁有接受他人觀點的包容力

比起決定「就是這個了！」之後就衝動行事的人，傾聽別人意見、謹慎計畫的人，獲得認可後才會行動。另外，擁有導入他人觀點的包容力，就能從多個面向來看待事情，降低失敗的機率。不管發生什麼事，你都沒問題的。「Que Será, Será」（世事多變化），就順其自然地過日子吧！