每個人的生命中都至少有一次機會能正視自己的弱點。
要去克服它們，與自己軟弱的天性相抗爭
脆弱心理讓你負能量纏身，總是哀怨玻璃心？
找出脆弱根源，反轉弱勢，將脆弱玻璃心變為強硬金剛鑽！
改變弱者思維，別把一次負面經歷變成宿命！
本書提供九種有效療法，為你療癒脆弱，重塑堅強人格！
大膽說出恐懼，正視與面對問題，勇敢擁抱內心的感受，覺察當下！
用正念抗擊抑鬱，減少內心的焦躁，透過內觀發現新的自我！
讓忌妒使您不斷成長；讓悲傷使你深沉思考
讓自卑使你超越自我；讓適度焦慮使你進入最佳狀態
永遠要相信，真正的強大是敢於脆弱
凡不能毀滅我的，必使我強大！
「自卑並不是天生的性格特徵，它是在後來的成長中慢慢積累起來的一種壓力、恐懼，而超越自卑的方式就是讓他們直面現實，在挫折與打擊中找到努力的勇氣。」──心理學家阿德勒
每一個心理脆弱的人，都會在自己的心裡築起一道圍牆。圍牆使你強化內心的自我否定，使你變得更加悲觀。
當生命的陽光被刻意遮掩，改變的契機，就存乎於一心！
內心脆弱的人總是存有一種矛盾心理，一方面渴望改變，另一方面卻又懼怕改變。而一個人因內心脆弱而出現自卑、沮喪等消極情緒，恰恰是由於對心中真實自我的抗拒。其實，世界並不是充滿黑暗，只不過我們未察覺光明罷了！
當一個人長期將自己置於「被害者」的立場，就會堅信自己是無辜的，從而產生怨恨和不滿的情緒，需要對方做出補償。然而，一旦他們洞察到自身的錯誤認知，就會認識到事實並非如此，從而消除內心的負面情緒。
當你見識到自己內在真正的力量，就能揮去滿天烏雲，堅強面對你的脆弱！
「凡不能毀滅我的，必使我強大！」
本書深度剖析脆弱的心理層面，焦慮不安、患得患失、恐懼、自卑、高自尊等等，細察脆弱的心理根源所在，理解真正的強大者其實是容許自己脆弱的，進而改變弱者思維，看穿心理防御機制，並體會脆弱也能轉化為優勢。本書並介紹九種實用心靈療法，教你擁抱內心的感受，療癒脆弱，重塑堅強人格。
※【書中金句名言】
★哲學家叔本華所說：「人生是在痛苦與無聊、欲望與失望之間搖晃的鐘擺，永遠沒有真正滿足、真正幸福的一天。」
★村上春樹在《1Q84》中所說：「慢性的無力感是會腐蝕人的。」
★心理學家塞利格曼曾說：「樂觀的人傾向於把麻煩解釋為短暫的、可控的，並且是針對某一特定情況的；悲觀的人正好相反，他們相信眼前的麻煩會持續永遠，破壞他們所做的所有事，並且是不可控的。」
★悲觀者會說：「我只有看見了才會相信。」樂觀者會說：「只要我相信，我就能看見。」
★對習慣依賴他人的人來說，人生中的困境和絕境是十分珍貴的歷練機會。只有當你身處這些充滿挑戰的情境，發現身邊沒有人能夠向你伸出援手的時候，才能真正意識到，自己才是自己最堅強的依靠。
★比爾•蓋茨：「這個世界，從來不在意你的自尊，而只看你取得的成就。在你未取得成就之前，切勿過於強調你的自尊。因為越強調，對你越不利。」
★《逃避雖然可恥但有用》中有這樣一句話：「如果承受不了，躲一下沒什麼大不了。雖然社會很殘酷，但誰也沒要求你要一直堅強。」
★生命的歷程實際上是一段覺醒的旅程，旨在釋放我們身上的某種東西，讓它表達出來，展露於外，與我們的存在相一致。
作者
顏麗媛
著名心理諮詢師、整體形象設計師、天之驕子家庭教育親子導師。具有多年豐富的從業經驗，接受其諮詢和培訓者達上萬人，幫助找回心靈健康。其代表作有《乘風破浪，不負韶華》等作品。
目錄
◎第一章 脆弱的陰暗面
‧焦慮不安
‧患得患失
‧無力感
‧恐懼
‧消極
‧易怒
‧自卑
‧自責
‧依賴
‧脆弱的高自尊
‧抱怨和計較
◎第二章 包裹脆弱的堅強外衣
‧被迫堅強：笑著難過的人
‧假性獨立：一個人硬扛
‧總是搶著自嘲，無非是害怕被傷害
‧「因為偏見，我不得不把抑鬱藏起來」
‧你的逞強其實是自卑
‧不敢求助，僅僅是因為害怕被拒絕嗎
‧報喜不報憂真的是成熟嗎
◎第三章 脆弱的根源：心靈創傷
‧沒有安全感的背後是被拋棄的創傷
‧「過度補償心理」所帶來的傷害
‧討好型人格的根源：從小被忽視
‧遭遇校園霸淩後的脆弱和自卑
‧被性侵後一直活在陰影裡
‧失去至親，心理一度崩潰
‧被分手的最大傷害是不敢去愛
‧重複失敗造成的習得性無助
◎第四章 真正的強大是敢於脆弱
‧鴕鳥心理：越逃避越受傷
‧內心強大的敵人是「假自我」
‧美麗困境效應
‧犯錯誤效應
‧允許自己喪氣一下
‧放不下和不甘心
‧承認自己的無能為力
‧接納無常，是對自己的慈悲
‧承認別人比自己厲害
‧哭泣是如何治癒我們的
◎第五章 改變弱者思維模式
‧受害者人設：為什麼是我？
‧瓦倫達效應：越在意成功越容易失敗
‧應該式思維：現實與理想的差距讓你心生怨恨
‧過度概化：別把一次負面經歷變成宿命
‧完美主義思維：苛求帶來的挫敗和沮喪
‧非黑即白：讓你看不到更多可能性
‧過度反芻：停止反復咀嚼痛苦
‧情緒化推理：僅憑感覺做判斷讓你消極拖拉
‧災難化思維：避免無限誇大不良後果
‧負性注意偏向：別只關注壞的一面
◎第六章 脆弱背後的心理防禦機制
‧否認：當作沒發生，來獲取心理上的暫時安慰
‧移情：轉移情感，把傷害降低到最小
‧文飾：減輕痛苦的精神勝利法
‧退行：保護自己的反成熟幼稚行為
‧淡化：弱化心理體驗強度，順其自然
‧昇華：不幸是一所最好的大學
‧補償：通過新的滿足來彌補原有欲望的挫折
◎第七章 發現脆弱的優勢
‧生氣讓你鼓起勇氣去行動
‧孤獨讓你更深刻地認識自己
‧悲傷是促進深沉思考的反應
‧忌妒促使你不斷成長
‧自卑讓你努力超越自我
‧恐懼讓你迅速做出反應避開危險
‧憤怒促使你保護自己
‧適度焦慮助你進入最佳狀態
‧愧疚感讓你從錯誤中吸取教訓
◎第八章 反脆弱：提高自我效能感
‧成功的體驗越多，自我效能感越高
‧正確歸因，失敗的原因不只是能力不足造成的
‧巴納姆效應：找到認識自己的魔鏡
‧適當降低自我要求，從而緩解焦慮
‧擁有被討厭的勇氣：原諒自己不合群
‧期待：激發潛能的「皮格馬利翁效應」
‧有的時候，我們真的需要自戀一點
◎第九章 療癒脆弱，重塑堅強人格
‧森田療法：任由哀傷順暢地流過內心
‧暴露療法：直接正視和面對問題
‧傾訴療法：把你的恐懼說出來
‧冥想療法：用正念抗擊抑鬱
‧OH卡療愈：擁抱內心的感受
‧行動療法：恢復活力的身體將你帶離痛苦
‧正念療法：覺察當下，勇敢面對
‧感恩療法：減少內心的焦躁
‧內觀療法：發現新的自我
序／導讀
前言
如果將熔化的玻璃滴入冰水之中，就會形成蝌蚪狀的「玻璃淚滴」，被稱為「魯珀特之淚」。這種玻璃有一種奇妙的屬性，「淚珠」能夠承受巨大的壓力，而稍微對尾巴施加一點壓力，整顆玻璃淚就會瞬間粉碎。對我們來說，每個人都是一顆「魯珀特之淚」，即使再強大的人，內心都存在著脆弱的一面。
脆弱的心理會使人們變得異常敏感，在外界各種資訊的刺激下，眾多負面情緒洶湧而至，以至於他們無力應對。於是，他們開始變得焦慮不安、患得患失，因過度的想像而感到恐懼，因封閉自己而變得消極，因無法滿足自身的需求而變得易怒……這一切，都是脆弱衍生出的消極情緒。就像電影《華爾街之狼》所演繹的一樣，他們只是一群捕獵者，完全喪失了一個人原本的感性與認知，憑藉著藥劑、毒品度過人生的難關。他們粗鄙、暴躁、不知廉恥。然而，對於這一切，他們一無所知。
我們總是認為展示自己脆弱的一面是一種怯懦的表現。在面對他人時，為了掩飾內心的脆弱，我們都會習慣性地戴上一副完美的面具。其實，一個人的笑容背後往往是不為人知的酸楚，堅強的外衣下藏著脆弱的心靈。只不過，大多數人早已將悲傷情感的表達設置成了靜音模式。被他人照顧在我們眼中是一件羞恥的事情，每個人都在盡力展示「所有問題自己扛」的獨立，卻只敢在深夜裡獨自體會內心的脆弱和悲傷。我們認為「報喜不報憂」是一種成長，殊不知真正地接受和包容自我才是我們該有的成熟。
一個人的內心為什麼會感到脆弱？其根源在於遭受的苦難所留下的心理創傷。心理學上將心理創傷分為兩種：一種是天災人禍導致的急性創傷；另一種是長期的不堪經歷導致的隱形創傷。前者指的是親人離世、性侵、霸淩等，令人難以接受的場景；後者指的是過往的經歷不知不覺中留下的陰影，就像被拋棄的經歷導致的缺乏安全感、被忽視的經歷形成的取悅症、因不斷失敗而出現的習得性無助等。而這些心理創傷已經成為我們的一部分，時刻影響我們的生活。
如果我們想要變得真正強大起來，就要敢於面對脆弱，不再逃避，不再偽裝，不再為自己構建一個虛假的自我。一個人偶爾的脆弱，能夠讓別人從心理上感受到他真實的一面，從而令他人降低壓迫感，拉近雙方的心理距離，能夠贏得更多人的喜愛。所以，我們要告訴所有人：我們會犯錯，會沮喪，會有無能為力的時候，我們也需要用眼淚治癒心理的創傷。有時候，當我們卸下自己的面具，敢於展示自己的脆弱時，他人也會因我們的脆弱而感覺我們的真實，也非常願意與我們交往。
你的思維模式決定了你的行為。素黑曾說：「受害者最大的傷口不是被傷害，而是不肯放下受害者的角色，寧願浸淫在痛苦和自憐的心理惰性中，被負面思想侵佔理智和心胸。」而這就是「受害者思維」，也是一種典型的「弱者思維」。當我們出現這種思維模式時，會自覺地將自己看成一個受害者，通過肯定自己的無辜，推卸責任。但是，這些弱者思維只會讓你沉浸在現實的痛苦之中，而這個世界並不會為你的脆弱、你難以控制的情緒埋單。所以，只有改變你的弱者思維，你才能坦然地面對你的人生。
當一個人遭受挫折時，在心理層面就會形成自己的應對策略，這就是心理防禦機制。它的目的在於説明人們在面對失敗和挫折時減輕壓力，恢復心理平衡。然而，脆弱背後的心理防禦機制，會將我們引入一個誤區：通過各種方式緩解因內心脆弱而產生的壓力，不僅對現實毫無裨益，還會讓我們一葉障目，任由事端繼續惡性發展。當我們因這些心理防禦機制而感到自足時，就很容易出現退縮、恐懼等心理疾病。
對待脆弱，我們習慣遮遮掩掩，殊不知正面積極的脆弱，不僅能對相互慰藉、加深彼此之間關係起到至關重要的作用，還能夠通過內心的脆弱而提升自己的行動力。當你生氣的時候，你可以化生氣為動力，增強我們面對任何事情的勇氣；當你孤獨的時候，你可以享受孤獨，和自己的心靈對話，讀懂自己的內心從而認清自己，在孤獨中成就最好的自己；當你產生忌妒時，是因為你察覺到了自己與對方在能力或其他方面存在著差距，從而激勵自己不斷地努力和完善……
也許，沮喪、絕望、無助等體驗都會在某個時刻與自己不期而遇。只有接納內心的脆弱，才能真正變得強大，承認自己的脆弱，不是認輸，更不是妥協，而是讓自己喘一口氣，積蓄力量去實現更大的目標。
