擺脫情緒消耗:不再被負能量控制,找回身心安在力量
 
作者: 蘇絢慧 
書城編號: 27626431

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出版社: 親子天下
出版日期: 2024/01
頁數: 312
ISBN: 9786263056671

商品簡介


──終止情緒消耗,現代人必備的身心復原之書──

自我覺察  X  建立界限  X  情緒修復

 

★華人社會深受信賴的諮商心理師──蘇絢慧最新大作★

★隨書附:心累必備→「日常情緒修復練習」小冊★

★隨書附:安定良言→書封折口裁剪式短句書籤★

 

壓力、焦慮、負面情緒讓你覺得心好累?

諮商心理師蘇絢慧,為所有正被情緒消耗的人們,

提供恢復身心平衡、修復能量的實踐方法,

讓你重拾活力與熱情,體驗生命的美好與幸福。

 

覺得心好累?本書推薦給正處於「情緒消耗」中的你──

◎感覺沒做什麼事卻好累

◎每天都自顧不暇,被事情追著跑

◎最近很容易被小事激怒

◎注意力不集中,很難安定

◎心緒凌亂,無法清晰思考

◎不敢拒絕他人、拒絕會有罪惡感

◎無法停止腦內小劇場與負面思考 

◎容易被他人言語或態度影響心情

 

→→當「壓力」、「焦慮」向你提問,你的回答是什麼?

Q我現在的生活有些受困、有些瓶頸?那會是什麼?

Q如何改變,或做些什麼、少做些什麼,焦慮可以趨緩?

Q焦慮想試著讓我了解「自己真心想要的生活」,那會是什麼?

 

找到心累根源,停止一再浪費能量──

「你是把自己當作工具使用?還是把自己當作生命關愛?

前者會讓你忽視自己,後者會讓你深察自己。」

 

我們每天產生、承接著無數的情緒,情緒的強度越大,

我們需要耗費的能量、心力也越大,當我們不斷忍受,

卻忘記回過頭復原自己,情緒就會一直潛伏在我們內心,

造成不安、心累、認知偏誤,最終失去人生的主導權。

尤其是競爭激烈的現今社會,很多人都正經歷情緒消耗而不自知。

 

自我療癒專家蘇絢慧,以超過25年的專業助人經歷,

提出情緒消耗的可能原因、樣貌,以及對我們造成的影響,

希望喚醒深陷情緒消耗的現代人,覺察自己的身心狀況,

並提供復原的方法,讓心恢復安適,重新找回生命的動力。

 

【為不斷崩塌的情緒,重建安穩的內在心智系統】

 

◎提升自我覺察力

.我們的情緒是受到心理誘因的觸發,而心理誘因大多來自非理性的「認知偏誤」。

.要減少情緒消耗,就要降低直接以情緒來偵測是否安全的模式。

 

◎建立穩定安全感

.許多人以為不斷苛責自己才是自我要求,但其實這些都是錯誤對待生命的方式。

.要能給自己一個安在的內在空間,情緒界限和情緒空間是重要關鍵。

 

◎培養身心復原力

.練習「暫停」、「休息」,你的內在會熟悉這種安穩的平靜。

.透過自我梳理與引導,還來得及療傷止痛,讓內心的戰事終止,還給內在真正的和平。

★隨書附:「日常情緒修復練習」小冊,透過每天的微修復累積,儲蓄內心好能量。

 

作者

蘇絢慧

 

華人社會深受信賴的諮商心理師

 

諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人。

 

國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系博士班、國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士、專門職業及技術人員社工師、諮商心理師高等考試合格。

 

專業助人經歷超過25年,曾任醫學中心專任社工師及諮商心理師,兼任於大學學生輔導諮商中心、社區諮商機構。現於自設的璞成心遇空間心理諮商所執業。

 

著作甚豐,已出版心理療癒議題書籍27本,本書為第28本。

 

Facebook粉絲專頁:

【蘇絢慧分享空間 】

【璞成健康心理學堂】

【同哀傷】

【璞成心遇空間心理諮商所】

 

目錄

自序:身心和人際的崩潰,大多來自情緒消耗

 

第1章什麼是情緒消耗?

01.為何常感到身心俱疲?

02.讓人情緒消耗的三個因素

03.為什麼常被情緒主導?

04.你不知道的大腦風暴

05.失靈的心智系統

 

第2章  我們正承受著情緒消耗而不自覺

06.競爭的社會沒時間停下腳步

07.僵化的內在信念

08.缺乏人我關係的界線

09.無法接納完整的自我

10.負面的關係使人越來越孤寂

 

第3章  如何終止無意義的情緒消耗?

11.增進自我覺察能力

12.毒性情緒需要斷捨離

13.培養正向轉化的內控力

14.重建保護因子

15.做自己心智的守護員

 

結語:用生命經驗值得的人事物

 

【隨書附小冊】

──好好安在──

日常情緒修復:練習陪伴你度過心累的錦囊妙方

 

序/導讀

作者序

 

身心和人際的崩潰,大多來自情緒消耗

 

生活在現代,常讓人感到崩潰,每日或多或少都要經歷情緒觸發的過程,像內心被扣了扳機,轟一聲,在胸口炸開一個洞般感到慘烈、苦痛、疼痛。從小到大,我們累積了太多未解決的創傷和失落,讓我們深陷後天習得的無助和無能為力感中,受到早年創傷後壓力症候群的衝擊和牽扯,時常在生活環境中、人際情境中、網路新聞中被觸發,突然莫名愣住、腦袋空白、胸口疼痛感到不知所措、無助、絕望、難受、焦慮、想逃等。

 

過往在生活中,為了因應高壓和不安全環境,不得不採取的無效認知和行為(例如隱忍、壓抑、攻擊、解離),那雖然確實讓我們生存下來,卻也讓我們時常反覆陷進相似情境裡,而難以平靜安穩。

 

過度激烈的情緒,或久久未能平復的情緒風暴,可能來自未解決的內心情感創傷,還有曾經負面、痛苦的經歷。那些過往的經驗和感知成為一種自動化的反應,包括不成熟的防禦系統啟動、立刻產生的應對方式,都讓我們一次次的歷經大腦風暴及內憂外患,一次次的消耗身心能量及健康。

 

要能給自己一個安心的內在空間,情緒界限和情緒空間是重要關鍵。時常被觸發情緒的人,等於時時刻刻活在外在環境引發的內在焦慮和高壓中,感到不安和恐懼,任由被激發的強烈情緒成為主導,不斷支配和綁架我們的心智,無法透過「成熟明智的自我意識」來主導情緒與反應,因此,彷彿時常受情緒侵襲和損害,不斷承受威脅和傷害。

 

為內心築一座安全堡壘

 

界限,就像是一間房子的門窗和磚牆,你的門窗和牆壁能否擋住外面的風雨?會不會一個街上的細微聲響,就可以輕易的穿透屋牆驚擾到原本平靜作息的你?當然,如果你容易被觸發、被影響,這不是你的錯,因為你個體的界限,內在空間的城牆始終遭遇破壞,或不曾被建造,卻要求你必須隨時受外界支配和強迫回應,以致你沒有足夠的時間和協助,幫助自己在成長過程中建好內在的安全堡壘,做自己安全堡壘的主人。

 

如果你開始意識到要練習成為自己生命的主人,當你再度受觸發時,你試著先不要慌亂,端詳一下情況並自問:

「現在發生了什麼事?」

「我怎麼了?」

「我以為是什麼情況再度發生了?」

「再看清楚目前狀況,我是否能發現什麼是不再一樣的?」

 

區分、辨識現實情況和自動化跑出的創傷後反應是不同的,各有原因、過程和所面對的對象。讓自己稍微沉澱,尋找一個讓自己感到安全的空間,調節自己的情緒,只要不緊抓情緒不放,最激烈的情緒觸發時間是九十秒,這段時間讓自己暫時停下來,試著練習不要自動化反應、正念呼吸、不做過度絕對的判斷,待身心頻率較為緩和後,再啟動能照顧好自己的新應對方法,並慢慢學習能安撫內心不安的正確方式。

 

情緒不停觸發是身心筋疲力竭的來源,情緒觸發就如體內的地雷,在反覆觸發下將使身心元氣大傷。因此「減敏自動化反應」是必要的練習,修復內在自我的安全中心,才能務實、客觀、準確的決策出需要的應對,如此才能真的具有信心和能力來處理、執行及彈性應變。

 

本書的出版,希望有機會為人們內心未能建立妥善的心智系統、情緒和資訊處理歷程,貢獻一些學理知能,以及實際可行的自我情感滋養方法。由於我從事助人工作超過二十五年,早期是醫療社工師及諮商心理師,到後期近十年是社區型諮商心理師,長期面對人們生活的困難、波折和情緒衝擊,這些工作皆需要頻繁和「情緒」交手、接觸,也要時常動用內部情緒勞動來協助我承接他人的情緒。

 

除了每日身心會消耗大量的情緒能量,也不斷受社會環境瀰漫的情緒紛擾、糾結所消耗,因此有感於「情緒消耗」這個主題實在是助人者的日常,相信也是各種領域照顧者、服務者、工作者的日常。

 

正視情緒消耗,而不是一味壓抑

 

有人從情緒消耗的日常裡,逐漸疏離、麻木及冷漠,因為不這樣做,可能很難再繼續生活。有人則在情緒消耗裡,不停惡性循環,每況愈下,不只自己的情緒越來越焦躁不堪(因為過於疲勞),還可能因此產生身心症、身體疾病、機能受損等狀況。

 

然而,任何情境的情緒消耗都可能是無止境的,畢竟大環境很難調動與改變,需要很多集體的意識覺察,也需要個體或群體間一同合作,願意將愛護生命的人生哲學落實在我們的社會,才有機會挽救和反轉我們日漸耗損的身心健康。

 

在那之前,如何讓發生情緒消耗情況的個人,能為自己增能,賦予自己想要守護身心健康的權利,不僅提升自我心理健康意識,還能透過「有意識的覺知」為自己選擇有益的人事物連結,特別在情感能量的運用上,不要什麼都扛在自己身上,也別凡事都說「好」,幫助自己獲得實現生命意義的動力,而不是陷在損失與耗竭的循環中不可自拔,不停陷落,就像陷在流沙裡,只能日日感到快要滅頂般的無力和無奈。

 

如果,你願意守護自己,學習善用身心能量、終止情緒無意義的消耗,也擺脫過度消耗性的人事物,為自己有益的身心靈擔任起守護的任務,那麼,希望這本書可以成為你前行的夥伴和支持力量,知道自己方向是正確的,讓人生不只是一味耗竭,而是來得及完成一趟豐富、滿足的生命體驗和自我實現之旅。

 

蘇絢慧 作者作品表

擺脫情緒消耗:不再被負能量控制,找回身心安在力量

擺脫情緒消耗【首發限定作者印簽版】:不再被負能量控制,找回身心安在力量

於是,我可以好好說再見(暢銷經典版):悲傷療癒心靈地圖

獨立鍛造:一生受益的自我心理學,重新領悟生命八大任務邁向圓滿

慣性討好:不再無底限迎合,找回關係自主權的18堂課

立下界限

療癒孤寂

受害者情結

成為自己的內在英雄:6種人格原型,認識「我是誰」,活出最好版本的自己!

找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在

可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係

完美情人不存在:從愛戀關係的內在陰影和心理投射中覺醒,破除愛情幻覺

入夜,擁抱你:安撫黑暗中孤獨的自己

敬那些痛著的心:蘇絢慧的暖心放映時光

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你過的,是誰的人生?:如實長出生命力量的

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