★《紐約時報》暢銷書，各界一致推薦★
★兩位權威心理治療師，用60年實務經驗強力背書★
★Amazon長銷10年不衰，高達3000多則好評★
滿分紀錄片《史塔茲的療癒之旅》，亦使用本書「情緒修護工具」

人都有情緒，我們不可能永遠毫無波瀾。
畢竟，沒有人是僅靠數據運算的機器。
隨著生活上的各種瑣事，各類情緒也跟著洶湧而來，
然而，一旦這些情緒缺失控，
我們所面對的，將會是深深的無力感。

本書就是在幫助對調節或改善情緒上感到無助的人們，
一本最有力、最有感的自癒修護工具書。

◎無法改變，是無力感的最大來源
你有下列這些難以改善的情緒行為痼疾嗎？
•    遇到討厭的事往往習慣逃避，安於舒適圈；
•    被激怒後，愈想愈氣而無法推進事情發展；
•    遇到公開發言的場合，就害怕到動彈不得；
•    過度焦慮，總覺得世界末日隨時都要來臨；
•    減肥、運動、新年目標等，老是半途而廢……

為此你買了書、上了課卻仍難以改變，
甚至產生深深的無力感，為自己貼上負面滿滿的「我就爛」標籤。
雖然逃避不會變壞，但會錯失變好的可能，
當所有人都在奮力闊步，停留原地只會被拋棄疏離。
但是，如果有一種簡單、任何人都能使用的具體「工具」可以改善這種狀況，
你還想選擇躊躇不前嗎？

◎即刻改善，「解決問題」的非典型療癒
在過去，傳統心理治療專注於「查明原因」，
但是，找到原因了，然後呢？
請想像一下身陷情緒與行為問題中無法動彈的人們，
他們還得再繼續挖掘過去的事件、安慰受傷的內在小孩？
面對這種治療的漫漫長路，恐怕只會繼續加深他們的無力，
本書作者，兩位資歷合計超過60年的權威心理治療師，
就是因為發現了這個癥結點：
被情緒淹沒的人，需要的是「即刻解決問題」的方法。
因此，他們提供了創造變化的突破性「工具」。
唯有改變了狀態，暫時緩解了困頓難受的情況下，
人們才能真正面對深層的心理問題，有力氣來修補傷痕累累的心，
甚至可以更進一步的，發現自己可以變得更好的可能性。

◎只要三秒鐘，用「工具」翻轉無解失落
在本書中，將告訴你這五個全新心理療癒工具，
讓每個人身陷囹圄的人都能取得了自救的力量。
在每個工具中，都提供了一份清楚的使用指南，
包含對應的問題、使用時機、操作步驟、常見問題等，
讓各種因為糟糕情緒腦袋一團亂的讀者們，可以更直覺的使用。
而且因為作法簡單，一旦養成習慣使用工具，
每當有情緒或行為困擾時，只要3秒鐘就能瞬間逆轉頹喪無助，
更厲害的是，工具還能幫你開發各種可能性、創造出美好未來的機會。

‧如果你是業務銷售員，但總是想逃避被客戶拒絕的狀況，因而無法達到業績……
→情緒修復工具○1輔佐你，從「不被拒絕」的舒適圈中跳脫出來，直視被拒絕的痛苦，唯有採取「反轉渴望」，主動出擊找尋客戶、面對各種被拒絕的可能，才有機會開發出更多的客戶。

‧妻子／先生忘記丟垃圾激怒了你，讓你無法克制在腦袋重播對方做過的壞事……
→情緒修復工具○2協助你，轉變被虧待的想法，接納任何人都是有缺點的，使用「主動的愛」先向對方使出善意，讓對方也不好意思繼續不公平的對待你。

‧在他人面前無法好好的開口說話，不但無法表達自己的意見，甚至只能當啞巴……
→情緒修復工具○3扶持你，擺脫這種不安全感。藉由使用「內在權威」專注於自己內心，不再過於在乎外界眼光，獲得自信，而且在使用這項工具時，你有了你內在最糟糕的自我──「影子」一起結伴發聲，因此你可以說得更有力量。

‧總是擔心會發生最壞的狀況，搭車害怕出車禍、搭飛機隨時覺得會遇上空難……
→情緒修復工具○4教會你，與其想像那些可怕的、不知道會不會發生的意外，不如把注意力放在你已經擁有而且可以掌握的東西上，用「感激心流」感謝因搭乘交通工具而縮短移動時間，得以進行美好的旅行。

‧立志開始運動、養成健康生活型態，卻都只有三分鐘熱度……
→情緒修復工具○5幫助你，利用「危機感」做為提醒，如果你不希望在臨終前因為沒有好好運動、照顧好身體而感到後悔，你就會願意繼續堅持下去開始運動。

當然，需要注意的是，這些工具不是解藥，只要服下就能藥到病除，
它更像是保健營養品，你需要每天、每次的重覆操作，直到內化為直覺反應，
從此之後當你再面對無能為力的情緒與行為問題時，就能所向無敵。

本書特色

1.    不同於傳統心理治療「找尋原因」，而是針對「問題解決」提出心理療癒新方法。
2.    每章結尾整理工具的重點整理，包含適用問題、使用時機、實作步驟，方便讀者操作應用。

名人推薦

【專序推薦】
雪力（夏瑄澧）｜「Sherry's Notes 雪力的心理學筆記」YouTube頻道主持人

【誠摯推薦】
洪仲清｜臨床心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

「本書中的『工具』，帶來了精神與心理的轉變。」──電影《大賣空》導演，亞當．麥凱（Adam McKay）

「這些『工具』是情緒遊戲規則的改變者。它們所做的無非就是讓你成為最好、最強大的自己。」──《一點小改變，簡單醫百病》（Quantum Wellness）作者，凱西．佛斯頓（Kathy Freston）

作者

權威心理治療雙雄　菲爾．史塔茲（Phil Stutz）

畢業於紐約市立學院，在紐約大學取得醫學學位。他曾在紐約的萊克斯島監獄擔任精神科醫師，後於紐約開設私人診所。1982年，他將診所遷到洛杉磯。

他顛覆傳統心理治療，創造結合心理與靈性的「工具」（The Tools）──以結果為導向的心理操作技術，讓受行為、情緒等問題困擾者可以立即做出改變。

2022年Netflix的紀錄片《史塔茲的療癒之道》，由《魔球》、《華爾街之狼》的演員喬納．希爾（Jonah Hill）導演，記錄了史塔茲與他的對話，體現「工具」不只幫助患者，也協助自癒身為治療者的醫師自身。

巴瑞．麥可斯（Barry Michels）

畢業於哈佛大學，後於加州大學柏克萊分校取得法律學位、在南加州大學取得社工碩士學位。1986年起，在洛杉磯開設心理治療診所。但他始終在找尋能為患者帶來真正自由的心理治療技術，直到他認識了史塔茲，開始與其共同學習和發展「工具」，並與患者一起運用這項新興的心理療癒。

譯者簡介

聞翊均

臺南人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。翻譯過《黑色優勢》、《價格烽火效應》、《亞馬遜貝佐斯的外星人思維法》、《檯面下我是這樣投資》《我只押成長股》等作品。

目錄

推薦序／雪力（夏瑄澧）

第一章    解決無助感的新方法
1.  把難題視為機會的轉念
2.  激勵行動的神祕力量
3.  五大工具，改變受限人生

第二章    正視痛苦的無畏工具
1.    讓人沉溺的「舒適圈」毒藥
2.    用「前進動力」駕馭不適圈
3.    反轉渴望：情緒修護工具○1
4.    工具○1其他用途：五項潛能
5.    工具○1常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○1反轉渴望〕

第三章    澆熄憤恨的自制工具
1.  陷入「怒火迷宮」，難宣洩
2.    大愛「盈流」能突破迷途
3.    主動的愛：情緒修護工具○2
4.    工具○2其他用途：三項潛能
5.    工具○2常見疑問：三道問題
〔重點指南：工具○2主動的愛〕

第四章    翻轉自卑的展現工具
1.    不安感，過度在乎別人眼光
2.    「自我表達」不需外在肯定
3.    內在權威：情緒修護工具○3
4.    工具○3其他用途：四項潛能
5.    工具○3常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○3內在權威〕

第五章    緩和焦慮的知足工具
1.    負面思想的「烏雲」遮蔽希望
2.    用「感激」放下掌控的執念
3.    感激心流：情緒修護工具
4.    工具○4其他用途：三項潛能
5.    工具○4常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○4感激心流〕

第六章    阻止放棄的堅持工具
1.    不想努力的「免責」誘惑
2.    點燃持續的「意志力」火花
3.    危機感：情緒修護工具○5
4.    工具○5其他用途：三項潛能
5.    工具○5常見疑問：四道問題
〔重點指南：工具○5危機感〕

第七章    愈相信工具，愈有高成就
1.    打破老舊僵化的思想
2.    以開放的心胸使用工具

第八章    不只個人，還能修整社會
1.    用工具連接「新靈性」
2.    療癒傷痕累累的社會
3.    卓越或崩潰，由你決定

致謝