「祛濕」先「補虛」，身體不虛更易除濕！
國家首席中醫養生專家楊力
教你對症補虛，扭轉五虛體質！
體質虛弱的人往往特別怕風、怕冷、怕涼、怕寒、怕熱，天氣或環境稍有變化就容易生病。身體虛了要補，但要補對方法，否則反而越補越虛。
很多人會將「虛」掛在嘴邊，
究竟何謂「虛」？
虛，就是身體某些機能衰退了。
體虛雖然不等於患病，
但會導致新陳代謝變慢、免疫力減弱，
若不及時補養和調節，
會漸漸失去對風、寒、濕的抵抗力而引發疾病。
中醫將體虛分為「陽虛、陰虛、血虛、氣虛」四種類型，作者以這四種類型為基礎，對其表現、致病原因、防治方法等做詳細說明。
此外，作者還針對因濕邪所致的「濕虛」，提供解決之道。
★對症改善五虛體質，虛得受補
陽虛：身體怕冷，還易腹瀉→從刮痧到食療，補虛損、養陽氣
陰虛：體內血、津液不足→忌大補，循序漸進為上策
血虛：失眠夢多，面色蒼白→酣然大睡、按摩血海穴，可生血活血養血
氣虛：氣是能量，許多「虛」始於氣虛→補元氣首選氣海穴
濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛→艾灸脾俞穴，補濕虛，提高免疫力
★「濕、虛」難分難解、互為因果，身體不虛，濕氣不找
痰濕：主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺
濕熱：痘痘頻出的根源，慢跑快走、健脾胃祛濕熱
寒濕：五大穴道防寒濕，夏季與冬天一樣重要
風濕：骨關節、肌肉疼痛，食補+艾灸溫經通絡
虛濕：體虛易惹濕，按揉腰骶部擋濕邪
一致推薦
★鄭振鴻醫師｜鄭振鴻中醫診所院長、台北市中醫師公會顧問
★楊素卿醫師｜台北市立聯合醫院中醫中心兼任醫師、新昇中醫診所院長
＊本書初版為奇点出版《補身體的虛》
作者
楊力
國學大家、首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。
楊力教授學識淵博，精通文史哲醫和養生文化，從事研究生教學四十餘年，近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講超過千場，足跡遍及北京及中國各地，包括中央電視台《百家講壇》、《大話養生》，北京電視台《醫林奇觀》、《晚晴》、《身邊》，北京人民廣播電台等，深受民眾喜愛。
所著《周易與中醫學》，令她蜚聲海內外，累計印數達50萬冊，現已有中、英、日、韓文等多種版本在全世界暢銷，並屢獲海內外大獎。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。
目錄
【第一章】改善「濕」和「虛」，扭轉易病體質
★濕、虛是百病之源，讀懂身體的求救信號
濕邪滯留於體內，即成病源
濕入臟腑，肺、脾、腎功能都會失調
風寒濕邪最易乘「虛」而入
濕熱病青睞體虛的人
★濕氣最容易滲透人體各部位
千寒易除，一濕難去
四大信號說明你體內濕氣重
最易導致體內生濕的十大不良習慣
「濕」的特性是什麼？
脾主運化，健脾是祛濕的關鍵
利用七大「排濕口」，祛濕事半功倍
緩和運動出輕汗，幫你改善體濕
★什麼是體虛？
快速判斷身體是否「虛」了
虛是身體機能的衰退
四種體虛怎麼調補更見效
睡懶覺也易導致體虛
調理脾胃是補虛的最好方法
避陷四大迷思，以免越補越虛
★濕、虛總是難分難解、互為因果
調補氣血陰陽，身體不虛，濕氣不找
肥胖的形成：虛為內因，濕在表裡
【第二章】濕邪最傷陽氣，預防大病必先除濕
★痰濕：體胖且略顯浮腫，口中黏膩
痰濕是怎樣形成的？
肉生痰，恰當吃素可避濕邪傷肺
體內痰濕多，先排除肺部因素
循肺經按摩，祛痰養肺最簡便
祛痰寶穴——豐隆，按按可化痰祛濕
艾灸祛痰祛濕，首選四大穴位
適當運動化痰濕，劃劃「龍舟」通利筋脈
主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺
生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品
茯苓健脾利濕，加速痰濕的運排
春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰火
★濕熱：小疙瘩冒不完的根源
濕熱困在體內出不來，自然痘痘頻出
南方夏季潮濕多雨，最易為濕熱所困
養好脾胃，防治濕熱無須愁
常敲肝膽經，疏肝防濕熱
曲泉穴，溝通肝腎又祛濕的要穴
健脾胃祛濕熱，常練「呼」字功
站站養生樁，補虛又健脾祛濕
慢跑快走，耗熱量排水濕
荷葉除濕茶，祛痘塑身段
是菜又是良藥，健脾化濕用扁豆
夏季藿香，解暑祛濕辟穢又扶正
★寒濕：怕冷，大便成形
防寒濕，夏季與冬天一樣重要
寒濕進入身體有五大通道
寒濕則血凝，血凝則痛
★氣血充足是祛寒濕的根本
護好神闕，將寒濕拒之身外
按揉承山穴，振陽又排濕
適當出汗是祛寒濕的好方法
艾葉泡腳也可祛寒濕
陳皮赤小豆湯，養心補血又祛濕
薑紅茶，升溫祛濕的好飲品
花椒除寒濕，散寒又通氣
★風濕：骨關節、肌肉的疼痛
春時防風守合谷、太沖
夏季不貪涼，重點護好膝關節
生薑改善關節不適，用法多樣
關節紅腫灼熱，飲食忌辛辣刺激
止疼祛風濕，穴位按摩
艾灸溫經通絡，祛風除濕
疼痛也要運動，防治風濕不能宅
陰雨天多活動，不讓症狀加重
櫻桃祛風除濕，減疼消腫
祛風通絡，絲瓜絡煮水喝
五加皮煲湯、泡酒，祛風濕止痛
★虛濕：體虛易惹濕，祛濕先補脾胃
陽氣失常，正氣不足，讓濕邪乘虛傷人
祛濕先補虛，身體不虛更易除濕
米酒土雞湯，滋補養身還可祛風濕
補虛祛濕，多吃些小米、高粱和薏米
腰骶部經絡多，常按揉補氣血擋濕邪
【第三章】辨證施治，有效補虛
★陽虛：身體怕冷，還易腹瀉
養好體內陽氣，給身體充足電
怕冷易腹瀉：陽虛惹的禍
經常汗出如雨：屬於陽虛
陽虛者起病慢，病癒也慢
補陽氣的最簡單辦法：輕刮背部
刮痧補陽氣，首選百會穴和膻中穴
按按陽池、足三里穴，讓手腳不再冰涼
艾灸關元穴，幫怕冷的人補陽氣
夏天不貪涼、冬天要保暖，方可護陽氣
補陽氣，少不了當歸生薑羊肉湯
小米紅棗粥：補虛損、養陽氣
多喝紅茶也能補陽氣
★陰虛：體內血、津液不足
陰虛就是體內血、津液不足
出汗過多、久病失血，易導致陰虛
說話過多，容易傷陰
陰虛火旺，宜滋陰潛陽，忌瀉火
陰虛宜重點調養肺和腎
調理陰虛火旺，不可忽視然谷穴
出汗失眠多夢，就揉少海穴
艾灸腎俞穴，可陰陽同補
女貞子最能滋陰補腎
小小雞蛋，最宜補陰虛
山藥蓮藕湯，補陰潤燥
陰虛之人忌大補，循序漸進為上策
★血虛：失眠夢多，面色蒼白無華
血虛是怎麼回事？
血是源泉，血的滋養不可少
大怒傷肝血，受了氣要哭出來
按摩血海穴：生血活血
靜中求動，酣然大睡就養血
女人調陰血，宜多灸腹部和下肢
一張一弛甩甩手，活躍氣血小運動
四物湯：流傳千古，最是補血養血
八珍糕：調理脾胃，改善血虛
坐月子補血，北吃小米南吃雞
★氣虛：總是提不起勁來
氣是能量，很多「虛」始於氣虛
肥胖也可能是「氣虛」
久臥傷氣，溫和運動健脾利肺
勿思慮過度，別失去氣血生化的「土壤」
拍拍胸，氣血通
艾灸足三里，勝吃老母雞
補元氣，首選氣海穴
三焦通百脈通，養身養氣托天功
隨時提肛升陽氣
黃牛肉補氣，與黃芪同功
人參童子雞：補氣安神，增體力
★濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛
寒濕困脾，脾不健運自然虛
手心、腳心出汗：濕虛添的亂
現代人盛夏多感冒，皆因濕傷陽氣
艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣
茯苓煲豬骨：補濕虛，提高免疫力
【第四章】如何補最對症？中醫師教你這樣做
★感冒
衛氣虛的人容易感冒
防治感冒，按按印堂和太陽穴
肺氣虛感冒，貼敷肺俞穴
艾灸大椎和風池，感冒繞道走
感冒調理食譜
★咳嗽痰多
痰濕蘊積，咳嗽痰多除濕很關鍵
雙手拍拍，就能改善咳嗽
艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除濕、止咳
蒜敷腳心，讓咳嗽「刹車」
咳嗽調理食譜
★慢性腹瀉
慢性腹瀉，多因脾虛濕盛引起
睡前摩腹、捏脊、推背，改善腸胃功能
三種臍療法，止瀉效果佳
艾灸脾俞和天樞，脾胃調和瀉立停
慢性腹瀉調理食譜
★肥胖
十個胖子九個虛，減肥補虛先健脾胃
胖人多濕
按摩天樞、足三里，可消脂減肥
自製三款減肥茶，瘦出動人好身材
肥胖調理食譜
★多汗（自汗、盜汗）
自汗的「罪魁禍首」：氣虛
盜汗主要是陰虛引起的
按摩合谷、復溜、足三里穴，可治出汗過多
在穴位貼敷中藥，止盜汗效果倍增
多汗調理食譜
★冠心病
濕熱氣候影響下，痰濕體質易患冠心病
刮痧郤門、膻中穴，就能預防冠心病
壓壓內關摩摩胸，緩解冠心病、心絞痛
三大貼敷法，調理冠心病
冠心病調理食譜
★血脂異常
體濕使脾胃運轉排泄不及時造成血脂異常
活血化瘀改善血液流動，可調節血脂
艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂
辦公室降脂小動作：頭繞環、下蹲
血脂異常調理食譜
★慢性支氣管炎
慢性支氣管炎的「導火線」：肺、脾、腎三臟虛損
秋吃百合，防治老慢支
溫灸肺俞穴、中府穴，補正氣除痰濕
大蒜、中藥敷貼穴位，可溫肺止咳化痰
慢性支氣管炎調理食譜
★濕疹
濕疹多因濕熱過盛引起
「連翹敗毒茶」除疹又解煩
艾灸肺俞、脾俞，祛濕疹
綠豆清熱解毒除濕疹
濕疹調理食譜
★風濕性關節炎
風濕性關節炎的「禍首」：風寒濕邪 乘虛而入
艾灸曲池、陽陵泉，疏風散寒利關節
三伏天敷貼疼痛關節，可消腫止痛
威靈仙泡酒，祛風濕、止疼痛
風濕性關節炎調理食譜
★五十肩
五十肩：祛除風寒濕邪最重要
按摩肩井、肩中俞，通經活絡肩痛消
白酒炒老薑外敷，攻克五十肩
五個小動作，改善年輕人的五十肩
五十肩調理食譜
★頸椎病
頸椎病：寒濕是致病的真正根源
艾灸風池、大椎，呵護頸椎
三個小動作讓頸椎變輕鬆
葛根減輕頸椎痛
頸椎病調理食譜
★失眠
失眠：心氣不虛可安眠
艾灸神門、心俞穴，養心安神促睡眠
睡前按按百會穴，給你好睡眠
安眠好方法：泡腳踏石、睡前梳頭
失眠調理食譜
★經痛
經痛：寒濕導致氣血不通所致
按摩中極、曲泉穴，女性經期無憂過
輕鬆緩解、遠離痛經的小祕方
婦科聖藥益母草，治痛經百試百靈
經痛調理食譜
★專題 痛證
身體內難以忍受的苦楚：痛證
濕阻經絡，反映在身體上就是痛
全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛
作者後語
序／導讀
作者的話
別讓濕氣與病痛趁「虛」而入
人是水做的，所以天生濕氣就重。加上古人認為中國位居大地中央，中央屬土主濕，所以國人多濕土體質。風寒暑濕燥火，正常是養人的六氣，異常則成傷人的六淫。其中風為百病之長，濕乃百病之源，濕邪是最傷人的邪氣，濕為陰邪，最傷人陽氣，濕邪重濁黏滯，最易化生痰濕，引發三高：高血脂、高血壓、高血糖，導致多種心腦血管疾病。所以痰濕為患是當今影響民眾健康的重要因素。
春天多風濕，夏天多濕熱，冬天多寒濕，一年四季都離不開濕的困擾，尤其人之體虛更易生濕和感受濕邪，然而濕邪也有它的剋星——脾。雖說濕氣通於脾最傷脾，但脾主運化，只要脾健就不怕濕邪作祟。人體的腎主陽氣的生發，如果腎不虛，濕邪就不能為患；肺主通調水道，肺氣盛，全身的水運正常，就不可能生濕。
濕邪再厲害，只要人體不虛，五臟充，那麼無論內濕外濕皆可清除。本書就是以補虛祛濕為主軸，全方位提供各種補五臟巧祛濕的妙法，旨在幫助大家破解祛濕不易這一難題，必將帶給讀者前所未有的健康資訊。最後，祝大家都能健康長壽，活到百歲！
楊力 於北京
