透過「神奇十句法」練習

靠自己擺脫焦慮恐慌，效果立竿見影！

　　「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了？」

　　「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎？」

　　「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎？」

　　「為什麼最近常哭，情緒低落？難道我有憂鬱症嗎？」

　　「臉上突然長皰疹，要拖很久才會好ㄟ……」

　　「最近胸口很悶，老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎？」

　　你有上述的症頭嗎？

　　這些很可能都是心因性引起的，

　　不要懷疑，你只是恐慌發作了！

　　怎麼辦？

　　運用這一套來自德國的全新大腦療法：

　　很簡單，訓練你的大腦，透過「十句法」練習，

　　免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己，

　　保證迅速擺脫焦慮與恐慌，效果立竿見影！

　　恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，

　　藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。

　　有一句成語「屁滾尿流」，意指被嚇到留下糞便與尿液，

　　其實這是為了減輕身體負擔，好讓驚嚇者跑快一點，

　　因為些微的速度或許就主宰了生死！

　　恐慌發作有哪些原因？

　　1.遭到忽視的警告信號：無法專注、感到無力感，或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化……

　　2.可能造成恐慌發作的物質：濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐症……

　　3.負面想法以及對大腦的不良後果：蓄意的悲觀會影響大腦，你會無法停止胡思亂想……

　　本書作者採用一種有別於傳統的治療方法，這種方法則是源自於現代的大腦研究。

　　這套方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。

　　這裡完全不做暴露療法（exposure therapy）、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑，除了極其少數的例外情況，作者也嚴格拒絕。

　　永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。

　　一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌，

　　另一方面則要編織新的神經元網絡。

　　透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練，能夠最為迅速地達成目標。

　　進行「十句法」練習時，請遵守以下規則：

　　1. 不用「否定詞」，寫十個句子

　　2. 只以正向方式表述

　　3. 以現在式表述十個句子

　　4. 以十分具體的方式表述句子

　　5. 請留意，這些句子務必「你自己能夠達成」

　　搭配五管道技巧：藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。

　　大腦的神經元會一再地被點燃，進一步透過神經突觸互相連結，

　　有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。

　　所有在本書裡所介紹的技巧，都是作者經年累月在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。

　　或許你根本無法想像，不過，時至今日，在作者的所有患者中，有超過七成的人，

　　只需要少於六次的治療，就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。

　　本書可以幫助你了解，到底是什麼原因引發你的恐慌。

　　此外，更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧，

　　許多患者早已藉助它們，成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。