覺得自己忙得要命。
沒有人無所事事，但到了一天的尾聲，卻不太明白自己有了什麼進展……
生活中的所有管理工作與維護工作好像把時間給吃掉了。
幾通電話、幾張表單、幾封回信，我們在腦海裡檢查這些工作而耗費的時間，比實際檢查工作的時間還要久，而想到這些工作的存在就不由得傷透腦筋......

在狂亂的現代生活中，要達到靜謐狀態，可說是難上加難。
但只要活用《靜謐時光》的九大規則，就會對自己度過的時間感到更心滿意足，你會更開心，也更專注於休閒時間的存在。
快樂其實來自於我們怎麼度過自己的時光。

★ 本書作者蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）於TED Talk演說〈如何掌控你的休閒時間〉（How to Gain Control of Your Free Time），截至2024年4月，已經逾1479萬人次觀看。
 
「如果你想讓某件事發生，你需要設計你的生活來讓它發生。」
工作突然迸出了麻煩，孩子突然發燒、拉肚子、在學校有情況都是不可避免的，而生活中平凡任務——做飯、打掃、洗衣服——卻不會消失。
為了騰出時間來做重要的事情，你需要一個有彈性的時間表，而不是一個完美的時間表。
騰出時間給自己，就是在提醒自己，在工作責任與家庭責任以外，還有另外的身分。
你是有魅力又有才華的人，你會騰出空檔去做重要的事情，這樣就會更開心、更平衡地度過時間，生活也變得不那麼步履維艱。
《靜謐時光》基於一百五十多人的時間日記研究計畫，作者蘿拉．范德康彙整這些資料，並與計畫參與者不斷來回梳理，統整出九項策略，幫助我們在生活中創造快樂、充實和滿足的機會。
這不僅僅是一本關於如何完成這一切的時間管理書，更是一本能讓你成為「美好生活方式的自主管理者」，改變日常紊亂，打造自己想要過的日子的貼心指南。

名人推薦

「這本書真是太棒了！作者透過研究計畫，幫助我們擺脫內疚，並為這段時間設定界限的策略，以實現最終目標——生活有趣。」
——Eve Rodsky（伊芙‧羅德斯基），《紐約時報》暢銷書Fair Play（暫譯：《公平競爭》）作者
 
「這本書經過深入研究，非常有幫助，特別是因為它來自她的個人經驗。她理解我們多數人在生活上所感受到的沮喪和疲憊，並且她找到了一種讓自己感覺更好的方法！而且不僅僅是在度假或週末的時候，而是每一天！」
—— Celeste Headlee（賽萊斯特‧海德利），Do Nothing（暫譯：《什麼也不做》）、We Need to Talk（暫譯：《我們需要談談》）作者
 
「時間是有限的，而選擇是無限的。這本書深入探討了這種緊張局勢，並提出了令人興奮的新個人模式，這些模式在工作和家庭中同樣有效。」
——Aaron Dignan（亞倫‧迪格南），Brave New Work（暫譯：《勇敢新作》）作者
 
「一本不可或缺的手冊……《靜謐時光》為美好生活提供了大量靈感，並為實際實現這一目標提供了腳踏實地、有證據支持的建議。」
——奧利佛‧伯克曼（Oliver Burkeman），《紐約時報》暢銷書Four Thousand Weeks（暫譯：《四千週》）作者

作者

蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）

生產力和時間管理書籍的暢銷作家。
著有《這一天過得很充實：成功者黃金3時段的運用哲學》（今週刊出版）和《要忙，就忙得有意義：在時間永遠不夠、事情永遠做不完的年代，選擇忙什麼，比忙完所有事更重要》（采實文化出版）、《168 Hours》等書。她的文章經常被刊登於《華爾街日報》、《紐約時報》和《財富》等媒體，同時也是Podcast《Before Breakfast》節目的主持人。

譯者

姚怡平

自由譯者。譯有《穀倉效應2：未來思考 數據失能、科技冷漠的 VUCA 時代，破除專業框架，擴展人生事業新格局》、《書寫修復練習：面對人生低潮與困境的12個書寫練習，把摔傷的自己重新拼起》、《好人總是自以為是：政治與宗教如何將我們四分五裂》等書。

目錄

前言
第一篇　平息混亂
規則一　定下就寢時間
規則二　週五擬定計畫
規則三　下午三點前活動筋骨
第二篇　促成好事發生
規則四　養成一週三次的習慣
規則五　安排備用時段
規則六　一個大探險，一個小探險
規則七　打造自己專屬的一夜
第三篇　減少時間的浪費
規則八　分批處理小事
規則九　先做費力的事，再做不費力的事
            結語
誌謝
附錄
註釋

序／導讀

前言

大家都是「一天有二十四個小時」，也都過著每週一百六十八個小時的生活。然而，在人生中的某些季節，某些時刻，卻過得繃緊神經。
 
拿起本書，也許就意味著你的生活曾經或現在猶如被旋風掃過。早上忙著趕小孩出門，上班日被會議和截止期限追趕，晚上的降臨快得措手不及。星期一醒來，一直到停下來喘口氣，才發現突然間就星期四了。週末也必須照表操課，才能確保每個人按時去了該去的地方。完成種種事情，得花上好幾個小時的時間。
 
我也是這樣度過多年忙碌的生活。我那位於郊區、宛如馬戲團的家，每天都上演著養育五個子女的荒謬情景。我的孩子，賈斯普、山姆、露絲、艾力克斯、亨利，年齡從十幾歲的青少年到學步的幼兒。丈夫麥可和我得處理兩個事業的運籌事宜，卻老是有別的事情要處理。疫情這幾年，我們買了一棟歷史悠久的房子整修，還把一隻小狗帶回家養，提升了生活的難度——但這些都是自己的選擇，也是自己的期望——不過卻也導致我們的生活變得像是小丑——用六根棍子旋轉著六個盤子。某個線上會議前，工人突然過來修理某個壞了很久的家電；我在線上演講的時候，狗要待在另一個的空間，而當深夜要開視訊會議，就表示平常用我筆電、接受線上教學的孩子需要使用另一台電腦。
 
也許，你會發現自己正在馬戲團的表演場上；也許你相信自己在場上會有很好的表現；也許你醒來就發現，一不留意，需要處理的事項就倍增。只要有行事曆和手帳，才能妥善安排一切，讓你可以照計劃不斷旋轉那些盤子，雖然很擅長轉盤子，但會耗費大量心力，很容易為了小事就生起氣來。生活好像變得步履維艱，每天的運籌帷幄花掉太多腦力，幾年的時光就此從指縫間溜過，化為無盡的煩憂感或疲憊感。
 
過去十五年來，我一直從事時間管理的寫作，見過了成千上萬人的行程表，跟他們細談生活的難處所在。他們常會問：「你是怎麼做到的？」我發現那是由內心不安而發出的感慨。
 
夏天的行程安排、會議準時開始與結束，這些技能雖是重要，卻不太是問題所在。基本上，大家想知道的是，在這星球上擁有的或多或少的時間，該怎麼樂在其中。他們不想再覺得自己永遠跟時間賽跑，不想再希望時間趕快過去。完成種種事情，或許需要一些時間，但是因為那些盤子不會奇蹟似地不再旋轉，因為我們也沒真的希望盤子變少，所以就需要學著去平息混亂，並在忙碌的日子中， 自得其樂。如果你的小孩還在學走路， 那你就幾乎沒時間放鬆，平日的行程都得耽擱了。等著放假，等著某個難以捉摸的未來，都顯得毫無意義。下週，生活的忙碌程度不會減少；明年，生活的忙碌程度或許也不會減少。我們必須騰出時間，現在就去做重要的事。而要做到這點，就需要務實又直接了當的策略。
時間日誌帶來的教誨
 
靜謐是一種平靜祥和的狀態，毫無煩躁感。
 
一開始思考「靜謐」二字，想到的是在某座山裡閉關，靜靜冥想。沒有庭院裡發出轟轟聲響的吹葉機，也沒有鄰居屋頂翻修工程不停發出的猛烈敲打聲。
 
然而，越是思考，就越有體會，只要周遭的生活平靜，平靜就不值得一提。
 
正在戒酒癮的酗酒者誦唸知名的《寧靜禱文》， 要「平靜接受我改變不了的事情」，「勇於改變我可以改變的事情」，此時酗酒者承受的生活往往不是一切順利。就算生活難解、面臨考驗且有時混亂，但還是以靜謐為目標。
 
有讀者曾向我表達這份渴望：「醒來就很期待未來。因為我很清楚，不管發生什麼樣的兩難困境，計畫早已就緒。」我想採取的一些策略，是要能讓生活更美好、更易掌控、更開心。就算是星期二，我要載小孩去參加活動，就算是要趁著鄰居那位高分貝修剪樹木的工人休息時，擠出時間錄製Podcast 節目，我也還是想讓生活變得更美好。
 
我研究了人們的行程，還把我從自己的演講與著作當中獲得的心得感想給分享出去，在自己的生活中，試了一些最大有可為的策略。過去十年，我把這些想法全都濃縮成影響力最大的九大務實規則：
 
一、定下就寢時間
二、週五擬定計畫
三、下午三點前活動筋骨
四、養成一週三次的習慣
五、安排備用時段
六、一個大探險，一個小探險
七、打造自己專屬的一夜
八、分批處理小事
九、先做費力的事，再做不費力的事
 
上述規則是以更深刻的「時間管理」概念為中心，本書會加以探討。此外，這些規則也意味著直接了當的行動。實踐九大規則後，我的生活有所好轉，更能掌握混亂的情況。我的生活變得豐富又充實，不管我獲得的時間有多少，我都更懂得充分運用。我做事情不是只為了把事情放在行事曆上，更是因為我想成為「好管家」，把握人生中的各種機會。一見到機會，我必把握。我騰出空檔，寫作、跑步、唱歌、閱讀、探險，這樣才有心力去做其他的要事。
 
我親眼見識過多年忙著成家立業的人們成功運用這些策略。舉例來說，有對夫妻的孩子年紀漸大，不會在晚上八點上床睡覺，夫妻倆晚上共度的時光就此消失，後來兩人落實「養成一週三次的習慣」之規則，查看每週行程，找出哪些時間可以共進午餐，在附近的酒館小酌一杯，而同時間，年紀較大能獨自待在家的小孩就自得其樂。週末時，夫妻倆會待在門廊，聊一下天，把休息時間改造成伴侶時間。
 
有位教授需要時間寫一些論文刊登， 卻覺得寫作的時間往往被教書的職責擠壓，後來她學習「安排備用時段」。備用時段意味著「就算人生沒按原定計畫走，重要的事還是會發生」。不出所料，她加快了交稿的步調。
 
還有一位忙得團團轉、養育三個小孩的軟體工程師，落實「打造自己專屬的一夜」之規則，暫時放下工作責任和家庭責任，每週安排時間，跟姊妹打網球，大幅增長人生中的樂趣。

試閱

效率時間計畫
 
我喜歡人們把自身的轉變回饋給我。我喜歡聆聽人們怎麼改善行程，在所屬的社群裡做出哪些正面的改變，再也不會感到疲憊不勘、措手不及。不過，這些佳話本身不足以為證。這個世界很大，只要夠努力尋找，什麼事物的佳話都找得到。我推薦東西的時候，會想知道這本心靈勵志書是否真實可信又有幫助。
 
為了判斷這點，就需要一些人有系統地檢驗我的規則，然後把他們人生中發生的改變，全都分享給我。
 
除了我本人，除了找到我的電子郵件地址的那些人，這些規則在別人身上有沒有用呢？ 為了釐清這點，二○二一年春天，我展開了「效率時間」計畫，專門研究時間的運用與時間觀念，探討忙碌的人們能不能在生活中做出實際的改變，進而對自己度過的時間有更好的滿意度。我蒐集了時間滿意度的量化數據，還蒐集了參與者的生活行程田野觀察。
 
最後約有一百五十人完成了這項為期十週的計畫。百分之六十五的參與者為了賺取薪資，每週工作時數超過三十五小時；百分之七十一的參與者有未滿十八歲、同住的小孩。
 
研究一開始時， 參與者會填寫一日的時間日誌， 回報自己前一天是怎麼過的。採用這種做法，就能了解參與者對時間採取的基本行為與態度。參與者會閱讀各種不同的時間滿意度句子，然後回答自己有多反對或同意（滿分為七分），例如：「昨天，我在事業目標上有所進展。」、「昨天，我有充分的心力去處理自己的責任。」（完整的時間滿意度量表，請參閱附錄。）參與者回答的問題牽涉到他們關心的具體事項，也牽涉到哪種做法有用、哪種做法沒用。
 
我有點擔心， 怕我列出的開放式問題， 忙碌的人會隨便回答。但事實證明我無須擔心的，當我請參與者思考他們度過的時間和生活時，每個人都由衷提出個人想法，說他們很難平息混亂，很難為重要事物騰出時間。多年來過得匆促忙碌，會有這種想法，並不陌生。
 
● 「我通常等到最後一刻才做事情，搞得自己壓力很大。」
● 「儘管我覺得自己用的規劃系統相當不錯，但還是一直覺得在趕來趕去，很少覺得一切都在掌握之中。」
● 「我有個壞習慣，那就是會徹底高估自己一天或一週能完成的事情。我放任自己擬定不切實際的待辦清單，然後做的事不夠多就覺得內疚。」
● 「浪費太多休閒時間滑手機看負面消息，可是讓自己真正放鬆的事，卻一件也沒做。」
● 「我喜歡閱讀，喜歡運動，喜歡為了好玩就去料理，可是就算有時間，去做喜歡的事還是會覺得內疚。我很清楚，內心一直覺得應該要去做某件有生產力的事情，應該要把清單裡某件事給做完劃掉，所以原本覺得很有趣的活動，現在卻變得沒那麼有趣了。毫無內疚感的休閒時間，可說是難上加難。」
● 「我一直覺得每天需要再擁有多幾個小時，才有時間處理家庭和生活。」
 
不是所有消息都黯淡無望，人們透過反思自己的時間日誌和生活，可以看到很多好消息，例如：趕上截止時間完成許多事情，小孩要去的地方也去了。可是很多人卻回報說，他們覺得所有的時間都花在「工作或照顧小孩」上，有個人是甚至認為說，他們幾乎沒有時間，去進行會為生活帶來更多歡樂與意義的事情。
 
前述的所有難關，我全都明白。可是我也認為，就算忙碌多年，連幾分鐘的時間都很難騰出來，但還是有可能採取一些務實的步驟來應對這些難關。因為一天永遠無法多出幾個小時，所以才必須學著去運用自己手上所擁有的。