》》》引爆企業團購熱潮的《高效團隊默默在做的三件事》作者代表作！

★《紐約時報》年度暢銷書

★出版10多年，全球讀者仍高口碑追捧的自我提升名作

為什麼同樣努力，有些人卻能出類拔萃、夢想成真？

祕密就藏在……你我都有的大腦髓鞘。

作者實地探查眾多天才集聚地，

揭開先天基因與後天培養都無法解釋的大腦髓鞘增長之謎！

了解這個成就密碼，即使每天只花6分鐘，也創造驚人改變。

◤我敢保證，你再也不會讀到比這本更重要、更有用的書。◢

──湯姆．畢德士，《追求卓越》作者

「熟能生巧」還不夠！

掌握增加大腦髓鞘的密碼，

任何人都能變得出類拔萃！

▍為什麼一家財源困窘、只有一個室內球場的俄羅斯俱樂部，竟然培養出眾多打進世界二十強的女子網球高手，人數甚至比整個美國還要多？

▍為什麼英國偏遠小村莊的貧窮家庭，能培育出三位世界級作家？

▍為什麼在惡劣的環境下卻誕生了出類拔萃的天才，甚至是大批湧現？

《高效團隊默默在做的三件事》作者丹尼爾．科伊爾歷時14個月，實地走訪9個所謂的「天才產地」，揭開了隱藏在「出類拔萃能力」背後的強大法則，也顛覆關於天才的過時觀念，並證明每個人都擁有的驚人潛力！

《成就密碼》出版後立即成為亞馬遜書店和《紐約時報》的暢銷書，得到世界各地讀者的高口碑。

》》》這本書要告訴你：

1. 不是投入1萬小時的努力就能讓人出類拔萃，關鍵是1萬小時該做什麼事與如何做。

2. 對技能養成發揮決定性影響力的是：長出更多的髓鞘。

3. 長出髓鞘的關鍵在於結合3個「成就密碼」：深度練習、激發、大師級教練法。即使只是6分鐘，也會開始改變。

名人推薦

※宋怡慧，新北市立丹鳳高中圖書館主任

※愛瑞克，《內在成就》作者、TMBA 共同創辦人

※鄭匡寓，動一動運動媒體總編

※謝伯讓，台大心理系教授

《成就密碼：任何人都能實現夢想的技能》讓讀者秒懂打造成就其實很簡單，想要擁有高成就，不用像苦行僧般的練習，你只需要掌握黃金六分鐘和大腦髓鞘，讓深度練習、激發、大師級的教練法成為你變優秀的三大支柱，就能不斷升級你的終極潛力。

──宋怡慧，新北市立丹鳳高中圖書館主任

此書是由一連串令人激賞的成功故事，以及具說服力的腦神經科學根據所編織而成。在不同領域出類拔萃的成功事蹟背後，原來都有共同的關鍵密碼—深度練習，若能學會此書指導的原理和方法，我相信每個人都有獲得人生重大突破的可能！

──愛瑞克，《內在成就》作者、TMBA共同創辦人

定義一個人是天才，彷彿就能抹煞他的努力與付出。然而，《成就密碼》告訴我們，透過深度練習、為你的引擎點火，以及找到適合的學習迴路，你就能成為天才。無論是技術高明的魔術師、運動員以及畫家、廚師都是如此。天才，就是結合神經機制，用對方法，隨時間累積成才的平凡人。

──鄭匡寓，動一動運動媒體總編

我以前沒用過「突破」「令人驚嘆」「權威」「驚人傑作」或「讀完這本書後，你的世界不再一樣」之類的字眼。可是要描述對丹尼爾．科伊爾的《成就密碼》的感想時，我可能會第一次、也是唯一一次用到這些詞。我敢「保證」，你在任何一年都不會讀到比這本更重要、更有用的書了。

──湯姆．畢德士，《追求卓越》作者

這是一本出色、甚至是鼓舞人心的書。丹尼爾．科伊爾將大腦研究、行為研究和實際訓練的觀察結果織就成一幅真正重要的概念。這本書既證明了你我每個人在學習和表現上都具有非凡的潛能，也對任何認定個人的能力和局限性是與生俱來的觀點提出了控訴。

──羅伯．畢約克，加州大學洛杉磯分校心理系名譽教授

〈讀者推薦〉

1. 如果你有興趣挖掘自己的終極潛力，我強烈推薦這本書。

2. 如果你希望為自己、孩子或員工培養技能和專業知識，這本書是最可行的。

3. 在教育界和不斷變動的經濟趨勢中，很難想像還有比這本書更重要的著作。

作者

丹尼爾．科伊爾（Daniel Coyle）

暢銷書作家，曾擔任許多高績效組織的顧問，包括美國海豹部隊、微軟、谷歌和美國職棒大聯盟克利夫蘭守護者隊。他剖析這些公司如何在高度競爭中持續勝出的著作《高效團隊默默在做的三件事》，是台灣企業團購的熱門書。

他也是美國最優秀的運動書籍作家之一，長期關注與天賦、才能相關的主題，致力於研究運動界中成功者的學習方法與致勝之道。其著作《阿姆斯壯的戰爭》挖掘自行車手藍斯．阿姆斯壯的背後故事，榮登《紐約時報》暢銷書榜；紀實作品《硬球》，記錄了一群孩子的棒球競技旅程，改編為暢銷電影《追夢高手》，由基努．李維主演，連續兩週獨占全美票房總冠軍；合著作品《祕密競賽：環法自行車賽的黑暗故事》揭露了自行車賽的禁藥祕辛，不僅再度登上《紐約時報》暢銷榜，並為他贏得「2012年度威廉．希爾最佳體育圖書獎」（William Hill Sports Book of the Year Award）。

《成就密碼：任何人都能實現夢想的技能》則探討深度練習的祕訣，激勵讀者找尋與維持自己的熱情。

譯者

周怡伶

台灣輔仁大學新聞傳播系、英國約克大學社會學研究所畢業。曾任職出版編輯、非營利組織教育專案執行，現專職翻譯。近期譯作有《極簡行銷課》《追劇商戰》《大失衡》等。ilinchou@gmail.com

目錄

好評推薦

〈前言〉接上一個神經機制，破解天才密碼

PART 1　深度練習

第1章　甜蜜點

在你當前的能力與努力想做到的能力之間，有個最佳間隔。當你找到這個「甜蜜點」時，學習就會起飛。

▍雞窩裡的哈佛

▍小艾德溫．林克的特殊裝置

▍巴西足球的祕密武器

第2章　深度練習細胞

技能是包覆在神經迴路的髓鞘，它會對特定訊號做出反應而增長。技能與天才的故事，就是髓鞘的故事。

▍安裝天然的寬頻網路

▍安德斯．艾瑞克森的大冒險

第3章　勃朗特姐妹、Z男孩、文藝復興

約克郡其他女孩可能跟勃朗特姐妹一樣活在封閉與束縛的環境，許多洛杉磯小孩也跟Z男孩一樣前衛與炫酷，但髓鞘不在乎你是誰，它只在乎你做的是什麼事。

▍荒原的三姐妹

▍髓鞘與滑板好手

▍米開朗基羅制度

▍遇見髓鞘先生

第4章　深度練習的三個法則

蹣跚學步的寶寶體現了深度練習最深層的真理：要變得更厲害，你要願意、甚至還熱切地處在學不好的狀態。蹣跚學步就是通往技藝的捷徑。

▍阿德里安．德格魯特和哇噻效應

▍規則一：組塊化

▍規則二：重複

▍規則三：學習感覺它

PART 2　激發

第5章　初始提示

激發學習進展的並不是什麼內在技能或基因，而是一個微小、短暫卻強烈的想法：一個對未來理想自己的願景，一個給予指引、激勵與加速學習的願景，而這個願景是源自於外在世界。

▍如果別人做得到，我為什麼不能？

▍微小但強烈的想法

▍扣下扳機

▍噢，我真是幸運啊！

第6章　古拉索實驗

我造訪的每個天才產地，使用的語言是肯定努力的價值，而不是內在的天分或智力。

▍菜鳥球員投下的震撼彈

▍西斯汀禮拜堂效應

▍激發的語言

第7章　激發天才產地

在沒有世界大賽全壘打或任何神奇突破的加持下，從零開始創造天才產地的藝術與科學。

▍知識就是力量計畫

▍KIPP的開學典禮

PART 3　大師級的教練法　

第8章　循循善誘天才的老師

循循善誘天才的老師之所以成功，是他們充分運用天才密碼的第二個元素：激發。他們不斷創造動機、維持動機。他們教的其實是「愛」。

▍地表最厲害大提琴老師的第六感

▍魔法師教練的祕密

▍教的其實是「愛」

第9章　教學的迴路：一個藍圖

出色的教學與其他技能一樣，也是一種技能。只是它看起來像變魔術，事實上，它是許多技能的結合，也就是一組髓鞘包覆的神經迴路，透過深度練習建立起來的。我稱之為「四大強項」。

▍大師級教練的四大強項

▍神經迴路成長：為什麼足球與小提琴的教法不同？

第10章　馬丁尼茲和六千萬美元的賭注

突擊者隊之所以會聽馬丁尼茲的意見，是因為他有一種價值連城與罕見的才華。他可以走到一個素未謀面的人面前，在未知、金錢與懷疑的籠罩下，與這個人建立連結。

▍六千萬美元的賭注，為什麼找一個普通大叔問意見？

▍用浪漫關係來比喻訓練

〈結語〉髓鞘的世界

致謝

參考文獻

試閱

◎接上一個神經機制，破解天才密碼
天才產地總是神祕的，最令人費解的是，它們會在毫無徵兆之下冒出頭。美國職棒大聯盟最早在一九五○年代才有多明尼加這個小島的球員；時至今日，每九位大聯盟球員就有一位來自多明尼加。一九九八年首度有南韓選手在美國女子職業高爾夫協會（LPGA）錦標賽中奪冠，到二○○九年時，在LPGA巡迴賽中已經有四十五位南韓選手獲勝；而且，女子高爾夫世界排名前二十的獎金得主之中有八位來自南韓。美國范克萊本鋼琴大賽，一九九一年只有一位參賽者來自中國，二○○九年的大賽則有八位來自中國；而且這種大幅躍進的情形，也反映在世界各大知名管弦樂團的團員組成。
媒體報導通常認為，每一個天才產地只是單一偶發現象。其實不然，它們全是一個由來已久的大型模式的一部分。仔細想想，十九世紀的維也納作曲家、莎士比亞時代的英格蘭作家。還有文藝復興時代的義大利藝術家，當時的佛羅倫斯人口七萬，是個安靜的城市，卻突然冒出好幾位橫空出世的天才。以上每個案例都可以問同樣的問題：這些聰明絕頂的天才從何而來？他們是怎麼培養出來的？
這個問題的答案，可以從一支精采的影片說起。影片中是一位臉頰有雀斑的十三歲女孩，名叫克萊瑞莎（化名），她是澳洲音樂心理學家蓋瑞．麥佛森（Gary McPherson）及詹姆斯．瑞威克（James Renwick）的研究案例之一，他們花了數年追蹤克萊瑞莎學習豎笛的進展。這支影片的正式片名是shorterclarissa3.mov，但是我覺得應該叫做〈六分鐘練習抵過一個月的女孩〉。
影片中的克萊瑞莎，看起來並不是特別有才華。她穿著藍色連帽運動衫及運動短褲，表情漠然，一副剛睡醒的樣子。事實上，在這支影片捕捉到那六分鐘之前，她的音樂才能被歸類為平庸。根據麥佛森所做的性向測試，以及克萊瑞莎的鋼琴老師、父母和她本人的說法都證實：克萊瑞莎沒有音樂天賦。她的音感不好、節奏感平平，學習動力也不足（在這份研究的問卷中，克萊瑞莎說她練習的最大原因是「因為我就是應該練習」）。即使如此，在音樂科學研究圈中，克萊瑞莎卻很有名。因為，在一個尋常的早上，麥佛森的攝影機捕捉到這個資質平庸的孩子做出相當不尋常的事。根據麥佛森的計算，在五分五十四秒之內，克萊瑞莎的學習速度加快了十倍。更值得注意的是，她本人甚至沒有察覺到這一點。
這本書要說的是一個很簡單的觀點：克萊瑞莎和天才產地，做的是同一件事。他們接上一個神經機制，透過某種有目標的練習模式培養出技能。他們在不知不覺中進入加速學習的境界，雖然這種境界無法裝瓶封存起來，但知道訣竅的人就能進入這種境界。簡而言之，他們破解天才密碼了。
天才密碼是建立在革命性的科學發現上，也就是神經絕緣體「髓鞘」。當前有些神經學家認為，髓鞘就是我們習得技能的聖杯。為什麼呢？因為人培養的每一項技能，無論是打棒球或演奏巴哈樂曲，都是透過攜帶著微小電脈衝的神經纖維鏈而來，這些微小的電脈衝就是神經迴路中的訊號。髓鞘的主要作用在於它包覆神經纖維，就像包覆銅線的橡膠，不讓電脈衝外洩，訊號就能傳遞得更強、更快。當我們以正確方式觸發神經迴路時，比如練習揮棒或練習吹奏某個音符，包覆著那條神經迴路的絕緣體髓鞘就會增厚；每加新一層絕緣體，就增添一點技巧和速度。髓鞘愈厚，絕緣效果就愈好，我們的動作和思考就愈快、愈準確。
髓鞘之所以重要，有好幾個原因。它是普世皆然的：每個人都可以長出髓鞘，長最快的時期是童年，但是整個人生中都可以生長。它是不分領域的：髓鞘生長能幫助習得所有形式的技能，無論是腦力或身體的。它是難以察覺的：我們無法看到或感覺到，只有透過它造成的神奇效果，才能感覺到髓鞘在增加。不過，髓鞘之所以重要，最大的原因是：它提供了一個清晰的模式，讓我們對於技能有全新的理解。技能是包覆在神經迴路的絕緣層中，它會對特定訊號做出反應而增長。你對正確練習投入的時間和精力愈多，也就是上述「克萊瑞莎境界」持續得愈久，輸入正確訊號到神經迴路的時間愈長，就能學到更多技能—換句話說，你就得到更多髓鞘。所有技能習得與天才產地，依循的運作原則都是相同的，無論這些技能在我們看起來有多麼不同。研究髓鞘的已故加州大學洛杉磯分校神經學家喬治．巴茲佐奇斯（Dr. George Bartzokis）說：「所有技能、所有語言、所有音樂、所有動作，都是活生生的神經迴路構成的，所有迴路的生長又都是根據一定的規則。」
我們走訪了全世界最頂尖的足球員、銀行搶匪、小提琴家、戰鬥機飛行員、藝術家，以及滑板玩家，後文會看到他們如何運用這些規則。我們也探訪幾處令人驚訝的天才產地，這些地方的成功原因，就連當地居民也猜不出道理何在。我們還會見到不同領域的科學家、教練、老師，以及研究天才的學者，正在找出技能習得的新工具。最重要的是，本書還會探索運用這些工具的具體方法，讓我們自己與周遭人發揮更大潛力。
所有技能的成長都是透過同樣的細胞機制，這種觀點似乎很奇特又令人驚訝，因為技能實在是百百種。但是，地球上所有的物種變化，都是從共有的適應機制建立起來；演化就是如此，沒有其他方式。紅杉和玫瑰不一樣，但是兩者都是透過光合作用而成長。大象與阿米巴變形蟲不一樣，但是兩者都以同樣的細胞機制將食物轉化成能量。網球選手、歌手、畫家，似乎並沒有什麼共通之處，但是他們全都是透過不斷磨練神經迴路、循著天才密碼的規則，簡而言之，就是長出更多髓鞘，因而逐漸能精進時機拿捏、速度與精確度。
這本書分成三大部：深度練習、激發、大師級的教練法，分別對應到天才密碼的三個基本元素。每個元素本身就很有用了，但是這三者的融合，正是建立技能的關鍵。要是缺少其中一項，這個過程就會減緩；把三者結合起來，即使只是六分鐘，也會開始改變。

◎要削弱超級天才的技能，最簡單的方式是什麼？
我們都很熟悉一句格言：「練習是最棒的老師。」髓鞘以一個新視角詮釋了這句老話的真諦。
從生物學來說，全神貫注的重複是無可取代的。要練成一項技能，無論用什麼方式──說話、思考、閱讀、想像──都不會比一再執行那個動作、送出電脈衝到神經纖維、修正錯誤、磨練神經迴路更有效。
要說明這個真理有個方法，就是透過謎題：要削弱超級天才的技能，最簡單的方式是什麼（除了受傷）？哪個方式絕對保證能讓美國職籃球星詹皇開始跳投不進，或是讓馬友友開始拉錯和弦？
答案是：一個月不讓他們練習。
技能要蒸發殆盡，並不需要染色體重組或暗黑的心理操縱。對於技藝純熟的人，你只要別讓他們系統性地觸發神經迴路，三十天就可以了。他們的肌肉不會改變；他們備受吹捧的基因與人格特質，也沒有改變；但是，你碰到他們的天才盔甲最薄弱的地方。
就像巴茲佐奇斯提醒我們的：髓鞘是活生生的組織。髓鞘與身體其他部分一樣，不斷在分解和修復。這就是為什麼每天練習是重要的，尤其是我們年紀愈來愈大的時候。
鋼琴大師佛拉迪米爾．霍洛維茲（Vladimir Horowitz）到八十幾歲仍在演奏，他說：「如果一天不練習，我會注意到。如果兩天不練習，我太太會注意到。如果三天不練習，全世界都會注意到。」
重複的價值是無法估計的，也無可取代。不過，也有幾點注意事項。傳統做法是練習愈多愈好：大家認為一天練習兩百次正手拍，比一天一百次好兩倍。然而，深度練習並不是遵循這套數學。花更多時間練習是有效，但前提是你處於能力極限的甜蜜點，全神貫注地建構與磨練你的神經迴路。
再者，人類一天可以做到多少深度練習，似乎有個普世皆然的限制。艾瑞克森的研究顯示，大部分世界級專家，包括鋼琴家、西洋棋大師、小說家、運動員，無論追求什麼技藝，每天練習的時間是三至五小時。
在我造訪的天才產地，大部分人一天練不到三小時。斯巴達克網球俱樂部的小球員（六至八歲）每週只練習三至五小時，比較大的青少年逐漸提高到一週十五小時。加勒比海古拉索島的少棒隊是世界最強的球隊之一，他們一年只練習七個月，通常是一週三次。
不過也有一些例外，比如草山音樂學校堅持為期七週的課程，每天練習五小時。但是整體來說，天才產地的練習時間與頻率，似乎還算合理，這也證明了克萊瑞莎在練習〈金婚式〉和〈藍色多瑙河〉時我所看到的：當你離開深度練習區，乾脆就別練了。
這與網球教練羅伯．蘭斯多普（Robert Lansdorp）看到的情況一致。這名重量級的教練在網球教練圈的地位有如投資界的巴菲特，曾經教過崔西．奧斯汀、皮特．山普拉斯、林賽．戴文波特、瑪麗亞．莎拉波娃。他看到當時的網球明星每天練習好幾千球，覺得很好笑。
蘭斯多普問道：「你看過吉米．康諾斯練習嗎？你看過約翰．馬克安諾或羅傑．費德勒練習嗎？他們沒有打一千顆球，他們中的大多數人只練一個小時。你一旦抓對擊球時機，球感就不會跑掉。」
這激起我的興趣，我興奮得開始跟他解釋髓鞘—髓鞘怎麼包覆神經迴路；觸發迴路時，髓鞘怎麼慢慢生長；怎樣花十年時間達到世界級水準。大約解釋了 二十秒鐘之後，蘭斯多普打斷我。
「當然，當然了。」他神定氣閒地點點頭，一副比神經學家更懂髓鞘的樣子：「一定就是這樣沒錯。」

◎初始提示的威力
耶魯大學心理學家約翰．巴格（John Bargh）在一九八○年代是研究自動性的先驅，他說：「追求一個目標，具有動機──這一切都發生在意識出現之前。人的大腦一直在尋找提示：現在要把能量消耗在哪裡。現在呢？現在呢？我們在一個充滿提示的汪洋裡游泳，一直不斷回應這些提示，但就像魚在水中一樣，我們就是沒有看到這些提示。」
我向巴格請教自己在天才產地看到的奇怪模式：這些地方大多是破破爛爛、毫無吸引力。如果所有我去過的天才產地的訓練場所，被神奇魔力組合起來變成一個設施，也就是一個超大型的天才製造所，那這個地方看起來就像貧民窟。建築物是臨時搭建的，屋頂是鐵皮浪板，牆壁光禿禿沒有油漆，戶外長滿雜草又坑坑疤疤。許多天才產地的環境都是這樣亂七八糟，讓我不禁開始覺得，這些孵化器之破舊，跟它出產優秀天才之間，必然有關聯。這一點，巴格認為完全有道理，而且他立刻就能解釋原因。
巴格說：「如果在舒適、輕鬆、愉快的環境裡，我們自然會不再努力。何必工作呢？但是，如果人們接收到的訊號是這裡很艱苦，那他們就會有動機了。一個環境與設備很好的網球學園，現在就讓他們擁有奢華的未來了，當然他們就不會有動機。這是可想而知的。」
巴格和同事的研究歸結出一項定理，或許可以把它命名為「守財奴原則」：我們的潛意識是個掌管能量銀行的守財奴，它把所有的財富都鎖在金庫裡。直接懇求它打開金庫，通常沒有用，守財奴沒這麼容易上當。但是，當他接收到一組結合完美的初始提示時──你可以這樣說：玻璃杯鏗鏘響，能量金庫飛快開，聖誕節就突然來。
幾年前，社會心理學家傑夫．科恩（Geoff Cohen）及他的同事葛雷利．華頓（Gregory Walton）試圖做出動機爆發的實驗。他們找來一群耶魯新生，要他們閱讀一疊心靈雞湯式的雜誌文章，其中一頁是有個學生內森．傑克森（Nathan Jackson）以第一人稱的敘事。傑克森的故事很短：他進大學時並不知道未來要從事什麼職業，後來他喜歡上數學，現在他很開心地在大學數學系任職。這篇故事包含一小段傑克森的個人背景資料—家鄉、學歷、生日。
這篇文章與其他文章一樣都是讀過就忘的那種，除了一個非常不容易察覺的細節：有半數受試學生拿到的文章中，傑克森的出生日期被改成和該學生完全一樣。他們讀完這篇文章之後，科恩和華頓測試這些學生對數學的態度，並且測量他們的持久力，也就是他們願意花多久時間來解一道很難的數學題目。
測驗結果出爐後，科恩及華頓發現，生日相同的那個受試組對於數學的正面態度非常顯著，對於解決困難問題的堅持時間多出六五％。而且，這些學生並沒有感覺到任何有意識的改變。用華頓的話來說，生日相同這個巧合「對他們產生潛移默化的影響」。
華頓說：「他們受試時是自己在一個房間裡，門是關著的，與外界隔絕，但是（生日連結）對他們還是有意義。他們並不孤單。對數學的愛與興趣，成為他們的一部分。他們並不知道為什麼。這就好像，突然之間，是我們一起解題，不是只有我一人。」
華頓繼續說：「我們推測，這些事件是很有力量的，因為它們很小又間接。如果我們把這項資訊直接告訴他們、如果他們注意到這項資訊，那效果就會比較小。這並不是策略性的。我們想到它的時候並不是認為它有用，因為我們根本就沒有想到它。這完全是自動的。」
如果深度練習的概念模型是被髓鞘一圈一圈包覆起來的神經迴路，那麼，激發的模型就是連接到高壓發電廠的開關。因此，激發作用取決於簡單的「若P則Q 」命題，其中「則Q 」的部分，都是相同的：你最好開始行動。看到你想成為的那個人嗎？你最好開始行動。想追上那群厲害的人嗎？你最好開始行動。巴格和他的同事已經做過幾個這種看似奇蹟的實驗，他們運用微小的環境提示（例如：藏在字謎遊戲裡的激勵字眼），在毫不知情的受試者身上操縱他們的動機和努力程度。研究者已經累積了許多支持數據，能解釋為什麼這個方式會這麼有效。舉例來說，大腦在潛意識中，每秒鐘可以處理一千一百萬則資訊，而有意識的狀態下，只能處理大約四十則。這種天差地別的差距顯示，將心理活動交給潛意識的效率與必要性，也有助於我們了解，為什麼無意識狀態會這麼有效。