職場上，有距離才沒問題！
我們不需要做好人，也不必當壞人，
但絕不要為了怕得罪人，讓自己受苦。
打開識人雷達、建立自己的處事標準，
善用溫和不失禮的應對「小心機」，讓麻煩人物自動疏遠你！
一見事態不妙就閃掉的上司；到處發牢騷說八卦的同事；
總是狀況外、找藉口的部屬；無理要求、硬坳的奧客或客戶……
面對麻煩人物，善意示好或正面對峙都無濟於事，
有技巧地繞道而行、守住底線或拉開距離，
才能遠離對方的砲火射程，淨空身邊的烏煙瘴氣！
共感推薦
洪仲清 臨床心理師
許君豪 職業醫學科醫師
盧美妏 諮商心理師、人生設計心理諮商所共同創辦人
蘇益賢 臨床心理師
毛毛蟲（鄭明輝） 圖文作家
● 麻煩人物都在想什麼、又會怎麼做？與其努力討好他們，不如被討厭才更安全？
● 能避開主管過分要求的「神奇咒語」是什麼？不必取得麻煩主管的信賴也無妨？
● 對部屬該交心、關心到什麼程度？遇上講不聽、愛耍賴的部屬要如何自保？
● 同事老是問私事、說壞話好煩人？如何自我練習以擺脫同儕壓力？
● 只要一句話就能鎮住奧客？應付客訴有哪三大要訣？客戶的要求反覆無常怎麼辦？
職場上的麻煩人物，擅長製造紛亂又讓人壓力爆棚，
更要提防的是，他們並非亂槍打鳥，而是會挑選「特定」的攻擊目標。
最懂上班族心聲的職業醫學科醫師井上智介，
從人性化的療癒理解角度，剴切地破解職場人際圈，
說明麻煩人物的心理機制和行為模式， 幫助工作者掌握基本的因應通則，
再針對不同的關係定位與相處情境，個別指引需要留意的人際互動細節，
只要在想法、言行上做出一點轉化與調整，就能讓麻煩人物無機可乘、自動淡出。
在職場上，溫和、體貼和協調性很重要，
但一味遷就或獨自承擔，只會被麻煩人物操控、利用，逐漸陷入自我否定，
不但影響工作表現，甚至有身心失調的危機。
用「人」的角度客觀、對等地看待對方和自己，
時時確認好彼此的距離，練習展現自己的意志，必要時懂得向外求援，
才能為自己留下緩衝的空間，好好思考與面對工作、生活和人際關係！
職場上的優先要務，是好好完成工作、鞏固內心的和平，
只要能做到這一點，就不必連個人的時間和生活都過度配合，依照自己的意願行動就好。
與他人拉近距離不是壞事，但並非是必須，更不是該被要求、強迫的事。
如果有想更親近的人，當然可以敞開心扉，但我們不需要和每個人都保持「相同」的距離。
貫徹社會人的基本禮節與素養，不給對方找碴的機會，就算是麻煩人物，也沒辦法隨便刁難你。
【面對麻煩人物時，你要先掌握的自保金鑰！】
● 麻煩人物挑選的攻擊目標，都有何共通點？
● 面對麻煩主管，先備妥「自我保護急救箱」！
● 何時才是應該考慮換工作的臨界點？
● 就算想傾聽，怎樣才能問出部屬的真心話？
● 破壞「心理安全感」的口頭禪，主管必戒！
● 你被麻煩同事纏上了嗎？注意這個「警訊」！
● 不想惹惱對方，就採用「萬能拒絕法」！
● 應付奧客時，最不該做的事是什麼？
● 「把球回丟給對方」是最安全的談判技巧！
● 你想得出一百個「消除壓力的方法」嗎？
【如何打開識人雷達，察覺麻煩就在你身邊？】
● 好好仰賴「自己的直覺」
一旦被麻煩人物覺得你「容易操控、不會反擊」，進而讓這種關係固定化，想要扭轉態勢就會十分費力。因此，必須盡早看清對方是麻煩人物，這時就要好好仰賴「自己的直覺」。只要覺得「他怎麼有點咄咄逼人啊……」，就得特別留意，這種才剛認識，就任意踩進你個人領域的人，往後一定會變本加厲。只要感覺不太對勁，一開始就不要和對方太過親近。
● 先別主動靠近、自我揭露
對待他人，該有的尊重和禮貌還是要維持，但也沒必要一開始就把自己的糗態、私事當成話題分享。這樣的「自我揭露」看似貼心，卻等於暴露了弱點，麻煩人物最擅長刺激對方的恐懼感、責任感和罪惡感，藉此達成自己的要求或目的。所以，先別主動靠近對方，等到確定對方真的值得信任，再來交心、深談也不遲。
● 「品格」是無聲的判別信號
另一個可供判別的無聲信號是「品格」。品格等同於道德心，例如會粗暴對待物品，或不經同意就擅用他人東西的人，基本上就是蔑視規則或常識，對周遭的人也欠缺體貼的心意；有品格的人則會換位思考，設想自己的言行對別人可能造成的影響或感受，在顧慮到對方的狀況下採取行動。
名人推薦
◎應對職場複雜的人際關係，總是讓人苦惱。霸凌騷擾、加班應酬、能者過勞、遇缺不補、老鳥欺負菜鳥、中年逼退……，這些都是工作修羅場的刀山火海，我們真的需要職業醫學的專業，幫助我們全身而退。想跟讀者一起從這本書中學習，跟同事、主管維持健康的距離！——臨床心理師 洪仲清
◎人際關係的難題，往往源自人性的弱點，找到弱點並加以突破，則是解決的重要心法。你在職場上碰到麻煩人物了？翻開本書，找到對應的情境，短短幾頁，就讓你看到自己和對方的問題所在，以及破解的要訣。書中的條列分類切合實際，說明和應對之道也簡短有力，對職場苦手者將是很棒的秘笈。——職業醫學科醫師 許君豪
◎我們難免會在職場上遇到不講理、不合拍的主管、部屬、同事或客戶，如何應對這些與自己有相當關連又很難拉開距離的人？作者在書中指導我們——比起急著爭取認同與信賴，更優先的是保護自己。這本書具體描述了許多職場的人際困擾，工作者應該都能從中找到對應自己問題的解方。——諮商心理師、人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
◎職場如江湖，我們總會遇到各式各樣不同個性、不同思維的他者。有些人帶著善意，有些人則（出於各種原因）來者不善，學會自我保護、遠離江湖紛爭，在現今的職場越來越重要。本書分享的觀念，是你我必備的職場護身符。——臨床心理師 蘇益賢
作者
井上智介
職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師。島根大學醫學院畢業後，曾到不同醫院學習內科、外科、急救科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約30家公司，並在大阪的診所擔任精神科醫師。積極活用自身的醫療經驗，致力於健康障礙和職災的預防，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑 + 粗神經」（Laugh and Rough）的樂活哲學。著有《上班時，別演太多內心戲》《今天也不想上班》等書。
Blog：ameblo.jp/tatakau-sangyoi
〈「職醫」的任務是什麼？〉
維護職場的從業健康和安全標準，提供各種輔助與診療，以幫助勞動者預防、因應傷病問題與職業災害，使其身心健全地工作。日本法律規定，50人以上的公司須有特約職醫每月臨場訪視，1000人以上須設有專屬職醫；台灣則是規定從2022年起，50人以上之企業都應提供此類健康服務。
譯者
楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《上班時，別演太多內心戲》《你可以生氣，但不要越想越氣》《除了自己，成為不了別人》《你不必和每個人都合拍》《只要存在著就好》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。
E-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp
目錄
前言——避開麻煩人物，守護好努力工作的自己！
【第1章】
八成的工作煩惱，都是來自人際關係
職場的人際關係，為何特別麻煩又難解？
職場有五大麻煩人物——你遇上的是哪一種？
麻煩人物在想些什麼，又會怎麼做？
麻煩人物不是亂槍打鳥，而是會挑選攻擊目標
人際關係中，「開始」的印象最重要
被麻煩人物盯上的目標，都有哪些共通點？
不想淪為箭靶，記得善用溫和「小心機」
【第2章】
面對麻煩「主管」——比起爭取認同與信賴，更優先的是保護自己
遇上超不對盤的主管時，只需要做一件事
自我保護三妙方①——不輕易給出對方想要的反應
自我保護三妙方②——讓自己「看起來」從容不迫
自我保護三妙方③——絕不做「默默被欺負」的人
想閃避過分的要求，就用這句「神奇咒語」！
藉由「拒絕」練習，成為「能夠說不的人」
不必努力獲得麻煩主管的信賴
不必費心爭取麻煩主管的好感
何時才是該換工作的臨界點？
〈碰上這種主管怎麼辦？——不同情境應對法〉
①只想保全自己，遇到麻煩就極力撇清
②失敗就推給部屬，成功則搶占功勞
③受到偏頗的評價和對待
④總是酸言酸語、冷嘲熱諷
⑤時刻監控遠距工作狀況
⑥高壓專制，讓人心生恐懼
【第3章】
搞懂麻煩「部屬」——了解需求、明訂規則，鞏固「心理安全感」
跟部屬的關係總是有點卡……
從「人」的角度關心對方，是信賴關係的基礎
怎麼問，部屬才會願意說出真心話？
面對部屬的煩惱，想幫忙也要量力而為
改掉這個口頭禪，部屬才會安心聽你的
部屬若「逆向」騷擾，主管一樣要積極求助
〈碰上這種部屬怎麼辦？——不同情境應對法〉
①最基本的守時規矩都做不到
②不聽人說話，只是一意孤行
③毫無幹勁，說話消極負面
④不聽從指示，還會回嗆質疑
⑤對「高高在上」很敏感，被勸告或指導就不悅
⑥每次失敗，只會找藉口搪塞
⑦擔心部屬遠距上班會摸魚
【第4章】
隔離麻煩「同事」——保持安全距離，沒有關係就是最好的關係
作用過度的同儕壓力，讓人喘不過氣
你被麻煩同事纏上了嗎？注意這個警訊！
職場是工作的地方，不是交朋友的場所
不需要對每個人都保持「相同」的距離
被麻煩同事討厭，反而是脫身的絕佳機會
不想惹惱對方，就用「萬能拒絕法」！
〈碰上這種同事怎麼辦？——不同情境應對法〉
①不聽別人的意見，始終自以為是
②愛說八卦壞話，破壞職場氣氛
③總是自視甚高、很愛自我誇耀
④把自己的過錯推到別人身上
⑤有著強烈的認同需求
⑥只做自己想做的事，單方面把工作推給別人
【第5章】
退治麻煩「客戶」——堅守底線、巧妙拒絕，為彼此都留點餘地
碰上奧客，絕不能做這件事！
處理客訴，記得掌握兩大要訣
會變成奧客，是想滿足「認同需求」
試圖安撫怒氣，反而會刺激對方？
「不給人拒絕餘地」的難纏客戶
「把球回丟給對方」的交涉技巧
這樣拒絕，才能表現誠意、取得信賴
〈碰上這種客戶怎麼辦？——不同情境應對法〉
①暴怒蠻橫，根本無法溝通
②擺出高高在上的傲慢姿態
③說話反覆無常、一變再變
④提出許多與工作無關的批評
⑤總是糾結於無關緊要的小事
【第6章】
做好自我照護，不讓壓力過度累積
你的六十分，或許是別人眼中的一百分
從「小問題」開始，練習發出求救訊號
每天簡單做兩件事，隨時自我修復
小小的成功體驗，更容易累積自我肯定感
失敗時，容許自己「擁有沮喪的時間」
運用「後設認知」，翻轉慣性思維
你想得出一百個「消除壓力的方法」嗎？
結語——做出一點小改變，內心就會更有餘裕
