困於「煩惱」之中的你，是不是忘了——
停下腳步、積極放棄，也是一個選項。
熱銷45萬冊《有些事不必在意》作者──名取芳彥
充滿幽默話語與人生智慧的全新力作！
不藏私分享
「自我」、「工作」、「與人往來」的祕訣。
★想活得隨心所欲，你只需要「１天１個小改變」——
早起讓身心放鬆，有助感性運作。
適時「關掉」人際關係。
將不值一提的批評退還給對方。
談話的最後用讚美收尾。
聚會時，不說無關主題的言論。
將好的經驗，轉為對他人的「體貼」。
每件事只要用「八成的力氣」就好。
懷抱寬容的心，學習接受不同的做法。
只要稍作休息，內心就充滿罪惡感；
感覺快被排山倒海的社群媒體給淹沒；
忙到無暇觀察身邊的事物；
不斷被「時間」與「金錢」驅使、牽制……
人生取決於「做事方式」與「思考方式」，
面對變化，我們唯一能做的只有適應。
要讓「不如己願」的煩躁消失，
則需學會明辨事物的本質與真相。
從日常生活，到人際、職場、自我，
這是一本能幫助你紓解每天遇到的種種壓力，
進而「微改善」人生的實踐手冊。
累積小小轉念，就能緩緩穿越苦痛，
保持內心平靜且愉悅的狀態，日日是好日。
編輯心得
你是否也時常因為責任感或其他自覺無法放棄的理由，而把自己逼得陷入困境，退無可退呢？
工作或家庭難以兩立，又因分心而哪邊都無法做好。每日浸泡在各種資訊中，心情總是被牽著走，過著為其時喜時憂的生活。
想擺脫，又無法狠下心遠離，總覺得一旦這樣，自己就會落後他人腳步。彷彿踩在懸崖邊緣，再前進一步就是無盡深淵。
但，其實人生的活法，遠遠比你我想像還要多種。雖然很難，但有時候鼓起勇氣停下來，放棄原來的預設立場，轉身一看，也許就會發現以前從未注意過的風景。身後可能還有一片廣闊的草原，隨時等著我們放下執著、改變路線，前往探索。
名取芳彥繼《有些事不必在意》之後，再次帶著一百個人生領悟、機智小語與暖心故事來和台灣讀者見面了。書名《小小的改善》，一如這位和尚的行事風格，不說教、也不勉強你做任何大幅改變，只是輕輕提點一些我們本該知道，卻時常忽略的道理。在智者的妙筆下，人生知惠化為幽默的故事，滲入讀者的心靈。
這是本適用於任何曾因生活不順而感到鬱悶的人的指南書。改善只要小小的就好，光是如此，就能讓日復一日的壓力得到解放。 作者
名取芳彥
一九五八年出生於東京都江戶川區小岩。密藏院住持，真言宗豐山派弘法研究所研究員。
豐山流大師講詠匠。積極舉辦密藏院描佛講座、梵唄指導、演講會等弘法活動。
主要著作包括《有些事不必在意》、《ためない練習》、《「退屈」の愉しみ方》、《般若心経、心の「大そうじ」》（以上均為三笠書房「知性人生文庫」）、《ゆたかな孤独》（だいわ文庫）、《いちいち不機嫌にならない生き方》（青春新書プレイブックス），以及《心が晴れる知恵 下町和尚が教える、気持ちの切りかえ方》（清流出版）等。
暢銷著作眾多，包含《般若心経：こだわらない生き方 実践編》、《「正しいこと」にとらわれなくても大丈夫》（以上均為三笠書房「知性人生文庫」）、《心がすっきりかるくなる 般若心経》（永岡書店出版）、《3日間で驚くほど心が晴れる本》、《煩悩力》（以上均為PHP研究所出版）、《50歲開始，不過配合別人的人生》、《一筆一畫正能量！靜心畫佛描繪練習帖》、《斷念の練習》等。
●日本JT-VAN網站「名取芳彥的小故事（全200回）」http://www.jtvan.co.jp/howa/Natori/backnumber.html
譯者
何姵儀
深居鄉野，偶爾隨心漫步遍路。無奈資質駑鈍，未能窺探佛法奧義。
●何姵儀的翻譯作品
https://www.facebook.com/hopeiyi1227
目錄
前言 慢慢改善人生的提示
第1章 從「停下腳步」開始的小小改善
001 擁有時間充裕的早晨
002 找到自己的「秘密基地」
003 越是悶悶不樂，越要動起來
004 別讓思緒在深夜翻滾
005 再細嚼慢嚥一些
006 對食物抱持敬意
007 忙碌是好事
008 要擁有迅速察覺變化的感性
009 面對新環境的注意事項
010 安排讓自己放空的時間
011 切勿漠不關心
012 試著談談「今天的感受」
013 心情好壞操之在己
014 別妄自菲薄
015 練習在告別時多說一句話
016 一天說一句讓人開心的話
017 當個善用時間的人
018 與流行和睦相處
019 不要一心二用
020 委身於好的變化
第2章 與人往來更自在的小小改善
021 適時「關掉」人際關係
022 試著優先考量對方的情況
023 不求所有人的認同與讚揚
024 與家人保持「適可而止」的關係
025 謊言有好壞之分
026 爭執的主因是「小小的差異」
027 將批評退還給對方
028 不要「擔心」，要「關心」
029 勿強求結果和回報
030 分清「親切」和「自我滿足」
031 找出與對方的共同點
032 遠離無謂的紛爭
033 無須隨他人起舞
034 站在對方立場，將心比心
035 面對失敗的方式
036 善於傾聽的技巧是「理解」
037 停止怨恨及嫉妒
038 聚會時，不說無關的話
039 挑戰極限，但不逞強
第3章 讓工作更順利的小小改善
040 思考「工作背後的理由」
041 停下來，說不定會開啟新的道路
042 談笑能讓職場變得愉快
043 尋找屬於自己的休息方式
044 試著「模仿」憧憬的人
045 不因「困難」而生厭
046 養成「以讚美畫下句點」的習慣
047 勿以「正論」壓制他人
048 因緣成熟，諸事成就
049 偶爾聊聊工作以外的話題吧
050 跟隨從心靈深處湧現的答案
051 不要欠下人情債
052 將好的經驗轉為對他人的「體貼」
053 了解「本質」，煩躁就會消失
054 無論地位多高，都要「親力親為」
055 人人皆有「拒絕的權利」
056 對每件事僅用「八成的力氣」
057 享受「被迫工作」的三個訣竅
058 把「工作」當成「自己的事」
059 別以為是你「獨力完成」
060 擁有「得失」以外的標準
061 從「麻煩的工作」著手
062 「愛下敬上」的理想境界
第4章 能享受人生變化的小小改善
063 看看現在的自己比以前進步的地方
064 過度追求健康，反而不健康
065 逐一卸下「人生包袱」
066 養成「慷慨贈予」的習慣
067 高聲說話，能振奮心靈
068 退休時要回顧成就、展望未來
069 學習接受不同的做法
070 了解「終有一死」，人生就會更燦爛
071 「不做壞事」比「做好事」更重要
072 炫耀要建立在感激之上
073 讓人生更有深度的「大人學習法」
074 克服與重要之人的離別
075 聰明生活的人不會說出的話
076 不吝分享失敗的經驗
077 活出美好人生的三個方法
078 自己是自己，別人是別人
079 寫一本自己的「身心使用手冊」
080 懂得感恩的人總是心情愉快
第5章 體會當下幸福的小小改善
081 準備好能安心依靠的「拐杖」
082 明白真相後，積極地放棄
083 不要多想，先做再說
084 看清事物本質，練習「不動搖」
085 別將「幸福」與「金錢」畫上等號
086 創造讓自己受用無窮的話語
087 面對孤獨，從積累小小的成功體驗開始
088 當下的自我，便是真正的自我
089 整合認同，發現第三自我
090 投身於「偶然」之中
091 迷惘時，不妨試著將思考「簡單化」
092 把討厭的事當作「練習」
093 凡事都以「第一次」看待
094 說出「感受」而非「想法」
095 不如意的事，都可成為思考的素材
096 時間是最好的解藥
097 就算自我否定，也不要自我厭惡
098 享受「未完成」的樂趣
099 適應變化，保持平靜
100 偏離軌道時，要「更上一層樓」
序／導讀
前言 慢慢改善人生的提示
「走投無路」，意指無法再往前進，有些人可能也會用「喘不過氣」或「生活困難」這樣的字眼來表達。有不少人會因為無法隨心所欲地生活，而覺得自己陷入困境之中，但這並不是最近才有的現象。有史以來，人們總是覺得自己所處的時代難以生存，而這是因為世界很難按照個人意願運轉。
童年時期學到的「只要努力學習，就會得到稱讚」的處世之道，或是大人說的「不要給別人添麻煩」等價值觀，出社會後往往不適用，因為社會注重的是結果，而非學習的過程。就算自認沒有給別人添麻煩，實際判斷的也是他人。既然環境改變，以往的做法不再奏效，也難免會因此感到生存困難。
從幼兒園到小學、國中、高中、專科學校或大學，再到公司，我們所處的環境每隔幾年就會發生變化。加上政治、經濟、流行趨勢等社會因素以及自然
