作者

謝蘭舟

諮商師，不敢自稱專家，但喜歡觀察、接觸各式各樣的人群。著有《他的青春不是你的人生》。


馬海峰

專職作家。

目錄

前言
第一章　正確的認識和了解你自己
　　脆弱卻又不求他人幫助，寧願疏遠大家─ 解析孤獨
　　「做什麼都難以集中注意力，情緒穩定不下來」─ 解析自我不確定心理
　　「我覺得只有死才能逃離這一切的苦惱」─ 解析自我調控能力欠佳
　　「一想到或看到別人比自己出色，我就十分不滿」─ 解析妒忌心理
　　「總想逃離，總覺得自己不行」─ 解析自卑心理
　　「比來比去，總覺得比別人強」─ 解析自大心理
第二章　塑造一個健康的你
　　「離開了父親，我怎麼辦呢？」─ 解析依賴型人格
　　「憑什麼要聽你的？你憑什麼命令我？」─ 解析被動式攻擊個性
　　「看到人總是低著頭，對人總是有意迴避」─ 解析迴避型人格障礙
　　「老是懷疑別人居心不良、不懷好意。」─ 解析偏執型人格障礙
第三章　換個心情來疏解
　　「做什麼都高興不起來，還經常感到心煩」─ 解析憂鬱症
　　「總擔心有些東西對自己不利，老也想不開」─ 解析焦慮症
　　「只要是花她就害怕，無論是什麼花」─ 解析恐懼性精神官能症
　　「對自己不感興趣的事情卻想個不停，無法自控」─ 解析神經衰弱
　　「老想鼻子，明知這樣沒有意義卻禁不住還會去想」─ 解析強迫性精神官能症
第四章　想要好好學習，從心態管理開始
　　「想了很多辦法，成績就是不理想」─ 解析學習策略不良
　　「以前熱衷的事現在也沒興趣了。」─解析學習挫折心理
　　「讀書分心，根本學不下去」─解析學習缺乏動機
　　「提不起學習的興趣，只想玩」─ 解析學習倦怠
第五章　給愛留一個可以想像的空間
　　胖女孩的愛情也會超重嗎─ 解析自我形象敏感心理
　　他還愛我嗎─ 解析因感情困擾而導致的心理失衡問題
　　他為什麼要和我分手─ 解析失戀心理
第六章　用一顆樂觀向上的心與人交往
　　用一顆樂觀向上的心與人交往─ 解析社交恐懼症
　　我不想參加任何活動，我不想出去「丟人」─ 解析人際孤獨心理
　　他們總是合夥整我─ 解析人際關係敏感心理
　　我認為自己是最完美的，誰都不如我─ 解析自戀心理
第七章　戒除網路成癮，重返現實人生
　　我的心裡很矛盾，但我就是控制不住─ 解析網路成癮心理
　　我只有在虛擬世界裡遨遊才找到自尊─解析逃避現實心理
　　想到快瘋了，卻又難以割捨─ 解析網戀心理
第八章　走出職場「滑鐵盧」我再也不去應聘了─ 解析求職恐懼心理
　　我真的不想做了，我好委屈─ 解析職場挫敗心理我是不是走錯了地方─ 解析擇業矛盾心理
　　讓我一個人孤苦伶仃的面對生活，好可怕啊─ 解析求職依賴心理

試閱

第一章　正確的認識和了解你自己

　　正確的認識自我是走好人生的第一步。你對自己的認識越準確，你選擇正確道路的可能性也就越大；你選擇的道路越正確，你取得成功的可能性就越大。所以，聰明者的人生應該從正確認識自己開始。

脆弱卻又不求他人幫助，寧願疏遠大家─解析孤獨症

　　體驗到孤獨並不可怕，這正是自我意識覺醒的一種表現。但是如果你最終不能從孤獨中走出來，總是一味的迴避社會，最後便可能把自己隔絕起來，得不到成長中所需要資訊和情感支援，並為此而感到深深的苦惱。沒有會喜歡整天愁眉苦臉的人，也沒有人會喜歡一臉清高孤傲的人。如果你渴望友誼和朋友，就需要在某種程度上改變你自己。

典型範例

李尚能 主持人

　　前幾年，有一個著名主持人叫李尚能。出生於一個普通工人家庭。他在一家工廠度過了童年和少年時代。

　　他大學畢業後，一九九一年十月，在一片電臺直播節目熱衷，經過考試，尚能如願以償的成為一名節目主持人。這下尚能似乎找對了自己的定位，他全身心的投入，揮灑著青春和熱情，迅速脫穎而出。對他來說，確實感受到了成功的喜悅，得到了心理上的滿足。

　　尚能作為一個平凡的人成名了。這時候，如果正確對待成功，相信尚能的前途會無量；如果他謙虛謹慎，擺對位置，相信尚能定能心態平衡，戒驕戒躁，健康快樂。然而，聰明的尚能卻糊塗起來，他開始把自己頭頂上的光環看得很重，他常常以名人自居─一種名人心理開始滲入到他的節目中。人們已經難以聽到他所標榜的「與人平等」的聲音了。相反，他聽完聽眾反映的情況後便大發議論，並對真誠聽眾發出質問式的「是不是」與「對不對」，散發出一股濃烈的俯視眾生的自負味道。在一次節目中，有位聽眾說自己結婚了，但沒房子，所以很痛苦，希望尚能出出主意。誰知尚能竟直接說：「你沒房子，我還沒房子哩！你沒房子找我，我沒房子找誰？」作為一位主持人，尤其是一位名主持人，這難道是在與聽眾作心靈溝通嗎？不，恰恰相反，他已經帶有情緒發洩的味道了，他開始憂慮自己的問題了。

　　在後來的節目中，觀眾常能聽到尚能把自己比喻成「邊緣人」。所謂邊緣，簡單的說是事物中心的外圈，是「接近」而未「進入」。這個比喻可謂生動貼切，並且從一個側面反映了尚能為浮名所累、為虛榮所縛的真實心態。某年舉辦廣播電視節目主持人評選，這是該縣市首次規格最高、規模最大、影響最廣的一次評比，尚能原以為穩操勝券，結果卻名落孫山。儘管他主持的節目老幼皆喜，其風格之異、收聽率之高。可是，他居然沒有被選上，這對他的打擊很大。

　　雖然他也有快樂，但是工作壓力、情感失意等問題帶來的痛楚使他深深的苦惱著。他同樣需要治療，需要撥打熱線，但是向誰傾訴？誰來撫慰？尚能在世只有三十四年，然而他卻有過多次「自殺未遂」事件。自殺事件對尚能的心靈是一種極度的摧殘，他的精神出現了分裂，後來住進了醫院。經過一段時間的檢查、治療，尚能康復出院，繼續主持節目。

　　與此同時，尚能最摯愛的女友M出現在他的生命中。可是兩人僅交往了一年多，因性格不合等原因，又徹底告吹了。尚能多麼想得到這位不可多得的素養高、見多識廣、經濟能力高過尚能的女人啊。但在這位女強人面前，他顯得那麼弱小。現在M離他而去，對他來說又是一次重擊。事後兩個月，尚能走上了絕路。

小故事大智慧

　　在當今社會，有這樣一部分人，他們性格孤僻，害怕和人往，有時還會莫名其妙的封閉自己，顧影自憐，孤芳自賞，無病呻吟，逃避社會，心理學上把這種心理稱為孤獨心理。李尚能就是一典型代表。由孤獨心理產生的與世隔絕、孤單寂寞的情感體驗，就叫做孤獨感。

　　具有嚴重孤獨心理的人沒有朋友，更沒有知心的朋友。他們沒有什麼特別的嗜好，甚至沒有希望；他們喜歡自己勝過喜歡他人，有些「自戀」的味道；他們對自己信心不足，或擔心不會被別人所接受、所愛。

　　具有這種心理病症的人以性格內向的人為最多見，主要是由於獨立意識的成長、自我意識的發展，生理、心理從不成熟走向成熟，伴隨著邏輯思維能力的加強，實踐範圍的擴大，希望自己得到應有的重視和保護，於是在自己的心中構建起一座圍牆，把自己封閉起來從而產生孤獨感。

解壓之道

　　擺脫孤獨的困擾可以從兩個方面下手，一個是自己積極主動去接近別人，一個是透過改變自我，使別人願意接近自己。

　　積極主動的接近別人的最好方法，便是關心、幫助別人。當你看到周圍的人有為難之處的時候，如果能主動伸出手去幫一把，很可能就為自己贏得了一位朋友，從而也幫助自己擺脫了孤獨。

　　要想有朋友，就不能光想著自己。總把「我」放在嘴邊的人，最招人反感。如果和別人交往時，你不懂得尊重別人，老是隨便打斷人家的話，或是說些刺激人的酸話，讓人下不了臺，或是總想和人爭個高低，處處顯得你正確，恐怕你也就很難擁有朋友和友誼。所以，擺脫孤獨，最主要的是從自己做起。

　　從自己做起，有哪些具體可行的方法呢，不妨參見以下幾點：

1　增強自信，戰勝自卑

　　因為覺得自己跟別人不一樣，所以就不敢跟別人接觸，這是自卑心理造成的一種孤獨狀態。這就跟作繭自縛一樣。所以，這樣的人要衝出這層黑暗，就必須首先突破自卑心理組成的障礙。沒有必要為了自己跟別人不一樣而憂思重重，人人都是既一樣又不同的。只要你自信一點，鑽出自織的「繭」，你就會發現跟別人交往並不是難事。

心靈咖啡館

　　數學課上一位學生也許是自卑，老師提問時其他同學都搶著回答，他卻從不抬頭，幾乎從不舉手回答問題，可有一次，當數學老師問了一個問題後，終於發現這位學生第一次舉起了手，便立即叫他回答，但這位學生起立後的啞口無言卻讓同學們哄堂大笑，老師平靜的讓他坐下。放學後，老師來到教室，和藹的對他說：「學習千萬不能不懂裝懂，以後我提問時遇到你懂的題目你舉左手，不懂的題目你舉右手，我就知道該不該叫你回答了，這樣大家也不會老是笑你不發言了。記住！這可是我倆的祕密。」

　　老師的話讓他深受感動。此後的數學課上，這位學生按老師說的做了，期中考試結束後，老師對他說：「這段時間，你舉左手的次數為二十五次，舉右手的次數為十次，再繼續加油，努力把舉右手的次數降為五次。」細心的老師竟然記住了他舉左右手的次數，這再次深深的打動了他，於是他暗下決心，努力不舉右手。期末考試時，他考了前三名，老師欣慰的對他說：「你終於不舉右手了」。

　　再後來這位學生考上師範大學，老師來送他時所說的一句話再次感動了他：別讓自卑打倒你，換一隻手高舉你的自信！

　　自信人生不會沉淪。一個人不論活得多麼卑微，自信是一筆財富─人生能笑到最後的資本。

2　確立一些人生目標

　　也許，因為人類早在原始社會就過慣了群居生活，所以現代社會才有了「孤獨」這樣一種世紀病。一個人害怕自己跟他人不一樣，害怕被別人排斥，害怕在不幸的時候孤立無援，害怕自己的思想得不到旁人的理解，總之是一種內心的恐慌，這種恐慌似乎使我們的心靈越來越脆弱了。

　　要想從根本上克服內心的脆弱，最好的方法莫過於給自己確立一些目標和培養某種愛好。一個懂得自己活著是為了什麼的人是不會感到寂寞的；同樣，一個活著而有所愛、有所追求的人也是不怕孤獨的。

心靈咖啡館

　　白龍馬隨唐僧西天取經歸來，名震天下，被譽為「天下第一名馬」，眾驢馬羨慕不已。於是很多想要成功的驢馬都來找白龍馬，詢問為什麼自己這樣努力卻一無所獲？

　　白龍馬說：「其實我去取經時大家也沒閒著，甚至比我還忙還累。我走一步，你也走一步，只不過我目標明確，十萬八千里我走了個來回，而你們在磨坊原地踏步而已。」

眾驢馬愕然。

　　其實，我們的悲劇不是無法實現自己的目標，而是不知道自己的目標是什麼。成功

　　不在於你身在何處，而在於你朝著哪個方向走，並能夠堅持下去。沒有明確的目標就永遠不會到達成功的彼岸。

3　多與外界溝通、交流

　　獨自生活並不意味著與世隔絕。當你感覺到孤獨的時候，翻一翻你的通訊錄。也許你可以給某位久未謀面的朋友寫封信；或者是給哪一個朋友打通電話，約他去看一場週末電影；或者是請幾位朋友吃頓飯，你可以親自下廚，炒上幾個香噴噴的菜餚，這都會讓人感到心情舒暢。當然，跟朋友的聯繫不應該只是在你感覺到孤獨的時候。要學會常聯繫，常溝通。

4　多關心、幫助別人

　　學著付出，這很有好處。記住：溫暖別人的火，也會溫暖你自己。

心靈咖啡館

　　在一座大山的南面長著一棵大樹，樹上有兩個喜鵲窩，兩窩喜鵲都剛剛孵出小喜鵲。當喜鵲們沉醉在喜悅之中時，突然飛來橫禍，其中一窩的母鵲被鷹叼走了，小鵲失去了母親，悲慘的叫著。

　　另一窩小喜鵲的媽媽正在餵養孩子，牠看見這種情況後，馬上飛過去，把那些小喜鵲全都銜到自己的窩裡來餵養，就像對待自己的親生兒女一樣。兩隻失去母親的小喜鵲，在義鵲媽媽的撫養下，幸福的成長。牠們都親熱的叫義鵲為「義媽媽」。

　　喜鵲尚且能做到這樣，我們人類更應有愛心。懂得奉獻愛心的人，會感到生活的美好。

5　主動參加一些活動

　　一些習慣了孤獨的人懂得充分的享受孤獨提供給他的閒暇時光。生活中有許許多多活動都是充滿了樂趣的，而孤獨使你能夠充分領略它們的美妙之處。這種福分，不是那些忙忙碌碌的人可以享受到的。很多有過痛苦經歷的人都說，當他們遭到厄運的襲擊而又不能向人傾訴時，他們會不由自主的走到江邊去，讓清爽的江風吹著，心情就會漸漸的開朗。