名人推薦

貝塞爾．范德寇（精神科醫師、《心靈的傷，身體會記住》作者）
留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
洪仲清（臨床心理師）
汪樂慧（諮商心理師）
黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）

──親密推薦

這本具高度原創性的作品，為阻礙親密關係的原因提出新的洞見。
我們心中的被放逐者背負著過去經驗所造成的情緒重擔，
影響了我們與伴侶維繫親密關係的能力。
作者讓我們知道，該如何在被放逐者遭到伴侶觸發時，
利用這些情緒幫助自己找到療癒的源頭，
藉此讓我們在關係中釋放自己完整的生命力。
──貝塞爾．范德寇醫師（精神科醫師，《心靈的傷，身體會記住》作者）

現代文化使我們在一片誤解的汪洋中漂流，
不知該如何獲得親密關係並長久維繫，
這本書則將帶領讀者明白，
療癒的旅程必須先從自己開始。
──塞夫．舒曼─奧立佛（Zev Schuman-Olivier, MD，哈佛醫學院助理教授）

本書讓讀者了解如何卸下阻礙關係親密的重擔，
解放文化與家庭繫在自己身上僵化的性別角色。
若您認真地想在當今社會中提升親密關係的品質，
容我熱切地向您推薦這本書！
──泰瑞．瑞爾（Terrence Real，享譽國際的家庭治療師）

本書極具說服力地為我們揭示一項真理：
如果我們想要一段充滿愛、真誠且有意義的親密關係，
就必須由我們最能影響的人做起──那個人就是自己。
本書不但令人信服，更讓我愛不釋手，也給了我希望和工具，
得以享受更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係。
──塔拉・舒斯特（Tara Schuster，作家）

這是我的親密關係聖經和枕邊書！
這本書所分享的IFS概念與方法，幫助我獲得「勇敢之愛」，
並與丈夫建立前所未有的深刻連結。
我每天睡前都會翻一翻它，已成為我睡前儀式的一部分。
──嘉柏麗（Gabrielle Bernstein，《紐約時報》盛讚「下一世代的精神導師」、美國靈性小天后）

里查・史華茲博士創立的內在家庭系統療法和這本書，
深刻地改變了我的一生。
學習如何關懷自己，是生命中最重要的耕耘之一；
在這段旅程上，史華茲博士的作品對我來說非常實用。
他獨特的切入點，讓我在愛與溫柔中，
孕育了認知、身體與情緒方面的自我成長。
我深信他的作品會改變這個世界。
對於那些想為自己與他人尋求更多慈悲和愛的人，
我會推薦這本書給他們，
尤其是想更深刻了解自己在整個宇宙扮演何種角色的人來說，
本書將是你首要的工具。
──克莉絲塔・威廉斯（Krista Williams，美國知名podcast主持人與創辦人）

本書為那些在人際關係中掙扎的人提供了具關鍵性的洞察與見解。
對所有希望在追尋自我關懷與愛的道路上能有個旅伴的人來說，
這是一本必讀的好書。
──埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel，心理治療師，作家）

有人說，在愛別人之前，你必須先愛自己。
本書很實際地告訴我們如何做到這一點，
它提供了一套清晰、有說服力、睿智的方法，
讓我們愛上內心的「惡魔」，釋放自己，
擁抱更棒的親密關係。
謝謝你，老兄，這本書太棒了。
──珍妮絲．史普林（Janis Abrahms Spring, PhD，《教我如何原諒你》作者）

本書提供了理解自我最好的方式，
消除了我對「尋找失落的一角」的想像，
書中「神奇廚房」的比喻不但巧妙，也對我很有幫助。
──美國讀者

我對 IFS 很熟悉，
但它對親密關係的分析才是真正讓我感興趣的地方。
對於任何想擺脫困境、願意向內看並掌控身心健康的人來說，
這是一本必讀的書。
這本書幫助我真正對自己的愛情生活充滿希望，
同時也給了我修復它所需的工具和心態。
──美國讀者

作者

IFS療法創始人　里查．史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）

目前在哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於家族治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統（IFS）療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創痛症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「自我」（Self），於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍。

著有《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》等書。


★過去未曾接觸IFS、想了解其輪廓與概念的讀者，建議閱讀：
《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》。

★想知道如何應用IFS來療癒自己，使內在家庭更加整全、和諧的讀者，建議閱讀：
《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》。

★想知道如何應用IFS讓親密關係更健康的讀者，建議閱讀：
《做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課》。

譯者

白水木

自由譯者的部分。譯有《藝術的40堂公開課》《化學課》等書。
交流指教請洽：momordica@proton.me

目錄

各界盛讚
關於內在家庭系統療法

序章　是什麼讓愛變得這麼難？

三重心計 ／ 愛情救贖：黛比的故事 ／ 成為自己的主要照顧者
自我領導 ／ 自我與自我的互動 ／ 替內在部分發聲

第1章　親密關係的文化限制

婚姻讓人沒空談情說愛？ ／ 社會文化設想的愛情救贖 ／ 逃離黑暗之海
空虛的自我 ／ 另一種幸福 ／ 殘酷的玩笑
性別社會化 ／ 多重人格與單一人格迷思

第2章　滋養內在神奇的愛

神奇廚房 ／ 獲得充分滋養的內在部分 ／ 「被放逐者」是怎麼來的？
放逐內在部分的方式 ／ 我們自行埋葬了喜悅 ／ 被放逐者的力量
尋找並療癒被放逐者 ／ 對感情的極端信念 ／ 依附理論與被放逐者
登山口和傷痛導師 ／ 結論 ／ 解決之道

第3章　勇敢之愛與無望之戀

在關係中產生的被放逐者 ／ 被拋棄的焦慮所帶動的放逐力量 ／ 要是我們不再那麼焦慮
勇敢之愛 ／ 注定失敗的關係 ／ 正方、反方和未受影響者
辨識保衛者的有毒行為 ／結論

第4章　邁向自我領導

凱文・布萊迪的故事 ／ 創傷的影響 ／ 凱文的保衛者
堡壘的裂痕 ／ 保衛者的恐懼 ／ 走進堡壘
想自殺的部分 ／ 療癒被放逐者 ／ 海倫的功課
伴侶晤談的時機很重要 ／ 成為情緒風暴中平靜的「颱風眼」
替內在發聲，而不是任其主導發言 ／ 由自我來領導與伴侶的互動 ／ 關係的修復與療癒
讓自己待在始終平靜的「颱風眼」 ／ 當你就是自己的主要照顧者 ／ 預期麻煩會出現
伴侶是我們的傷痛導師 ／ 良性循環

第5章　如何將勇敢之愛帶進與伴侶的關係？

讓關係為你找到進入傷痛的登山口 ／ 當內在部分覺得伴侶想趕走他
當內在部分想保護其他受傷或被放逐的部分 ／ 當某個內在部分與另一個部分的看法截然不同
向伴侶揭露自己的內在部分 ／ 自我與自我的討論與對談

第6章　關係的全貌

化解矛盾與衝突 ／ 親密的形式與前提 ／ 祝你好運

致謝

試閱

〈序章　是什麼讓愛變得這麼難？〉

世上有許多伴侶都陷入如同柯特與瑪莉莎一樣的窘境。他們費力地想對抗各種婚姻關係專家和文化所暗示的惡魔，例如「溝通不良」和「缺乏同理心」。他們傷痕累累，心力交瘁，卻仍無法修復關係。他們在指責對方與自我反省間來回擺盪：怪對方無法讓家裡氣氛融洽，怪自己無法讓這段關係美滿，尤其是，伴侶關係在人生中的重要性可是數一數二的。

有沒有可能，柯特和瑪莉莎真正該怪罪的是他們試過的那些解方呢？有沒有可能，就算他倆溝通的方式再怎麼完美，對彼此的妥協和同理再多，仍無法真正修復兩人之間的關係？婚姻專家告訴這些伴侶，「只要懂得體貼彼此，你們就能過著幸福快樂的日子」。伴侶雙方會先分別指出自己需要從對方身上獲得什麼，再由專家協助找出改變自己的方式，以滿足彼此的需求，這就是整個療程的目的。但有沒有可能，這種「體貼彼此需求」的方法本身就存在重大的破綻，才會讓兩人不管再怎麼努力，卻仍以失敗告終？

我認為答案是肯定的。不管雙方有多渴望與對方建立彼此扶持、互相敬重的親密連結，但他們身上或生活環境中（如果不加以改變的話），確實有些因素會使兩人難以建立這樣的關係。我會在本書中清楚說明這些因素，並提供一系列明確的做法來改善這些狀況。它將幫助伴侶們以我稱之為「勇敢之愛」（courageous love）的情感，來取代彼此在關係中既期待卻也害怕的控制、依賴、占有或疏離。

當關係中的兩人不再需要再為對方的心情負全責，卸下取悅對方的責任，並以勇敢之愛來珍視對方時，伴侶間許多長期存在的問題便能迎刃而解。因為當兩人都懂得如何照顧好自己脆弱的部分時，就不會再強迫對方符合自己的期待，也不會再試圖操控對方的人生。

「勇敢之愛」包括了接納伴侶所有的「部分」，它讓我們不再需要把伴侶限縮在特定角色中，例如負責照顧的家長、負責拯救的救星、負責保護的守護者、負責給予讚美並賦予自信心的角色等。當對方嘗到獲得接納與自由的滋味，體會到它的美妙和非比尋常後，便能開始相信自己可以放下防備並敞開心胸。

也就是說，擁有照顧好自己情緒的能力，能使你得到想要的親密。因為一旦有了這種能力，無論伴侶對你親近或疏離，你都有勇氣能夠因應，不會為此過度反應。當你不再那麼害怕失去對方，也不再那麼怕被對方傷害時，便能全心擁抱伴侶的存在，並在對方的愛裡感受喜悅。

依你的情感經驗看來，以上這些說法是否都像天方夜譚？你是不是在想：「這些狀態聽起來很美好，但我要去哪裡才能找到夠成熟、有辦法這樣對我的人？」說不定，對方不在天涯，就在咫尺。只要你和伴侶都能將注意力「自轉」（U-turn, you-turn），開始以不同的方式認同自己的內在，就會發現「勇敢之愛」自然而然地成為生活方式的一部分，而不是必須努力才能達到的狀態。你也會發現自己不再需要伴侶的照顧，因為光是從自己身上，就能獲得許多協助與支持。

我在本書所提倡的思維不太容易獲得西方文化的認同。西方文化傾向於專注要求伴侶取悅我們，要別人滿足自己的需求，卻不認為能從自己身上得到些什麼。我們總是想著手改造折騰自己的外在因素，卻不願意觸碰痛苦的內在根源。像這樣聚焦於外在──並要求他人來體貼自己的療癒方式──頂多只能為暴風雨（不論內在或外在的）帶來片刻寧靜而已，還會讓心中那片原本能與他人建立良好關係的沃土漸漸荒廢。事實上還有其他方法，不必捨近求遠，接下來我也會在本書中與你一起探索。不過在那之前，我們先來檢視一下「體貼對方需求」的這種方法究竟有什麼問題。

▍三重心計

接下來，我會仔細說明為什麼伴侶不可能隨時隨地都能成功取悅你，並長久滿足你的需求。舉例來說，假設你曾經歷只有拒絕和寂寞的日子，而伴侶的愛只能讓你暫時推開籠罩在頭上的烏雲。每當對方不在身邊，每當對方沒有心情取悅你時，你就會開始厭惡自己，覺得自己毫無存在價值。如果你之所以和對方在一起，是想靠他拯救自己的人生，那麼你總有一天會失望。

然而一旦那分愛不再甜如糖蜜──甚至只是偶爾沒那麼甜，就會讓我們害怕地開始著手進行「三重心計」。第一和第二重心計的目的，都是要讓伴侶變回那充滿愛的拯救者角色，第三重則是退而求其次，尋找其他辦法。

第一重心計是最常見的，就是直接強迫伴侶變回熱戀時的那個模樣。為了攻破對方堅固的心防，有時我們甚至連變鈍的鋸子、解剖刀、炸藥都會搬出來。我們懇求、命令、談條件、冷嘲熱諷，以羞辱、誘騙、隱瞞等各種方式逼對方就範，而對方通常會拒絕這種魯莽的掏心掏肺，因為他們可以感覺到，隱含在誘迫改變背後的批評和操縱企圖，從而豎起防衛之心。

第二重心計則是把同樣的手段用在自己身上。先是設法推測伴侶到底不滿意我們哪裡，再自以為是地設想對方想要的自己，並試圖把自身塑造成那個樣子（就算那個模樣和我們的本質毫無關連）。我們透過自我批評和自我羞辱割除部分本性，期盼能靠著取悅對方讓伴侶愛我們。然而這種改變並非出於自願，因此常會招致更強大的反效果。

當我們放棄從伴侶身上獲得渴望已久的愛時，第三重心計便開始了。到了這時候，我們不再向對方敞開心房，而是：一、尋找下一位伴侶，或是：二、為了繼續和同一個人在一起，所以每當感覺空虛與痛苦時，便麻痺自己或將注意力轉移到其他事物上，甚至是：三、讓自己麻木到足以獨自生活。

這三重心計是不同層次的「放逐計畫」。一開始，我們先試著要求伴侶，要求對方把內在那些威脅到我們的部分趕走，接著就是把自以為對方不喜歡的（自己的）內在部分趕走，最後則是放逐心中與伴侶互相依戀的內在部分。若有人為了繼續和伴侶在一起，為了維繫彼此的關係，而放逐自己的內在部分，那麼兩人都得為此付出一些代價。

雖然這些前來尋求幫助的伴侶對彼此的埋怨可說五花八門，不過從兩人不良的互動模式中，我們可以很容易地觀察到，伴侶間的問題不外乎這三重心計的排列組合。因為每個人心底都有個裝滿傷心與愧疚、痛苦與空虛的地下室，而且我們其實大多懂得如何處理這些感受，不需要麻痺自己或轉移注意力，直到我們終於能等到那個特別的人或特別的愛。

▍成為自己內在部分的主要照顧者

幸好，我們有辦法放下心中那些會讓自己對感情失望的傷痛和愧疚，而放下的第一步，是轉換心思關注的焦點。多數人會像黛比一樣，爭先恐後地迴避自己的內心世界，把心思放在外在的解決方案，例如設法找到那個注定要拯救我們的愛人，找錯了就換一個。在伴侶治療中，我試著讓伴侶雙方都進行「自轉」──把心思焦點轉向自己，請他們往自己的內心世界更靠近一些，不要因害怕而遠離。

當人們聆聽自己的內心深處時，就會發現日常生活中的背景噪音，是由許多不同的知覺、感受、幻想、想法、衝動所構成。若能專注於其中一種內在感受，並透過提問來了解，就會發現那種感受不過是一些來得快、去得也快的想法或情緒。人的內在是由許多不同的次人格（subpersonality）所組成，我稱之為「部分」；不同的部分共同組合成我們錯綜複雜的內在家庭。正因為一個人的內心同時存在著許多不同部分，所以才經常出現各種自相矛盾的難解需求。美國詩人惠特曼（Walt Whitman）就在詩作〈自我之歌〉中精闢地描述了這種狀態：「是我在自相矛盾嗎？很好，那我就自相矛盾吧。（我博大精深，我包羅萬象）」

不只惠特曼，我們每個人都是這麼包羅萬象，擁有多重面向。因此可以說，德爾菲神諭告誡我們的「認識自己」（know thyself），應該理解為「認識不同面向的自己」（know thyselves）。

我之所以會稱這個有點爭議性的次人格為「部分」，是因為我開始將這個理論運用在臨床上時，許多個案就是用這個詞彙來形容自己不同的人格面向。有的個案可能會說：「有部分的我想維持這段婚姻關係，也想對我太太忠誠；但有另一部分的我想要自由，想要一週七個晚上都和不同的女性歡愛。」也有人這樣表示：「我知道自己的事業還算成功，但有部分的我會告訴自己，總有一天我太太會發現真正的我有多愚蠢、多沒用。」

當我開始用這種方法來治療個案後，很驚訝地發現，只要我能在晤談時創造出一個令個案安心、感覺自己被接納的氛圍，他們就能很自然地與不同的內在部分對話。當個案進入專注於內在的神奇狀態時，他們可以和內在部分聊天，也能提問並了解內在部分為什麼會出現不合理的反應，為什麼會做出自我毀滅的事。聆聽內在部分的心聲後，那些原本看似不合理的事情，就會變得情有可原。因為內在部分會告訴個案，他們其實還卡在過去的某一段記憶裡，而對當時的他們來說，那些想法和行為不但合理，甚至是必要的手段。

你可以成為自己的治療師──你就是自己心中最脆弱部分尋尋覓覓的那個人。當你有能力療癒自己，你的伴侶也會從拯救你的責任中獲得釋放，更不必承受你求愛的三重心計，如此一來，你們才可能享有真正的親密。

〈第1章 親密關係的文化限制〉

要是一個人成長的家庭和所在的文化，能鼓勵他好好照顧自己內在被放逐的脆弱部分，那麼維繫親密關係不會是什麼大問題。然而不幸的是，知道這個祕密的人寥寥無幾；家人甚至很可能教你要反其道而行──覺得受傷、需要人陪、羞愧內疚、痛苦煎熬時，要把有這些感受的自己關起來，捨棄掉這些部分的自己。與此同時，我們的文化又以疲勞轟炸的方式告訴我們，在你終於找到「靈魂伴侶」之後，人生會變得多美好。

▍婚姻讓人們沒空談情說愛？

我們的文化之所以要人們在親密關係中尋找浪漫、追求解脫跟救贖，是為了說服大家進入獨特的婚姻制度。文化人類學家瑪格麗特．米德（Margaret Mead）曾說，「美式婚姻……是人類嘗試過最困難的婚配方式之一。」在過去，每對伴侶身邊都圍繞著親戚朋友或有相似價值觀的同儕，彼此互相照應。然而在當今社會中，一對伴侶多半就是一個獨立運作的單位，需要自給自足。兩人不只從原本各自的社群中被剝離，也往往因為工作上的要求過多，或是在遠離親屬網絡的情況下難以應付養育子女所需，使得雙方經常忙到沒時間與身邊的伴侶培養感情。

養育小孩的確是伴侶們可能會面臨的其中一項嚴峻考驗。幾乎所有研究都顯示，伴侶雙方對婚姻的滿意度會在第一個小孩出世後驟降，直到年紀最小的孩子離家後才會回升。再加上兩人都成長於這個重視外在容貌體態，卻忽視且恐懼內心真實渴望的社會，雙方終將與各自的自我斷了線。在這種近乎「不可能的任務」安排下，伴侶還得承接你傾注在他身上的期待──希望對方能討你開心；而且要是對方沒有這麼做，必定是哪裡出了問題。

▍社會文化設想的愛情救贖

養育小孩的確是伴侶們可能會面臨的其中一項嚴峻考驗。幾乎所有研究都顯示，伴侶雙方對婚姻的滿意度會在第一個小孩出世後驟降，直到年紀最小的孩子離家後才會回升。再加上兩人都成長於這個重視外在容貌體態，卻忽視且恐懼內心真實渴望的社會，雙方終將與各自的自我斷了線。在這種近乎「不可能的任務」安排下，伴侶還得承接你傾注在他身上的期待──希望對方能討你開心；而且要是對方沒有這麼做，必定是哪裡出了問題。

生活在這樣的社會中，我們長大後就會離開自己的父母，我們的孩子也會在長大後離開我們；換句話說，只有伴侶會永遠陪在我們身邊。因此，如果目前這個外貌至上、過度工作、消費成癮、快速變動的文化無法在短期內改善，伴侶們確實需要找到能對彼此感到高度滿意的方法才行。這對有孩子的人來說尤其重要，除了能讓孩子免於面對雙親離異的痛苦，也不必覺得自己對父母的幸福有責任。

在成長的過程中，如果有人能教我們如何療癒自己的內在部分，我們對關係的滿意度就會提高，因為我們對伴侶的要求就會減少。在我們對伴侶的要求中，有太多既不合情也不合理的部分，如果我們願意分擔一些照顧自己內在部分的責任，而不是把這些工作全數丟給伴侶，就能從伴侶身上獲得更多滿足。當伴侶不必安撫你的內在部分，不必平息你的怒火，也不必在他不願照你意思做的時候，面對你的不滿，他便能從這些巨大壓力中解脫，成為你期望的愛人、陪伴者和一起冒險的夥伴。一旦你自行治癒了心中被放逐的脆弱部分，放下通往你內心城堡的吊橋，就能讓伴侶有辦法更靠近你，與你共創美好的連結。

▍逃離黑暗之海

對大多數人來說，若沒有持續從親密伴侶身上獲得肯定，往往會在某種程度上出現以下感受：覺得自己很失敗、沒有價值、空虛、寂寞、遭拒、不安、絕望、醜陋、無聊、恐懼……都是難以忍受的情緒，會讓我們不顧一切想避開。另一方面，被我們稱為「幸福」的場景，大多發生在我們不受這些情緒所苦的時候。然而有太多時候，我們在這片黑暗的情緒之海載浮載沉，另一半成了我們維繫生命的浮木，我們得緊抓著對方，才不會被傷痛與愧疚淹沒，不至於被恐懼滅頂—難怪每當我們認為伴侶有可能離開自己時，就會感到擔心受怕又嫉妒。若對方因為種種原因無法再當那塊浮木，甚至把我們推入那片黑暗之海時，我們也理所當然地開始想「下一個應該會更好」，接著便是真的付諸行動。

這種隨時都可能滅頂的幸福，不僅非常不穩定，也很容易受到干擾。除了伴侶有一天可能因過勞而撐不下去，大浪來臨時（例如事業失敗或來自雙親的批評），無論伴侶再怎麼努力救我們，我們仍有可能被吞噬。

我們的文化提供了許多可供攀附的浮木：電視、社群媒體、購物、工作、抽菸、合法與不合法的藥物、酒精、色情、性服務、整形、飲食方法和運動健身、高油高脂的食物……各種常見又會令人上癮的東西。但前面提到的這些替代品也都很脆弱，無法真正取代人與人之間的連結。儘管這些能令人們分心的事物只能讓我們短暫浮出水面一下下，但至少能在一段關係漸漸沉進水底的時候麻痺我們感受到的失望，讓我們不至於放棄這段感情，也能在下一段親密關係出現之前，暫時無視心中的苦痛。這些替代品讓我們開始相信幸福很近，就像一雙新鞋、一次週末小旅行或一份新工作般唾手可得。

然而這些令人分心的事物最終成了惡性循環的一部分，使我們有如上癮般，不停尋求這種隨時可能滅頂的愉悅，而非能長久維繫的幸福。越是深陷其中，就更是與世隔絕──也與自己隔絕──仍浸泡在黑暗之海中的我們，也會變得更害怕那些會吞噬自己的海浪，因此更加迫切追求短暫的幸福。換個方式來比喻的話，就像是自己明明被困在一個很深的洞穴裡，但社會送過來的救命工具竟是各式各樣的鏟子。一如歌手李歐納．孔（Leonard Cohen）所唱的那句：「你受困在苦難中，而歡愉就是把你封進苦難裡的東西。」


◎練習．試著看見內心

請花幾分鐘時間在心裡回答以下問題。你可以把答案寫在日記上，或是採用任何能一邊閱讀，一邊記下答案的方式。

‧你心裡有什麼感受和想法是自己害怕面對的呢？例如空虛的感覺？怕自己沒人愛？
‧你期待另一半透過什麼方式好讓那些感受和想法消失？
‧你會在什麼情況下，使用前面提到的方法來轉移自己的注意力？你又會選擇哪種方式？
‧你有把握自己能療癒心中那些「害怕面對某些感受和想法」的內在部分嗎？