作者

洪挺軒

自身身體從小體弱多病，氣喘及過敏，更曾經當兵第一天的半夜氣喘發作一路苦撐至天亮才由醫官轉診至醫院。經由鐵人三項運動及訓練，大大改善身體狀況。
2005年9月從亞力山大健身俱樂部至今近20年資歷，近年評估與活動穩定的鑽研，整合出一套系統，了解評估後如何拆解進而到達運動表現閾値，實證套用在客戶身上，得到大大的改善，尤其銀髮族訓練。
深信Exercise is Medicine運動是良藥的概念，最重要的與醫療人員合作，更是訓練不可缺少的因素之一。
•累積近40000堂私人教練經驗
•超過80場大小研習原廠課程
•與醫師合作協助訓練無數，如椎間盤突出滑脫、結構性問題、脊椎開刀後、退化性關節炎、婦科手術、乳癌術後、疝氣、小腦中風、帕金森氏症、重症肌無力症、心臟支架、糖尿病、僵直性脊髓炎、等成功案例。
•舉辦超過30場教練繼續教育培訓課程

現今
Together Real Workouts運動概念館
教育培訓官
ACE（American Council on Exercise）
美國運動委員會學分認證講師
物理治療師繼續教育積分講師
中華運動培訓教育學會理事長
ACSM-CPT美國運動醫學會 私人教練
ACSM-EPC美國運動醫學會 運動生理學家
NSCA（National Strength and Conditioning Association）
（美國國家肌力與體能協會） 學分講師
ACSM（American College of Sports Medicine）
（美國運動醫學學會） 學分講師

目錄

推薦序1
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推薦序3
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推薦序8
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推薦序18 ... 26
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推薦序20
推薦序21
推薦序22
推薦序23
自薦
自序　啟對身體改變的原動力　
五大架構──呼吸、動作評估、筋膜鏈、肌力測試、動力鏈 ... 35

PART 1第一章　IMPS改變大家對「教練」的框架
1-1 教練給人的刻板印象
1-2 IMPS出發點降低更多傷害風險
1-3 IMPS人體優化系統分為五大體系流程
人體執行一個動作，簡單以五個元素所產生，肌肉、骨骼、神經、呼吸、生物力學
1-4 從「腦」認識自己延伸訓練架構
到底是練肌肉好呢？還是練大腦？呼應前言。
人類的三重大腦分為本能腦、情緒腦、理智腦

PART 2第二章　鬼滅之呼吸

PART 3第三章　「大腦科學與動作學習」
3-1 動作評估 對症下練
3-2 核心肌力測試
3-3 旋轉動力鏈檢測篇

PART 4第四章　IMPS 架構
4-1 呼吸、動作評估、肌力測試、動作表現
4-2 特殊族群運動表現-VooDoo巫毒帶

PART 5第五章　訓練對生理與心理的證據
5-1 「運動心理學」
5-2 「是數學題也是個習慣改變的鼓勵文章」
5-3 「焦慮」
5-4 「低階動作控制與阻力訓練」
5-5 「運動恢復」

PART 6第六章　文獻與實作訓練Study ＆ Training
6-1 從動作模式認知身體素質條件

PART 7第七章　危言聳聽之訓練教學與醫療端拉近距離

PART 8第八章　IMPS系統評估後訓練邏輯實際案例
8-1 呼吸動作控制影響疼痛篇
8-2 IMPS系統從文獻及實證為學生解答案例一
8-3 IMPS系統肌力測試與醫療人員溝通案例二
8-4 IMPS系統肌力測試評估後訓練邏輯案例三

PART 9第九章　IMPS系統讓您破解訓練放棄的根本

PART 10第十章　IMPS動作發展元訓練土耳其起立與動作發展Czech get up捷克式起立
10-1 動作發展四階段與四情境訓練原則
10-2 腳踝活動度與骨盆底肌

PART 11第十一章　提升教練生活品質
11-1 改變教練生活，提高生活品質！獻給教練們！

PART 12第十二章　從訓練端看運動心理學
12-1 從運動心理面對「教育」

PART 13第十三章　「做中學、學中做」
13-1 教學中反思──「刻意練習觸動式訓練」

PART 14第十四章　「IMPS心靈雞湯訓練心理強化」

PART 15第十五章　呼應第一本「訓練逆轉人生」
15-1 證實IMPS訓練──「為何核心如此重要」
15-2 訓練逆轉人生 認識肩部

PART 16第十六章　觸動式連結文獻
16-1 觸動式連結髖內轉不足文獻
髖內轉不足是高爾夫運動員下背痛原因之一
16-2 為何檢測腰大肌Psoas知識篇
16-3 文獻延伸核心
16-4 肩部損傷強化與生物力學文獻參考

PART 17第十七章　專業分工
17-1 教練端與治療端如何看待足踝
17-2 「FSM頻率共振微電流治療」搭配訓練心得

PART 18第十八章　自我認知及教練自我設限與訓練
18-1 Muscle testing肌力測試教練角度運用

PART 19第十九章　運動科學篇
19-1 探討教學技術指導成功率是多少？
19-2 運動員如何運用扭力的彈性和肌肉
19-3 高效速度訓練如音階般起伏的藝術
19-4 剎車「降低水準減速能力」：原因是什麼？
19-5 深蹲生物力學模式探討要全深蹲或半蹲，從文獻研究來了解證實深蹲是主要訓練內收肌與臀大肌及全蹲或半蹲的差別的文獻paper
19-6 IMPS訓練原則

PART 20第二十章　獻給教練的心靈雞湯

特別感謝
注釋

序／導讀

啟對身體改變的原動力　
五大架構──呼吸、動作評估、筋膜鏈、肌力測試、動力鏈


We weren't simply made to adapt to workouts.
We were made to adapt to repeated environments，lifestyles
and workloads.
我們不只是為了適應運動而生的。
我們生來就需要適應重複的環境、生活方式和工作量。
從一段很有力量文章開啟IMPS系統與訓練的探索：
「只有足夠努力，才會足夠幸運。想要得到這世上最好的東西，得先讓世界看到最好的你。」
努力是很難，但永遠要記住，如果不努力，就會一直很難。造船的目地從來不是停在港灣，而是衝擊風浪。
希望你不要沉溺在安逸裡得過且過，能給你遮風擋雨的屋簷，同樣也會讓你不見天日。
只有你自己強大了才能不懼風雨，自己撐起一片天空。沒有誰的幸運是憑空而來的，所謂的好運不過是機會遇到努力的你。
身體也是如此，依靠外來力量，自身身體需要更努力給力！才能有更好的能力衝擊！
訓練一定要很重？強度一定要no pain no gain？
這也是許多學生的提問。
學生：都練了這麼久，要練到拉多重、推多重才會看到成果，或者身體能力變好？
我問：你之前怎麼訓練？還是沒有運動背景？
有運動背景的學生：週期化訓練，一週練三天，分腿、胸、背、肩膀，有時練器材、有時練Free way，重量慢慢堆疊上去。
我問：那你活動度和核心控制有練習嗎？你的肌肉能游刃有餘運用在日常或喜歡的運動項目嗎？
此時學生沉默了。
訓練即是學習，學習身體如何「動」，在動的過程中開發察覺能力，一而再再而三的重複「輸入」，如何把「輸入」轉為「輸出」，才是運動訓練的意義！

何謂輸出？
以學習金字塔來理解，分為被動學習與主動學習，最底層為主動學習，最上層（淺層）為被動學習，被動學習包含聽講、閱讀、演示等，主動學習包含討論、執行、教學於他人，就稱為輸出。
IMPS動作優化希望教練們多多輸出，哪怕只有一兩個讓教學產生改變，也很了不起。課程中的知識得到了轉化。
如果有看過我第一本寫的《訓練逆轉人生》一書，應該不難知道我是如何接觸運動的。天生愛運動，可是自小身體體弱多病，常因半夜氣喘敲醫生的門，氣喘時需要吸入擴張劑，因此小時候學游泳目的也是如此，家人希望讓支氣管強化一些。大學畢業後，因緣際會接觸鐵人三項，正式開啟踏入運動圈的大門，運動訓練及教學至今二十年，體會訓練除了身體強化，心智上也成長許多，遇到人生卡關時，就像訓練遇到挑戰時，如何面對及解決，算是人生很重要的一位心靈導師。

把訓練當投資
「投資investment」
投資報酬率（英文：Return of Investment 簡稱ROI）
如果投資房地產，一般以年報酬率4%來算，購屋出租報酬率明顯高過於銀行的定存，投資不動產的確算做是一種相對穩健的投資管道。
舉例：購屋500萬，保守估計的話可以乘上10個月，畢竟不能保證每個月房子都處於出租階段，每月租金2萬的話，ROI會是剛好4%。

投資入股
出資100萬元投資入股，比如火鍋店，假設對方除了分潤當年的營業獲利20萬元，也用120萬將你的股份買回，因此股份上你也多賺了20萬。
因此淨損益一共是40萬元。
投資報酬率（%） = 40萬/100萬 = 40%

投資股票
股市的合理報酬率大概落在5~10%
有幾種方式：
1、利用最後的資本利得+總股息配發，與最初的總投資額去換算。
Ex：最初投入了25萬，一年後股票總淨値變成26萬，並且領了1萬元現金股利，報酬率 = （2+1） /25 = 3/25 = 11.5%%
2、利用還原股價計算報酬率
用護國神山台積電舉例：今天還原股價是2元，3年前還原股價是160元，
總報酬率 = （240-160） / 160 = 80/160 =50%
年化報酬率 = （1+50%） ^（1/3）-1 = 14.5%
相信對有在投資的人都非常了解。
以上都是看的見也感受的都且算的出來。

另一個投資：
每月花1萬投資看醫生，一年下來約12萬，報酬率是什麼？
持平（意思目的只是希望身體恢復原本）
每月花1萬投資Exercise，1年下來約12萬，報酬率是什麼？10年
120萬、20年240萬
1年（可能持平）
5年（飆漲）
10年……20年……
如以每月都花1萬找醫生，其實也算得出實際數字。
每個投資都有風險，如果用椎間盤延伸風險，不動的風險是以坐姿工作者23%-38%
文獻研究提到：
以背部傷害最大風險，就是不要動、不要增加壓力在下背！
以非舉重者比較，舉重被證明不會對椎間盤造成負面的影響而導致退化！
「投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書。」
寫這本書最大的目的，就是讓更多人知道運動對人們帶來的意義：
ACSM提到：運動就是最好的醫學

全球健康倡議
運動的願景是Medicine®（EIM），這是由美國運動醫學學院（ACSM）管理的全球健康倡議，旨在使體育活動評估和促進成為臨床護理的標準，將醫療保健與基於證據的體育活動資源聯絡起來，供各地和所有能力的人使用。
EIM鼓勵醫生和其他醫療保健提供者在設計治療計劃時包括體育活動，並將患者轉介給循證鍛鍊計劃和合格的鍛鍊專業人員。EIM致力於相信，體育活動可以促進最佳健康，是預防和治療許多疾病不可或缺的一部分。
教練角度除了訓練站的如能與醫療人員更貼近，拉近關係，EIM推廣才會更完整，訓練從不同視角思考，Maibom麥波姆一書「發現你的共感天賦」提到，看待世界有一定的「視角」，第一人稱、第二、三人稱，瞭解事情的眞相不單單只有一種。
換位思考是有等級區別的：
第一級是想像自己成為他人，見他人所見；
第二級則是走入與他們相同的情境，感他人所感，在相同的心境之中，體會整體事件或行為。
愈能換位思考，就愈能融入其他觀點，進而完整解讀事物的全貌，減少盲點產生。提升共感力，也增加全方位看待事物的能力。
感謝最近配合的醫療人員，讓我們彼此都能用不同角度以同理心來看待訓練與治療。

意義一：提升體內多巴胺的水平，而多巴胺對於大腦的創造力及多元化角度思考能力非常重要。運動能讓心情從負面情緒快速擺脫，或者從不同角度來觀察問題，一種釋壓管道。

意義二：肌力訓練中，肌肉收縮時，身體神經系統會分泌一種神經遞質─乙醯膽鹼，能幫助集中專注力、提升邏輯能力和記憶力，臨床醫學證實能預防阿茲海默症及重症肌無力症。

意義三：運動會讓身心處在舒適圈邊緣（有些喘、帶點挑戰），適當的壓力能讓身心保持活力，就像花椰菜理論。大家都知道吃花椰菜能抗氧化，眞正原因是花椰菜本身帶有一種毒素-蘿蔔硫素，進入人體時，因劑量小，對人體傷害不大，畢竟毒素侵入，身體拉警報，啟動細胞內的緊迫反應，促進酶催化，酶催化增加抗氧化酶含量，就是為什麼吃花椰菜健康的原因。


推薦序1
許培德 醫師∕精華診所醫師、高雄榮總復健部特約醫師

這是一個全民健身的時代。年輕人追求身體線條的美感，參加健美比賽自我挑戰；年長者發現歲月悄悄地偷走自己的肌耐力，上健身房甩掉肌少症；大部分的成功人士都有良好的運動習慣，因為他們知道，擁有健康的身體才是最雄厚的本錢……。
身為一個復健科醫師，每天都在處理患者肌肉骨骼的痠痛以及各種運動傷害，在這個領域鑽研沉浸了二十多年，領會到處理這些問題最關鍵的就是「良好的姿勢」。姿勢來自骨架，骨架像是全身肌肉與肌膜的地基，地基不穩不正，房子很難堅固耐用。長期姿勢不良，必定伴隨痠痛與運動傷害。
其實良好的姿勢自古以來就不斷地被強調。「虛領頂勁」用現代話說就是收下巴，頭自然上頂，避免擠壓枕下肌群。「含胸拔背」說的是收小腹避免肋骨外翻，以及肩後張避免駝背。「沉肩墜肘」則強調放鬆上斜方肌，避免聳肩。「尾閭中正」提醒我們提肛夾臀，避免骨盆前移或前傾。
但要維持好的姿勢，對文明社會的人們來說，的確不容易。因為長期久坐與3C使用，許多肌肉早已沉睡，支撐不了骨架。因此需要透過訓練，才能喚醒身體相關肌群，重拾正位的骨架，遠離痠痛與運動傷害。
我參加過洪教練主辦的動作訓練工作坊，這個工作坊結合了醫療與健身，由醫師先講解各種骨關節疾病的致病機轉（危險因子）；再來是理學檢查與動作評估，檢視自己是否已有這些危險因子，例如某些肌肉無力或緊繃、不當代償、骨架歪斜等；最後則由洪教練擬出客製化的動作訓練。這樣的工作坊落實了預防保健的積極作法，讓學員能正確而有效的練習。洪教練本人非常熱愛這份工作，用心設計訓練模式來優化學員的動作控制，因而帶動了學員們身體的進步。這本新書，紀錄了洪教練多年的心得，相信對於他的學員，以及醉心於運動健身的你，都是如獲珍寶！


推薦序2
王偉全∕台灣增生療法醫學會 理事長

當我翻開這本《IMPS人體優化訓練美學系統》，立刻被書中提到的五大架構所吸引──呼吸、動作評估、肌力測試、筋膜鏈、動力鏈。五大架構彷彿人體的五根支柱，穩固且堅定地支撐著人體，在訓練中發揮著關鍵作用。非常有邏輯地提高訓練效率，引起我高度共鳴。
訓練不僅僅是改變身體的過程，更是改變大腦的過程！這本書深入探討如何透過訓練來改變身體與大腦的協調。呼吸是最基本但也最容易被忽視的環節，不僅影響姿勢與動作模式，更是啟動自律神經系統的關鍵。動作評估和肌力測試幫助我們找出學員訓練時特別需要加強的地方，並了解其習慣的代償模式，是重塑大腦的重要窗口。筋膜鏈和動力鏈分析揭示了「生物張力整合結構」的互動關係，幫助我們更好地處理複雜的動作模式問題。
感謝Moking教練的信任，在書中特別提到我的InK課程（注射肌動學）。這門課程正是針對動作控制，透過肌肉重塑來改變大腦的歷程，幫我們找到身體的弱連結，及受到抑制的深層核心，包括腸道、呼吸、骨盆底肌、顳顎關節、情緒、疤痕。
我也非常尊敬Moking教練對醫療合作的重視，並深感欣慰看到他這幾年來如此積極地推廣和訓練新學員，同時與多位醫師合作，不斷精益求精。這些努力不僅創造了對學員最大的福祉，也促進了醫療與運動科學的結合。
我相信無論是專業人士還是健身愛好者，都能從此書中獲得珍貴的啟發。我衷心推薦這本書。


推薦序3
傅士豪∕中華醫大調保系 副教授

訓練來自於生活，人人都想活出質感，對細節的掌握就是一種美學的實踐，但能數十年如一日，從早到晚貫徹訓練，空檔時整理訓練客戶的手札，盤點各項生理數據與測試，印證培訓或進修時的資訊，那就是一種騎士精神了，核心價値是對社會與客戶的責任感。
「身體的張力與活化是種互聯關係，身體的一部分是離心負荷，準備收縮的力量與預備性反向動作，而另一個區域正在執行向心收縮，同時其他的部位都被活化以提供穩定性以保持動作流動。」從呼吸到深蹲，從旋轉發力到煞車力學，挺軒教官點出許多訓練上的實務技巧，比如：使用長肌筋膜鏈、使用多向量變化的伸展負荷、利用彈性反彈、使用預備性反向動作、注重筋膜的水合作用到盡量感受全身本體感覺，並且不斷提醒尊重合理的個體差異、堅持並漸進的訓練到謹愼執行運動，信手拈來都是重點，這是挺軒教官的第二本書，建議大家兩本一起閱讀，將會發現訓練不是吃苦，而是充滿許多樂趣與發現。


推薦序4
沈震泰 醫師∕現任 長清診所血液透析室院長

∕經歷 中華民國腎臟科專科醫師、中華民國內科專科醫師、高雄醫學大學附設中和醫院腎臟科醫師
相當榮幸能夠為洪挺軒教練寫下第二本著作的序。
接觸洪教練的IMPS訓練體系已經三年多了，洪教練之於我如同亦師亦友般的存在著。
讓我敬重的是他對於健身領域的不放棄、不妥協、以及不斷的精益求精。
現代人生活品質提高，相對的對於健康有更大的重視，尤其是在疫情過後普遍對於健身運動的需求遽增，但是該怎麼動才能達到效果？如何建立一套屬於自己的訓練模式？當然不是一味的追求重量，每個人身體狀況不一樣，透過洪教練的專業評估，為每個學生量身打造一套訓練系統。過程中不斷評估修正、測試、再訓練，即使是如常的呼吸，對於健身效果竟也是不可或缺的關鍵般存在。
在這三年多的健身之路，我從一開始的左側動力鍊不完整、活動力受限間接影響到我日常活動能力。但在洪教練獨家的IMPS訓練系統下，我慢慢的將肌力、核心、動力鍊、筋膜鏈運用在我的身體架構上，輕鬆應付我的日常活動、甚至體力活也更加得心應手，多年前因病而缺乏的本體感也恢復許多。
身為一名醫療人員，洪教練的IMPS訓練系統，不論有無運動背景的人、一般健康狀況良好的人、或是因病而導致活動受限的人，都是一套因人而異，可量身定制的動作優化課程。
健康是人生最大的財富，每個人都應該對自己的健康負責，除了均衡飮食、愉悅的心情、規律的運動更是不可缺乏，認識洪教練，接觸IMPS之後，我對健身有更深一層的體驗，面對未來的老年後生活也會有足夠的信心與體力應付。同樣的我也希望能盡一己之力，向周遭親朋好友推廣IMPS訓練課程，用自己的健身效果影響身邊的人，期望將來全民好好運動、共同邁向美好幸福的健康人生！


推薦序5
陳威宏∕義大醫院麻醉部副部長、疼痛科主任
∕義大癌症治療醫院中心主任

運動訓練非常重要……
我是一個麻醉專科醫師，專責於開刀房內守護病患手術過程中的安全，因為偶然的機緣和興趣，投入疼痛治療的領域。過往疼痛治療著重在『神經阻斷術』，這是利用阻斷神經之間疼痛訊息傳遞,達到緩解疼痛的一種治療方式。這一切看似合理卻存在著邏輯上的缺陷，因為阻斷掉神經之間的連結通常並沒有處理到眞正的病因，畢竟是受傷、退化和不穩定的結構，導致疼痛感覺的訊號傳遞出去，因此只利用神經阻斷術來治療疼痛，其實治標不治本，疼痛治療領域需要更進化的方法。
因此我開始投入增生療法與再生修復注射的學習，利用注射自體生長因子和葡萄糖水的方式來修理破損、延緩退化並穩定結構，進而改善疼痛的根源。這理論看似完美，但……
當組織修好了就不會痛了嗎？
當結構穩定了就一勞永逸了嗎？
其實人體遠比我們想像的還要複雜，我常比喻人體就像一台機器，除了保養與維修之外更需要平日妥善地使用，而唯有好的關節活動度、動作控制及核心肌力的守護與加持，才是維繫這一切最關鍵的因素！
人體這台機器才能保持在良好的狀態並能延長使用年限！
處在醫療端的我們能做的，往往僅在於修復或暫時性的神經阻斷止痛。而當疼痛緩解後我一定會告訴病人，接下來如何保養和訓練是你的責任囉！這時病人都會反問，那該怎麼訓練或是要做哪些運動呢？我的答案一律是：一切都交給專業吧！
當初會認識Moking教練，就是在專業課堂中相遇，後來一路看他深入研究各種動作控制與代償模式，進而研發客製化的訓練方法，過程中也不斷和醫療人員互動與學習進修，最終把整套模式統整成IMPS系統，這本書的內容從訓練和運動心法一直到各種案例的分享，適合不同的族群來閱讀，為什麼要運動？如何開始訓練？如何破解代償？如何眞正訓練核心？還有更重要的，如何在專業領域上不斷地往前進的心法，在這本書中都能幫助你找到解答！


推薦序6
唐雲華∕抗老化醫學專家、
∕西園醫療體系永越健康管理中心主治醫師

隨著文明和醫學的進步，人類的壽命越來越長。可是要如何減緩身體機能的老化、如何健康逆齡（healthy aging）、提昇身心儲備功能（organ reserve），讓生命活得久又有品質，這是一大學問！
所謂的健康逆齡，簡單的說，就是「老得健康、老得酷」，意即雖然年紀增加，身心儲備功能卻沒有明顯衰退，還能心情好、睡眠好、動得好、營養好、人際關係好！
為何「動得好」？如何「動得好」？相信透過挺軒的IMPS（動作優化提升運動表現系統）和他的著作，我們可以找到一些答案。
挺軒自小體弱多病，還好天生熱愛運動，體會到運動訓練強化自己的身體和心智，於是立志投入運動訓練，創立IMPS！挺軒這套系統強調透過呼吸、動作、筋膜、肌力和動力系統性優化訓練，能降低運動傷害的風險、優化運動的功能、提升運動的表現。
挺軒的理念，跟我所學的抗老化醫學不謀而合！適量、有系統的動運訓練，的確會產生許多醫學等級的抗老化效應，例如：
●促進荷爾蒙分泌：提升BDNF、IGF-1等荷爾蒙水平，改善代謝、延緩腦力衰退。
●增強抗氧化能力：適度運動能增加體內抗氧化酶，抵禦自由基對身體的傷害。
●抗發炎反應：規律運動有助於活化人體修護機制，減緩老化。
●改善情緒：增加多巴胺和血淸素分泌，提升愉悅感、減輕壓力。
想像一下，在高齡時仍能自主行動、貢獻社會，是多麼美好的一件事。相信透過IMPS系統性的運動訓練，我們都能朝著健康逆齡的目標邁進！


推薦序7
李維軒 醫師∕生昇診所新竹院區 院長

在現今日益重視健康與運動科學的年代裡，本書《IMPS人體優化訓練美學系統》無疑是一部引人入勝的指南。由專業的Moking教練精心編撰，這本書延續了前作《訓練逆轉人生》的精神，進一步地闡述IMPS訓練架構的核心要素，旨在幫助讀者「對症下練」達到身體與心理的完美平衡。
Moking教練以其豐厚的經驗揭示了運動訓練中的關鍵要素，從呼吸與動作評估到肌力測試與動力鏈的應用，更巧妙地將大腦科學與動作學習的概念結合，為IMPS訓練系統提供了十分有說服力的理論基礎。
在每一章節的案例研究中，Moking教練通過具體的測試與訓練邏輯，展示了IMPS系統如何評估與解構動作失能，再透過升退階的訓練逐步改善客戶的問題，也經常在動作改善的當下獲得客戶立即性的正面回饋。
個人曾在實體課程的場合接受Moking教練的指導，透過髖關節的動態伸展與巫毒帶的使用，讓原本緊繃的髖關節得以作出更好的活動角度，並透過土耳其起立誘發出骨盆與髖的穩定度，起身後長久的下背沉重感消失，令人十分驚豔。這些寶貴的訓練方式也被Moking教練不藏私地收錄在本書的各個章節裡，等待有興趣的讀者細心挖掘。
《IMPS優化系統訓練美學》不僅討論實作，更經常看到Moking教練穿插了溫暖且激勵的文字，能夠深刻感受教練對於自我以及讀者們的期許，我相信無論您是運動員、教練還是一般健身愛好者，想必都能從本書獲取適合自己的寶貴知識與實用技巧，衷心推薦給每一位「相信變好、可以更好、未來更好」的朋友。


推薦序8
劉炳塘 醫師∕喬立診所 院長

認識洪挺軒教練也超過四年有餘，當時只是在臉書上看到教練會分享一些訓練心得。但因為這種訓練模式更貼近個案所缺少的能力補強，因此有些個案在我這邊進步到一定程度，但是動作控制上有問題的時候，我會推薦去找洪教練評估與訓練。在這四年的過程中，我見證了許多個案在洪教練的指導下取得了顯著的進步。不僅僅是動作控制上的提升，他們在整體體能和心理素質上也有了很大的增強。
沒錯，訓練不僅僅是身體強度的構建，更能讓自己的心理素質與抗壓性提升。當你發現自己原本做不到的事情，現在可以做得到，並且在訓練過程中，逐漸養成自律的生活規律，這些都是讓自己身心靈提升的最好方法。這種持續改進的態度都能帶來積極的變化。當我們面對挑戰並不斷超越自我時，不僅能夠獲得成就感，還能夠激發內在的潛能。
但要能夠知道個案需要什麼，就仰賴正確的評估。這邊講的不是類似「肌肥大」、「敏捷性」或「爆發性」這種目標式的確認，而是去了解個案身體的限制。這些個案身體上的限制，不只會讓個案在訓練上無法達到眞正要訓練的目標，甚至也是個案容易受傷或是生活上的困擾所在。例如同樣是開過腹腔的刀，同樣都有核心力量難以徵召的問題，但有些人的表現在於呼吸，有些影響肩膀活動度，有些則是下肢控制的問題。儘管我們在過去學習的歷程上會學到一些「常見的代償模式」，但仔細評估過後就會知道，每個人都有自己的代償策略。因此詳細的評估非常重要。
有時會在一些網路文章或其他人的分享中看到，對於教練到底需不需要學會評估超過「動作控制」範疇的知識。大多數的論點是教練只需要學習動作控制與強化與訓練方法即可，而關節活動度或是啟動順序比較偏向物理治療師的專業，組織損傷則是醫師端的責任。這個論述當然也非常有道理，只是如果我們可以更了解其他專業，我們也可以避免讓自己的個案在訓練上受傷，甚至可以突破他原本做不到的事情。
舉個例子，在前十字韌帶受傷的個案上，常常我們會發現個案的股四頭肌眞的很難訓練。這是因為我們的小腦為了避免脛骨過度的前移，啟動了前十字韌帶上的受體去讓股四頭肌發力較慢，這個保護性反射稱作十字韌帶反射[1]。在醫師端會去評估這種程度的十字韌帶受傷需不需要手術，或是透過增生注射或自體血小板注射即可。而治療師端會在這種限制之下，啟動更多近端或遠端的訓練，來盡量達成區域穩定。如果教練也有這方面的想法，知道目前受傷的限制，是因為結構損傷或是關節活動度的問題導致某些動作上做不到，此時設計的訓練活動，不只可以更貼近個案需求，也可以避免訓練中受傷的遺憾。
了解其他專業，不是為了取代其他專業。只是當我們更了解其他專業的知識，在自己專業上可以趨吉避凶，同時也知道其他專業可以帶來什麼，方便讓我們知道什麼時候要讓個案到專業的人手中。
我相信IMPS是洪教練把這幾年的教學心得，與其他專業的合作，慢慢發展，最後凝聚成能夠根據每個人的不同需求，量身定制訓練計劃，這讓每一位學員都能在最短的時間內看到效果。
[1]. Michael R.Krogsgaard, Cruciate ligament refl exes, Journal of Electromyography and Kinesiology, Volume 12, Issue 3, June 2002, Pages 177-182


推薦序9
許瑞仁∕泰合復健科診所 院長

近年來，運動風氣盛行，健身產業如雨後春筍般出現。運動的好處眾多，不僅能增加肌耐力、強化關節穩定性、增強體適能，還能促進人際互動。現代人因工作壓力大、生活繁忙，常見焦慮、憂鬱和失眠問題，而適度運動和健身對放鬆身心有很大助益。
隨著工作型態和壓力的增加，慢性疼痛患者在門診中越來越多。治療方法包括藥物、物理治療、打針和專業徒手治療。我們常用增生療法和自體血小板血漿（PRP）來修補受傷的組織、筋膜、關節和韌帶，但對於大腦因疼痛或習慣而產生的錯誤動作模式較難靠增生治療改變，而這些錯誤動作模式可能導致再次受傷。對於因習慣或疼痛而產生的代償動作模式，藉由治療師或專業教練進行後續訓練，可以達到一加一大於二的效果。
大腦的可塑性已逐漸被科學界證實，若搭配專業運動訓練，通過不斷改變和調整運動模式，可以強化正確動作方式，增強並維持增生療法效果，避免長期錯誤動作模式或失用的肌肉、脆弱的韌帶再次受傷。
Moking教練不斷查閱論文進修，修正教學內容，結合實證研究，應用於教學中，根據學員條件調整動作、提高強度，加入最新筋膜概念、動作鏈和呼吸訓練，將單調的肌力體適能訓練轉變為活潑、個別化、全面性的運動。Moking教練不斷精進自我，對健身族群或教練界都是良好模範。他的新書値得推薦，大家不妨細細品味。


推薦序10
陳孟泰 醫師∕翔暘復健專科診所台南分院院長、喬立診所醫師

首先恭賀挺軒教練第二本書出版，距離上次幫挺軒寫第一本書的序已經兩年，這期間我們一直維持密切的聯絡讓個案在結構與功能訓練的表現得到最適切的處理，藉由個案的描述跟回饋，可以很淸楚的感受到教練一直不斷地在優化他的訓練方式，眞的相當令人欣賞。
如果把人體比喻成一部電動車，再生注射醫師的角色就是把壞掉的零件修好，例如膝蓋半月板破損就像輪胎破了個洞，醫師打藥物進去讓破洞補起來，有健康的結構才能有良好的活動表現。
當然除了完整的結構以外，系統軟體和硬體的良好連結也是相當重要，當你踩油門時輪胎會隨著你想要的方式加速，踩煞車時也隨著想要的方式減速，若這一塊出了問題，車開起來就會不順暢且容易出事，教練在功能性訓練上就是負責這樣重要的角色。
以很重要的臀大肌為例子，現代人長時間久坐，臀大肌一直處於被拉長的狀態，久了就會忘記怎麼收縮，我們稱之為「臀肌失憶症」，會造成慢性的下背痛及髖關節疼痛。這並不是因為結構受損導致的問題，打針吃藥當然不會有幫助，最好的處理方式是藉由功能性訓練讓臀大肌找回正確發力的神經連結，讓他在該收縮時收縮，該放鬆時放鬆。
當然很多人會說臀大肌訓練很簡單啊，我上網找影片自己練就好，在門診卻很常看到自己練卻越練越痛的個案，原來是因為在沒有教練的協助下，常常會用錯誤的代償模式去出力，以為自己臀大肌有出到力了，卻沒發現原來是用挺腰、挺脖子去完成這個動作。
一個好的教練的價値，絕對超過各式各樣的營養品，如果想要有良好的生活品質，對抗時間的耗損，趕快找優秀的教練開始訓練吧！


推薦序11
李泓毅 負責人 JOJO教練∕JOSFITNESS就是愛運動工作室

在健身產業多年，參加了各種大大小小的研習課，無論是國外引進的原廠課，還是國內知名講師的課程，儘管每個課程都有其專業及優點，但總覺得少了些什麼。
直到某次在網上看到洪挺軒教練的IMPS課程，仔細查看了洪挺軒教練的資歷，發現他在業界已有20年經驗，並將自身所學及經驗轉化成一個有邏輯及系統的課程。這讓不再頻繁參加實體進修課的我大感興趣，決定去試試看！
上完IMPS課程後，果然讓我在功能性訓練的思維邏輯上有了更多啟發。從動作評估到動作熱身，再進階到功能性訓練，原來動作訓練可以如此靈活有趣。
為什麼胸椎活動度和腰大肌如此重要？如何在動作中結合呼吸讓活動度最大化？如何運用筋膜鍊的動作邏輯解決客戶在訓練中遇到的動作困難？教練在指導客戶時應如何下達口令？與醫療端的合作應如何並行？為什麼要這樣做（Why）？如何訓練（How）？這些都是IMPS課程的重點。
IMPS課程推薦給所有追求功能性訓練，並希望獲得更多實務經驗的教練們。如果你是剛入門的新手教練，這門課可以幫助你奠定每個新客戶的評估及訓練基礎，讓你在進修過程中少走冤枉路。
如果你是已有超過五年經驗的教練，這門課絕對能讓你在功能性動作訓練上提升到更高的層次。
洪挺軒教練身為資深前輩，仍持續進修自我提升，這種心態非常難得可貴。他不斷推廣訓練與醫療端的結合，只為了讓健身產業更好。這也是我繼續選擇IMPS課程的原因。


推薦序12
李東衡 Alex∕台中新時代健身工廠，資歷19年

在2022年的9月，我報名了「IMPS動作優化提升運動表現」研習課程主題一、二、三、四，連續兩個周末的時間，令我印象深刻！我永遠記得第一週上完後的感受，身心俱疲、頭痛欲裂，哇鳴！實在是太衝擊了！從2005年入行至今，第一次上研習課程結束後有這樣的感受，除了內容豐富到爆炸，還有很多不一樣的教學邏輯及實用的經驗分享，不斷地衝擊我的大腦！但我卻只想著未來只要時間允許，我都一定要再來參加複訓，把不熟悉的內容把它搞懂，因為對於教學實務實在是太實用了！
以往我們在教學時，都忽略了學員在正式上課前詳細的身體評估、肌力測試及身體動力鏈測試，或許應該說也不懂如何詳細評估，我們只是根據學員的目標需求，就直接安排訓練計畫，上課時再做簡單的肌力測試，但往往在訓練過程中，常觀察到學員動作左右力量不均、姿勢歪斜、上肢與下肢動作無法串連等等的問題，我們都只能用過去的教學經驗去猜想，可能哪個部位肌肉出現問題，然後把有問題的肌肉做按摩放鬆或其他方法，但大部分並沒有解決眞正的問題，因為都是用「猜的」，自從學了IMPS的一系列主題課程，了解到身體評估及肌力測試的重要性，重新修正了教學方式。現在教學時，更能準確知道學員的問題在哪裡，該如何正確的改善訓練動作。使用了這套系統可以在第一次與學員接觸時，讓學員立即感受到教練的專業度，並相信教練未來安排的訓練計劃，而願意持續運動。
感謝Moking講師邀請，很榮幸可以為新書撰序，未來可以帶領更多人更加認識健身，擁有強健體魄。


推薦序13
邱谹益 物理治療師∕以馬內利診所 物理治療組長

IMPS是一套很有邏輯又很精實的動作訓練系統。基於現代人對於健康、運動與訓練的認知如雨後春筍般越加豐盛和積極主動，人們對於科學化的自我運動訓練，也變得日漸講究。
書中把運動中的每個重要的環節都歸納的很淸楚，也列舉了許多實例，即使是剛踏入運動訓練的小白也能看得懂。
書中也提出了我個人很喜歡的論點，便是先求有，再求好，再求精，最後求巧。並以降低傷害，安全至上，再提高效能為準則。為什麼呢？因為現代人多講究速食主義，一切求快，想要在短時間內獲得高回饋。實際上這是不現實，而且錯誤的觀念。雖然這是潮流卻不是一個値得跟上的潮流。凡事不可能一蹴而成，都需要先從基本功開始打起，動機則非常重要。而不是短期內看不到效益就直接放棄。因此，這便是先求有。有了開始之後進行動作修正，便是求好。當動作越做越好的時候，便進入「求精」的層次。此時已在不知不覺間，獲得了運動帶來的效益。最後，才進入求巧的更高層次。書中也引用了一些運動心理學上的分析。
這是非常重要的觀念！也是人生在學習體驗之道上的過程和大原則。
書中也用了很多的譬喻法和案例引用，在解析運動的不同環節中會經歷的一切感受和體驗。
而人走在健康一途上，最終必然是邁向身、心與靈的提升，而「體魄」的鍛煉便是必不可少的元素。靈魂想走的多遠，爬得多高，這副身體就必需要有能力能承擔走上這條路。這便是正確的運動來鍛鍊體魄的最大主因。
非常感謝洪教練，寫出這本足以改變很多人的書，我也很榮幸能參與撰寫推薦。當你拿到這本書並開始閱讀，把書中的分享融入生活中時，你的生命已經開始進入另一個正向轉變過程了。祝福所有人！


推薦序14
林德雄∕凌克港灣股份有限公司董事長

「訓練源自機緣」
有機會認識Moking教練，經由沈震泰醫師極力推薦，因想提升左右腳肌力平衡，Moking教練除了訓練之外，多方與醫療人員密切接觸，提供能提升訓練效率的「頻率共振微電流治療FSM」，讓訓練更加分，目前訓練一年多下來，也感覺在走路時變得更輕鬆。
「IMPS人體優化系統」一書提到，訓練不單單練肌肉，而是從大腦開啟，也打破對運動的傳統思維，讓身體面對日常生活，能更加聰明的運用。在訓練過程中，Moking很注重呼吸與動作的結合，時時刻刻叮嚀著何時吸氣、何時吐氣，如同颱風來時，沒有堅固及足夠的消波塊抵擋海水沖擊，容易破壞整個海域的環境，颱風如同外在阻力，消波塊就像呼吸，一層層有力量支撐。
在健身當道的環境，需要推廣並推薦更多人，訓練運動不單單只有走路，還有更好的選擇，推薦大家値得品閱及翻轉對傳統運動的一本訓練好書IMPS人體優化訓練美學系統：提升洞察力、如何健身大腦覺醒。


推薦序15
吳易澄 醫師∕聯新國際醫院 運動醫學科

《IMPS人體優化訓練美學系統》是一本結合運動科學與實踐經驗的好書，身為一位在運動醫學領域持續協助病人改善疼痛、擬定客戶訓練原則的醫療人士，非常榮幸能夠推薦這本書給所有對運動訓練和身體優化感興趣的讀者這本書的教練以其豐富的經驗和專業知識，將複雜的運動科學相關理論轉化為易懂且可練習的訓練方法，相信對初學者還是有經驗的教練，都能從中受益。訓練應該建立在具備實證基礎的科學上，透過評估、檢測來制定個人化的訓練計劃，這樣的做法不僅能提高訓練效果，還能有效避免運動傷害。
書中為讀者提供了一個系統化的訓練結構，內容包括動作評估、動作控制、穩定控制、動作發展與負重訓練，這五大要素相互協作，優化功能與提高表現評。書中介紹了如何進行這些訓練，並附有圖示操作與訓練案例，讓讀者能夠更好地理解和應用。
另外書中強調了心態對訓練的重要性，持續的學習和實踐，才能眞正提升自己的專業技能，這種積極的心態不僅能提高個人的運動表現，也能激勵更多的人參與，這本書不僅限於運動和訓練，更拓展到如何提升心理與生活品質。
這本書《IMPS人體優化訓練美學系統》是一本內容豐富、實用性高的書籍，値得關注訓練品質和希望無痛訓練的人細細品讀，相信這本書將會成為你在運動與健康之路上的重要參考書籍，帶領你達到新的目標。


推薦序16
吳書毅 醫師∕佑立診所院長

第二本創作《IMPS人體優化訓練美學系統》是一部令人耳目一新的健身與訓練指南，適合所有希望通過優化訓練系統來提升自身體能和健康水平的讀者。這本書不僅僅是一套訓練計劃，而是對身心有全面關照提供有系統的說明，旨在通過提升自我洞察力、強化身心來幫助讀者達到最佳狀態。
身為一名復健疼痛科醫師，我的治療理念即是透過疼痛治療以及復健計畫讓病人的「生命回到軌道綻放」！我的治療理念與作者對於健身的理念──「健身不僅僅是為了增加肌肉或減少脂肪，而是為了提升整體生活質量和應對日常生活中的挑戰」可以說是非常雷同，這也是這本書讀來非常有共鳴，讓我很願意寫推薦序文的原因。
書中詳細介紹了IMPS（Integrated Movement Pattern System）系統，這是一種綜合性的訓練方法，涵蓋了呼吸、動作評估、筋膜鏈、肌力測試和動力鏈五大核心元素。這些元素的結合，幫助讀者全面理解自己的身體，找出並改進各種運動中的不足。
書中的理論基礎扎實，並輔以豐富的實踐經驗。作者通過多年的教學和訓練經歷，將自己的心得體會融入到IMPS系統中，強調每一個訓練動作的意義和效果，而不是單純追求運動量。這種方法不僅可以減少運動傷害的風險，還能最大限度地提高運動效率和效果。
書中還探討了如何通過訓練來強化心智，這是IMPS系統的一大亮點，也是我閱讀本書非常有獲得的篇章，身心健康的提升到頭來都是相互挹注的。作者認為，強壯的身體固然重要，但強大的心智則是達到卓越成就的關鍵。通過一系列的訓練和冥想方法，讀者可以學會如何在面對生活和訓練中的各種挑戰時保持冷靜和專注。
値得一提的是，作者在書中融入了許多實際案例，這些案例展示了IMPS系統如何在不同背景和需求的學員身上取得成功。這些故事不僅激勵人心，也為讀者提供了實際可操作的建議，幫助他們在自己的健身旅程中少走彎路。
此外，書中強調了教練與醫療專業人士合作的重要性，這使得IMPS系統更加科學和全面。這種跨領域的合作，不僅提升了訓練的效果，還能更好地保護學員的身體健康，避免不必要的運動傷害。
總的來說，第二本創作《IMPS人體優化訓練美學系統》是一部具有深遠意義的健身訓練書籍。它不僅適合專業教練和運動員，也對普通健身愛好者有很大的幫助。通過這本書，讀者可以深入了解IMPS系統，學會如何科學地進行訓練，並最終達到身心的全面提升。如果你正在尋找一種有效、科學且全面的訓練方法，那麼這本書將是你不可錯過的選擇。


推薦序17
吳政庭 醫師∕義大醫院 疼痛及新陳代謝內分泌科醫師

IMPS系統在科學化訓練與運動康復中展現卓越效果。
在現代健身與運動訓練領域中，IMPS系統的出現無疑是一個革命性的突破。這套系統的訓練理念與方法主要圍繞「系統化」、「科學化」與「個性化」的訓練流程。IMPS系統強調透過科學評估來了解學員的身體素質，並根據這些數據量身設計訓練計劃，確保訓練的安全性與有效性。無論是動作、呼吸、筋膜鏈、肌力測試還是動力鏈的評估，IMPS都力求為每位學員制定最適合其需求的訓練方案。
在實際的訓練過程中，IMPS系統重視循序漸進的原則，以避免學員因過度訓練而受傷。透過對活動度、穩定度及動作控制的逐步強化，學員從簡單的動作開始，逐步增加強度與複雜性，最終達成預期的運動表現。IMPS系統認為，強壯的身體與心智需要時間的積累，不能急於求成。從徒手訓練開始的深蹲、硬舉等基礎動作，逐漸增加負重，並結合動作控制與核心穩定性的訓練，確保每一步都穩扎穩打。
特別値得一提的是，書中強調的「動作控制」理念，即訓練的最終目的不僅是學習動作，更在於將這些動作應用到實際生活中，提升學員的身體控制能力，應對各種挑戰。這一理念在我個人身上得到了最眞實的體現。自從我接受椎間盤突出手術後，便在洪教練的指導下進行訓練。從一開始的下肢無力，到逐漸恢復日常行走的能力，甚至重新參加鐵人三項比賽，IMPS系統的訓練哲學對我而言功不可沒。
書中還包含了許多教練的實際案例分享，每一個都生動而啟發人心。身為一名疼痛科醫師以及曾經的病患，我眞誠地推薦這本《IMPS人體優化訓練美學系統》給所有對健身、運動科學與健康管理有興趣的讀者。


推薦序18
Summer Wu 吳薇薇 老師∕孕婦飛輪創始人、Bosu平衡半球講師、Spinning講師、Trigger Point 滾筒講師、MAD DOGG抗力球講師

這是一本讓你對訓練翻轉的必讀書
運動不只是個解剖學、運動力學……而是一門美學
Beyond an instructor ，不將工作當作賺錢工具，而是份責任的Moking 教練。
非常開心Moking出了第二本書，而裡面還原了訓練該有的本質。在no pain no gain訓練當道的日下，此書道出最基本、最核心也是所有訓練該發動的根源。拉高緯度了解自己被訓練的身體不應只有肌肉，還需組成骨骼、神經、呼吸、生物力學、腦、心理……構成安全且有效率的訓練網。每篇章節細膩、精闢的剖析，儼然是一本教科書。
感謝Moking的無私分享，也希望拜讀此書的大眾們，不只能夠訓練有效率，更是得以更長久的「安全運動」。


推薦序19
陳俐君 復健科醫師∕生生優動忠孝新生診所、聯新國際診所

醫療加訓練，活力生活不是夢。
身為一名復健科醫師，我日常使用超音波導引增生修復注射法處理病人的疼痛，深知要根除疼痛必須從「訓練」增強身體的強度著手。近五十年來，人類壽命增加了三四十歲，但日常生活對身體的訓練卻越來越少，導致骨骼肌肉系統在生命後半場幾乎必然面臨「疼痛」。因此，醫師、物理治療師和運動教練三方合作變得至關重要。
在兩天的工作坊中，洪教練的厲害讓我印象深刻。他在身體評估和肌肉測試後，能在短短十分鐘內想出訓練切入點，迅速改變客戶的身體狀態。這樣的經驗使我更加認識到訓練對於身體健康的重要性。非常榮幸能為第二本創作《IMPS優化系統訓練美學》撰寫推薦序。本書不僅是訓練和健身的指南，更是探索身心健康和提升整體生活品質的全方位手冊。
在日常醫療工作中，我們常見到姿勢不良、缺乏運動或過度訓練引起的疼痛和功能障礙。這些問題不僅影響患者的身體健康，還包含他們的心理狀態和生活品質。如何有效地進行身體訓練和復健，是每位醫療專業人士都需關注的重要課題。呼吸、動作評估、筋膜鏈、肌力測試和動力鏈，是IMPS系統（人體優化訓練美學系統）的核心，相當完整。相信透過洪教練的文字和經驗分享，讀者能夠走向健康、強壯和充滿活力的生活。


推薦序20
張君下 Sean∕BALANCE FITNESS 培訓教育官，資歷7年

以前一直使用自己的教學與評估系統多年，直到和洪老師學習到IMPS，讓評估與訓練安排可以做得更加仔細，並且可以更有邏輯的對症下練，讓身體的回饋更直接。
洪老師不斷詢問教練們WHY？為什麼要安排這個動作？意義在哪裡？HOW？怎麼做可以更好？細節在哪裡？呼吸怎麼吸吐？讓教練們跳脫傳統只訓練肌肉的思維，更要訓練大腦與控制。主要訓練動作當中如何穿插優化動作？如何透過評估找出客戶受限的關節，被抑制的肌肉？評估、嘗試解決、再次評估驗證效果、接著結合低階核心訓練來控制，最後放入主訓練當中整合。常見的力量缺口怎麼找？怎麼解決？旋轉與呼吸控制如何安排在課程當中？IMPS有邏輯、有系統性的教會我如何觀察問題與嘗試解決。當我嘗試運用在課堂當中時，客戶反映左右的落差變小了，身體感受更好、更平衡了，不只是更會使用某一塊肌肉，而是更懂得把某樣動作做好。同時我也觀察到客戶在身體功能恢復與運用上都進步得更快了！
很謝謝洪老師整理的IMPS系統，幫助我更加重視旋轉動作，以及低階動作控制的重要性。洪老師的內容都是教練可以實際運用的知識及技巧，了解之後也能逐漸設計出適合個案練習的訓練動作，而這些內容，從身體較為虛弱的樂齡族群，到訓練多年的運動員，都能夠從中受益！


推薦序21
蔡文彬 醫師∕蔡耳鼻喉科診所 院長

現在的人都有偏好的運動及運動的習慣，但並非都有專業正確的運動指導，隨著進入職場及年紀的增長，痠痛麻便成為生活的一部分。
我的本業是耳鼻喉科醫師，當自己的身體出現了狀況，直覺就是求助於同業，在醫療提供的幫助之後，經醫師朋友推薦體驗了Moking洪教練的IMPS運動訓練課程。
我的問題在腳踝經過醫療重建之後，藉由IMPS運動訓練課程找回原來的肌肉記憶盡快恢復萎縮的肌群。
所以運動訓練與醫學是可以相輔相成的，在這本IMPS系統訓練美學道出一覽無遺。
We weren，t simply made to adapt to workouts.
We were made to adapt to repeated environments, lifestyles and workloads.
我們不只是為了適應運動而生的。
我們生來就需要適應重複的環境、生活方式和工作量。
這句話充分將本書精髓道出，也改變了大眾對訓練健身的定義，運動訓練是為了因應日常生活模式與工作，使人體有力量、靈活運用生活上。
專業分工就是要結合各專業領域共同追求更健康的身體及更高的生活品質。運動訓練本是一門高深的學問，推薦大家細細品嚐書中奧妙。


推薦序22
鍾欣燁 醫師∕上禾診所、合適診所 復健科

最佳教練獎，得獎的是……
評審標準：
在取得教練證照後，擁有持續進修的熱忱，將所學運用在學員身上，使學員達到全面的健康促進。
依據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine），成為個人健身教練（CPT，Certified Personal Trainere）的基礎學門包括：人體運動相關的解剖構造、生物力學、運動生理學、營養學等等，也必須對誘發行為改變的心理學有理解運用的能力（大部分的人是動不起來！），當然教練工作實務，包括運動前的評估及訓練課程的設計，在注重實務的美國文化，更是考取證照時的重點。就如同所有的專業一樣，考取證照只是一個入門，專業的能力累積，都是在之後的工作中，一步步走出來的，十年磨一劍，方向對了，可以積累出來的力道，非常驚人。
若讀者們認同最佳教練獎的評審標準，作為挺軒教練4年來的個人訓練學員，以及在醫療及教練跨專業的工作坊中一同學習的同學，透過近距離的持續的觀察，最佳教練獎，挺軒當之無愧。他不斷的學習進修，不論是閱讀相關論文或者參與工作坊，他總是專注在學員的個別化問題，運用所學去解決學員在訓練中遇到的狀況，讓學員的運動表現，包括力量、協調度及信心上，不斷成長。對訓練的熱情和對教練工作的使命，也推動他不斷前進，也使得他勇於接受各類狀況的學員，包括開刀術後須恢復力量的、罹癌治療後須促進健康的、超高齡長輩已經有肌少症傾向的、有運動神經元疾病行動能力下降的……，因其專業，讓醫師在轉介病人時，非常有信心，有對話的基礎。
挺軒教練所建立及推廣的IMPS系統，値得被學習運用在健身訓練的場域；若有越來越多的教練能運用這套整合著活動度評估、筋膜動力鏈、呼吸及動作發展及動作控制的教學系統，可以發現運動時身體的許多盲點，這樣的訓練不僅是安全的且更有效率！作為一位社區復健科醫師，看著許多動不起來而導致疼痛的病人，也看著不少沒有正確訓練概念而受傷的病人，我眞心期盼，挺軒教練的IMPS可以成為教練界的一股活水泉源，幫助大家練出健康！


推薦序23
邱柏鈞 醫師∕蕙林診所 院長

挺軒是最專業認眞的教練之一，發展了IMPS優化訓練系統，針對動作的系統性評估並安排後續的訓練，強化動作控制來強化身體並避免傷害。
書中提到了高爾夫運動的相關力學，身為疼痛專科醫師，多年來專注於評估、診斷並採用介入性治療的方式治療許多高爾夫球員的經驗中，我非常重視這類揮竿與揮拍的運動，他們需要腰椎、骨盆、髖部更多的旋轉動作，也需要肌群的協調性與穩定發力，才能得到良好的表現。
拜讀挺軒的大作，讓我想起了高球名將老虎伍茲的故事，Tiger Woods在2017年進行了脊椎融合手術後，通過嚴格的訓練不僅緩解了長期的疼痛，還重返高爾夫賽場，並於2019年贏得了大師賽。
書中許多觀念與我的治療理念相同，正確的醫療觀念不能只停留在止痛消炎、不能只有筋膜放鬆，還需要針對受損組織的正確診斷與修復治療，打破惡性循環的根源點，後續再輔以運動訓練，以高爾夫球運動來說，重點在於：腰椎穩定的核心訓練、避免過度旋轉引起的高爾夫球傷害、髖部、腰椎骨盆的協同運動。
術後正確運動訓練的重要性，不僅能夠幫助患者恢復健康，還能重拾他們的運動能力。然而，不是每個人都擁有運動員般的肌肉和體能。實際上，即使是強壯的個體，如果缺乏適當的訓練和評估，也可能面臨脊椎相關的問題。這使得正確的訓練方法和定期的體能評估成為關鍵，特別是對於那些從事需要高度協調和控制的運動項目，如高爾夫 。
本書《IMPS人體優化訓練美學系統》深入解說了系統化訓練和評估來提升運動表現和預防傷害。無論是專業教練還是健身愛好者，都能從中受益，學習如何更好地指導和支持運動員或普通人群，幫助他們重拾健康和自信。我誠摯地推薦這本書給所有關注健康和體能的人，希望它能夠為更多人帶來積極的改變和指引。

試閱

PART 1第一章　IMPS改變大家對「教練」的框架

1-1 教練給人的刻板印象
曾經的我，教學上急於求成的讓客戶上重量，直到有一天，輾轉聽到客戶為何不上課了？原因是每次上課備感壓力，對重量有些許恐懼，因而停止。
當時的求好心切，反而造成學生的心理壓力，更開啟自己檢討教學並不斷修正及專業知識的輸出運用，造就IMPS系統，為何稱作系統，就像一間公司，新進員工進來，先從SOP流程系統化學習，複製學習，當熟悉之後，隨著自身的習性調整最適合自己又能生產績效的輸出，系統目的就易學習，釐淸模糊，提高效能。
教練給人的第一印象，就訓練內容來看：「上課就要有重量，越重越好，越操越好，No pain no gain！」
是否讓有些族群（年長者）會有些害怕，越重對人越有幫助嗎？肌少症除了練肌力還能練什麼？
依據人性，都存在著「避難就易，急於求成。」從人性角度切入著手，根據研究，運動會放棄的時間約莫六個月，意思是養成運動習慣至少需要半年以上的時間，先從簡單的對身體認知，啟動本能腦重新學習人類發展。
何謂本能腦？人一出生就開始學習翻、滾、爬、走、蹲，隨著長大會走路了，本能也跟著時間退化，坐姿生活型態的改變，伴隨著人類進入另一個階段。因此啟動本能腦變得如此重要！然而一步步與時間成為朋友，不急於看見成果，並感受身體逐漸進步，也產生信心，那何謂按步就班？循序漸進？
深蹲從徒手到慢慢增加負重，就是循序漸進？
先留個伏筆，看到後面就會了解為何這麼說。

1-2 IMPS出發點降低更多傷害風險
科學中立角度，教育著客戶，分析What？How？Why？尤其是最後一個Why特別重要。
設計一個動作是依據什麼因素？需求是什麼？如何連結？難道只是單純提升肌力、心肺、核心控制？
讓動作設計更有意義，別具意義的同時，客戶有種非練不可的想法。
閱讀時有幾句話說的很好。
「不管你是力量教練、速度教練、體能訓練等，透過設計課程、教學、數據分析，很重要的三個原則」：
1、管理風險
2、優化功能運動
3、提高運動表現
1和2間接影響第3。
教練學了評估，從評估數據給予設計課程，並在力學背景之下設計訓練課表，而數據的問題需要專業分工，醫師、治療師。
最後到了身體能力的表現訓練，這也是IMPS課程中所提倡的，訓練不外乎肌力（深蹲、硬舉、單腳、推拉）看似一樣的課表，其實穿插中依照每個客戶的身體素質條件，胸椎活動提升、髖部及踝部的活動提升、抑或動作控制優化，動態穩定控制還是靜態穩定。
富蘭克林•亨利在他的運動學習假說中提出了這個概念。然而，它適用於身體的所有系統，包括肌肉、神經系統和結締組織。

SAID原則──生物力學切入勢在必行
先優化神經系統，再優化肌肉骨骼系統。
「在你的身體發生明顯變化之前，你必須改變大腦。」
像生物學家一樣思考，而不是一直猛練。
這個概念很簡單，如果你能通過劇烈運動給肌肉和神經系統施加足夠的壓力，身體將通過提高力量和肌肉肥大來適應這種壓力，肌肉的大小也會增加。
隨著時間的推移，對身體這些系統施加額外的壓力將導致力量、肥大和結締組織適應。這稱為漸進式超負荷。
舉例說：當一個客戶前彎碰地受限時，活動度解決完，為何練習前側鏈手到腳Rolling、或四足跪地胸椎旋轉、鳥狗bird dog手碰膝、半跪或高跪砍材、站姿後側鏈單腳RDL等等。
還有好多可進退階優化前彎碰地的訓練。
到最後執行硬舉的負重訓練，從一個前彎碰地，延伸的一連串的邏輯訓練，不在是……今晚想練些什麼呢？
好吧！再來深蹲。
教練除了練身體，更應該從3個原則下手，或許這是IMPS推廣出去的目的！
加油吧！讓更多人了解IMPS！
Dream what you want to dream；go where you want to go；
be what you want to be，because you have only one life and one
chance to do all the things you want to do.
做你想做的夢吧，去你想去的地方吧，成為你想成為的人吧，因為你只有一次生命，一個機會去做你所有想做的事。

1-3 IMPS人體優化系統分為五大體系流程
人體執行一個動作，簡單以五個元素所產生，肌肉、骨骼、神經、呼吸、生物力學舉例：當你看見一個啞鈴，開始做二頭肌彎曲動作，首先將身體站立位好，身體的排列，透過大腦傳遞訊息，肌肉骨骼在安全範圍下執行動作。以下更精準的順序為：
外界認知（眼耳鼻等）、本體覺（整合身體內部）、脊髓感覺通路、認知意識、運動皮質、小腦（動作控制）、脊髓運動通路（呼吸）、運動神經元、動作反射，經由這些順序完成動作。

練大腦還是練肌肉？Train the brain or Train the muscle？
這句話就和前面提到的有大大關聯，單純練二頭肌彎曲，就能在日常把物品移至超過頭以上的高度，比如說把行李搬到較高的置物櫃，如果從動作模式下手，讓二頭肌在舉手過頭協同功能帶出更好的能力，不是更好嗎？
舉例常聽過「跑步容易傷膝蓋？」不是因為某種運動導致受傷，不會因為上了階梯有氧受傷、不會因為跑步受傷、不會因為練了Cross Fit受傷、不會因為……
了解自己活動度的足夠嗎？或者穩定度的提升能否駕馭這些運動？
因此不吹毛求疵的要求動作品質要非常重要，但動作控制本是基本功。
而不是先飛了再來學跑，會加劇風險提高，不再是做了「什麼運動」受傷，「因果Karma」你的「因」不是這項運動造成受傷的「果」，「因」是身體素質條件是否提升，省思。


以上內容節錄自《IMPS 人體優化訓練美學系統：提升洞察力、如何健身大腦覺醒》◎洪挺軒 著．白象文化出版
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