不運動導致全世界每年有530萬人因此死亡
　　每天最少運動15分鐘，就可多活3年
　　每天做30分鐘的有氧運動，可改造心智與智商、減緩老化速度及糖尿病風險
　　每週進行80分鐘到3小時的中強度有氧運動，就能改變罹患憂鬱症的機率

　　你想要的，運動都能給你！
　　健康活力、窈窕身材、強壯肌肉、聰明腦袋、快樂心情、成奶H生……

　　你需要的實用運動知識，都在這裡！

　　從了解體適能開始，教你如何做對運動、如何制定個人運動處方，讓每次做運動都能發揮最大效果。

　　用強壯的體能趕走疾病的困擾，給自己一個健康的未來！

　　●國際一項最新調查顯示，大約有三分之一的成年人運動量不足，不運動的結果導致每年有530萬人因此死亡，易罹患心臟病及糖尿病，和吸菸死亡的人數差不多。

　　●國外媒體報導，根據英國權威醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)一項最新研究報告顯示，因心臟病、糖尿病或結腸癌等疾病死亡的人中，每10人就有1人因為缺乏運動而得到該疾病。

　　●研究人員呼籲民眾，平時應多運動增強體力，政府也應該警告民眾缺乏運動的壞處，而不是只有向民眾宣導運動的好處，甚至要將成年人缺乏運動的問題視為一種流行病來治療。

　　．你的身體年齡真如外表年輕嗎？
　　從心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體成分，了解體適能，揭露你的身體年齡。

　　．運動跟你想的不一樣
　　你以為運動時間越長，瘦得越快？運動強度越大越強壯？其實這些都是錯的！

　　．制定個人運動處方，不浪費每分力、不白流每滴汗
　　只要選對運動，設定正確的運動強度、頻率和持續時間，掌握心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度訓練的訣竅，配合個人目標做計畫，並堅持執行到底，你就能瘦健美！

作者簡介

李燕

　　體育運動研究員
　　註冊營養師
　　一級健身教練
　　對身體運動科學及健身方法有深入研究，並從多年工作經驗中，總結出多套適合於各種群體運動的科學方法。

審訂者簡介

吳建宏博士

　　學歷
　　台北體育學院  運動管理系
　　屏東教育大學運動教育碩士（管理組）
　　美國運動學院 運動管理與教育博士

　　經歷
　　2011年高齡體育運動、健康照護與休閒管理國際研討會主辦聯絡人
　　中州科技大學體育室活動組組長
　　中州科技大學運動與健康促進系專任助理教授
　　台北市西湖國小游泳教練
　　屏東教育大學籃球隊兼助理教練
　　屏東市仁愛國小2688專案體育教師
　　亞爵會館、亞力山大健身教練兼游泳教練
　　亞力山大飛輪有氧老師
　　台北市立體育學院合球隊
　　YMCA永吉分部游泳教練

　　專長
　　肌力與體能訓練、籃球、游泳、飛輪有氧、合球、體適能、休閒運動管理

　　證照資格
　　美國國際懦憎騝| 食物衛生經理證
　　NASM美國私人訓練教練證
　　AASFP亞洲體適能私人訓練教練證
　　YMCA國際體適能肌力與體能訓練證照
　　Johnny G飛輪有氧教練證
　　CMAS二、三星進階潛水員
　　樂齡健身運動教練證
　　中華民國籃球教練全國B級
　　中華民國籃球裁判全國B級
　　中華民國水中運動協會水上安全救生員證
　　中華成人泳協游泳教練證B級
　　游泳裁判教練協會B級教練證
　　中華民國水中運動協會B級教練證
　　中華民國紅十字急救員證、CPR+AED（心肺復甦＋心臟去顫器）證、BTLS基本創傷救命術