正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版)
 
作者: 喬‧卡巴金 Jon Kabat-Zinn Ph.D 
出版社: 野人文化
出版日期: 2013/10
頁數: 576
尺寸: 17*23
重量: 1100 grams
運費計算: 2 本
ISBN-10: 9865830515
ISBN-13: 9789865830519
書城編號: 733299
 

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商品簡介
 
書籍專頁:八週找回平靜、自信與智慧的自己



 


●1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經

正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版,全新上市●

 

★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生!

 

你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑?

面對苦樂交融、悲喜交加的人生,

生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。

「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受,

重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。

 

◎什麼人需要「正念」?

‧你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。

‧你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。

‧你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。

‧你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。

‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。

‧你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。

‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。

‧你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。

‧生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。

 

一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程(MBSR)。三十多年來,正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展,蔚為風潮。

數以千計的研究證實:MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。

一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。

在此之際,本書推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者:運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。

過去三十年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。

 

◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議:

﹝力。面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」

‧人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺!

‧工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。

‧飲食的壓力。在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎?

‧混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即便看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。

 

◎八週正念減壓課程,開始練習囉!

‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習

在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。

‧第三週與第四...

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