再也不腰痛 漸進式伸展&深層肌肉運動
 
作者: 伊藤俊一 
系列: 醫學保健
書城編號: 875688

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出版社: 楓書坊文化
出版日期: 2014/08
頁數: 95
ISBN: 9789865775889

商品簡介


①自我診斷→②漸進式伸展→③深層肌強化運動

只要跟我這樣做,碰上腰痛不必怕,讓你再也不腰痛!

快則2週、慢則3~4個月,即可改善腰痛的問題,

所以別再遲疑了,現在正是你脫離惱人腰痛之路的最佳時機!

 

據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛,

但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。

讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發,

目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛!

或許你已造訪過多家醫院、嘗試過各種體操,卻還是無法治癒腰痛的問題,那麼原因可能出在你還未找出——真正的疼痛位置。在不清楚疼痛部位的情況下,即使再怎麼努力想改善腰痛,也很難真正治癒,甚至會因為體操姿勢錯誤而惡化。

全書共分成五個單元,先介紹對付腰痛的基本觀念;再開始進行自我診斷,找出造成疼痛的真正原因;接著配合診斷結果,來介紹各種從初級到高級的漸進式伸展運動;第四個單元介紹的則是深層肌強化運動,主要目的在於預防腰痛的復發;最後還將介紹預防腰痛復發的正確姿勢。每個步驟都有圖文說明,簡單明瞭,讓讀者在使用時可以迅速進入狀況,並依照個人的情形選用適合的方式對症下藥。

只要依本書的指示,判斷疼痛發生的部位,再配合各種伸展或強化運動,高達9成的腰痛可以在3個月內治癒!所以說,你要不要也透過本書的體操,加入這9成人的行列呢?

1959年7月17日生於北海道。北海道大學醫療技術短期大學部理學療法學科畢業後,84年起任職於北海道大學醫學部附設醫院理學療法部。86年出任北海道理學療法士會理事。99年起任職於北海道千歲復健學院,2001年晉升該學院副學院長。2007年起擔任埼玉縣立大學保健醫療福祉學部理學療法學科教授。2011年起受聘為福島縣立醫科大學特聘教授。

前言                                                            2

第1章

3個月治好!

漸進式腰痛改善體操                                9

人為何會腰痛呢?                                   10

強化脊椎大不易!                                   12

腰痛的確切位置在哪裡?                       14

讓疼痛與難受不再!                               16

漸進式腰痛改善流程表                           18

改善腰痛的第一步是自我診斷               20

第2章

自我診斷疼痛類型的

篩選測試                                                   21

自我診斷確認疼痛的位置!                   22

1確認腰和腳的疼痛

自我診斷1 以仰躺的姿勢高舉單腳    24

2確認腰和背部的疼痛

自我診斷2 以直立的姿勢將身體向前彎                                                                         28

自我診斷3 以直立的姿勢將身體向左右傾                                                            29

自我診斷4 以直立的姿勢將身體向後仰                                                                         30

3確認臀部的疼痛

自我診斷5 以側躺和仰躺的姿勢彎曲髖關節&環抱彎曲的膝蓋                         31

P5

第3章

消除疼痛的

漸進式伸展                                               35

無痛伸展是改善腰痛的關鍵!               36

消除腰和腳的疼痛

伸展1 初級 坐在椅子上將上半身向前彎                                                            42

    中級 以坐姿將上半身向前彎 44

伸展2 初級 坐在椅子上輪流伸展雙腳                                                                         45

    中級 以單腳置於椅子上的姿勢將上半身向前彎                                   46

伸展3 初級 以仰躺的姿勢伸展膝蓋 48

    中級 以仰躺的姿勢伸展背部 49

    高級 以俯臥的姿勢挺起上半身                                                               50

消除腰和背部的疼痛

伸展4 初級 雙手扶著椅背輪流伸展雙腳                                                                     51

伸展5 初級 以雙手抱膝的姿勢挺起上半身                                                        52

    初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部 53

    中級 以仰躺的姿勢環抱單膝 54

    高級 以環抱單膝的姿勢挺起上半身                                                       55

消除臀部的疼痛

伸展6 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部 56

P6

第4章

預防復發的漸進式

深層肌強化運動                                       59

透過深層肌強化運動穩定腰部肌肉       60

1強化背部的深層肌

強化運動1 利用椅子伸展單腳            62

強化運動2 以單膝觸地的姿勢伸展單手單腳                                                        63

強化運動3 坐在椅子上用背部按壓牆壁①                                                            65

強化運動4 坐在椅子上用背部按壓牆壁②                                                            66

強化運動5 以內八的站姿將雙腳向兩側撐開                                                        68

2強化背部

強化運動6 以站姿利用椅子伸展單腳 70

強化運動7 以俯臥的姿勢挺起上半身 71

3強化腹部的深層肌

強化運動8 以仰躺的姿勢輪流舉起雙腳                                                                         72

強化運動9 以仰躺的姿勢向上仰頭    73

強化運動10 坐在椅子上保持舉起單腳的姿勢                                                      74

強化運動11 坐在椅子上保持舉起雙腳的姿勢                                                      76

強化運動12 坐在椅子上舉起雙腳上下運動                                                          77

強化運動13 以仰躺的姿勢舉起雙腳前後運動                                                      78

P7

4強化腹部

強化運動14 以坐姿將上半身向後傾  80

強化運動15 以仰躺的姿勢挺起上半身                                                                  82

5強化臀部

強化運動16 以仰躺的姿勢將交疊的雙腳向左右傾                                              84

第5章

預防復發的基本姿勢                               87

1站立                                                                                                                            88

2坐在椅子上                                                                                                                90

3行走                                                                                                                            92

4睡覺                                                                                                                            93

專欄1 只要是人就一定會腰痛?        34

專欄2 腰痛是世界級的難題!            58

專欄3 改善日常生活,即可大幅降低復發率!                                                    86

結語                                                           94

醫學保健

30秒肌肉復位術 僵硬、疼痛瞬間消解

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再也不腰痛 漸進式伸展&深層肌肉運動

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