不需任何器材，一次做到暖身、有氧、全身、緩和的空手運動，
快速消除體脂肪，鍛鍊出鋼鐵般肌肉！
達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果！

　　隨書附贈青花魚教練海外授權全球第一獨家DVD！
　　收錄較韓國多出一倍數量的青花魚教練原聲影音教學！
　　困難動作細部分解，有如教練1對1到府授課！
　　還能掃描QR CODE，隨時隨地跟著做！
　　讓你可以跟青花魚教練一樣，在家就是最好的健身房！
　　本書並首度公開三戲茷蝏穧Y才會有帥氣的肌肉線條!

　　跟著書中的運動，你會發現，
　　從前１分鐘就像１小時的運動時光，瞬間成為過去式！

　　讓贅肉咻～消除的4周瘦身計畫！打造風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌！
　　本書將一周分為三部分，分別是「星期一‧四」、「星期二‧五」和「星期三‧六」運動，一共介紹4周的運動。書中的運動設計為一天10分鐘，總共4個階段的流程，可以根據自己目前的體型和目標，選擇需要的運動階段。不論是脂肪過多、肌肉軟綿綿的體型，都能打造有如都敏俊教授一般、風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌！

　　10分鐘運動效率高！跟著做暖身、有氧、全身、緩和運動，利用高強度˙低強度運動法（HIIT高強度間歇訓練）來快速降低體脂肪！達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果！
　　為了避免突然開始運動造成傷害，並為有效提升運動成效，書中介紹的順序從暖身運動開始，接著是提升全身協調能力、幫助消耗卡路里的有氧運動，提升肌肉比率的全身運動，最後是讓身體舒緩的緩和運動。每個動作的間隔，也同時利用了全球流行的高強度˙低強度運動法（HIIT高強度間歇訓練）來快速降低體脂肪！只要跟著書中的青花魚教練的家庭健身管理計畫一起做，就能達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果。

　　海外第一、全球獨家DVD！收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音，由青花魚教練原聲指導，搭配中文字幕，有如教練到府授課！
　　全書較困難的動作，一律由青花魚教練親自示範、原聲指導，韓國當地僅連結QR CODE，讓讀者可使用手機掃描、直接跟著做！台灣發行中文版書籍，則不僅連結QR CODE步發行海外第一、全球獨家影音DVD！收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音，由青花魚教練原聲指導，搭配中文字幕，有如青花魚教練到府授課！

　　提升運動效果的1～4周完整健身菜單，讓瘦身速度提升2倍！還有增加肌肉的營養補充劑攝取建議！
　　青花魚教練特別邀請韓國知名營養師金恩美，設計出提升運動效果的1～4周完整健身菜單，良好的營養管理習慣，讓瘦身速度提升2倍！每周都有一份完整菜單，裡面清楚列出每天從早到晚的建議擢I和要點。只要配合菜單並跟著書中運動，就能感受到快速降低體脂肪的效果。此外，3～4周的菜單中的運動以外的營養補充劑選擇基準，更能幫助肌肉生成！

　　加強集中運動需要的部位！各部位最佳運動BEST 3！還有超簡單器材運動，肌肉身材再加分！
　　4周運動結束後，若還想要減重，可以回到第1周的內容繼續運動，或是利用書中最後介紹的〈各部位最佳運動Best3〉，來做特定部位的運動。針對胸部、背部、腰部、腹部、臀部、肩膀、手臂、腿部等，依據的己的需求，選擇想要變得更有彈力、更結實的部位加強！書籍最後介紹了能幫助打造結實肌肉的核心器材運動，這些器材運動並不困難，人人都可以在家做。做這些運動，可以幫...