鍛鍊肌肉大事典:徹底解決心中的 201 個疑問
 
作者: 石井直方 
出版社: 旗標
系列: 運動
書城編號: 884422


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出版日期: 2014/09
頁數: 432
ISBN-10: 9863122203
ISBN-13: 9789863122203
 

 
商品簡介
 
 [肌肉很重要,錯誤的觀念會害到你]

  
  近年台灣掀起了一股運動風潮,不管是民眾熱衷的路跑活動,或是健身愛好者有計劃的核心訓練與肌力訓練,再或者是老年化社會到來的樂齡活動,這些都與人體肌肉密切相關,大家也都了解到建立與維持肌肉力量的重要性。
  
  然而社會大眾對於肌肉的認知卻充滿了道聽途說,比如說有氧運動要連續超過30分鐘才有燃脂的效果?踩腳踏車會讓腿變粗?肌肉練不大是因為練得太少?...這些是誰告訴你的?朋友說的、網路上說的、教練說的...,然而這些來源同樣也是「聽-別-人-說-的」!
  
  停~~!你有權利得到正確的答案!
  
  [有科學根據,史上最強肌肉QA]
  
  本書是由日本第一學府東京大學教授並有「肌肉博士」美譽之稱的石井直方博士所著,他憑藉世界上的研究報告,以及自己肌肉研究團隊的實驗結果,再加上他本身就曾是健美選手的經歷,親自回答所有201個常見疑問。我們相信以科學為本的回答,才能帶給讀者最正確的觀念。但本書可不像教科書般的難以咀嚼,反而是以一種很親切很口語的方式表達,讓讀者很容易就能看懂。
  
  [本書201問]
  
  Q1肌肉是如何組成的?
  Q2如何讓肌肉變強壯?
  Q3請說明肌肉細胞一生的變化?
  Q4完成任務後的肌肉細胞會變得如何?
  Q5受到損傷的肌纖維會發生甚麼事?
  Q6肌肉佔體重的百分比是多少?肌肉如何產生連動?
  Q7「紅肌」、「白肌」指的是甚麼?
  Q8有專門從事肌纖維性質研究的機構嗎?
  Q9甚麼是「超恢復」?
  Q10如何讓肌肉快速增大?
  Q11一年內能夠增加多少公斤的肌肉?
  Q12肌肉的性質會隨身體部位不同而有所差異嗎?
  Q13相同的動作必定會使用到一樣的肌肉嗎?
  Q14何謂「肌肉感覺」?
  Q15為甚麼肌肉會痠痛?
  Q16天生條件可以造成的差異有哪些?
  Q17會阻礙肌肉發展的「肌肉生長抑制素」是甚麼?
  Q18有人天生就肌肉發達嗎?
  Q19肌肉也會有顯性遺傳嗎?
  Q20甚麼是「運動基因」?
  Q21運動基因屬於正常型或變異型,是終生無法改變的嗎?
  Q22哪些肌肉的訓練效果會比較明顯?
  Q23適合肌力訓練的年齡是幾歲?
  Q24肌肉的施力速度會因為年紀變大而衰退嗎?@ Q25隨著年齡增加,肌力減弱的原因是?
  Q26讓肌肉變得柔軟指的是甚麼?
  Q27「肌肉拉傷」是甚麼?
  Q28「瘀傷」是如何造成的?
  Q29「肩膀僵硬」是如何造成的?
  Q30深層肌肉是甚麼?
  Q31甚麼是「肌肉膨脹」、「燃燒」?
  Q32甚麼是「肌肉增大」?
  Q33情緒會影響肌力提升的效果嗎?
  Q34骨骼的粗細是否會影響肌肉鍛鍊的難易度?
  Q35肌肉分為可自由活動與不可自由活動的嗎?
  Q36體質與肌肉鍛鍊的效果有關嗎?
  Q37肌腱是如何作用的?
  Q38黃種人比較容易鍛鍊的肌肉是何處?
  Q39如何能像健美先生一樣鍛鍊出壯碩的身材?
  Q40促進肌肥大最適合的負重是多少?
  Q41肌肉量最大肌力肌耐力肌肉爆發力。進階訓練時,應該如何安排上述的項目?
  Q42要讓肌肉增大,最起碼的訓練課程應該如何安排?
  Q43甚麼是「向心」與「離心」?
  Q44離心訓練能達到甚麼效果?
  Q45是否先從胸、背與大腿等大肌肉開始鍛鍊比較好?
  Q46若是鍛鍊大肌肉群,是否末端的肌肉也容易跟著增大?
  Q47可不可...

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