改變人生的睡眠法則
 
作者: 菅原洋平 
出版社: 麥浩斯
系列: Healthy Life
書城編號: 938912

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出版日期: 2015/01
頁數: 192
ISBN-10: 9865680793
ISBN-13: 9789865680794
 

 
商品簡介
 
 大白天感到倦怠、總是提不起衝勁、有時還會莫名焦躁…?
探究根源都與「睡眠」有關!利用科學實證的法則,
了解身體發出的警訊,有效提昇睡眠品質,
讓你每天精神氣爽、邁向成奶孛禲I


  經調查,全台有超過百分之二十的慢性失眠人口,一年吞掉3.2億顆安眠藥!

  近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加,一般認為治療慢性疲勞,需要相當的努力,因此把失眠當成短暫的問題放著不管,或是認為自己無能為力的人有一定的比例存在。本書作者是職能治療師,他以醫治病患的經驗,看見睡眠對一個人的生活可以有多大的影響力,並且用生物節律的概念,發展提出睡眠的科學法則,他的說明簡單易懂,更重要的是,他提出簡單、任誰都辦得到方法,對於長期因不同原因,睡眠被剝奪的人來說,是難得的「治本」健康書。

  ●經過醫療現場實證、在日常生活就能做到的早中晚3個習慣!活用睡眠韻律法則的3個習慣很簡單,就是起床後:
  「4小時以內看五分鐘的光」
  「6小時後閉目五分鐘」
  「11小時後做出良好姿勢」

  ●本書用簡單易懂的方式說明人類的腦與身體的機制,讓讀者不禁躍躍欲試書中的方法
  
  ●只要改善睡眠的品質,就能看到心理、身體都會有極大轉變!
  早上起床沒那麼痛苦了
  白天不再昏昏欲睡
  晚上睡得很熟很沉
  疲勞不見了
  皮膚變好,體重不再失控
  腦袋變得清醒,從身體內部湧出工作幹勁!

  日本銷售迅速突破20刷11萬冊
  長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜

  【睡眠科醫師、台灣睡眠醫學學會】聯合推薦

  台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任-林嘉謨醫師
  台北榮民總醫院睡眠中心執行長-周昆達醫師
  台北榮民總醫院睡眠中心副執行長-江秉穎醫師
  台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心- 陳錫中醫師
  馬偕紀念醫院睡眠中心- 劉景隆醫師

  台北榮民總醫院睡眠中心執行-周昆達醫師
  繁重的工作負擔與緊湊的生活步調,常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後,有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力,點滴地補充耗費的元氣,繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變,第二天的表現與反應也會受到影響,甚至觸發惡性循環。
  本書從職能治療師的艷將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表,使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律,並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光,六小時後閉目養神,十一小時後重整姿勢,使失序的睡眠重新步上常軌。
  問問自己,有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念,試試書中的方法,自我調整看看,也雪|有意想不到的收穫!

  台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心-陳錫中醫師
  「這本書讀起來輕鬆、有趣。作者整理睡眠品質不佳、生活脫序而造成的身心警訊,相信很多讀者都頗有共鳴。書中提到改善夜眠,提振隔天精神的方式,簡單可行,令人躍躍欲試。本著職能治療師以人為本的助人理念,作者將健眠增能的科學理論轉譯成融入生活的行為處方,執行起來並不困難。只要能持之以恆,相信是協助讀者改變生活型態,重拾生命節律的實用好書。」

  馬偕紀念醫院睡眠中心-劉景隆醫師
  古人的生活比較簡單規律,日出而作,日落而息。現代人的生活作息比較複雜,有時披星戴月辛勤地加班工作,有時又通宵達旦與好友把酒言歡,有時要半夜三更才能上床休息,有時又日上三竿還賴在...

Healthy Life
改變人生的睡眠法則

菅原洋平 作者作品表

告別拖延腦
快眠大全:利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法,終結身心腦疲勞
提高專注力的最高整理術:不費力、不雜亂的斷捨離,建立超強工作效率
持續的技術
拒絕大腦初老症!日本職能治療師都在用的強效記憶法
改變人生的睡眠法則

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