1天10分鐘！有氧、肌力、高強度間歇訓練！
　　青花魚教練用男人的眼光，
　　教妳瘦出男人眼中的
　　女神級完美曲線！

　　史上第一本教妳根據體質選擇運動的瘦身書！
　　先分辨自己的體質屬於陰性或陽性？
　　並根據體質去選擇適合自己的運動和食物，
　　即使最容易忽略的呼吸、運動秒數都清楚標明！

　　還有不需器材也能做的Free Weight重量訓練！
　　跟著女神製造機「青花魚教練」Step by Step
　　超有效率！4周就能健康瘦下來！

　　沒錢沒關係！沒時間沒關係！怕麻煩也沒關係！
　　絲襪也能瘦身？舊毛巾、空水瓶通通不要丟！
　　跟著青花魚教練，讓妳想塑哪裡就塑哪裡！

　　根據自己的運動目標，自由選擇適合的階段！不管妳的身材如何，都可以找到適合自己運動的方式。家裡就是最棒的瘦身教室！

　　青花魚教練特別設計的4周4階段瘦身課程，可以根據自己降低體脂肪的需求，或是增加肌肉的計畫，來選擇需要的運動階段！第1階段適合首度嘗試運動或體力較弱者。希望快速降低體脂肪，或是期望感受到有肌肉的體型者，請直接從第2階段開始。肌肉量不足，希望提升肌肉，或是期望能有完美體態者，可以從第4階段做起。自己選擇最適合自己的階段，更能快速達到運動目標！

　　一步一步跟著青花魚教練的指示，即使是門外漢也可以變成自己的健身教練！

　　每一個階段都標示了運動日期和運動目標如強化骨盤…等，以及所能消耗的卡路里，和重點訓練的部位。各階段也清楚標示目前的動作步驟，指引正確的順序。另外更以圖像標示每一個動作的所需時間，一目瞭然！以10分鐘為基準，隨著運動時間的增加，綠色色塊也逐漸填滿，讓運動更有效率！

　　不需運動器材的free weight重量訓練！！水瓶、絲襪、內搭褲、塑膠袋通通是瘦身好幫手！在家裡用簡單物品就能做的不珊篧B動法！

　　瘦身是女性一輩子的課題！如果你也懶得去健身房，或是下定決心要規律運動，卻對個人教練費用感到有負擔的話，本書將介紹給你free weight（不靠運動器材，利用自己的身體和簡單道具做重量訓練，可以選擇適合自己運動的範圍）運動法，讓你在家就可以輕鬆運動、感受運動樂趣。書中介紹的運動都不需要特殊器材，空手就可以開始，還可以搭配水氫內搭褲、毛巾、塑膠袋等容易取得的物品做運動，讓你運動過程中絕不珊窱L聊。

　　詳盡的動作指導，連呼吸方法也不遺漏，就像跟著青花魚教練一起運動般！幫助妳每個動作都能做到位！確實燃燒脂肪！雕塑曲線！

　　每一個動作都標示了需要運動到的部位，及該運動會達到的效果。運動前先看過，運動時一邊感受該部位的肌肉刺激。若是感覺到未提及的部位過度使力，就代表該動作錯誤。青花魚教練詳盡指導動作，即使最容易被一般運動書籍所忽略的呼吸、運動次數，青花魚教練均一一詳細說明。同時，重點TIPS則針對動作重點加以說明，幫助讀者自行做出正確而到位的動作。

　　隨書附贈困難動作step by step影音教學ＤＶＤ，邊看邊做更容易上手！同時加入QR碼，讓妳隨時隨地都看得到教學影片！

　　青花魚教練針對困難動作，親自示範step by step影音教學ＤＶＤ，觀察青花魚教練的動作，更快速就能學會！同時也可以透過掃描QR碼，隨時隨地觀看影片，跟著青花魚教練一起來打造好身材。

本書特色

　　【特色1】青花魚教練讓贅肉咻～消除的4周瘦身計畫！從暖身到有氧以及訓練肌肉的全身運動，超專業！比上健身房還清楚！