糙米排毒降膽固醇，遠離文明富貴病；粳米煮粥能生氣血，病中病後調養皆適宜；
　　小麥解除更年期症候群、小朋友注意力不集中、不專心；
　　大麥性味涼，能消暑也能減緩便秘；玉米鬚煎湯代茶，改善高血壓……

　　吃對主食，攝取營養最大值
　　稻米益氣、小麥養心、大麥回乳、蕎麥降壓、燕麥淨腸、高梁健胃、小米美白、黑米益壽……大家都把白米當成五蔽漸N表，但實際上五蔽瑰蝢i是白米的17倍。飯、麵食及衛是每日營養的基礎（約占食物比例中的50~60%）如果能夠以五榖米代替精製白米，對身體健康有極大的改善和幫助。

　　五蓿憮髡釧y忌，兼顧美味和口感
　　五蓿憮鼎T然有好處，但如果沒有掌握宜忌，例如糙米有很高含量的維他命B群、礦物質等，但如果主食全部改吃糙米，吃久了容易有腹瀉、消化弁鉬棆牧滌暋D。本書建議：可將白米混合糙米煮，比例是白米：糙米：水＝2：1：3.25。同時，糙米需先浸泡，把米麩泡軟，比較不傷胃也好入口。

　　【台灣版特別編製】
　　吃對主食，蔽咧壁蠽鳦f有妙方
　　醫學研究證實，吃對榖類食物可以降低三高、冠心病和各種癌症的罹患率。本書特邀宋明樺營養師設計【8道防癌護肝、降三高、輕體養顏健康精力飲品】，做法簡便，養生弁鄑僱翩A適合現代人飲用，對於正在養病或是想要嘗試開始健康飲食的初學者，都是非常安全又健康的入門磚。

本書特色

　　◆全衛飲食的微百科，解答五蝨i生的疑問
　　由專業中醫師提供生活化的解說，清楚易讀的圖文編排，
　　方便讀者迅速查詢各類蔽囿瑰蝢i成分、飲食宜忌和簡易食譜，對症養生更有效率。

　　◆四季養生法大公開
　　春健脾胃，夏祛暑濕，秋宜養精蓄銳，冬宜溫補腎陽。
　　因應四季氣候變化，本書根據中醫「四季五補」的原則設計春夏秋冬的衛藥膳。

　　◆以粥保健的「食補藥粥」
　　粥能增強藥力，也能保護胃氣。因此對病人而言，粥是調養身體的良藥；
　　對老人而言，粥能呵護脾胃、對小孩而言，粥可以減輕消化負擔。
　　本書收錄經典粥方和飲粥宜忌，以常見的食物（包含可以食藥兩用的藥材）入粥，讓你吃進營養找回健康。

　師都在吃的蔽垠嘔
　　補氣血八珍糕、補脾腎紅米粥、健胃氣八蔓說B安神珍果美仁、健脾養精海棗黃金粥、禦寒五彩赤白糯米糰、補腎固本五蝨i生包、抗癌養顏翠盅七珍飯、活血溫補雙珠落玉盤。