調整脊椎改善病痛
 
作者: 石垣英俊 
譯者: 林佳翰
書城編號: 964896

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出版社: 人類文化
出版日期: 2015/07
頁數: 144
尺寸: 17.2x23.3
ISBN: 9789863731528

商品簡介
脊椎是健康的指標
想要調節脊椎變健康的人,先檢查自己的脊椎狀態吧!
  「肩頸痠痛」「消化不良」「便祕」「心情鬱悶焦慮」……。

  你以為這只是常見的小毛病嗎?各種日常生活的病痛就像橡皮糖一樣,怎麼都甩不掉,總是如影隨形地跟著你,那麼請注意,這一切即有可能都是脊椎惹的禍!


  身體為了抵抗重力,脊椎周圍的肌肉為了讓脊椎安定,而過度用力,就容易引起肩頸痠痛、腰痛等不舒服的症狀。此外,脊椎上也有連接內臟的神經,也會引起內臟相關的問題,例如脊椎老化,就會引起消化不良、便祕和手腳冰
冷等毛病。也就是說,脊椎不健康的話,其他問題就會連鎖性地出現。

  石垣醫師廣泛鑽研各領域的知識,本書也網羅了基礎醫學部分、實踐運動、按摩等多元的內容,希望大家都能了解脊椎的重要性。

簡單四招「脊椎復甦術」,一試就上手!
從根本改善常見的疼痛與不適
  由三個放鬆肩胛骨的動作,再加上「牆壁扭轉操」共四個所構成的「脊椎復甦術」,後者要靠著牆壁做,可以提高胸椎柔軟度。

  利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨,可以減輕頸椎和腰椎的負擔,並調節整個脊椎的狀態,不僅可以改善肩頸痠痛和腰痛,還能改善腸胃不適等內臟問題和精神上的不適。

人類的骨頭當中,脊椎是最早老化的骨頭,過了20歲就開始老化,脊椎老化的話,會引起各種不舒服症狀,不僅會肩頸痠痛、腰痛,腸胃等內臟也會出現問題,還可能讓心情鬱悶。

脊椎提早老化的原因,是不良姿勢和受傷等因素,不管哪個都是因為讓脊椎穩固的肌肉疲勞或損傷造成脊椎不穩固,而讓脊椎出現問題。也就是說,即使靠「脊椎復甦術」讓脊椎變年輕,只要支撐脊椎的下半身和軀幹沒有穩固的話,在日常生活中終究還是會讓脊椎加速老化。

  本書教導您只要用正確的方式善待脊椎的話,就可以預防老化,也可以從根本改善疼痛和不舒服症狀,並靠著書中介紹的的下半身伸展操和軀幹運動,以及最重要的「脊椎復甦術」,讓脊椎保持健康的狀態吧!

內文試鴃G
健康脊椎的條件是什麼呢?
理想的脊椎是「穩定」又「能動」
  所謂健康脊椎的條件,就是穩定性和可動性,就是非常穩定,又可以自由活動。這乍看之下好像是相反的條件,不過重要的是這兩者要平衡兼具。

  所謂的穩定性,換句話說就是支撐性,「像是主要樑柱支撐住身體」的狀態是最理想的,能保持這種狀態的話,只要花最小限度的能量住姿勢,而且也不會對周圍的肌肉造成負擔。可是如果脊椎本身或周圍肌肉疼痛,或是脊椎側彎的話,就會失去這樣的穩定性。

  接下來,所謂的可動性,換句話說就是柔軟度,最理想的狀態是沒有不好動的地方,每節脊椎(椎骨)連動順利活動,柔軟度降低的話,會對容易動的部位造成負擔,結果就可能引起某些障礙,為了預防脊椎老化,必須有意識地在日常生活中多多運動,第2章裡介紹的「脊椎復甦術」和「暖身動作」可以提高脊椎的可動性,第3章裡介紹的「伸展操」和「軀幹運動」可以鍛鍊軀幹的肌肉,讓下半身柔軟,所以也有提高脊椎穩定性的效果,我們可以靠鍛鍊讓脊椎接近理想的狀態。

脊椎的結構──重要的兩個條件
*穩定性
  脊椎是通過身體中央的骨頭,擔任起身體主要支柱的弁遄A鍛鍊豎脊肌等支撐脊椎的肌肉(參考第32頁),或是讓下半身柔軟都可以提高穩定性。因年紀增長和生活習慣讓穩定性降低的話,就會對椎間盤和韌帶造成負擔,提早老化。

*可動性
  脊椎並不是一根棒子,是靠頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎等很多骨頭連動才能動,但運動不足或脊椎歪斜的話,會讓脊椎無法順利動,負擔就會集中在容易動的部位,這是引起受傷或生病的原因,為...
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