每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!
 
作者: 長野茂 
出版社: 遠流
系列: 健康生活館
出版日期: 2015/09
頁數: 176
ISBN-10: 9573277158
ISBN-13: 9789573277156
書城編號: 976622
 

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商品簡介
 
  整座城市都是你的行動健身房!   一次10分鐘即可見證的健康奇蹟!   只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成   不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。

  一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。   本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。   有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖   有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害   隨時可進行的伸展運動包括:   在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝誧阱蝴B動   辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動   做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動   看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動   上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動   最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點:   ★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子   ★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞   ★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法   ★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動   ★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間!   謹記必須遵守的8個運動規則:   規則1無需特別撥出時間!   規則2一旦下定決心就能立刻做!   規則3自然地做!   規則4從簡單的伸展運動開始!   規則5不能有壓力!   規則6不可以花錢!   規則7不用依靠健身器材!   規則8重新審視人生的價值觀!   運動後可獲得的七大健康效果:   ●改善體質   ●矯正姿勢   ●消除壓力   ●提高免疫力   ●預防骨質疏鬆症   ●維持基礎代謝,保持易瘦體質   ●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效

健康生活館
抗癌生活全面啟動:美國布拉克中心最權威的整合性癌症醫療照護計畫

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好孕順產的食養日常:從孕前到產後,為媽媽和寶寶打好健康底子

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張步桃解讀傷寒論:藥物篇(二版)

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5分鐘走路治痛法:解決肩頸、腰背、膝蓋痠痛,重現健康完美S曲線

有品質的陪伴:失智症病患家屬照護手冊

疼痛完治:認識痛、緩解痛、遠離痛

瑜伽健康美容法

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健康的101歲

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長野茂 作者作品表

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