一天3次、一次10分鐘，積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 　　本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫，教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞，更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展，能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。 　　有效改善：虛寒症與水腫／睡眠障礙／代謝症候群／肥胖 　　有效預防：肩頸僵硬／背痛／腰痛／膝痛／臉部鬆弛／運動傷害 　　隨時可進行的伸展運動包括： 　　在捷運上──伸展僵硬的頸部＋後拉拉環活動上背與肩胸＋膝誧阱蝴B動 　　辦公室裡──伸展肩膀手肘＋打開肩胛骨＋沉思者伸展動作＋扭轉或側彎伸展運動＋後膝伸展運動 　　做家事時──擦玻璃交叉伸展運動＋晾衣服伸展運動＋折衣服扭轉運動＋提購物袋伸展運動 　　看電視時──橫向大腿伸展運動＋抱枕夾擠運動＋上半身側彎運動 　　上床睡前──抱膝伸展運動＋仰躺縮腹運動＋海獅伸展運動 　　最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點： 　　★隨時隨地都能輕鬆做運動，且容易養成習慣，持續一輩子 　　★無論你的體力狀況，每個人都能安心的做、積極消除疲勞 　　★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法 　　★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動 　　★所有運動從日常生活做起，不需要特別花時間！ 　　謹記必須遵守的8個運動規則： 　　規則1無需特別撥出時間！ 　　規則2一旦下定決心就能立刻做！ 　　規則3自然地做！ 　　規則4從簡單的伸展運動開始！ 　　規則5不能有壓力！ 　　規則6不可以花錢！ 　　規則7不用依靠健身器材！ 　　規則8重新審視人生的價值觀！ 　　運動後可獲得的七大健康效果： 　　●改善體質 　　●矯正姿勢 　　●消除壓力 　　●提高免疫力 　　●預防骨質疏鬆症 　　●維持基礎代謝，保持易瘦體質 　　●提高能量消耗，具有預防跌倒的成效