～兩個動作、練出天使腰～
克服腰痛、調整體態、縮小骨盆、驅除寒意，
從內而外，做個姿勢優雅，容光煥發的美女！
【本書特色】
◎每個動作皆標示「吸」、「吐」的圖示，輕鬆掌握最正確的呼吸時間點！
◎靠伸展操拉近髖關節距離，縮小骨盆，塞進Ｓ號褲裙！
◎於照片上繪製精細的解剖透視圖，一眼看穿動作牽引的肌肉、關節。
◎搭配芳香療法、經絡、淋巴按摩，改善血液循環、排除體內毒素，做個容光煥發的內在美人。
現代生活環境潛藏著諸多會引發腰痛的因子，舉凡腰部扭傷、姿勢不良、各種運動傷害、椎間盤突出等，都是腰痛的成因之一，要根治卻不容易。本書作者為舞者兼編舞師，由於過度使用身體甚至一度無法步行，運動傷害後開始潛心研究解剖學，結合自身的專業研發獨創的「天使伸展操」，每個動作只要維持10秒，就能舒緩惱人的腰痛。
本書的伸展動作照將搭配肌肉骨骼解剖圖，讓讀者能清晰辨認伸展的肌肉骨骼位置，並標明配合的呼吸吐氣時間，在執行過程中不但能緩解腰痛，還能平衡體態、矯正歪斜的骨盆，讓脊椎呈現自然的S型弧度，甚至能消除寒意。末章更搭配芳香療法，以經絡和淋巴按摩改善血液循環，排除體內毒素。
別再靠止痛藥膏打發腰痛了，由內而外，徹底矯正骨盆位置，強化深層肌肉，久而久之，不但腰痛不再來犯，屁股和骨盆也會跟著縮小，穿下Ｓ號衣物不再是難事！
作者
伊集院霞
舞者兼編舞師，專長為古典芭蕾、爵士舞、現代舞、踢踏舞等各種類型的舞蹈。在自己受傷後開始學習解剖學，開發並指導結合自律訓練法及交流分析的壓力管理、導入芳香療法的獨創伸展操&體操運動、專為不孕症女性設計的芭蕾伸展操等連結身心的課程。KASUMI DANCE STUDIO的經營者、N. Otani ballet company所屬舞者、AEAJ認定的芳香療法諮詢師。
○主要作品：DVD《伊集院霞のAngelコアエクササイズ&ストレッチ》、MOOK《からだが変わるストレッチ・ビューティBOOK》─Kasumi Style「Angel’s Stretch」（技術評論社刊）
監修
坂井建雄
順天堂大學醫學系教授（解剖學、生物構造科學）。1953年生於大阪，1978年畢業於東京大學醫學系醫學科，曾任海德堡大學研究員、東京大學醫學系解剖學助理教授，自1990年起擔任現職。主要研究、活動領域為解剖學、腎臟與血管的細胞生物學、大體與解剖學的普及、醫學與解剖學的歷史。
主要著作有《人体解剖の実習中継》（技術評論社）、《献体─遺体に捧げる現場で何が行われているのか》（技術評論社）、《からだの自然誌》（東京大學出版會）、《からだの百科事典》（編，朝倉書店）、《人体の正常構造と機能》（監、著，日本醫事新報社）、《プロメテウス解剖学アトラス》（監修，醫學書院）、《人体観の歴史》（岩波書店）等多數。
．前言～腰痛問題能靠伸展操有效解決
．本書的使用方法
．腰痛者做伸展操時應保持的心態
第一章 妳或許也是腰痛的高危險群
．1.能從站姿看出是否為腰痛高危險群
．2.站姿取決於脊椎的S型曲線
．3.在此解答骨盆的相關疑問
．4.事先瞭解骨盆及身體的弱點吧！
．5.確認你的骨盆是否有歪斜
第二章 靠「骨盆矯正」及「強化弱點」來消除腰痛
．1.掌握呼吸方式，提升矯正效果！
．2.能靠自己矯正歪斜的骨盆
．搖搖骨盆及搖籃運動
．扭轉&臀部、上半身伸展操
．臀部周圍伸展操
．橋式抬背運動
．屁股走路
．3.做縮骨盆運動還能幫助屁股變小
．鍛鍊內收肌縮小骨盆
．拉近髖關節的距離縮小骨盆
．關於髖關節
．正確的重心位置十分重要
．4.妳知道易成為弱點的身體部位有哪些嗎？
．強化弱點1：讓腹橫肌成為好戰友
．強化弱點2：鍛鍊深層肌肉
．強化弱點3：強化腹部及背部的運動
骨盆底肌肉與豎脊肌的運動
第三章 疼痛的原因不同，適合的伸展操及體操運動也會隨之改變
．1.腰痛（急性／慢性）的人應該這麼做
．最適合腰痛者的復健〔單側伸展操1〕
．最適合腰痛者的復健〔單側伸展操2〕
．能預防腰痛復發的〔背部伸展操〕
．2.椎間盤突出的人應該這麼做
．最適合椎間盤突出者的復健〔單腳伸展操〕
．3.脊椎解離、滑脫的人應該這麼做
．最適合脊椎解離者的復健〔放鬆腰部周圍的伸展操〕
．4.薦髂關節沾黏、錯位的人應該這麼做
．讓薦髂關節及髖關節順暢活動〔髖關節的內轉&外轉〕
．提升薦髂關節及髖關節周圍的柔軟度〔蝴蝶式伸展操〕
．消除薦髂關節的疼痛感〔伸展大腿內側〕
．骨盆的狀態一目了然〔確認骨盆的調整狀態〕
．5.工作中須長時間站或坐的人應該這麼做
．適合工作中須長時間站或坐的人〔前彎運動〕
．前彎運動的重點為利用腹肌的力量
．6.因壓力導致腰痛的人應該這麼做
．7.因體寒引起腰痛的人應該這麼做
．從體內驅除寒意〔擺動腹部〕
．從體內驅除寒意〔扭腰〕
．愛用道具「能消除腰痛的推薦小物！！」
第四章 芳香療法與按摩法
．1.什麼是芳香療法？
．按照腰痛類型選擇合適的精油
．簡單的精油使用法
．2.妳知道能改善腰痛的穴道與反射區嗎？
．刺激能改善腰痛的穴道─腎俞／志室
．能緩和不適的症狀─腰痛的反射區
．能有效改善腰痛─淋巴按摩
