芭蕾體操整腰術
 
作者: 伊集院霞, 作者, 坂井建雄, 監修 
出版社: 楓葉社文化
系列: 健康DIY
書城編號: 991554

原價: HK$83.00
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出版日期: 2015/10
頁數: 96
ISBN: 9789863700500

 
商品簡介
 


~兩個動作、練出天使腰~

克服腰痛、調整體態、縮小骨盆、驅除寒意,

從內而外,做個姿勢優雅,容光煥發的美女!

【本書特色】

◎每個動作皆標示「吸」、「吐」的圖示,輕鬆掌握最正確的呼吸時間點!

◎靠伸展操拉近髖關節距離,縮小骨盆,塞進S號褲裙!

◎於照片上繪製精細的解剖透視圖,一眼看穿動作牽引的肌肉、關節。

◎搭配芳香療法、經絡、淋巴按摩,改善血液循環、排除體內毒素,做個容光煥發的內在美人。

現代生活環境潛藏著諸多會引發腰痛的因子,舉凡腰部扭傷、姿勢不良、各種運動傷害、椎間盤突出等,都是腰痛的成因之一,要根治卻不容易。本書作者為舞者兼編舞師,由於過度使用身體甚至一度無法步行,運動傷害後開始潛心研究解剖學,結合自身的專業研發獨創的「天使伸展操」,每個動作只要維持10秒,就能舒緩惱人的腰痛。

本書的伸展動作照將搭配肌肉骨骼解剖圖,讓讀者能清晰辨認伸展的肌肉骨骼位置,並標明配合的呼吸吐氣時間,在執行過程中不但能緩解腰痛,還能平衡體態、矯正歪斜的骨盆,讓脊椎呈現自然的S型弧度,甚至能消除寒意。末章更搭配芳香療法,以經絡和淋巴按摩改善血液循環,排除體內毒素。

別再靠止痛藥膏打發腰痛了,由內而外,徹底矯正骨盆位置,強化深層肌肉,久而久之,不但腰痛不再來犯,屁股和骨盆也會跟著縮小,穿下S號衣物不再是難事!

作者

伊集院霞

    舞者兼編舞師,專長為古典芭蕾、爵士舞、現代舞、踢踏舞等各種類型的舞蹈。在自己受傷後開始學習解剖學,開發並指導結合自律訓練法及交流分析的壓力管理、導入芳香療法的獨創伸展操&體操運動、專為不孕症女性設計的芭蕾伸展操等連結身心的課程。KASUMI DANCE STUDIO的經營者、N. Otani ballet company所屬舞者、AEAJ認定的芳香療法諮詢師。

○主要作品:DVD《伊集院霞のAngelコアエクササイズ&ストレッチ》、MOOK《からだが変わるストレッチ・ビューティBOOK》─Kasumi Style「Angel’s Stretch」(技術評論社刊)

監修

坂井建雄

    順天堂大學醫學系教授(解剖學、生物構造科學)。1953年生於大阪,1978年畢業於東京大學醫學系醫學科,曾任海德堡大學研究員、東京大學醫學系解剖學助理教授,自1990年起擔任現職。主要研究、活動領域為解剖學、腎臟與血管的細胞生物學、大體與解剖學的普及、醫學與解剖學的歷史。

    主要著作有《人体解剖の実習中継》(技術評論社)、《献体─遺体に捧げる現場で何が行われているのか》(技術評論社)、《からだの自然誌》(東京大學出版會)、《からだの百科事典》(編,朝倉書店)、《人体の正常構造と機能》(監、著,日本醫事新報社)、《プロメテウス解剖学アトラス》(監修,醫學書院)、《人体観の歴史》(岩波書店)等多數。

.前言~腰痛問題能靠伸展操有效解決                                                   

.本書的使用方法                                                                                       

.腰痛者做伸展操時應保持的心態                                                           

第一章 妳或許也是腰痛的高危險群                                                                 

.1.能從站姿看出是否為腰痛高危險群                                                            

.2.站姿取決於脊椎的S型曲線                                                                  

.3.在此解答骨盆的相關疑問                                                                            

.4.事先瞭解骨盆及身體的弱點吧!                                                        

.5.確認你的骨盆是否有歪斜                                                                            

第二章 靠「骨盆矯正」及「強化弱點」來消除腰痛                                             

.1.掌握呼吸方式,提升矯正效果!                                                        

.2.能靠自己矯正歪斜的骨盆                                                                            

.搖搖骨盆及搖籃運動                                                                                       

.扭轉&臀部、上半身伸展操                                                                            

.臀部周圍伸展操                                                                                               

.橋式抬背運動                                                                                           

.屁股走路                                                                                                   

.3.做縮骨盆運動還能幫助屁股變小                                                        

.鍛鍊內收肌縮小骨盆                                                                                       

.拉近髖關節的距離縮小骨盆                                                                   

.關於髖關節                                                                                                       

.正確的重心位置十分重要                                                                       

.4.妳知道易成為弱點的身體部位有哪些嗎?                                        

.強化弱點1:讓腹橫肌成為好戰友                                                         

.強化弱點2:鍛鍊深層肌肉                                                                             

.強化弱點3:強化腹部及背部的運動                                                             

                         骨盆底肌肉與豎脊肌的運動             

                               

第三章 疼痛的原因不同,適合的伸展操及體操運動也會隨之改變                     

.1.腰痛(急性/慢性)的人應該這麼做                                                

.最適合腰痛者的復健〔單側伸展操1〕                                                 

.最適合腰痛者的復健〔單側伸展操2〕                                                 

.能預防腰痛復發的〔背部伸展操〕                                                               

.2.椎間盤突出的人應該這麼做                                                                

.最適合椎間盤突出者的復健〔單腳伸展操〕                                               

.3.脊椎解離、滑脫的人應該這麼做                                                        

.最適合脊椎解離者的復健〔放鬆腰部周圍的伸展操〕                               

.4.薦髂關節沾黏、錯位的人應該這麼做                                                

.讓薦髂關節及髖關節順暢活動〔髖關節的內轉&外轉〕                            

.提升薦髂關節及髖關節周圍的柔軟度〔蝴蝶式伸展操〕                   

.消除薦髂關節的疼痛感〔伸展大腿內側〕                                           

.骨盆的狀態一目了然〔確認骨盆的調整狀態〕                                   

.5.工作中須長時間站或坐的人應該這麼做                                                    

.適合工作中須長時間站或坐的人〔前彎運動〕                                   

.前彎運動的重點為利用腹肌的力量                                                               

.6.因壓力導致腰痛的人應該這麼做                                                        

.7.因體寒引起腰痛的人應該這麼做                                                        

.從體內驅除寒意〔擺動腹部〕                                                                       

.從體內驅除寒意〔扭腰〕                                                                               

.愛用道具「能消除腰痛的推薦小物!!」                                           

第四章 芳香療法與按摩法                                                                                 

.1.什麼是芳香療法?                                                                                

.按照腰痛類型選擇合適的精油                                                                       

.簡單的精油使用法                                                                                   

.2.妳知道能改善腰痛的穴道與反射區嗎?                                                    

.刺激能改善腰痛的穴道─腎俞/志室                                                   

.能緩和不適的症狀─腰痛的反射區                                                               

.能有效改善腰痛─淋巴按摩                    

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