千萬挑對鞋
 
作者: 鈴木清和 監修 
出版社: 楓葉社文化
系列: 健康DIY
書城編號: 991715

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出版日期: 2015/10
頁數: 160
ISBN: 9789863700630

 
商品簡介
 


從選對跑鞋開始,激發跑步潛能!

依據自身腳型X著地姿勢,選擇合腳的跑鞋!

【本書特色】

◎整理連店員都不知道的7大選擇跑鞋的正確知識,快速判斷「最適跑鞋」。

◎依據解剖學原理,依個人身型整理歸納慢跑、快跑、賽跑步態,找出理想著地姿勢。

◎介紹asics、adidas、mizuno三大品牌獨家科技,代表性鞋款。

◎介紹6種鞋帶綁法,創造終極合腳感。

◎舊鞋急救室!透過「切割鞋底」解決跑鞋缺陷,解決扁平足、足底肌膜炎、肉刺、腳背疼痛。

你的跑鞋合腳嗎?

大家在挑選跑鞋時,除了品牌、款式、尺寸,還有什麼考量的項目呢?「初學者要選擇厚底、安全的鞋子」這樣的觀念,是常識還是迷思?其實,每年都會有許多跑步愛好者,因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形,甚至因此誤會自己是扁平足,如果在足部變形後仍然選擇剛好合腳鞋子,腳形便很有可能無法恢復原狀。

本書作者鈴木清擁有多年解決跑步障礙的經驗,在碰到無數案例後,彙整出「若想充分發揮跑步潛力,首先需根據著地方式選擇跑鞋。」這心得,在本書中無私分享如何依據自身腳型、跑步類型和著地方式,選擇合腳的跑鞋,並分享自己「如何檢查跑鞋品質」。

「工欲善其事,必先利其器」,選對跑鞋,穿上能夠追隨自己身體動作的鞋子,就能加大步幅、提高速度,大幅改變跑步成績,充分發揮跑步潛力!

監修

鈴木清和

駒澤大學道路接力賽社出身。現役時期經常為跑步障礙所苦,後來活用其運動訓練員、治療院、醫學中心等的經驗,找出疼痛的原因與理想的跑法。目前除了經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core(SMC),也經常出現在電視、雜誌等媒體上,並且致力於舉辦各種活動。現在也撰寫、監修多本著作,是目前最受矚目的個人訓練師之一。

執筆、監修的著作包括:《用頂尖運動員的跑步姿勢不斷更新自己的紀錄》、《跑步障礙改善書》(在台灣由楓葉社出版)、《不能這樣跑》(青春出版社)、《駒大式 快速持久的跑步技術》、《一週改變下半身 小跳步健走法》(大和書房)

部落格《全力跑步的喜悅》每日更新中

http://blog.goo.ne.jp/yawarakasou

Sports Meisters' Core官方網站

http://www16.plala.or.jp/sportsmeister/

.前言

.事前不可不知 選擇跑鞋的新常識

.步幅決定了鞋子的種類!

.最適合的鞋子不能光靠配速決定

.根據腳形(掌趾關節)選擇跑鞋

.根據著地方式選擇跑鞋

.跑鞋決定你的著地方式(跑法&姿勢)

.檢查你的鞋子吧!

.試著檢查鞋底的屈曲性

.Column 1 著地時腳不能朝向正前方

.根據著地方式挑選跑鞋

.只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋!

.重新檢查你的著地方式

.1了解身長與腿長的比例

.2了解身高與腳大小的比例

.3檢查你的體型

.4檢查你的肌肉型態

.根據體型檢查1~4,找出理想的姿勢&著地方式

.腳跟著地的搖擺跑法

.腳尖著地的扭轉跑法

.腳掌著地的活塞跑法

.理想的姿勢① 搖擺跑法

.理想的姿勢② 扭轉跑法

.理想的姿勢③ 活塞跑法

.腳底的負重線與面

.跑步姿勢的動作解析

.腳跟著地的搖擺跑法

.腳尖著地的扭轉跑法

.腳掌著地的活塞跑法

.追求理想的重心移動

.腳跟著地(搖擺跑法)的重心移動

.腳尖著地(扭轉跑法)的重心移動

.腳掌著地(活塞跑法)的重心移動

.Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋

.根據腳的運作機制選擇跑鞋

.只要了解腳運作方式,就能選到對的跑鞋

.適合三種腳型的3種鞋型

.腳尖(掌趾關節)的彎曲方向因跑者而異

.腳上有不動關節

.五種足弓

.足弓的絞盤機制

.腳趾也有足趾弓

.利用腳趾的肌腱固定作用跑步

.腳跟與腳尖的高低差

.過度旋前

.過度旋後

.足壓感應器的分析資料

.找出正確跑鞋的方法

.選擇最適跑鞋的方法

.挑選跑鞋的重點

.根據外底的形式選擇

.根據鞋型選擇

.根據中底的高度差選擇

.滑地&抓地

.緩衝性與旋轉性

.2000年代的大鞋問題

慢跑

.搖擺跑法的最適跑鞋

.扭轉跑法的最適跑鞋

.活塞跑法的最適跑鞋

快跑

.搖擺跑法的最適跑鞋

.扭轉跑法的最適跑鞋

.活塞跑法的最適跑鞋

賽跑

.搖擺跑法的最適跑鞋

.扭轉跑法的最適跑鞋

.活塞跑法的最適跑鞋

.鞋底的剛性與鞋底的體積

.客製化跑鞋

.選擇尺寸

.透過鞋帶綁法創造終極合腳感

.切割鞋底提高追蹤性

.切割鞋底解決煩惱!

.鞋底切割方法

.檢查追蹤性與屈曲性

.最佳鞋底切割法!

健康DIY
人體運動解剖全書(新修版)

人體百科著色學習書:速效學習、了解人體構造

徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

人體筋膜結構:內視鏡下的細胞&細胞外基質

人體解剖套書:人體解剖全書+人體運動解剖全書兩冊合售

新手爸媽的育兒大百科3 育兒大寶典

1天1分鐘 懶人穴道按摩操

肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法

膝痛急診室 骨關節炎治療x照護專書

千萬挑對鞋

芭蕾體操整腰術

10秒治腰痛!超神效腰痛伸展操

緩解疼痛 激痛點的肌肉訓練

你的處方箋 自我改善膝蓋疼痛

你的處方箋 有效自我控制代謝症候群

12週,練出慢跑肌力

人體疾病大解密

你的處方箋 揮別腰部痠痛

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千萬挑對鞋
跑步障礙改善BOOK

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