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掰掰「肉鬆族」最簡單的燃脂瘦身法
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出版社: |
雅典文化
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出版日期: |
2015/10 |
頁數: |
240 |
尺寸: |
15x21 |
ISBN: |
9789865753498 |
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商品簡介 |
目錄:
拉伸瘦身,減肥達人的瘦身魔法008
塑身動態瘦身拉伸009
伸展拉伸瘦身法012
肌肉群瘦身拉伸018
美化體型拉伸023
修練儀態拉伸027
利用毛巾瘦身拉伸029
利用仰臥起坐板瘦身拉伸032
利用伸背器的瘦身訓練035
打造V字肩拉伸037
背部放鬆拉伸041
啞鈴美背拉伸044
上腹部和下腹部綜合拉伸047
燃燒腹部脂肪拉伸050
減掉臀部贅肉拉伸054
呼吸瘦身法,人類減肥史上的突破058
呼吸瘦身法,「吹」走你的脂肪059
腹式呼吸減肥的六大理由062
怎麼呼吸才會瘦065
腹式呼吸幫你減小腹067
完全呼吸法,瘦身美膚全祕笈070
交替呼吸法,可以減壓073
喉式呼吸法,解放心裡的呼吸法076
蒲公英呼吸法,改善小腹鬆弛079
山田式呼吸法,收腹挺胸有一套082
蜂鳴式呼吸法,減輕腹脹084
其他呼吸方法086
呼吸減肥,隨處都可以089
娛樂減肥法:前衛時尚的瘦身大法092
現在日本最流行香浴瘦身操093
唱歌也可以減肥你知道嗎096
牛奶浴=美膚+瘦身100
要享瘦很簡單,換隻手吃飯就行104
逛街也可以燃燒熱量106
時尚活力踏板操瘦身法111
水中慢跑,時尚健身新寵兒116
擊劍:紳士運動VS減肥瘦身119
又美麗又happy的舞蹈124
拉丁瘦腰法,瘦到你尖叫129
跳芭蕾,讓脂肪優雅的燃燒131
踢毽子:鍛鍊你的雙腿136
保齡球,幫助你燃燒更多脂肪141
打羽毛球,打造好身材145
伸展優美身姿,常打網球149
擲飛鏢,輕輕鬆鬆瘦胳膊152
壁球,女性健身的時尚新寵156
划船,拉伸性感的背部線條159
射箭,在靜止中享「瘦」165
騎馬,修飾線條又養身172
運動不當引發的婦科病177
從頭到腳的快速燃脂,想瘦哪裡就瘦哪裡180
形體梳理減肥操,讓你從頭瘦到腳181
從奶瓴瑗}始完美瘦身185
集中收緊部位──臉190
集中收緊部位──下巴195
集中收緊部位──頸部198
集中收緊部位──肩部202
集中收緊部位──脊背206
集中收緊部位──手臂210
集中收緊部位──小腹214
集中收緊部位──小腿220
集中收緊部位──大腿224
集中收緊部位──腰部228
集中瘦身部位──臀部233
內文:
拉伸瘦身,減肥達人的瘦身魔法
塑身動態瘦身拉伸
秋冬是長肥肉的最佳時機,如果這時候不注意飲食和運動的結合,身上的肥肉會在不知不覺中讓你迎不下,同時,肥胖的身體還增加了患病的機率。因此,如何在秋冬季節保持健康的身材,確實需要注意。對於需要減肥的人士,拉伸就是一種很好的方法。
動力拉伸也被稱為主動式拉伸,它是指透過一些動作拉伸肌肉。它把一些快動作變成了特別的拉伸動作。輕微動力拉伸運動是你做運動前進行熱身的重要部分。熱身活動過程中的動力拉伸應該與要做的健身或運動相符合。接下來就是動態拉伸的一些例子:
一、單腿跪地,動態拉伸
將右腳向前跨出,左膝跪在瑜伽墊上或者地板上,右膝成90度(右膝膝誘ㄜn超過前腳趾)。保持注意力集中,深吸氣,將肚臍吸向脊椎,上提胸廓,臀部微微向前,在呼氣的時候將左腳尖點地。保持這個姿勢,數到3,然後放鬆。重複整個過程5次,然後相反方向做同樣的動作。
二、金雞獨立,拉伸股四頭肌
用彈力帶將左腳拉住,右手前伸,單腿獨立。(注意:左手掌心向外。這將保證你的肩部成開放姿勢)保持膝部對齊,調動腹肌,將肚臍吸向脊椎,將尾椎微微向下壓。在呼氣的時候,將左臀向正對方推出。保持這個姿勢,呼吸3次。然後,相反方向做同樣的動作。
三、仰躺於地,拉伸腿筋
用彈力帶拉住右腳並盡可能伸展腿部。保持這個姿勢,呼吸3次。將注意力集中... |
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