陪伴,是家庭幸福學的必修學分!
第一線心理師最接地氣的溫暖守護
「陪伴」看似虛無縹緲,後勁卻很強,既是一種專注、同心合意、真的與對方同在的感覺,也是一種情緒共振,讓對方感覺到自己並不孤獨。
我們或許不需要心理師,但一定渴望被傾聽,
「陪伴」是一種信念,更是一種力量。
本書作者為第一線心理師,她認為陪伴是一種「人在,心也在」的狀態,也是連結人與人關係的重要關鍵,如此才得以看見隱身在情緒背後的元素。
書中36個案例,輔以「暖身、了解、情緒、回溯、學習」這五個諮商技巧的多元運用,直觸人心最渴望的「陪伴」需求。透過心理師最接地氣的實務經驗及反思,學會在看待「一個人」時,重新體會:即使生理上生病了,即使心理上受傷了,這些痛苦與疾病並不等同於我這個人。我,只是正在經驗這個過程的人而已,這些標籤無損於我身為一個人的價值。
透過書中36個臨床故事,包括面對父母的衰老或失智、孩子的挫折暴衝、青少年的自我否定與傷害,以及情感、憂鬱、婆媳問題……,搭配「陪伴技巧指引」,能讓有心人學會透過陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心,不管是自己的還是別人的。
這是一本從「家人」出發的陪伴之書!
每一個心靈受創又徬徨不安的靈魂,都需要找到生命的出口。從現在起,好好學習「陪伴」,成為自己和他人最溫柔的後盾!
影音介紹
名人推薦
溫柔推薦
王意中|臨床心理師、作家
吳若權|作家
李介文|臨床心理師
李韋蓉|杏語心靈診所資深心理師
周志建|資深心理師、故事療癒作家
林蕙瑛|東吳大學心理系副教授、作家
張聖時|立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
曹汶龍|嘉義大林慈濟醫院失智症中心主任
陳品皓|米露谷心理治療所執行長
螺螄拜恩|作家
覺舜法師|佛光山新竹法寶寺監寺
郁琳心理師字裡行間一則又一則寫實的故事,不再讓我們的陪伴不知所措。──王意中|臨床心理師、作家
在我的經驗中,用我自己的人與心陪在對方身邊,就可以給予很大的力量。只要心在,我們都不是孤單的。──李介文|臨床心理師
有時候太渴望成為別人的天使,就會變成自己的惡魔。如果擔待不起,就讓這本書陪伴著你。──李韋蓉|杏語心靈診所資深心理師
郁琳心理師的文筆簡潔,平易近人,卻是字字珠璣。──林蕙瑛|東吳大學心理系副教授、作家
希望您和我一樣透過這些故事,找到幫助自己、幫助別人的力量。──張聖時|立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
藉由閱讀……同時也感覺某一個部分的自己似乎獲得了療癒。──陳品皓|米露谷心理治療所執行長
無論你現在是什麼身分,都能在書中找到「承接情緒」之安心歸處,獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣!──螺螄拜恩|作家
對許多人來說,獲得與付出「陪伴」是一種奢望,因為太忙!本書提供了一些解套的索引。──覺舜法師|佛光山新竹法寶寺監寺
作者
李郁琳
東吳大學心理系、玄奘大學應用心理學研究所畢業。現任和沛身心醫學診所兼任臨床心理師。
對孩子有與生俱來的熱情,家長和孩子私底下都暱稱她為布丁老師。期待自己在全人全程的各階段,都能有所學習並陪伴有需要的人。
過去曾在理馨心理諮商所、專科學校擔任心理師,在佳家人際智能開發心理治療所擔任執行長,也在臺大醫院小兒部新生兒科擔任專案兒童發展心理師,負責早產兒追蹤檢查工作,亦曾在早療中心和醫院服務家長、特殊兒及失智症家庭。
個性柔軟中帶著剛強,面對生活很實際但永不失小女孩的幻想,喜歡小動物,珍惜和家人、朋友相聚的時刻,喜歡自己的工作,也樂於在工作中和個案一起找到生命的意義與價值。
工作之餘,持續透過演講推廣心理衛教及情緒教育,也會在臉書粉絲頁、IG分享生活點滴並鼓勵全民閱讀。
著有《找一條回家的路》(與洪仲清合著)。
FB粉絲團/IG : 李郁琳臨床心理師
FB社團 : 心境界
目錄
推薦文╱苦難中的心靈嚮導◎陳品皓
推薦文╱讓陪伴不再不知所措◎王意中
推薦文╱只要心在,我們不孤獨◎李介文
推薦文╱孤單從來沒有放過誰◎李韋蓉
推薦文╱「陪」在身旁,「伴」其成長◎林蕙瑛
推薦文╱找到幫助的力量◎張聖時
推薦文╱得此友伴,夫復何求◎螺螄拜恩
推薦文╱從盲與茫中解套,好好陪伴◎覺舜法師
自 序╱愛,是人在心也在的陪伴
前 言╱讓陪伴溫暖受傷的心
第一部╱逃不開的無能為力
|01| 害怕無法逆轉的遺忘
|02| 存在的意義,在於每一天被認真對待
|03| 給悲傷一點時間
|04| 失落是必然,不需要壓抑
|05| 拒絕的心,需要找到開啟的鑰匙
|06| 用憤怒保護自己的脆弱
第二部╱走出迷霧,在時間中自癒
|07| 慢慢來,比較快
|08| 其實你擁有自癒自己的能力
|09| 分數背後的被拋棄感
|10| 你要過生活,還是度日子?
|11| 不被允許的難過情緒
|12| 幸福不是「理所當然」
第三部╱你眼中的不完美
|13| 憤怒的情緒需要被讀懂
|14| 婚姻裡,我一個人寂寞
|15| 當孩子被情緒化語言灌養
|16| 少年「落單」的煩惱
|17| 沒有被善意對待的行為
|18| 就是靜不下來好好吃飯
第四部╱只差一步就要幸福了
|19| 乖孩子的傷最重
|20| 手腕上的傷和心裡受的傷
|21| 我不知道怎麼活著
|22| 為什麼想要好好的這麼難?
|23| 為什麼替我決定讓父親缺席?
|24| 可以擁有的第二人生
第五部╱我將自己禁錮在心的牢籠
|25| 抱抱那個擔驚受怕的自己
|26| 你說,我有什麼毛病?
|27| 為什麼沒人看到這麼好的我?
|28| 放棄是為了保護自尊
|29| 他們生氣,是因為我做錯事嗎?
|30| 咬人,是因為不想說再見
第六部╱帶著愛,活在當下
|31| 告別那沒說出口的遺憾
|32| 這個家,好像沒有我的位置
|33| 遇到事情不要哭,對嗎?
|34| 當優點都變成缺點
|35| 「大哥」其實很孤單
|36| 一廂情願的愛,太傷
後 記╱獻給正在看這本書的你
序/導讀
自序
愛, 是人在心也在的陪伴
如果問,為什麼會想寫這本書?我認真思考,大概是期待這本書能夠成為一種「陪伴」吧!
希望讓讀者有機會藉由這本書,從中體驗到一種「原來,我的情緒也有機會被他人這樣承接」的安心感;能在閱讀書中案例時進行思考,幫助更認識自己、了解自己,進而知道自己想要的是什麼;也能在真正需要諮商的協助時不再感到畏懼,並在諮商過程中,充分體驗到被接納所帶來的成長。
透過書寫對照自我
我常在諮商後進行反思:我在諮商過程中有讓個案感到安心嗎?我有讓個案在諮商中獲益嗎?結案後,他們能帶著學習和體悟,靠自己勇敢前進嗎?我自己在諮商過程中學到了什麼?我有不自覺帶著專業的傲慢與個案互動嗎?關於人們面臨的心理困擾,除了諮商,有沒有更容易被接受的方式來幫助受困的人,透過自我覺察承認自己需要幫助並跨出第一步呢?
我想,書寫就是一個非常好的方式。作者透過書寫,可以進行反思並傳遞善的知識;讀者透過閱讀,可以吸收他人經驗,也對照自己的狀態。
許多出書的心理師前輩們在工作繁忙之餘,依然透過書寫對大眾做心理衛教,書中應用很多專業理論、技巧,讓讀者可以依照步驟逐一練習。有理論、研究作為基礎,結合實務經驗,非常具體又有脈絡和邏輯,方便讀者循序漸進。
因此,我也希望能夠透過這樣的方式,整合我的所思所想,幫助想求助但仍然害怕在陌生人面前揭露心傷的人們。我想寫的東西比較像是一種「信念」。過程中需要時間的積累,無法「速效」,也需要彼此的「堅持」。透過「它」營造出的關係品質,不論在信任感或安全感上都能持續很久,也能在各個面向發揮它的效果。
它,就是「陪伴」。
陪伴,強調了「我在乎你」的心理感受,是「人在,心也在」的狀態。「人在, 心不在」雖有看似「陪」的狀態,但無法給予「此人真心與我為伴」的心理感受。
為了讓讀者更進一步了解如何做到有品質的陪伴,讓親子、師生、伴侶等人際關係都能實際運用,我試著透過不同的案例來自我剖析,對象有幼兒、兒童、青少年, 也有成年人和長輩。有些人有精神疾病診斷,有些沒有;有狀況格外棘手,但能漸入佳境;有些狀況看似無法透過諮商改善,卻能讓人從中看到另一種陪伴;也有為情緒、為愛所苦的成年人,需要的可能是自己的陪伴;還有失智症︵認知障礙症︶患者及其主要照顧者的辛苦之路。
找到能陪伴你的重要他人
每個人都辛苦,每個家庭也都不容易!
「陪伴」的力量,或許不如其他心理治療技巧來得直接又具體,但它是連結人與人關係的重要關鍵,也是根本。希望你我身邊都有願意給予「陪伴」的重要他人,如果沒有,請暫時讓這本書成為你的安慰。
這本書裡的每個故事、我在書中說過的每句話、每個反思,如果能伴著你在低潮時刻據此產生安定的力量,那麼我會感到非常榮幸。
希望,你們也會和我一樣喜歡這本書。
謹將此書獻給一直陪伴在我身邊的家人、師長和朋友,更感謝遠流的專業團隊,因為有你們,我才能更好。
前言
讓陪伴溫暖受傷的心
在構思這本書時,我其實沒有想要書寫身為心理師運用了什麼治療技巧或方式, 來幫助一個人走向改變,而是帶著一個初衷,希望能夠透過案例,讓任何有心人學習到如何經由陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心,不管是自己的還是別人的。
曾聽過我演講的讀者應該常聽我說過「陪伴是有力量的」,這句話說起來很輕易,實行起來卻不容易,有些人會覺得「陪伴」很抽象,甚至不知道該怎麼開始。
曹汶龍醫師說過,陪伴的重點不是「陪」,而是「伴」。
陪著對方,或許很多人都可以做到,但不是在對方身邊就叫做陪伴,能否合宜地伴著對方,不是絮絮叨叨,不是說教,不是一直想找話講卻又言不及義,而是讓對方感受到有你在就很溫暖、自在、安定。
你的「人在,心也在」會是對方很大的支持,即便你話不多也提不出建議,但你的「存在」就是一種力量。
陪伴的練習
書中的案例大致上會透過幾個共通元素,來幫助大家理解我是怎麼「陪伴」一個人,這些元素包括「暖身」、「了解」、「情緒」、「回溯」、「學習」等。然而, 「陪伴」其實很難有固定的SOP或流程,因為每個人都是獨立的個體,每個人都有個別差異,適合A的未必適合B,所以常常需要在過程中,透過了解對方的人格特質或人生經驗進行微調,找到適合彼此的方式。我期盼透過我的分享,讓讀者都能有個大致的思考或實作方向。
● 暖身
對我來說,這是最重要的一環。彼此的信任感沒有建立,很多合作都很難開展。我會給對方一些時間熟悉我這個人,也熟悉我的諮商風格;我會讓對方了解, 在他們尚未準備好之前,面對我的提問時都有說或不說的權利。對方在過程中的試探、負面情緒的展現、焦慮行為等反應能否被看見並承接,都是彼此能否建立信任關係的基石。
而一般在面對家人、朋友時,建議不要輕易跳過暖身階段,畢竟信任關係的深淺,會決定對方願意說的內容長短和質量。平常可以試著多聊天,就算只是天馬行空地閒聊都好,不一定要帶著目的性(例如,刻意要問月考成績才聊天)。聊天過程中建議多些鼓勵,少責備、打斷或批判。我常遇到在親子教養過程中感到挫折的父母, 其中一個原因是還未做好「暖身」步驟就直搗問題行為核心。這樣的做法往往容易讓彼此挫敗,也直接、間接在過程中引發衝突。
● 了解
即了解來談者的困擾議題。透過詢問疾病史、藥物史、家族史等,並在行為觀察中蒐集可用資訊,若有家人、同行朋友或伴侶等的觀察經驗更好,資料蒐集愈完整, 愈能幫助了解對方。
一般人的應用則可以著重在關心對方的困擾,藉由了解事件的前因後果,蒐集相關資訊後再和對方進行討論。這部分的重點在於多傾聽、詢問,不要貿然給建議。
● 情緒
互動過程中與情緒有關的各種展現,都是這個階段的重點,包含感受情緒、為情緒命名、接納及梳理情緒等。互動中的「沉默」與「肢體語言」的觀察,都是很重要的樣貌,不說話或少互動,有時候也隱含著大量的情緒訊息在內,需要慢慢地抽絲剝繭,才能走入對方的內心。這點不管是在哪個場域,都可以透過練習,慢慢地提升情緒的感知能力。
● 回溯
一個人深以為困擾的議題,可能與童年、過往衝突或人生經歷有關。未竟事務的糾纏或現正面臨的衝突,都有可能是讓人走不出困境泥淖的原因。透過有意義或記憶深刻的事件進行討論、回顧,嘗試找出是否有固定的行為模式正阻礙著自己前進。找出潛藏的困擾源頭,將有助於後續處理。
一般人應用時,可以透過自己對對方的了解,提出可能相關聯的事件,作為討論或詢問的基礎。過於隱私的內容則視彼此關係深淺,再決定是否提出。如果覺得無法掌握狀況也理不出頭緒,可以建議對方尋求諮商,請專業人員協助。
● 學習
在諮商情境中,找到問題或情緒根源後,心理師會選擇或運用不同的技巧來幫助個案。例如,調整認知模式、練習自我對話、學習肌肉放鬆技巧、書寫作業、找出合適的因應策略或模式以建立成功經驗等,這些都有助於改變或減輕困擾。
對於自我的應用,則可藉由閱讀相關書籍、收看與身心健康議題有關的優質節目或網路頻道、聽演講等,都有助於學習技巧或找到適合的方式來幫助自己。
遇到問題時,先處理心情,再處理事情。
願意認同或同理對方的主觀情緒,就有機會接住對方。但認同對方的主觀情緒, 不代表必須認同他的行為。例如,我同理孩子和同學吵架時會有的憤怒或失落心情, 但不代表我要認同他打人的行為,這兩件事是可以分開看的;然而如果我先處理他打人的行為,沒有同理到他與人衝突的原因和心情,就很容易被認為是在說教。
當溝通路徑緊閉時,就沒有機會更進一步討論困擾行為發生的原因或後續。
家庭幸福學的必修學分
陪伴是一門學問,實行時,請給彼此一點時間,因為陪伴是經年累月的實踐,是發自內心的互動,不是一時心血來潮,也不是有空才做、沒空就不做。
書中的案例都是取其核心事件或概念進行編纂,並且模糊可辨識的資料,即使是經過個案本人同意,也會做些許改
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